最初，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。

在中國，這個口號是由衛生部門提出的，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質為目的的體育鍛煉還是有所不同的。

衛生部門倡導日行六千到一萬步，目的是讓大家做到吃、動兩平衡，避免因生活條件改善引起的營養過剩、超重肥胖等亞健康症狀。

毋庸置疑，動起來肯定比成天坐著不動好。

不過，千萬別以為每天走一萬步就等同於成功走上了健康大道，其實不然，有氧運動需要達到一定的強度才能達到促進健康的效果。

再者，如果走了一萬步後，為了補償自己而一通大吃大喝，那樣不僅徒勞無功，反而可能影響健康。

走路的N種走法，你知道嗎?

作為最簡單易行的有氧運動，走路被譽為“心臟健康之路”。不過，走路也分幾種不同的走法，效果也各不相同。

散步

最慢的走法是散步。散步的步伐、動作比較隨意，速度往往比一般走路還慢，一般每小時走3.5公里左右。

散步的運動健身效果不佳，但至少可以活動一下筋骨，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

走路

第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，一般每小時走4~4.5公里左右。

運動健身效果要看行走的時間長短而異，通常30分鐘以上視為達到輕微運動量。

快走

第三種速度是快走，步伐比一般走路較大些，一般每小時能完成5.6~6.5公里左右。

快走的速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸上感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

暴走

比快走還要快的叫暴走，一般每小時能完成6.5~7公里左右。長時間堅持並不容易，要視個人的心肺能力及肌耐力進行調整。

競走

最後一種是競走，一般都是專業運動員練的。競走的速度取決於步頻和步長。普通走路每分鐘約為100~120步，而競走可達180~200步。

普通走的步長一般是70~80釐米，競走的步長可達90~110釐米，身材高大的運動員的一步是120釐米左右。

一萬步中，你走對了幾步?

走路的強度即使你每天走一兩萬步，但如果沒有速度和強度，它對健身的意義並不大。

在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130~135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

檢測你的運動是否達到“中等程度”有兩種方法可以參考：

①利用腕錶、心率帶等可穿戴裝置進行監測，中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%~80%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。運動時可以透過心率來自我監測運動強度。

②“談話試驗”，走路健身時說話很自然，說明強度比較小;呼吸急促、伴有氣喘，屬於中等強度;如果不能完整交流，則屬於大強度了。

最早看見這個資訊是十幾年前/當時女兒參加中考,本人在學校邊上的報刊亭的展示區有一本健康之友的雜誌,看到一篇文章的標題:每天一萬步/書價20元,當時嫌貴,沒買/過了幾天/一狠心,買下雜誌,看了幾邊/覺得做不到,看看而已,當時本人在廠裡上班,每次騎4O分鐘的腳踏車,每天二次,再說做鉗工,運動量只多不少,現在又看見文章說,有很多老年人把膝蓋走壞了,覺得,有點盲從,一窩峰的上,最後出事了/,,傳播知識本身沒錯,怎樣正確引導是關鍵…

世界衛生組織提倡人們運動健身，每天行走6000—10000步。

中國衛健委也提倡全民健身，也提議每天行走8000步左右。

但是，在現實生活中，我們普通大眾參加健身運動多流於形式，對步數的記憶深刻，往往忽略了走路的具體要求。

當一陣風過後，又恢復了往日的生活。

我們知道，這種情況是有勝於無，但是如果不能正確掌握行走姿勢，很容易造成膝關節尤其是半月板損傷，那就適得其反了。

每天行走8000步左右的運動量，相當於4~5公里，用時在1小時左右（因人而異）。

如果我們是用平時散步的速度，不僅不能起到鍛鍊身體的效果，還會造成半月板損傷。

這個速度行走，除了覺得有點累，基本是漢都不出，同樣的，你的半月板裡的關節液也沒有充分釋放，相當於半月板與骨頭在幹磨，一旦發生這種情況，疼痛感就會伴隨著你。

這也是跑步前先要做熱身的原因。

所以，我們建議大家在行走健身運動的時候，採取快步走也就是我們說的健步走，抬頭挺胸，讓全身肌肉組織充分調動起來，有些許的用力感，身體微微出汗為宜。

這樣就能啟用我們身體的排汗散熱這個微迴圈系統，同樣也會啟用其他迴圈系統，我們的半月板以及肌肉韌帶締結組織等得到一個適應過程的時間，最主要的還是能啟用我們的潤滑系統，使我們在運動過程中，避免不必要的運動損傷。

希望大家在運動健身的時候，都能掌握基本的運動知識，科學合理的運動健身，使我們的身體更加健康！

“日行一萬步”也是這些大爺們最近興起的一個養生活動

但我們真的需要每天步行一萬步嗎？

首先我們要弄明白，為什麼是每天步行一萬步？

2014年，專家們試圖考證“每天都要走一萬步”的根源，結果發現，一切都不過是一場營銷。

上個世紀60年代，隨著東京奧運會的臨近，日本也興起了一股健身熱潮，由於步行對裝置和場地的要求很低，很快得到大眾的喜愛，並風靡全國。

於是，運動器材廠家抓住這一機會，推出了一種計步器，拿錯了，重來！！這個命名為萬步計，並宣稱“每天至少要走一萬步才能保障健康”。

“一萬步”的說法，便由此誕生。

之後幾乎沒人對此說法感興趣，直到本世紀初，即2001年，澳洲健康促進研究人員為鼓勵人們積極運動，再次提出了“每天步行一萬步”的倡議。

在澳洲，成年人平均每天約走7400步。

因此，他們每天再額外走3000到4000步就可以達到10000步的目標。

那它科學嗎？

應該明確一點，一個標準並不適合所有人

當然，有些人每天積累的步數要少得多——如老年人、慢性病患者和辦公室職員。

而兒童、跑步人群和一些藍領工人每天累積的步數可能會超過10000步，所以“每天步行一萬步”這一目標並不適合所有人。

因此，可能出現我們所說的“反向因果關係”，即不是人們走得越多就越健康，而是越健康他們每天就會想要走越多。

儘管如此，大多數研究確實發現，人們走得越多就越健康。

而另一項研究也發現，每天行走5000步的女性過度肥胖或患高血壓的風險明顯低於步行量更少的女性。

但需要認清的一點是，完全適合每個人的公共健康指南是不存在的，公共健康資訊服務於大多數人。

即便如此，我們不應低估社交網路傳播公共健康資訊的力量：10000步是一個容易記住的目標，你能透過這一目標輕鬆衡量和評估自身的進步。

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

最後祝觀眾老爺們身體健康，吃嘛嘛香

有益健康的不是“走路”這個動作，而是走路時是否對關鍵肌群有足夠的鍛鍊，比如心肺能力，核心是否收緊，臀肌是否活躍等等…

現在很多人走路，臉不紅心不跳，核心、臀肌鬆垮…也就是說走路對這部分人健康來說並沒有實質性的幫助，相反過多走路還可能給關節等造成不必要的磨損！

走路也好，跑步也好，你想透過運動獲得健康，是有很多細節，很多注意事項的。需要花大量的時間去學習。

運動就跟上學一樣。

每個人都能上學，但卻不能說上學一定能上北大。

運動其實是一把雙刃劍