任何一項健身運動，都會遇到瓶頸期！

很多我們熟悉的健身運動，看似簡單平常，經過一段時間的訓練之後，總感覺沒有達到自己的預期效果，心裡有了煩躁不安，不能很好的控制自己的情緒，甚至有了放棄訓練的情緒發生！

我們來看看，為什麼會有這種情況呢？

跑步運動，是我們常見的健身運動方式。

透過跑步運動，可以提高我們的心肺功能，增加機體的耐力，達到健身目的。

有的人，可以透過跑步訓練，參加馬拉松運動比賽。

但是，很多人在練習過程中，會遇到諸如身體疼痛感加強，無法恢復。

跑步速度無法提高，無法堅持長距離跑。

找不到解決問題的方式方法，慢慢的就有了放棄的念頭！

這些有氧運動和無氧運動，在經過一段時間的訓練之後，都會遇到這樣那樣的問題。

我們看看我們經常遇到的問題。

無氧運動（器械運動）一般會遇到以下幾點問題。

1.減肥效果不明顯。

2.增肌效果沒有達到預期。

3.身體恢復不力，持續的疼痛感無法忍受。

4.運動成績始終無法進一步提高。

我們再來看看有氧運動（跑步運動）經常會遇到的問題。

1.經過一段時間的跑步訓練之後，始終無法進一步提高速度。

2.無法有效增加跑步距離，總感覺呼吸困難。

3.身體恢復能力無法提高，身體的不適感，疼痛感加強，疲勞感始終無法解除。

除了這些問題外，還有一些奇奇怪怪的問題困擾著我們，使我們有了放棄訓練的念頭。

在這種情況下，我們可以先停止一切訓練活動，好好的休息一下，讓身體完全恢復正常。

從新制定訓練計劃，讓我們的計劃更加科學合理。

在制定新的訓練計劃時，優先考慮身體恢復能力，給自己預留充足的恢復時間，嚴格控制訓練量，嚴格遵守作息時間。

制定科學合理的膳食結構計劃，保證身體恢復、訓練所需營養物質。

同時，祝你運動健康！

健身遇到瓶頸怎麼辦？衝過去啊！

只要不想失敗，只有這個辦法。

每個人減肥的過程中，可能都會遇到瓶頸期，這是正常現象。堅持一下，衝過去，就會一馬平川；如果堅持，放棄了，就會前功盡棄。

我想每一個健身者都不會輕言放棄的。那就堅持吧，咬牙堅持！

祝君成功！

男性在進行健身訓練時，都會經歷一個非常尷尬的時期“瓶頸期”。在這個期間，健身訓練的效果往往很不明顯，甚至還會出現倒退的情況。那麼男性健身如何打破瓶頸期呢？

一：調整訓練模式

很多男性健身者引發瓶頸期的原因就是，身體早已經適應了你的常規訓練。我們人體是具有非常強的適應性的。長時間的保持一樣的訓練強度，身體肌肉就會產生適應性。無法對你的訓練做出應該有的反應和變化，導致了你的健身效果停滯不前。所以可以適當的調整一下你的訓練計劃，比如：穿插一些大重量訓練，核心訓練，爆發性訓練等等，不在讓身體處於適應狀態。

二：保證足夠的蛋白質量

蛋白質的攝入量對於增肌期間的訓練者來說是非常重要的，如果在增肌期間蛋白質攝入不夠，那麼肌肉就沒法得到足夠的能量補充，這對於肌肉修復再生是有影響的。所以大家在增肌階段，一定要計算清楚自己身體需要的蛋白質量，然後按著這個標準去攝入足夠的蛋白質。

三：充足的休息

保持充足的睡眠時間看起來很簡單，但很多人都做不到，現在很多人都是夜貓子，都是有熬夜的習慣。雖然說你可以1點睡，第二天11起，這樣也算是充足的睡眠，但這對於健身增肌者來說影響就是非常大的，這不僅會打亂你三餐的規律，還會讓肌肉錯失最佳的恢復時間。所以大家在增肌訓練期間，一定要讓保持健康的作息規律，並且給自己足夠的睡眠時間。

瓶頸期的話，就要考慮三大問題。

第一，主要是訓練問題，制定一個新的訓練計劃，把之前的訓練體系完全拋棄掉。

或者是訓練的順序問題，比如首先說身體訓練的部位，或者是訓練做組的順序。

在某一段期間內改變一下你每組的字數。不要做10到12個，嘗試下別的方法，比如高次數或者低次數。

又或者可以嘗試一下，以大重量低次數做組，或者以小重量高次數做組。

第二，飲食問題。

第三，睡眠或者休息問題。

保證每天要充足的睡眠時間。