1、HIIT高強度間歇運動是公認的減肥最有效的運動方式

2、無氧力量訓練

3、控制飲食

4、保障睡眠充足

5、多喝溫熱水

做到以上5點，堅持二個月，保證你瘦下來。

一、沒結婚的玩失戀。

二、結婚了的玩分居。

三、分居了的玩離婚。

四、離婚了的玩戀愛。

根據你的訴求，我向你推薦幾種減肥的辦法

減肥的辦法分為兩大類一種是運動減肥法，一種是非運動減肥法

運動減肥法，顧名思義就是得運動

遠動有分為兩種一種是有氧運動一種是無氧運動。

顧名思義有氧運動就是一邊呼吸一邊運動。比如說呼吸就是有氧運動的一種。

無氧運動就是在運動的時候不呼吸。憋氣就是無氧運動的一種。

憋氣和呼吸不一定是最有效的減肥辦法，但絕對是最省力的減肥辦法。

但是呼吸運動有一部分人是有先天優勢的，究竟是那些人有優勢呢，就是睡覺打呼嚕的人，打呼嚕的人比不打呼嚕的會耗費更多的體力，所以減肥的效果會更好。

相比呼吸運動憋氣運動也有一種人，他們的優勢要比正常人差一點，為什麼呢，這些是菸民，長期抽菸的人肺活量會變小，所以他們的憋氣時間會比正常人時間短，所以憋氣運動減肥的效果會更差一點。

再說說非運動減肥法，非運動減肥法就是不吃飯，這個比較好做到，因為我們每天都要睡覺，睡覺的時候我們不會運動，而且睡覺不會吃東西，所以減肥效果非常的明顯。

綜合以上的觀點，我得出以下結論，該吃吃該喝喝該睡睡就是最有效的減肥辦法！！！！

飲食+運動，相信大家都懂得，但是一天6~8杯水（每杯250ml左右，大概一袋奶那麼多），也是保持新陳代謝的關鍵，現在給大家提供我之前減肥的計劃，一月減了15斤，還不反彈，自己的飲食也規律了，胃口也沒有以前那麼大了…

1.早起喝一杯蜂蜜水

早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，3-5小片牛肉或雞肉。

2.午餐：雞肉或魚肉+一種蔬菜（建議水煮或生吃）

3.晚餐：一個獼猴桃或一個西紅柿

最重要的是喝水的時間，大家可以定好鬧鐘，我就是這樣的—6：30第一杯，9：00第二杯，11：50第三杯，12：50第四杯，3：00第五杯，6：00第六杯，8：30第七杯，9：30第八杯

有的親們會覺得餓，但是隻要喝足水，不會的，先把水杯捧好吧…餓的時候就該喝水啦！

最後祝小主們減肥成功！！！加油！！！

減肥有效辦法很多，但我只能在這裡說幾種比較常見的就是多運動，適量飲食，適量睡眠。運動是最主要的也是最好的減肥辦法。

1.吃飯要有規律，控制飲食，多吃菜，葷素搭配。主食少吃，多吃水果。晚餐儘量不吃。

2.多多運動，加強鍛鍊身體。

3.需要充足的睡眠，養成早睡早起的習慣，少熬夜

4.平時可以喝喝茶，多喝喝水，也會促進新陳代謝，幫助你實現減肥。

首先呢，減肥和我們做飯是一個道理，您吃胖也不是一天兩天的，是一點一滴積累的過程，減肥也是一個過程，最主要的一點是堅持，要持之以恆才能減肥成功。我有一段時間吃胖了，剛開始是從晚飯開始的，先是晚上不吃主食，只喝一點粥，剛開始到半夜就餓到不行了，堅持幾天就好了，等適應了，晚上就不吃飯了，每天晚上吃點水果來代替。但也要每天進行適量的運動才行。慢慢的就是控制午飯，午飯要吃好，吃點有營養的肉或補充能量的東西，但不要看到好吃的就收不住，要少吃，每天控制食量加上運動減肥很快。或者直接健身，對於減肥也很有效。堅持下來你會減肥成功的！

減肥是以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。很多人都想如何才能快速減肥，不過很多快速減肥法，會對身體造成一定的影響，所以建議採納科學正確的減肥方式。快速減肥除了要控制好自己的飲食外，運動健身也是必須注意的，常見的就有跳繩、平板支撐、跑步等。

減肥的實質問題就是一個攝入和消耗，如何做到入不敷出，管住嘴，把身體動起來。身體只要活動，無論是有氧還是無氧，都會消耗能量，能量來源於食物，來源於體內物質的轉換，不要拘泥於運動的方式方法，只要有能量消耗就會有利於減肥，其實減肥並不難，只要有毅力和恆心，都會瘦下來的，堅持才是王道。

我本人自出生以來，唯一一次成功減肥是在大學三年級的時候，從224斤減到168斤。當時用了很多減肥方法，但經實踐檢驗，正確的方法就是合理飲食加運動，除此之外的方法均不太靠譜。

合理飲食不是說不讓吃，或是不能吃澱粉類、油炸類食物啥的，是合理控制飲食，遵循早餐吃好吃飽（吃飽不是吃撐），中餐8分飽，晚餐4到5分飽就可以（不餓不吃，餓了也要多吃）

運動貴在堅持，不是你要糾結於有氧運動還是無氧運動，糾結於在家練還是去健身房，最主要是你要選擇能做且適合並感興趣的運動，比如我，當時的體重基數很大，剛開始也想一口氣就減多少斤，跑步、跳繩啥的，後來膝蓋出了問題，只能慢下來，所以我就選擇印度瑜伽（很簡單的那種）、有氧操啥的（在家可以做），每次運動時間一個小時左右（剛開始你可以10分鐘、20分鐘等慢慢增加），會有效果的。

關於測量體重，我建議正式決定減肥開始當天測量體重後，然後根據自己的安排進行相關動作一週後再次測量體重，不要每天都測量，不然你會不經意受到打擊，然後倦怠，再而不能堅持下去。

最後，再說一下，如果你的自制力、意志力一般或是比較差，最好找人督促（家人、朋友、同事、同學都可以），最好的是有人和你一起減。

我認為最好的辦法就是跑步，每天堅持跑步一小時，想胖都難！我個人的經驗：最大的難度就是開始的前三個月，如果能堅持跑步三個月，之後就養成習慣了，就像吃飯一樣自然了。但是開始的前三個月不是一般人都可以堅持下來的，其中的酸甜苦辣、各種疼痛難忍的過程和懶惰的思想鬥爭只有親身經歷過的人才知道！如果你下定決心想跑步減肥，那就開始吧，記住，一定要堅持，不要停，我的理念天天跑風雨無阻！想健康、想要標準體重就行動吧…

生活中，常常聽到身邊的胖子會說自己“喝水都胖”。這可一點都不誇張，這類人一般是脾虛。“喝水都胖”的人，多數是脾氣虛，脾陽虛。脾主運化水溼，是津液代謝，氣機升降的樞紐，一旦脾運化功能不足，就會導致津液代謝不順暢，容易產生溼痰。當溼痰泛溢肌膚或停滯體內，就會形成肥胖。痰溼停阻在人體內，時間久了，會進一步影響肝臟經絡，從而引起其他疾病。所以想要減肥，就要去溼氣，然後健脾胃才行。

告訴大家一個減肥的小妙招，一個老中醫告訴我的，現在我一直在吃，體內溼氣改善了許多，但是還是要配合飲食和運動。胖子調理原則：祛溼痰

方子是這樣的：消脂炒米茶：1：鍋內直接倒入100g大米，中火翻炒至微微發黃，關火。利用餘溫，繼續翻炒一會後放涼；2：取100g薏米，入鍋炒至微微發黃；3：取一小把炒米，炒薏仁，熟普洱，熱水沖泡飲用。

炒米是藥食同源的良藥，可以健脾胃去溼氣，降脂瘦身，對消化不良，，腹瀉均有效果。薏米可以健脾利溼。熟普洱茶性溫，降脂作用更強。因此炒米搭配熟普洱，既能溫暖脾又能燥溼化痰，還能慢慢減肥下來。

脾氣重的兄弟姐妹們趕緊用起來吧，安全又有效果，親測有效！

首先我覺得喜歡問這樣問題的人群一般就是追求快速減脂的人群，但實際上你想要讓你的減脂效果能夠長期保持住，那你就不能急於求成。減肥本身就是一個比較漫長的過程，不可能在短短的幾天，幾個周就能看到顯著的效果。

簡單的說，要想減脂就得透過兩方面著手。

你需要運動起來，先不管你的運動量有多少，至少你要學會堅持的運動。原本你每天是不運動的，那麼只依靠自己的新陳代謝，你所消耗的脂肪可能會很少，只要在這個基礎上，你能增強運動量，那麼減脂的機會就會大大增加。

比方說按照你目前的生活習慣，你的體重始終都能保持在一個平穩的狀態下，那這樣你就可以給自己增加半個小時到一個小時的運動量，每天堅持，經過1-2個月的時間你應該就可以發現自己的變化了。當然，外觀可能看的不是很明白，但是透過體脂秤，應該可以很清楚的看到不同的身體資料。

飲食的調整同樣重要，如果你每天都在為了工作應酬而喝酒或是要吃一些非常油膩的食物，那麼即便你每天增加一些運動量，減脂減肥也終將失敗。因為你的攝入量遠遠大於你的運動量。每天不運動，而且要喝酒，還要吃很多油膩的食物，體重不可能保持在一個平穩的狀態下，一定會持續的長肉。

這樣的人群如果想要減脂減肥，就必須從飲食結構上調整，改掉喝酒的習慣，儘量在晚餐裡吃一點清單的食物，你可以吃點肉，但不要吃肥肉。這類人群還需要戒掉甜品等甜食！透過飲食的調整，減少熱量的攝入，其實就算你不運動，你的體重也會適量的降低或是保持現有狀態。這樣，再給自己適當的加上半個小時到一個小時的運動量，堅持一段時間也會發現自己的變化。

運動和飲食都是一個道理，不要突然增加很多的運動量，這樣身體不僅無法適應，還容易導致受傷風險的增加。而飲食方面，可以立刻戒掉酒水飲料，和油膩的食物，但是可以透過粗糧和其它的蔬菜來代替不好的食物。

每個人的情況都不一樣，即便是同樣的身高，同樣的重量，用同樣的減脂手段，但是到最後的結果也不可能是一樣的。所以，減脂減肥就是一件長久的事情，急於求成不可取，也行不通。