瑜伽的肢體動作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運動後的拉伸！

瑜伽術的肢體動作，和巴西柔術的法門是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習。

我們從這些瑜伽術肢體習練動作中，可以很直觀的看出，瑜伽術對肢體的拉伸作用。

隨著瑜伽術訓練時間的延長，人的身體素質不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內而外的氣質展現，讓人記憶深刻！

能夠達到這種境界，那是經過多年的訓練，才能取得的結果！

在這裡，我再次提醒那些想用瑜伽訓練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學習瑜伽術，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個範圍之內（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說，先減肥成功，再練習瑜伽術！

當然了，用瑜伽動作去做運動後的拉伸，那是綽綽有餘的了！

練瑜伽，表面上，只是體式的練習，其實是自我內在探尋之旅。

練瑜伽，可以讓身體更均衡，鍛鍊肌肉，同時也有拉伸。

瑜伽的世界博大精深，如果有興趣，可以深入挖掘一下。

上瑜伽課時經常會做一些拉伸的體位，透過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放鬆。然而你知道嗎，不當的拉伸也會造成身體的損傷，而不利於瑜伽的練習。

由於每個人的生長髮育不同，造成了不同的身體素質，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節伸直，那是不太現實的事情。適合個體的拉伸體位才是正確的做法，如果不經過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。

那麼到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？

首先，在做拉伸體位前一定要先做些熱身運動，沒有經過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。

其次拉伸應注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調節情緒、放鬆肌肉，集中注意力感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆。

第三，到底拉伸到什麼程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預警反應，這說明肌肉已經開始做出有效的預警訊號了，這時應停止拉伸，同時放鬆休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!

第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據自己的身體狀況靈活的調整，一般的初學者首次拉伸3~5分鐘為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。

傾聽：專注和放鬆。在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關節是開啟還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下紮根。當骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關節是放鬆不是鎖緊的，特別是這些關節：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進入體式，就會發生過度拉伸。當你快速進入體式，說明你沒有完全在當下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發現自己這樣做的動機，發現自己身體的侷限。界限：在自己能做到的範圍內停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習。不管是初學者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側，給你力量和穩定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習中，你需要啟動肌肉去穩定關節，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放鬆，相反地，要先啟動肌肉，然後再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側肌肉，然後再摺疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當你拉伸，你會感覺到身體在開啟，以前卡住的、麻木的位置在開啟。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習。

琳琅瑜伽觀點：把拉伸當運動，把熱身當放鬆，把消耗糖元當“”燃脂”，把減重當減脂，把向心運動當塑形……只要四肢健全，由胖變瘦的都可以在小影片裡當健身教練！

多數人運動都是在打醬油，沒有實現運動的目標任務，更不能保證高效安全，不是破壞筋膜層就是在損傷關節，把淺短呼吸帶來的暴汗叫排毒，把瘋狂的跳動叫健身……

不說了，反正也沒人信！

可以。

現在的人，工作節奏快，生活壓力大，不釋放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏體育鍛煉，長時會覺得心煩意亂，精力不專注，睡眠質量差等。

瑜伽，一項古老而又現代的運動，近年來風靡中國，特別是愛美女性，因它在緊與松中讓你感受內心的愉悅，它透過舒緩的音樂，在靜態中拉伸肌肉，讓身體充分放鬆，拉伸（不像健身房的衝擊式訓練和器械訓練），做到既鍛鍊身體又讓自己的變得苗條，自信，充滿活動，集健美與鍛鍊一體。

瑜伽分派很多，陰瑜伽主要就是拉伸，可以讓一個動作堅持幾個呼吸，讓身體充分拉伸，根據鍛鍊者情況，可長可短，自由掌握時間，身體在不知不覺中得到拉伸，每天堅持，增加拉伸時間。

健身鍛鍊中的肌肉拉伸運動，許多都是瑜伽體式，所以練好瑜伽可以做為運動拉伸。

且記，瑜伽健身，不管什麼體式，都不要求過，適可而止，（過尤不及）不要硬撐，堅持正確姿勢，讓身體享受充分拉伸帶來的汗暢淋淋以及神清氣爽，身體會越來越緊緻，肌肉會越來越有力。

只有練過，能不能拉伸，自己體會一下，你一定會感到身體的變化。

感謝邀請，作為一個瑜伽愛好者非常高興回答這個問題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運動拉伸也是非常合適的。瑜伽有很多體式，從基礎的簡單體式，到需要更多力量和柔韌性的高階體式，針對不同的運動和需要放鬆的部位，以及個人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進行拉伸是很好的。

一套完整的運動訓練包括：動態拉伸+訓練內容+靜態拉伸三大部分。無論進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態，預防肌肉拉傷，深化訓練成果，並且有效的減輕身體運動過後的疲勞感。

瑜伽作為拉伸運動還有如下好處：

經常拉伸讓身體變柔軟

開啟韌帶，促進骨骼生長

保持身形，塑造身體線條

持久堅持，減緩衰老

經常拉伸讓身體變柔軟

瑜伽可以說是一項天然的拉伸運動，拉伸之後會感覺身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。

長期堅持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長，放鬆肌肉筋膜，改善身體的內分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放鬆，長期堅持身型會更加完美。

首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運動拉伸，而且是非常棒的運動拉伸。

今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關係。

但是對於這樣的現狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什麼？把瑜伽歸於健身。瑜伽是哲學體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達到梵我合一，到達三摩地，什麼時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。

曾經我也是這樣的，覺得把瑜伽歸於健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。

但現在我不再反駁。不管你把瑜伽當做什麼，你願意去練習它，並且從中收益，那就是瑜伽發揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽並從中受益。

你把瑜伽當做健身那樣去練習，那起碼你得到了健身的好處，強壯了身體。同樣的你把瑜伽當做拉伸去練習，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習的人來說，有收穫，這就挺好。

對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關係，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當成健身的人，也有收穫，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當做健身的人練著練著，不單發現了身體的變化，還發現了內心的變化，感悟到了什麼是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什麼？有緣的跑不掉，無緣的莫強求。

而且我發現，那些把瑜伽當做健身專案的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺衝擊力強，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！

反觀我們中國很多傳統的東西，那麼好，為什麼就熱不起來？為什麼普及率推廣率都不如瑜伽？

所以放下執著，打一個不恰當的比喻。夏天的防曬衣本來是用來防曬的，晚上回家有點涼，你拿防曬衣當做外套來保暖也挺好。如果因為這個原因導致防曬衣變成流行，大賣也是好事。

關注凡一，共享健康和美麗。

不專業的健身私教也不會拉伸，還經常教給學員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：

一、拉伸時來回彈震。動態拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。

二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿後側肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。

那麼，我們到底怎麼樣拉伸才對呢？我覺得練習一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不瞭解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止於此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。

下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們為了讓自己的手碰觸地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿後側肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學會轉動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。

這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應用，練好瑜伽可以很好地指導你進行拉伸運動！