1會增加你的心肺功能，2保持關節的健康，3改善內分泌系統，4增強消化功能，5預防各種慢性疾病，6緩解壓力身心健康

會有兩種方面的變化，一是身體內部的健康，二是身體外部的形態，從小體弱的人鍛鍊後會有這樣的感覺，精神會比以前好，睡眠質量也會比以前好，免疫力也會大大的提高，這都是堅持鍛鍊後的功勞，運動就是簡單的養生。

貴在堅持，任何事情都是這樣，哪怕一天一分鐘兩分鐘都是可以的，關鍵是要養成這樣鍛鍊的習慣，把鍛鍊的意識深埋在意識深層

我也是自從疫情開始一直都沒有出門，一開始呆在家很是無聊，有一天看一個影片交大家在家就可以做的一些運動，試著跟著做了幾天，不知道體重有沒有改變，就是感覺身體輕鬆了不少，白天也有精神了，睡眠還挺好，現在就是每天都跟著做一小時快做了一個月了體重一直都保持的挺好

身體塑形上不會有太明顯變化，但是自己的精力與體力會有大的變化比之前，自己也會感到神清氣爽，做什麼工作都有精力。

每天鍛鍊一個小時，可以增加身體的肺活量

改善心臟的收縮功能，和血糖的高低，還可以讓自己身心愉悅，從而防止抑鬱症的發生，但如果你是想達到減肥的目的的話，那是遠遠不夠的。俗話說：“三分練，七分吃”倘若你只是糾結於鍛鍊的話，那我相信，你的體重最好的狀態已僅僅是保持現狀而已，所以每天的飲食已很重要哦。！加油哦！願你早日變成自己想要的模樣

一個人開始堅持鍛鍊的時候是會發生很大的改變的。

每天堅持鍛鍊一小時，可以提高自身免疫力！

鍛鍊會加快血液流通，同時能夠舒緩生活中帶來的緊張和壓力，讓人的精神面貌發生好的改變。

鍛鍊可以延長壽命。據國外的一項研究調查表明，經常鍛鍊可以將生理衰老推遲到12年以後。

鍛鍊貴在堅持，加油！

每天鍛鍊一個小時一個月後，體重輕了，身體健康了，人也有精神了，做什麼事都特別有勁了，血壓血糖正常了，堅持每天鍛鍊身體對身體有很多好處，大家堅持鍛鍊身體。

我輕斷食，鍛鍊了一週以後，肚子周圍明顯的肉質變緊了。這種方法還是比較健康的。在家這些天，體重漲了不少。減肥，只要下定決心，堅持下去，當你真正瘦下去了，你就不想再變胖了。我從小就胖，生完孩子直接飈到160斤，孩子兩三歲了還是那麼胖，那時候沒減肥的念頭。當我看見鄰居從150瘦到105的時候，我驚訝了原來減肥之後可以那麼美。我也開始減肥，歷時四個月，我從160瘦到115。真的，不瘦下來，你永遠不 知道瘦子帶給你的快樂。走路輕便，呼吸不那麼急促，關鍵是你變美后，人家誇你，年輕了十幾歲，跟大學生一樣。心裡各種美，開心人家說減肥就是最好的整容，的確是！

一個月後如果飲食不加稍微控制幾乎不會有太大的變化，至少需要堅持兩個月甚至三個月，這樣才能看出明顯變化的，加油

只要你堅持下去，身材會變得更加結實，不過要以正確的方式鍛鍊可以跑步，或者做俯臥撐。下載一些健身跑步app如悅跑圈 Fit

已經堅持第四天了，一個月後過來打卡

四天每天跟著B站做有氧操，每次20分鐘，每天三次。明顯感覺到腿部，臀部，肌肉有力量了，而且做高難度的運動不會很累了，才4天！已經這麼給力了，無法想象一個月，兩個月後該是怎樣的蛻變。

運動也要控制飲食，多吃青菜雞蛋蛋白質，少吃油膩和紅肉，自己做飯，建康每一天~

加油！！為了更美！

每天鍛鍊一個小時一個月後會有什麼變化？

先說一下我自己吧，過年前體重86公斤，身高182。平時也有鍛鍊，但運動量不是特別的大，而且因為工作的緣故，鍛鍊也是時有時無，且沒有規律性！

從大年初一開始，因為疫情的緣故。本著積極響應國家號召！在家自我隔離至今！因為不能出門，又不喜歡一直呆坐著！所以從年初二開始給自己制定了每天在家鍛鍊身體一小時的計劃！

具體計劃如下：

1、俯臥撐30個×3組

2、仰臥起坐30個×3組

3、深蹲60個×3組

每組間隔2分鐘，每天上午和下午各半小時！

雖然體能量不是很大，但是經過一個多月做下來，身體上還是有一定變化的！

1、首先就是透過鍛鍊身體提高了自身的免疫力。

2、透過對自身的堅持鍛鍊提高了自身的意志力和執行力。

3、透過鍛鍊體重從年前的86公斤減到了現在的83公司。

4、透過鍛鍊和良好的作息時間，感覺自身精神飽滿，活力十足。

這就是我最近鍛鍊的心得，希望對大家也能提供一定的幫助！

每天鍛鍊一小時，要看人的身體素質情況和所選擇的專案強度情況。一般人來講選擇一些強度不太大的專案，像慢跑，俯臥撐，引體向上，氣功類的太極拳，八段錦，五禽戲，游泳，登山車等等有氧運動和室內運動。可以舒展心肺，增強心肺功能，加強肌肉強度，增強免疫力。一個月後會收到很大的改變，首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了！生命在於運動，走路坐臥所散打的氣場就是青春的，流動的，帶有朝氣的！如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效果，身體吃不消回給身體帶來很大的負擔！！