可以戴哈。

我大學時候做馬拉松比賽志願者的時候，很多選手都是戴著耳機跑馬拉松的，後來我也愛上了馬拉松，現在跑的時候不聽歌難受。

跑步的時候聽歌能讓人身心舒暢，降低疲勞感，增加耐力，通常在聽音樂的情況下可以跑出比不聽音樂更好的成績。跟著合適的音樂跑步，有利於控制步頻。音樂的節拍和跑步的步頻可以呼應上，不過慢跑時不宜聽太激烈的歌，會在無意中增加速度。聽著歌跑步可以讓人沉浸其中，靜心思考，隔離外界嘈雜的聲音，給自己一個思考的時間；. 跑步實際上是項單調重複的工作，在這項單調重複的工作裡面新增一些不一樣的東西會使無聊的工作變得有趣。

既然是馬拉松，那麼就不建議聽比較激烈的節奏快的歌。現在很多音樂軟體都有跑步模式，可以根據你的步伐和速度來調整歌曲。我們可以根據自己的喜好，建立一個專門在跑步的時候聽的歌單，風格最好是相近或者一致的，避免因為歌曲風格差異過大而造成步伐的不均衡。

其實在長時間的跑步中，用有線耳機聽歌是比較危險的，你需要根據自己的姿勢調整耳機線，還要根據線的狀態來調整跑姿，非常麻煩，所以比較建議在跑步中使用無線的裝置，一方面減少了安全隱患，另一方面也可以保證雙手的擺幅。當然如果在馬路上跑步戴耳機，其實還是有一定危險的，不過我們可以選擇逆著機動車行駛的方向跑步，如果在夜間的話，還可以帶上反光腕帶之類的工具以提醒司機注意。

跑馬拉松最好不要戴耳機。

有許多跑者平時喜歡戴上耳機跑步。邊跑步邊聽音樂， 一首曲子大約四到五分鐘的時間，十首下來，跑步也就結束了。

動聽的音樂，美妙的歌聲，幫助我們排遣了跑步過程中的寂寞與枯燥。也成功的轉移了我們的注意力，讓我們不再覺得跑步是一件辛苦的事情。

平時跑步帶上耳機確實是一個不錯的選擇。

然而到了馬拉松賽場上，我覺得最好還是不要戴耳機聽著音樂跑馬拉松。

根據我的經驗，總結出以下幾點戴耳機跑馬拉松的弊端。

帶著耳機聽跑馬拉松，注意力被分散，我們容易反應遲鈍。一場馬拉松 比賽少則幾千人，多則幾萬人參賽，現場情況瞬息萬變，路況也會隨時出現變化。如果應對不及，容易發生各種意外。

我們在跑馬拉松時，指揮運動的神經中樞興奮，而其他神經中樞則處於抑制狀態。一邊跑馬拉松一邊聽音樂會使指揮運動的神經中樞受到干擾，影響我們的發揮。

體力之於跑馬拉松是相當重要的，合理分配體力關係到我們能不能安全地跑完馬拉松。聽著音樂會使我們失去對當前體力的判斷，給體力安排造成麻煩。

跑馬拉松是要講究戰術的。是跟隨跑？是自己跑？勻速跑？先慢後快還是先快後慢？正確的戰術能夠保證我們順利抵達終點並創造一個好的成績。音樂會使我們分心，造成戰術執行失誤，影響我們的跑馬程序。

音樂或平緩，或抒情，或激昂，或鏗鏘。我們的跑馬節奏會隨著音樂的波動而出現起伏。跑馬拉松掌握節奏是非常重要的，音樂打亂了我們的節奏，使步頻或步幅不斷出現變化， 容易出現一系列問題。

跑馬拉松過程中，補給是相當重要的，尤其是到了後半程。缺水，缺電解質，缺能量，體能幾乎消耗殆盡，身體急需在補給站進行補給。

聽音樂有可能會使我們錯過補給站，失去補給的最佳時機，導致我們完全跑崩。

馬拉松超長的距離決定了跑馬過程中身體容易出現問題，身體將要出現問題時是有提示的。

比如面板磨破前會有異樣，比如肌肉抽筋前會有輕微的痙攣，平時一旦出現提示，我們會立馬意識到。而聽著音樂往往會錯過這一時機，直到出現大的問題。

長時間戴著耳機聽音樂，高頻會反覆刺激我們的耳蝸，損傷我們的聽力，磨破耳部嬌嫩的面板。

戴著耳機也會使大量汗液積聚在耳朵裡，容易產生中耳炎等耳部疾病。

鑑於馬拉松距離遠，耗時長的特點，我們在跑馬拉松時儘量不要戴著耳機聽音樂。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑馬拉松最好不要戴耳機。

首先，馬拉松比賽中，組委會並沒有限制耳機裝備問題，同時跑者人數眾多，道路障礙不多，基本不會面對交通危險問題，最多是腳下路面突然坑窪是起伏或是跑者間的碰撞而已，基本不會有大的生命風險，所以，可以戴；

其次，要不要戴就看個人了，喜歡一路熱熱鬧鬧和周圍跑友加油打氣，和路邊觀眾互動的跑友自然是不會戴的；如果你喜歡戴著耳機進入到自己的世界裡，聽音樂，聽書，甚至是放著節奏器跟節奏，專注於自己內心世界，戴上無妨，不過需要注意的是:人流密集處，進補水站，路上突然要變線的時候要留意前後左右的跑者，避免不必要的碰撞;

再次，如果要戴耳機，強烈建議佔空間越少越好:

千萬不要戴有線耳機，很容易掉的同時也很容易被路過的跑者碰到吊線；

建議不要戴護頭的大耳機，跑馬拉松本來就要輕裝上陣散熱快，戴個大耳機又重又不排熱；

如果要戴耳機，輕便的藍芽耳機，骨傳導耳機是個不錯的選擇；

總之，跑個馬拉松，大家的目標各有不同，規規矩矩地自娛自樂就好了吧!

許 多人都喜歡音樂的感覺，那麼跑馬拉松能否戴耳機呢？

1 跑馬拉松可以戴耳機嗎

是可以戴的，在馬拉松競賽規程沒有規定不可以佩戴耳機進行比賽，那麼運動員是可以自由選擇是否佩戴耳機。

2 跑馬拉松戴什麼耳機

推薦掛耳式運動耳機，因為在奔跑過程中身體擺動幅度很大，入耳式、耳罩式或者掛頸式的都沒法完全避免掉落，掛耳式是相對最靠譜的方案。

3 跑馬拉松戴耳機有什麼好處

首先音樂節奏可以幫助跑者跑得更有節奏感，其次是減少比賽過程中周邊環境的干擾，專心進入跑步狀態。

4 跑馬拉松戴耳機有什麼壞處

不足之處就是過於遮蔽周圍環境的聲音，會導致對環境危險的感知能力減弱，例如撞到其他選手，或是新聞車、補給車等，都是不安全的。

5 跑步手機放哪裡

放在臂包裡

優點：綁在大臂上很穩定，不會胡亂擺動，沒有汗液的侵擾，最關鍵的是帥氣逼人，一看就知道是跑者，很有範兒。

不足：由於綁在身體一側，會導致不平衡，限制擺臂幅度，且由於是靠魔術貼進行固定，魔術貼很容易衰老影響穩定性，工作壽命不長。

放在口袋裡

優點:每次邁出步子手機都會隨著你的大腿一起擺動，就像自帶節拍器一樣，為夜跑增添節奏感，深藏袋中不會滑落。

不足：手機的質量並不小，體積也比較大，放在口袋中影響跑動中身體的平衡和感受。

開始跑步的那幾年，我一直戴耳機，主要是透過有節奏的音樂讓自己興奮和愉悅，並且有穩定步頻的作用。後來有了一定的基礎以後，步頻已經很穩定了，更加專注於身體的反饋，以及呼吸和心跳，耳機就成了多餘的東西，現在手機都不想帶。附圖是半馬之後的恢復慢跑資料

可以戴，但不建議戴

越是新手越不建議戴耳機跑步。

說說戴耳機跑步的弊端：

1.分神

跑步這個事儘管從一歲多會走路以後每個人都掌握了

但把它當成一個事業來做，或者說當成一種鍛鍊模式，跟日常追公交車的跑步那就不一樣了

你得時刻注意步伐，呼吸，落地等等影響跑步的因素

一次半小時的跑步訓練起碼邁步3000步以上，戴了耳機分心的情況下，不能保證正確的跑姿，一旦姿勢定型了，再改可就難了。

2.被聲音帶節奏

我們都知道跑步的步伐應該跟呼吸心跳互相配合

但是戴了耳機以後呢，特別容易就被音樂的鼓點戴了節奏。尤其是那些電音或者rap，節奏要麼變速要麼急促，其實跟你應有的跑步步伐是全然不同的。

戴耳機會跑的比較累，新手大都有這樣的感受。

甚至說不聽音樂聽郭德綱，那會叫你笑岔氣導致更難受。

3.安全係數低

在戶外路跑的過程中，各種突發情況都存在

戴上耳機聽不到汽車的引擎聲音也聽不到喇叭，這會是危險發生的誘因

騎腳踏車都不能戴耳機，更何況更耗神更需要集中精力的跑步呢？

--------------------

所以，建議除非是熟練的跑步老手，可以在跑步機或者是操場這種安全的環境下戴上耳機。

初級跑者和跑步減肥者還是專心跑步為好

希望有幫到你。

因人而異，正式比賽的專業隊員是不允許佩戴耳機的，平常人跑，可以戴。 帶耳機能緩解壓力，讓自己跑的更輕鬆，更遠。但是也有可能讓你聽不清楚週末的一些突發狀況。 所以建議，如果要佩戴耳機，可以選擇骨傳導耳機。

這個確實是因人而異，有的人習慣運動的時候聽歌，覺得聽歌能讓他更加興奮，更加有動力去運動。包括聽歌的人裡面有喜歡運動的時候聽激昂歡快，節奏感強的音樂，也有人喜歡聽慢節奏，舒緩的音樂，覺得這樣會更加讓他的心態穩定下來，更加放鬆。但也有人不喜歡跑步，運動的時候聽歌，比如說我，因為我試過好多次，聽著音樂，會讓我的節奏被打亂，呼吸也不流暢，沒有節奏，完全被音樂的節奏帶跑了，所以就導致沒跑多久就感覺很累，很痛苦。以上是個人觀點，請大家參考交流。

帶耳機不是問題，重要的是你聽什麼內容，基本上所有的歌曲都會影響你的跑步步幅和步頻，尤其是節奏感十足的音樂，而舒緩的音樂同樣會影響到跑步節奏。

跑步時最好的聲音就是路邊的鳥叫，風聲，腳掌落地的聲音，勝過一切音樂。曾經每月一次半馬的一點建議。