本人剛跑完步，突然看到這個問題，就回答一下。

每天一萬步按照平均的步幅來算，我個人的步幅不大，大概是1300多步一公里的樣子，那麼一萬步，也就是七八公里，每天跑但如果不是一次性跑完的話，我相信應該能堅持很長一段時間，因為跑步當你把它形成種習慣之後，不管是在室內跑室外跑越野跑什麼情況，跑步都是一個非常好的放鬆身體的方式， 可以讓人頭腦更濤清晰，精力更充沛，是一種很好的生活方式。

所以我相信應該會有能好很長段時間，但是呢，也可能在中間間斷，因為這個生活中有些總有七七八八的事或者天氣原因以及其他原因讓你可能是無暇顧忌跑步這件事情。

我試過，在大學。

每天10000+步，最開始很刻意去做，但過了幾天，或許是考試，或許是聽講座，或許是忘了，都沒能連續下去。不過，我還是想堅持，堅持使人快樂。

我從2010年開始跑步，累計跑量超過1萬公里。參加過很多馬拉松，最好成績3：18：04.

走路的步幅大概身高的0.4-0.5左右，但跑步的步幅很容易到1米的，

每天1萬步，也就是10公里，哪怕步子再小一點，80cm一步，也有8公里。

一個月240km，可不是一個小數目。

我從2018/12起到2019/3/24參加無錫馬拉松前，4個月累計的跑量才460km，馬拉松跑了318. 如果不是為了馬拉松，我都不會跑這麼多。

記住，訓練只是對身體的破壞，休息中身體才會變強。

再說了，很多研究都表明，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。

每天跑步最大的好處就是：心理上的滿足感。僅此而已。

堅持不下去！一般35歲下，工作收入穩定，每天跑上6-8公里就很不錯了，這個量偏大，但年輕人恢復快，堅持幾年是可以做到的。每天十公里超過了鍛鍊身體的幅度。

跑一萬步認真跑可以跑12km，不認真差不多10km，對於業餘跑步愛好者來說跑那麼多不是好事，我最多連續4天跑10km，腳真的扛不住，要休息，這樣連續跑沒什麼意義，要練也不是這樣練的

每天跑步一萬步，就是十公里，每天跑步十公里，可能是運動員，或者在準備馬拉松。訓練階段日常十公里，從比賽前一到兩個月開始，讓身體適應這個運動的強度，跑到參加比賽，賽後就可以放鬆一下沒有必要每天堅持日常打卡10公里。

如果是以減脂塑身為目的去每天十公里，時間長了膝蓋君會偷偷哭泣的，而且每天高強度的有氧活動也會消耗大量的精力，會造成運動過度，而且之前沒有持續高強度訓練經歷的人開始這種日常10公里，會吃不消的。

運動萬般好，請一定要量力而行喲！

很直面的從我的角度回答，能堅持多久那就要看我能從這樣的堅持中收穫到什麼了。

作為健身教練的我，如果僅僅是從中獲得身體的健康，那我可以透過其他更高效的方式來獲得這些效果。

那如果是在獲得健康的同時還能為我帶來收入的話，那我就需要考慮一下這個收入的多少了，如果比我現在的更好，或者說前景更好的話，那我肯定會堅持下去，除非身體不允許。那就另當別論了

這就是從我的角度，來談的真實想法。希望噴我的時候手下留情啊！兄弟們

這個問題很有趣，如果都能成立，那在這個條件的基礎上加一點物質獎勵，時間允許下我能一直堅持每天跑一萬步，估計每個熱愛運動的人都能堅持，有句話叫重金之下必有勇夫，畢竟這個問題的前提沒有要求一次跑一萬步。

就拿我自己而言，一萬步的話是9公里的樣子，也就是說我一天只需要9公里就可以滿足題主的條件，那我早上去慢跑5公里，晚上再去慢跑4公里基本就可以滿足於題主的問題，當然如果只是如果而已，畢竟沒有誰願意為了一個問題而一擲千金說：你給我每天堅持跑一萬步，一步一分錢！

而我們普通人也不可能一天跑十來公里，第一是沒有時間，第二是沒有意義，第三不建議這樣做。

只有認真跑過步的人才知道，這個愛好會佔用不少時間，跑前跑後拉伸需要10分鐘左右，走到或者跑到起跑點這個過程最少也要10分鐘。

不是每個人家門口都是跑道，也不是每個人家門口都適合跑步。

跑60分鐘回來再花20分鐘洗個澡，除汗去塵等一系列時間花下來，近乎兩個小時沒有了。

想一下還有老婆要陪，還有孩子要教，還有老人要照顧，還有女朋友要哄，兩個小時可以做完很多有章無章的事情，要是每天一萬步，每天近乎兩小時就會因此而沒有。我想對於每個喜歡跑步的朋友而言，一旦入了跑步的坑，多多少少還是會在意自己的速度距離等，如果每天都只是以同一個狀態跑一萬步，距離十公里的樣子，而沒有去嘗試別的距離，那這樣對於自己在跑步之路的進步上面效果並不會很大，甚至時間久了會固化自己，以至於無法進步。

一個人每天走一萬步，膝蓋不會有啥大問題，但是每天都跑一萬步，每個月累積下來近乎300公里，對於沒有基礎的人而言，這個距離足以讓自己的膝蓋受到嚴重的傷害，甚至會磨損你的半月板。

就拿我自己來說，我還是有點運動基礎，有一個月我跑量超過了300公里，那個月我累計跑量到了270公里的時候，就感覺自己膝蓋有點小難受，後面的30多公里是努力的去嘗試跑的，跑下來沒啥大問題，但是膝蓋還是受傷了後期休息了三五天才好。

綜上，要是沒有金錢的刺激，在沒有明確限制條件下，每天堅持一萬步，我毫不疑問選擇：不跑！

畢竟跑步嘛，自己按照自己計劃來，開心就好！

根據自已的感覺，能跑擇跑，不舒服就不跑，千萬不要免強自已，至於速度和時間都根著感覺走，千萬不要去追求什麼馬拉松。記住跑步是為了鍛鍊的身體，是為了自已的身體健康而跑！並不是為榮譽而跑！

　　沒什麼太大變化,最多就是精力旺盛了一些。要是能堅持每天跑1萬步,倒是能減點肥,也就是3斤5斤的,還得說你控制飲食,不大吃大喝。

我今年己69歲，跑步己經20年了，從最初跑步每公里配速7分20秒左右，到今年近70歲我現在還在堅持，但是每公里配速大不如前，現在每公里配速最快是8分10秒左右，慢則8分40秒左右。我在跑步找到了益處，我現在近70歲，不吃任何藥。(除了感冒藥)我在50歲～67歲每天至少10公里，最長15公里左右，隨著年令增長現在跑5～8公里左右，現在跑步慢了許多，只要生命不息，還要堅持下去！

如果每天跑一萬步對於我要來說是小事一樁，我從20|4就開始跑步，那是我很胖別說一萬步，三幹步都舉步維艱，都累得氣喘需需，開始慢走加快走再慢跑，經過一公里變兩公里再到現在的跑過半馬都沒有問題，

經過長久努力一萬步甚至於三萬步都可以實現，但是跑步了五年的我不推薦每天一萬步，因為那樣會磨損我們的膝關節，要適當的休息，才會讓你跑得更久，更快。我現在跑步是跑二休一，然後進行肌肉的核心力量鍛練，加強膝關節鍛練，我們就不會傷到我們的膝關節，大家喜歡跑步朋友注意這一點

按照我的步幅一萬步大概就是10公里左右，我從今年2月底開始跑步，在4月份的時候連續10天每天10公里以上，這是我的最長跑步記錄。

5月份有兩次連續跑了5天，其他時間基本早跑三休一或跑二休一。休息是為了更好的堅持跑步，我呢是為了減重開始跑步的，現在已經堅持3個月了，月跑量是越來越多，這個月已經跑步253公里。

現在不會像4月份一樣連續跑10天了，4月份是開跑第二個月在興奮期，現在是要求堅持跑步把減下去的體重控制住，再把跑步成績提高，衝擊全馬。

在5.19號跑了第一個半馬，是在我跑了五百多公里後跑的。那天跑的時候原本沒想過半馬，跑完10公里感覺狀態很好，想先跑一個15公里看看，跑到之後感覺還不錯就堅持跑完了半馬，原來遙不可及的已經可以觸手得到。興奮完之後就是想怎麼堅持跑下去。

我也不是專業運動員，沒必要天天跑10公里，天天跑容易受傷，從為了減重到現在轉變為興趣愛好，堅持下去最重要，勞逸集合才能使跑步繼續下去。跑前熱身跑後拉伸不要忘了做，它會保護你不易受傷。

每天跑一萬步，即使按照每步100cm也就是1米的步幅，每天都要跑十公里。那麼，每天十公里是什麼標準呢？如果是正常跑步訓練，一個月300公里，這是跑馬拉松破300的訓練標準。不過，每天十公里也要看配速和心率，如果達到（平均心率=220—年齡）的60%以上，那就是比較有效的跑步了，如果達到80%以上，那就是高強度的跑步。一般人在日常工作生活中步行的步數都可以達到10000—15000，但不是有效跑步，所以對身體的影響不大，無法達到減脂的效果。