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1 # 潛意識思維
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2 # 帶你追劇的牧羊犬
隔天腿疼是因為你腿內積聚了大量乳酸，可以對疼痛部位進行徒手按壓，促進乳酸快速消散，提前終結疼痛期。腿痛期間也可以鍛鍊，可以鍛鍊上肢力量，如果繼續練腿，疼痛感會影響到你的訓練熱情。
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3 # 漢唐大地
當然可以繼續做了，這是正常的生理現象，堅持幾天之後，這種疼痛現象就會消失。我就是這樣堅持過來的。祝你好運。
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4 # 電影放映土豆君
量小不能達到訓練的效果 量大就會形成乳酸導致區域性肌肉的疼痛
我建議訓練完之後首先做的是拉伸 你可以透過keep去完成拉伸訓練.
拉伸做得好能減少一半的疼痛 最後再進行肌肉的按摩放鬆
切記 深蹲腰桿一定要直 半蹲 兩腳與肩同寬 膝蓋不要過腳尖
仰臥起坐不建議訓練 傷腰 你可以進行仰臥起坐的輔助練習 最重要的就是貴在堅持
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5 # 足驥戶外
謝提！
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
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6 # 阿豐談健身
做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！
首先，可能是您沒有先熱身！其次，就是用力過猛，不管做任何健身運動，都要慢慢的往更高層次遞增，最好注意循序漸進！不要力求馬上見效，要知道，欲速則不達！
還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！
我的建議是：“在進行健身前，先做全身熱身預備運動，也就是活動全身所有關節！比如說，腕關節，踝關節，膝關節，肘關節，脖頸，腰部，肩關節等。還有彎腰拉伸，轉動拉伸，前傾彎腰拉伸等。”
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7 # 瀟湘曉平
肌肉痠痛產生的原因較複雜，主要包括以下幾個方面：第一乳酸堆積，因為人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。如果能量來自無氧酵解就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物不能透過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。這個就會產生肌肉痠痛。 第二肌肉痙攣。第三肌纖維或結締組織損傷。第四其他因素包括細胞組織間滲透壓產生變化或急性發炎等造成肌肉痠痛。這些都是要注意的痠痛產生原因，如果確認了沒有肌肉損傷產生痠痛，那第二天就可以適當運動一下，畢竟運動是靠堅持的！
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8 # 康康健身萊瑜伽
就是如果說經常運動的人，有一段時間不運動了，偶爾運動一下也會酸的；為什麼這樣說呢？第二天依然可以運動呢？先去熱身跑步機慢走走了等身體關節打開了靈活了嗯，這個時候血液迴圈加速了，就是充血了麼；然後這個時候就不會太痠疼了；也不影響你運動，運動都有痠痛感很正常的；當然經常運動的人。長期運動時痠痛感就沒那麼強了，我曾經也是剛剛當教練那會；深蹲時我做的硬拉我，我用炮筒的硬拉也是練臀部的後大腿後側我疼了一個星期走路都一瘸一拐的，但是我依然運動只要去跑步機上；走個十分鐘熱個身走個路走走就好了熱身充血了關節開啟就OK了……運動完要拉伸拉伸是非常重要的，可以做一些主動拉伸被動拉伸或者用泡沫軸放鬆。放鬆的話會加快肌肉代謝在運動時所產生的一些廢物，比如說乳酸的一個分解，拉伸的話可能會疼死五天，不拉伸可能會疼七天。拉伸是運動過程中必須配合的兩者缺一不可，關鍵是可以緩解痠痛感噢，提高肌肉組織修復呢，…… 願大家越來越美，身體健康，正確的運動，合理的休息是必然的。大家有什麼想更多的瞭解可以私信我，評論加轉發，謝謝！兩張圖片加影片；是本人採集的噢
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9 # 見聞視界
我認為:第一次做完深蹲和仰臥起坐隔天腿疼後，可能是超出自身的體能造成的;最好要繼續堅持做。但可以先減少運動次數;等到自身體能適應了再增加運動量。在做此項運動前，可以先活動活動胳膊和腿熱熱身;做完後可以適當休息一下，而後在去做別的事。
這項運動較為消耗體能，一定要根據自已實際情況量力而行，否則會事得其反，還會對膝蓋造成損傷。
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10 # 健身瘋小聰
如果是第一次的話.建議你休息好再開始第二次的正式訓練.忍受著疼痛的感覺肯定會影響訓練效果.
我來告訴你一下什麼是肌肉痠痛和乳酸堆積
肌肉痠痛是一種無菌性良心損傷，在你運動的時候，肌纖維毛細血管被撕裂，血液流淌進去肌肉裡面，這就是充血的狀態，當時的疼只是暫時的乳酸堆積.乳酸堆積在訓練後一兩個小時就會被代謝掉.第二天的疼是你的身體需要修復肌肉本身的損傷的疼痛.不是當天的乳酸堆積，這個時候你需要補充蛋白質各種營養物質，把這些營養物質輸送在你的血液裡面以及全身，有了營養物質，肌肉自然修復的快，疼痛時間會大大減少，除了營養，還需要拉伸放鬆，最重要的是不要熬夜，人體發生改變消除疼痛是睡覺的時候.小知識點喲.
當你第二天腿疼的時候，說明目前腿部肌肉還在損傷狀態下，此時訓練不會有很大的效果，建議你感覺腿部完全恢復好再開始.你可以練其它部位，比如上半身胸肩背.
訓練結束需要拉伸目標肌肉十到二十分鐘左右，訓練後歷史補充蛋白碳水，疼痛期間多放鬆，做一些拉伸動作，儘量是靜態，持續30s左右.你會發現平常可能疼個三四天，做完我說的這些，也就疼一天，你的訓練效果也會大大提高.
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感謝提問！
做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！
首先，可能是您沒有先熱身！其次，就是用力過猛，不管做任何健身運動，都要慢慢的往更高層次遞增，最好注意循序漸進！不要力求馬上見效，要知道，欲速則不達！
還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！
我的建議是：“在進行健身前，先做全身熱身預備運動，也就是活動全身所有關節！比如說，腕關節，踝關節，膝關節，肘關節，脖頸，腰部，肩關節等。還有彎腰拉伸，轉動拉伸，前傾彎腰拉伸等。”
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