過年難免熱量超標，尤其在疫情期間，活動量減少，更容易囤積脂肪，控制好熱量，身體每天自然代謝是1000-1200卡，每天不要超過1200卡，葷素搭配，營養均衡，控制好卡路里的攝入，多喝水，提高代謝，很快就會瘦下來的，重要的是堅持哦[碰拳]

擺正你的心態，沒有任何一種方法能讓你快速減肥！除非吃藥打針。從自我做起吧，管住嘴邁開腿，這個方法雖然不能讓你快速減肥，但是絕對保證身體健康，加油！

非常榮幸回答您的問題。

關於減肥的七點建議：

1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。

3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。

4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？

5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

推薦個手機APP

keep

這個app會根據你的需求，制定出訓練課程，如減脂or增肌。最主要的還是要堅持，堅持就肯定有效果

疫情期間，在家休息，在家辦公都可以抽出30分鐘鍛鍊哦

1、要早睡早起，作息時間要規律。

2、控制飲食，制定一個合理的飲食方案，可以每天早上補充蛋白質，吃一個雞蛋，喝一杯牛奶和一個全麥麵包片，補充一些微量元素，還有蛋白質。

中午吃雞、鴨、魚肉，其中的一種。飲食要單一化，不要多樣化，吃飽就可以。像鴨胸、雞胸，還有一些魚肉都是可以的。因為這些肉不含脂肪，含量非常低，而且還有一些微量元素以及鈣、鐵等，可以滿足人體對微量元素的需要，然後晚上可以吃一些青菜和水果，不吃主食，可以補充維生素，還有氨基酸以及果酸等，一日三餐，要堅持下來。

3、運動鍛鍊，選適合自己的鍛鍊方式和器材來做有氧運動減肥，每次強度不要太大循序漸進。

附上鍛鍊動圖，大家可以點開看一下做參考

1，隔頓斷食減肥法，就是每天吃兩頓，中間間隔一頓不吃，比如吃了早飯，中飯不吃，直接吃晚飯，中飯晚飯都吃了，第二天早飯不吃，這樣迴圈，一週能減4-6斤。

2，戒碳水減肥法，每餐都吃，但是不能吃碳水，包括紅薯，土豆等根莖類食物，適當提高蛋白質攝入，魚肉蝦蛋，即飽腹又不會掉頭髮，大概一週能掉4斤左右。肉可以多吃，但是不能吃豬肉，以牛肉，雞肉等優質蛋白為主。

3，輕斷食減肥法，一週內有5天時間每天都要好好吃飯，以蔬菜，肉類，碳水3：2：1的比例，多喝水，提高代謝，七分飽，每週抽出兩天的時間，只喝水不吃飯，讓身體休息，一週能減4到5斤。

說了這麼多，答主認為，減肥並不是難事，但是貴在堅持，只要心態放好，一定能減下來。加油！

1、堅持執行減脂計劃

要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。

2、制定漸進性的原則

以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。

3、合理的飲食搭配

許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。

要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。

很多人都知道胖是吃出來的，但是為什麼瘦卻要從其他地方去尋找呢？

我們每個人的年齡、性別、身高、體重、體脂率等相關資料都是獨一無二的，每個人每天對營養的需求量也不同。

我們人體每天需要攝入足夠的脂肪、糖、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、水。很多人吃的不健康，或者吃的不合理，都是因為不瞭解這些營養成分的最佳比例。

這個題目裡有一個關鍵詞：“快速有效”，怎麼樣做才能快速有效呢？我把人體身上多餘的脂肪比喻做一遊泳池，我們想要把泳池裡的水排掉。

我們是用什麼方式來排水的呢？首先，最大的排水方式是人體自身的基礎代謝率，約佔60%，也就是說每個人躺著什麼也不幹，身體還是需要維持呼吸，維持臟器的基本活動，還是會消耗能量，你還是需要一日三餐的進食，這個是基礎代謝率。

每個人的基礎代謝率不同，原則上，一個人越健康，越強壯，肌肉量越多，基礎代謝率越高，每天消耗的能量也就越多。所以，不同體格的人，每天吃東西的量是不一樣的。有的人跟你吃一樣的東西，對你來說可能是超標了，而對他來說可能是正常的，甚至還不夠。所以才有我們所說的，有的人吃的比我多，還不胖，就是這個道理。因為他的基礎代謝率比你高。

第二大排水的方式才是運動，大約佔10%~30%，你的走路、搬東西等一切活動都算在內，最多佔到30%。

第三大排水方式是食物熱效應，大概在5%，也就是說食物有不同的屬性，有些容易消化，有些則不容易消化。我們人體在吃下食物的時候，還需要額外花費能量來消化食物。一般來說加工精度越高的，食物熱效應越低，比如精白米麵，幾乎不怎麼需要消化，吃下去直接分解為葡萄糖給人體使用。

第四種排水方式比較特殊，只有在成長期的青少年才有，也就是身體在高速生長期內的特殊能量消耗。大部分成年人就不用考慮這塊啦。

綜上所述，要想快速健康的瘦下來，一定要好好把握好每個人的基礎代謝率的消耗，我們測量完自身的基礎代謝之後，瞭解了自己每天所需要的能量和營養物質，合理搭配一日三餐的飲食，在控制熱量攝入的同時，一定要及時補充維生素、礦物質等其他營養所需，不可缺少，否則只會搞差身體，降低自己的基礎代謝率，變得更加容易發胖，反彈。

這也解釋了，減肥不是單純的少吃、節食就可以。這樣會損害身體，降低基礎代謝率，得不償失。一定要規劃好其他所需要的營養攝入才行。

飲食規律 一日三餐的時間要有規律，嚴重超時肚子早就餓了，吃飯時肯定會難以控制進食量，這樣不僅瘦不下來，還容易產生胃病，另外要戒掉吃夜宵的習慣，因為人體休眠時過剩的營養就會以脂肪存積下來；

飲食調整

高熱量高蛋白是產生肥胖的主要元兇，儘量少吃甜食和含脂比較高的食物，轉而替換膳食纖維食物（比如：穀物、麥片等），膳食纖維不易吸收，容易產生飽腹感，另外還可以促進腸道的蠕動，有助於排空物質；

多喝水

喝水能增加飽腹感，還能幫助排除體內的多餘毒素，起到有效減肥；

運動減肥

運動可以刺激脂肪的消耗，透過神經、體液的調節促進脂肪代謝，大家可以根據自身肥胖的部位進行專項訓練，比如肚子贅肉多，就透過仰臥起坐、跳繩甩脂，如果是全身減肥，跑步則是一種很好的方式；

不要久坐

多數肥胖都是因為自己不合理的生活習慣引起，儘量不要久坐，充分利用空閒時間進行活動；

動力支撐

肥胖者不僅外表不好看，往往還會受到他人歧視，記住此時受到的不開心轉為動力，逼迫自己減肥，如果自己沒有動力，都和身邊的人一起減肥，相互鼓勵才更有動力；

保持心情愉快

心情不好很容易引起肝氣鬱滯，影響肝臟代謝，壓力過大還會出現暴飲暴食的情況，要想減肥成功，平時應該保持心情愉快，不要給自己過多壓力；