這出拳和速度還有力量，擂臺上的拳擊和自由博擊我不知他們怎麼練的，如果是問傳統武術的出拳和速度和力量，看來短時間是不能實現的，悟性高的也需要一，二年時間才會練成的，按照內家拳來說，主要是先練習內氣，內氣能在體內順暢地跟呼吸自由渾厚地執行時，身體各關節亦會鬆開，這時出拳的速度已經可以隨心所欲，和有力量了，如再要增強，想強於自身的力量便要透過其它的手段，比喻李小龍的電擊去增強其肌肉，達到超自身力量的力量，不過這超出自然的訓練，對人的身體和生命是極危險的，是不主張的。但也可以借鑑拳擊的訓練方法去練習，相結合是最理想的選擇。這是夲人的體悟，謹借參考。好！

一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。

力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。

但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。

一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。

哪些部位決定拳擊手出拳力量？

下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並透過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：

拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以透過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：

①頸部

頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。

②腹部

腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。

這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……

④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。

拳擊手力量訓練教程

①初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

②中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量（還要有正確的姿勢和發力感覺），首先可以提高臥推力量，以最大重量（極限重量）的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰（各5組），最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

啞鈴空擊，馬步衝拳練出拳速度，彈力帶空擊，也可以提高出拳速度。力量就多了，如倒立俯臥撐，拳握撐，雙槓力臂撐，深蹲，就想起來這麼多

出拳速度可練空擊、負重出拳

出拳的速度要快，必須出拳姿勢路線正確。出拳時要身體拳臂放鬆，快打快收。採用迴圈訓練：空擊一一負重空擊(也可用彈力帶)一一打沙袋；訓練時肩部放鬆，負重的啞鈴不能超過10斤，先輕後重，累即停，以免影響動作定型。稍微休息，再練下一組。休息時自己按摩手臂肌肉放鬆，這樣的訓練效果好。速度要在體力充沛時訓練，疲勞時降低強度，做速度耐力練習，注意營養的補充和充分的休息；

出拳的力量訓練

李小龍曾說：拳的力量並不是單純的手臂力量，而是來身體的中心位置：髖。出拳要扭腰轉腳，用上腰的力量。拳頭力量的增加除了常規的阻抗力量訓練外，可加練傳統鐵拳功練習：兩腳與肩同寬，身體自然站立，放鬆，舌扺上顎，兩眼微合。自然呼吸意守丹田。如此練20分鐘，練下式：握拳，側身以右手拳面觸地支撐，左手伸起直立，右腳掌側觸地支撐。將體重放右面拳，成一“大”字形狀，自然呼吸，呼氣時意念內氣丹田貫達右拳。練至拳不能支撐，換左手，其他同上；兩手練完，可扎馬步衝拳以拳力增長，兩手輪流練。初練可放幾塊軟布在地上，拳面硬度增強後漸漸減少軟布直接放在地面。此種練習簡單易行，效果顯著。

神經調動肌纖維的能力，肌肉的力量，肌群的協調，肌肉的正確工作方式。能理解這些就可以提高出拳速度與力量。

1、反應速度是指人體對各種訊號刺激(聲、光、觸等)快速應答的能力。反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關係。

練習的方法可以是聽音做各種動作，包括打靶，移動等等。

2、動作速度是指人體或人體某一部分快速完成動作的能力。動作速度是技術動作不可缺少的要素，表現為人體完成某一技術動作時的揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外還包含在單位時間裡連續完成單個動作時重複的次數 (即動作頻率)。

3、力量素質可分為多種型別，可分為絕對力量和相對力量，根據力量的表現有可以分為最大力量，速度力量、力量耐力。在格鬥裡最多是使用速度力量。

4、協調，人體運動協調能力由反應能力、空間定向能力、本體感知能力、節奏能力、平衡能力、與動作認知有關的認知能力等多種要素所構成。

5、肌肉的工作順序，以右直拳為例；直拳的動作要領，在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時向前直線擊出，拳略於 肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面，左拳護於頜骨前，目視攻擊方向，擊出後，迅速將直線收回，成格鬥勢，右直拳發力要短促突然。

練出拳的速度有內功和外功兩種練法。

但是基本上很多地方是一致的，這裡就只提速成的方法，不言體內真氣充足而後的修行方式。

其實不管內家還是外家的功夫習練，想練真功夫 ，都是必須由淺入深，則易到難的學習，如果剛開始就直接上大力量訓練，那麼只會被練殘。

想加快出拳的速度和力量，就要求協調一體，全身出力，不可以單獨只練手臂的力量，這樣練習初期就應該先以空手或輕量的持重練習，以持久訓練為主，先把體質和耐力練好。

同時進行抻筋拔骨的訓練，這很關鍵，在練習時應該不急不噪，不要象社會上練舞蹈練瑜珈那樣，用死力壓，這樣雖然成就快，但是實際上傷了身子骨，而這樣練出的柔韌度是虛的，不能應用於實戰。

只有保持著心態平和，慢慢的反覆習練，把筋骨自然的拉開，這樣練出來的柔韌度真實不虛，同時還把肌肉力量給練出來了，這是練整體力的必修。

練習時，手臂，身體，腿腳力量都會要練習，不可偏頗，有興趣的可以看下我寫的《內功跳繩法專修》，這是練腿腳力量，及全身協調的一個功夫。

等體力和肌肉有了一定的強度後，再加量練習，具體方法很多，這裡不詳敘。這裡主要說一樣，空手練習出拳的實際練法，很多人練習時習慣或喜歡全力擊出，以為這樣才是練拳的正確練法。

其實不然，這是錯誤的練法，真正的練出拳方法法是不可以使勁擊出，這樣做會傷身，從而降低效率，自然擊出即可，用力不用力不管，久久行持，自然真力出現。而這樣練出來的力， 是周身一體的，可以真正的應用於實戰。

那種自以為使勁打拳的人，往往會肌肉僵硬，其實到頭來並沒有多少力擊出，速度慢而力量小。而掌握了決竅的，因為出手快而猛，結果沒有實物在前給以迴應，會因為過力過猛而傷及肌肉骨骼。

在這樣練習一段時間後，出拳自然純熟而後，可以練習打沙袋，以及毛巾或衣服（就是把衣服和毛巾掛在空中，用拳擊打）。先打沙袋後打毛巾，沙袋重，打的時候容易落實力量。

但是真實對打時，別人不會站在那不動， 會躲避閃，單純只打沙袋，容易出現用力打空拳，浪費體力。

等打沙袋有了一定水平後，再打衣服，衣服輕，打時，就會讓人更努力去體會拳鋒的感覺，久練之，就會練出拳沒有碰到對手就不發力，一落到實處，就迅速發力的效果，不會輕易出拳，浪費體力，也不會因為發力而導致動作僵硬， 為人所乘。

之後的各種專業訓練就是很複雜的事了，我也不是專家，就不再詳敘。

武當太乙鐵松派代14傳人 先天太極拳19代傳人

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