想要真正的減肥成功，就需要減掉身體內的脂肪，減重;減去身體的重量可能是身體的排洩物或者是身體內的水分，但是，當你的身體補充水分後，身體還是恢復到原來的水平，而且，這樣的健身方式只有在專業的健身領域才會這麼嚴格，所以，我們就要明白只有減掉脂肪才能真正的瘦下來。

標準的體脂率範圍：成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。所以正確的減脂肪成了重點。

那麼怎樣才能瘦下來？

1、把垃圾食品全部放棄，過程比較痛苦，在這個過程中，不管什麼食物，開心就吃（能堅持下去就會改變）

2、多喝水、實行低碳水食物，這個過程更難，因為大家平常吃的都是高碳水食物，所以需要減少食物的攝入量，縮小飲食。

5、鍛鍊身體，每天堅持三十分鐘的hiIT訓練，可以休息，最後的結束動作為平板支撐。

6、腹部按摩，會很快就瘦了。

可以的，堅持一個月不吃主食，不吃糖！主食:米飯，饅頭，苞米，土豆，等都不能吃。糖:飲料，水果等都不能吃。饞了可以適量喝一點無糖飲料！可以吃肉儘量以牛羊肉為主或雞肉魚肉，儘量不能吃豬肉！我一個月瘦了18斤！加油！

我試過早上只吃倆雞蛋，中午吃雞肉（去皮，或者牛肉，魚肉，蝦），晚上能不吃就不吃，實在餓了就吃酸奶，然後大概兩個月瘦了20…不過後面沒忍住，所以你懂的

這個太簡單了吧，一個月就夠用，先控制一下飲食，在營養均衡的前提下主食控制在8分飽，嚴格杜絕加工過的甜食和油炸食品，水果可以多吃點。每天到晚上肯定會有點兒餓，這時候最多隻能吃點兒水果。然後是提高消耗，第一週每隔一天去慢跑3km，第二週和第三週提高速度。最後一週延長到5km。只要能堅持下來，這一個月掉十斤都算少的。我38歲的時候從88kg降到75kg就花了兩個月，大部分是第一個月掉的，後面會隨著肌肉量的增加體重下降就緩慢了，再後來就不用特意控制飲食了，正常運動就行，現在40歲，體重是77kg，身高182，常運動感覺精神還不錯。

這個我深有感觸，我100斤，一直運動加控制飲食，快兩月掉了8兩肉，但是圍度減了。我感覺這才是真正的減肥減脂！

少吃點，累點，一個月就瘦5六斤，這叫什麼事。當然分人，你要是80斤偏要一個月瘦10斤，這作死的節奏，分情況吧

沒錯，因為人體的脂肪蛋白水無機鹽是有比例的！如果你體重標準還想瘦，

一，減少飲食，但是身體會出問題。

二，增加運動，有氧無氧結合，控制熱量攝入，達到美體目的，但是體重可能變化不大！

這是很容易做到的。首先，在飲食上，一是把過去的食量減一半。二是降低碳水化合物的比例，用蛋白質和蔬菜補充，實在熬不住，用全麥製品和糙米制品替代。再有就是每天至少鍛鍊半小時。最好是跳躍性的運動，這個消耗能量高，比較節省時間和效率。按一星期減五磅，一個月減10磅就能達到目的。如果不想那麼快，可以用兩星期減十斤。但是減肥的平臺期通常就在十斤的地方。其實減十斤很容易，十斤到二十斤的地方最難，突破了平臺期，就可以繼續減。否則做什麼都是一個樣，那個時候挺打擊人的。但是減肥是心理和生理一起來才比較有效，自律和毅力才是最重要的。管住嘴，邁開腿永遠是真理。

首先你得管住自己的嘴巴，本人以前也挺胖的，後面，堅持鍛鍊，嚴格控制自己的飲食，晚上最好少吃，這樣堅持一兩個月，就自然瘦下來了。祝你減肥成功！

發現對身材要求高的往往都是微胖甚至本身不胖的人，反而那些真的很胖的可能胖慣了。。。

本人身高172，產後一度130-140斤，去年一個多月瘦了20斤左右。自律的人生，真的很美好！

減肥可以，但作為一個過來人，真心建議減肥請以健康為前提！養好身體代謝，拉開代謝跟攝入的差值，體重自然而然便會下降！

沒有減不下來的肥，只要有決心有毅力，能堅持，現在的人一說要減肥，就想透過節食來減肥，這是最不健康的方法，身體的各項機能都離不開營養的補充，關鍵是你怎麼吃，吃什麼，而不是一天只吃一頓飯或者只吃半碗飯，甚至更少，重要的是，需要把平時的零食全部戒掉，只吃一日三餐，肉類多吃雞肉，瘦肉，素菜隨意，水分補充主要就是水和牛奶，鮮榨果汁，不要喝其他飲料，在保證飲食習慣的基礎上，就是增加運動量，從跑步開始，剛開始要進行適應性跑步，從四百米跑開始，一天加一百米，等到你能用二十五分鐘跑完五千米，這時候你的體重已經下來了，在訓練跑步的時間裡，可以做室內身體訓練，下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，哪怕你一開始就只能做一個，只要你堅持，從一個加到兩個，以此類推，直到你的極限，這些加在一起，只要你能最終堅持下來，不用兩個月，一個多月。你就能瘦下來，而且身體倍棒！

這款席捲中外的“小肽洋高纖維蛋白全營養代餐餅乾”:減肥.降脂.保肝.修復細胞.降壓.降糖.增強免疫.效果秒殺同行！您使用了嗎……？

兩個月內減10斤很容易做到，只要你有決心！早餐喝一杯牛奶加一個雞蛋(或饅頭包子、紅薯、玉米，只限吃一種，而且只吃一樣)午飯可以吃雞胸肉一兩，米飯一兩，外加青瓜、一小部分各類水果(不能吃太多)可以吃蒸魚、(少量，二兩左右)、晚飯一兩米飯，不吃肉類，只吃少鹽少油的各類蔬菜：西紅柿、西葫蘆、菠菜、西蘭花、絲瓜、黃瓜南瓜、冬瓜、生菜等各類蔬菜！絕對不能吃粥、甜點、餅乾、蛋糕雪糕之類的甜食，可以多吃蘋果、香蕉、雪梨、車釐子、桃子、山竹、芒果、等時令水果，還要晚飯後一小時可以去散步（快走)跳舞，打球等運動，兩個月一定能減10斤到15斤！

兩個月10斤應該不難。平時說的管住嘴邁開腿嘛，運動可能不容易堅持，所以更加要注重管住嘴啦。。。均衡飲食，儘量吃些低熱量的食物，休息好，保持愉快心情，這樣都有助於健康瘦下來！

確實不好減，我就是這樣，各項體質指標都在正常範圍內，減了兩個月了，還在4-5斤徘徊，每天運動量也不少，也有控制飲食，就是不掉稱

首先要看你的原始體重了，就拿1.6米為例，如果你100斤以下就比較困難，如果像我當時胖到160斤就非常容易。我當時早餐和中餐適當，晚餐只是兩個蘋果或者是一個黃瓜加一個蘋果，不到一個月就瘦了二十斤。