夜晚失眠一般都是身體的亢奮，潛意識不想睡。

4-7-8呼吸方法又稱“神經系統天然的鎮靜劑”， 是美國亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助睡眠的方法，可以在60秒內進入睡眠，並且不使用藥物。這種方法，不僅可使快速睡眠，還可減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”　

　方法簡單易學　　

具體步驟是：　　1. 用口呼的一下大呼氣；　

　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；　

　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；　

　4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。　　因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。　　

　有益於緩解焦慮　　威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。　　他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。　

　威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

引起失眠的原因有很多種，首先要排除疾病引起的失眠，如神經衰弱，心臟病等，疾病引起的失眠要對症下藥，積極調整，冶療原發病，才能從根上冶愈失眠。

另外，如果白天活動量小的話，也易引起失眠。前段時間我就是這樣，因為工廠還沒開工，天天呆在家裡，無所事事，窩在沙發裡看電視，一看就是一整天不怎麼活動，結果弄得晚上翻來覆去睡不著，白天也沒精神，如此的惡性迴圈，整天昏昏沉沉，結果後來一上班，白天累得不行，晚上倒頭便睡，整個人精神狀態也好了很多，所以冶愈失眠最好的辦法便是白天加大活動量，累了，自然晚上也就困了，睡得著了。

有的人失眠是因為心裡有事，這種情況必須重視，及時地調整自已的心態，解決事情，放鬆心情，否則時間長了，容易積鬱成疾，會引發植物神經功能紊亂等疾病。

沒事唱唱歌，跳跳舞，散散步，多到戶外活動，呼吸呼吸新鮮空氣，能夠令心情舒暢，自然也能緩解失眠症狀。

看很多人回覆說失眠有很多種原因，

其實作為一個失眠康復導師，

我經常告訴眠友們一個道理，

失眠咱們不分那麼型別，

為我這裡只有一個原因:心脈不通，

中醫裡面叫情志不暢，

心脈其實就是血脈＋氣脈

血脈輸送五臟六腑包括大腦的養份，

氣脈推動血脈前行，

所以氣脈和血脈任何一個堵塞，

則大腦就缺氧，人就會失眠。

所以治療失眠，一定要疏通經脈

氣脈在疏透過程會有痠麻的感覺，

血脈在通的過程會有脹痛感覺，

其實說白了失眠的根源就是想不通，

想通了放下了

想通了不糾結了

想通了不計較了

人就睡著了

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

老是晚上失眠睡不著？找好這3個助眠開關，每晚揉一揉，比安眠藥好！

人的一生來說，有1/3的時間是要睡覺的，如果我們晚上睡得好，身體更健康。失眠會影響身體健康，失眠還會降低我們的睡眠質量，失眠還容易傷害我們的身體。如果長期睡眠不足，我們人的死亡率會比正常睡眠者要高出20%的機率，有很多的高血壓患者或者心臟病患者都會是因為睡眠不好導致的。

1、按壓心包經

中醫認為失眠和我們的心有關係，我們拍打心包經，起到清心除煩的作用，失眠常常會導致我們思緒亂、壓力大、情緒易緊張，所以拍打心包經對我們有很多的調節作用。

操作方法：我們順著雙臂內側中線，先由上向下按壓，如果有痛點的地方，要重點按壓，每天按摩2次，每次4分鐘。

2、點揉神門穴

在我們手腕橫紋肌尺側端，尺側屈脘肌腱的橈側凹陷處。經常的按摩神門穴，治療失眠，同時還能改善焦慮、心悸、食慾不振、胸悶等症狀。

操作方法：我們在臨睡前，用我們拇指的指腹，先按揉一個手的神門穴，感覺到酸脹感為宜，按摩30下，然後按另一隻手的神門穴，按摩30下。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調節，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、摩擦湧泉穴

湧泉穴有很好的安神助眠的作用，湧泉穴是我們身體腎經的穴位，晚上揉搓湧泉穴，對緩解神經衰弱和失眠症有很好的緩解作用。

操作方法：我們臨睡前，仰臥的方式，雙腿微屈，腳掌對著床面來回摩擦，每天摩擦35下。

穴位按摩後，我們選擇一個比較舒適的睡姿，躺在床上不到10分鐘，我們就能入睡，不能入睡，可以繼續按摩，直到能躺下入睡了。

這種情況我以前也常有，自己感覺那時工作壓力大，所謂日有所思 夜有所想，越想越睡不著。因此，下班回到家儘量不想工作上的事，特別是人際關係、各種矛盾、工作任務等等，放鬆自己，出去散步或跑個步；二是晚九點半之後儘量不看書不看電視，手機也少看，儘量剋制自己，進入睡眠去的狀態；三是基本準時就寢；四是中間醒了，不要太憂慮，管他呢，沒準還能睡個回籠覺呢，這樣就不會太緊張，沒準5:00多種真的又睡了一個小時，白天就不會感覺太疲勞；五是實在睡不著就吃一片安定類的（比較緩釋的那種）藥物，讓自己能有一個好的休息。這是我的一些做法，每個個體都不同，這些方法也不一定適合你，只供參考。其實我自己感覺最重要的是我現在從原來的那個工作崗位上退下了，壓力沒有了，好像睡眠質量明顯提高了。

少想一些事情，如果短期失眠，可以用一些助眠的藥物，中藥的話可以泡一些五味子喝。另外，晚上睡覺之前用熱水泡腳，對睡眠也有好處，還可以針灸，晚上聽一些催眠曲。

你好我被失眠已經摺磨了好多年了，對付失眠有相當的發言權：首先造成失眠的原因有很多情緒原因身體健康原因等等最終原因是經絡不通主要是肝膽經不通進而影響情緒造成失眠；怎麼辦？首先做一下兩條大腿外側的肌肉放鬆；扣手輕輕敲打100下然後四指併攏沿著大腿外側中心線使勁按壓；如果有遠紅外線燈烤一會兒也能舒緩肌肉疏通經絡；然後做橫叉練習兩腿伸展的角度儘量大最好超過150度；兩腳勾起，然後後背下壓最大程度地下壓直到前額著地保持深呼吸，這時候你會感覺到大腿內側非常疼要堅持幾分鐘越疼睡眠改善越快，疼說明氣血在調整，等收回動作後你會感到特別乏就能很快入睡；我從靠吃安眠藥入睡到現在雙盤打坐1小時堅持半年後徹底不用安眠藥了，雙盤已經堅持了1年了；而且還盤上癮了；每天要照顧臥床3年多的老母親晚上起床好幾次；白天的精神也非常好；這就是經絡通了百病消的原理；拉筋能很好地改善睡眠我的親身經歷！

世界公認的8條睡眠秘訣，失眠的人快收藏起來

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失眠可導致腦缺氧，引發記憶急速減退、腦梗塞、老年性痴呆。睡眠每天少於4小時的糖尿病患者併發症的發作時間，比睡眠6小時以上的同樣患者早6年。女性失眠會提前衰老，更年期提前；從事腦力工作的男性失眠、處於高度緊張狀態容易引發過勞性猝死；學生失眠會引起神經衰弱、記憶力下降。

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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

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可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠

請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

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進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

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