如何練運球才最快呢，下面有幾個建議：

運球時掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否乾淨就知道.

要練習,左右手互動運球,到可以輕鬆的單手拉球轉身.

最重要的是你的運球節奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的.

手指主要是以撥球為主,,雙腿一前一後,跨下低運,注意手伸直,但靠手指發力,熟悉後控球更有手感.

好 我給你個計劃 我幫你定

我是體院的學生 學籃球的

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重複.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）

2.單手身前左右運球

3.單手身側前後運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背後運球

7.雙手原地8字運球

籃球貴在堅持，夢想就再堅持中萌發，希望你可以儘快突破自己吧~~~~嘻嘻！

這是我轉別人的希望對你有所幫助，還有運球是一門最基本的籃球技術，不要想著一步就能登天，一步一步來，還有不懂建議多看些籃球教學的影片或者放假找籃球班，（不過不太建議報名籃球班，因為有些教練是有水分的） 我這裡有個訓練的計劃你可以借鑑一下 可以因自己能力自行修改

運球不是靠手掌 是手指 張開五指 運球是感受著力點 手心不要觸球

熱身---活動手指---左手、右手高運球 大概在腰際到胸就行 各50次 然後左到右 右到左的變向運球 50次

運球----以左手運球為例 左腳在後 右腳在前 成

右手做掩護狀 左手運球 高度與膝蓋同高 100次 右手反之

球感訓練----同樣

能運多低運多低 但求不運掉球 手臂基本不動 靠的是手指和

以成功連續50次為目標 可以慢慢增加數量和降低高度

變向運球----雙腳與肩同寬 屈膝 左到右右到左的運球 可適當減低高度 加

右幅度 100次 降低高度 減小到最小幅度 100次

單手變向---- 左手將球向前向後向左向右運球 100次 右手亦然

等你的基本功夠了 就可以訓練

交叉胯下 背後運球 轉身運球

crossover等等

掌握正確的運球姿勢。膝蓋與肩同寬，雙腳隨時準備好移動，膝蓋不要鎖住。實戰運球時，球不要高過腰部。單純練習時，運球儘量不過膝。

分別練習左手和右手，再進行輪換運球。嘗試用不同力量練習。最初保持靜態運球，膝蓋彎曲，腳趾發力。熟練後可以進一步進行行進中運球和跑動中運球。

練習移動時換手運球。採用“之”字運球路線：右手運球前進、向右兩步，接著將球換到左手，再前進、向左兩步。類似全明星技巧挑戰賽中的一項。

學會利用手指運球，而不是用手掌，磨鍊球感。

以上基本功練好後，可以加練難度更大的運球動作。

比如交叉運球，也就是艾佛森的標誌性動作。再比如在衝刺中運球，從底線運球至罰球線後折返，再運至三分線後折返，接著到半場後折返，最後運球跑過全場。

手腕、手指力量足夠，找到球感後，可以嘗試雙手同時運球練習。NBA球員也經常進行這種左右手同時但節奏不同的運球練習，這有助於強化非投籃手的技術。

運球是籃球拔術最重要的環節之一，是必須掌握的基本功。帶球過人，轉身、突破、等基本動作是直接影響籃球進攻的效率。下面介紹幾種訓練方法供大家參考。

1.手持球球感，用雙手把球左右傳遞，單手旋轉球。經常把玩球，多摸摸球，這樣球感就會好。

2.行進間球不落練習，8字形胯下練習，由慢到快。

3.原地運球，由低手運球開始，逐步從看球運球到盲運，左右手交替運球。

4.行進間運球，最好是盲運。

5.跑全場運球，各種運球，包括左右手互換、胯下、轉身等。

6.對抗練習運球，找對手“一對一”打進攻與防守運球。

理論加實踐，兄弟。

1.建議你充分觀看保羅的運球、比賽集錦，會讓你的打球的穩定性和視野提升很多。

2.一雙好一點的鞋子助你實力更進一步。

3.練習，沒有什麼好說的，照著影片一直練。

4.鬥牛，會讓技術飛快進步。

所有籃球出色的控球技術都和背後辛勤的汗水付出成正比的。練習好紮實的基本功和多點看比賽錄影，在實戰中敢於運用，熟能生巧。

基本功是第一，基本功是最重要的，我們可以透過練習自己運球的基本功來增加自己控球的能力。首先，練習單隻手運球，兩隻手交叉運球，胯下運球，背後運球，兩隻手一塊運球，最後達到運球不用眼睛看的程度。當你的運球水平達到運球已經不用眼睛看球的時候，說明你的運球基本已經可以了，接下來就是要練習一些常用的過人動作。

1

持球　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2

軀幹盤球　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3

頸部盤球　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。單腳盤球　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

4

跨下前後拋球　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

5

膝部盤球　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

6

跨下8字形盤球　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

在籃球運動中，控球后衛是需要承擔很多責任的，除了需要有純熟的籃球技巧外，他通常會被視為是隊上的領導者或是球場上的指揮官，同時在防守端與進攻端，組織和帶領著球隊。

如果你觀察一些頂尖的控球后衛，像是 Chris Paul, Stephen Curry, Russell Westbrook，你會看到他們是如何領導著球隊，並且讓每個隊友變得更好。

也正因為控球后衛是如此的重要，它成為一個非常具有挑戰性的位置，無論你是才剛開始成為控球后衛，還是已經打了一段時間，並且正在尋找方法來成為更好的球員，頂尖控球后衛一定要知道的五件事情，這篇文章就是專為你寫的。

把球處理好

作為一個控球后衛，你必須擁有把球處理好的能力。如果你的傳球很可怕，並且讓你的團隊疲於奔命，那麼你很有可能就會一直待在板凳上。

你必須確保你可以傳出好球，並且減少失誤。球場上，你也要設法避免被對方包夾，或是避免跟場上球員走位時擠在一起，千萬不要因為一被對手壓迫，而草率採取行動。

一個好的控球后衛，要能夠綜觀全場情況，只要能夠清楚辨識目前的場上情況，冷靜面對，就可以大大的降低失誤的機率。

成為球場上的指揮官

有些球員天生就是領導型的球員。但假如你是控球后衛，即使你不是領導型球員，你也必須跳出舒適區，成為場上的指揮官。不論是在進攻端或是防守端，組織與帶領球隊就是你的工作。

在球場上，你是教練的延伸，你必須比場上的任何一個人都更加理解攻擊的戰術。因此你需要投入更多的時間解析戰術、研究防守策略等等。如果你想要成為頂尖的控球后衛，這絕對是必要的。

讓你的隊友更好

你會持球很多時間，比場上的任何一位隊友都多，然後由你發動球隊進攻。你在場上的其中一個任務就是幫助你的隊友得到更好的得分機會。

頂尖的控球后衛，能夠創造讓隊友們感到舒適的得分時機，像是切入禁區，吸引防守，製造空檔，傳給外線的射手，或是巧妙地傳給禁區高個球員，總之你需要確保你能有效地幫助隊友創造空間與得分。

如果你發現你隊中的得分高手目前遇到了麻煩，那麼你需要發動攻勢，幫他創造一個絕佳的得分機會，協助他找到比賽節奏與恢復自信心。你需要了解你的隊友，並且掌控隊上每個人的情況與的脈動。

防守時壓迫對手

身為一個控球后衛，你明白在進攻時，如果受到對方嚴厲的防守，造成進攻不順暢，這是一件多麼惱人的事情。同樣的事情，也會發生在對方的球員上。

如果你在防守時可以壓迫對方持球的控衛 (特別是造成對方五秒違例) ，你會為團隊帶來很多的價值，造成對方控球后衛緊張以及心理的壓力，他將無法有效地帶領他的隊伍進攻。

防守壓迫對手並不代表要肢體火爆、犯規、賭博式防守、或是離開你原本的防守站位 (除非這是教練的防守戰術)。你需要讓你的對手站在你的前面，可以仔細觀察他。

如果站位上，他溜到你看不到的地方，很有可能他會輕易地空手切入禁區，並且擊潰你的防守陣線。防守時壓迫對手，同時也要了解球的流動與傳導位置。

控制比賽節奏與速度

如果一位球員整場比賽都保持相同的節奏和速度，他是很容易防守的，相對的，如果一位球員能夠變換節奏和速度，變得難以預測，他將變得很犀利，很難防守。

並不是每次進攻都需要閃電般的快速，當處理球的時，你需要可以變換速度，由快到慢或是由慢到快。這會讓你的防守者一直處於猜測的情況，他們不確定現在應該要包夾你或是現在應該讓你離開禁區。

另外，當你未持球，走位刁鑽，變得越難防守，越造成對方防守上的困擾時，你帶給團隊的價值就越多。如果你可以空手切入禁區上籃、投籃、或是拋射，你在進攻端同樣也能夠幫助球隊許多。進攻時，你需要能夠聰明地空手走位進出禁區，而不是每次都想要嘗試著用運球來擺脫對手。

練好控球技術的方法主要有以下幾個，只要能做到，就可以馳騁賽場。

第一，苦練控球基本功。任何事情要想做好，必須要打好基礎，就像蓋樓要打好基礎一樣，要想提高控球技術和水平，我們一定要練好拍球，變向，加速，降速，急停等等籃球基本功，只有做好這些，我們才能隨心所欲控制好籃球，才能有進步。

第二，鍛鍊控球節奏感。控球不是越快越好，也不是力氣越大越好，控球優秀的高手都是場上的節奏大師，能夠很好的控制節奏。忽快忽慢讓對手無法琢磨，無法防守，從而能夠輕鬆過人甚至得分。

第三，雙手多球練習。要練好控球技術就要有好的訓練方式，一定要鍛鍊自己的協調能力和應激能力，雙手多球練習是個不錯的方式，要鍛鍊自己的協調能力，不僅慣用手可以很好運球，另一個手也能夠獨立控球甚至投籃。

第四，實戰中檢驗。當然實踐是檢驗訓練效果的唯一標準，很多人場下練的很好，但是一到了賽場上，面對防守和壓力就無所適從，不能夠發揮自己的水平，不能夠很好的處理球，因此一定要在比賽中實踐。

第五，堅持，堅持，再堅持！萬事都是熟能生巧，一定要不斷的練習，不斷的實踐，和別人對戰，參加比賽相信只要你能堅持，用不了多久就可以成為控球高手啦。

　　籃球控球技術的基礎就是運球，想要練好控球技術，那麼首先就要學會運球，你可以先這樣練習； 1、左右手各自的單手運球，每天堅持練習200次； 2、左右手交叉的運球，每天堅持練習200次； 3、胯下運球，每天堅持練習100次； 4、背後運球，每天堅持練習100次； 當這4種練習到10天左右，就可以開始進入下一階段，障礙物的控球練習； 學習NBA中的技巧挑戰賽中，繞樁的運球，每天堅持練習，同時上一階段的4個可以減少，但不可以停； 當這2個階段做到1個月左右的時候，你的控球技術，基本就已經很好了，當然最好的是每週都要進行實踐，在比賽中找找運球的感覺，最重要的是每天堅持