其實這個問題也是讓人多人有困擾的。

其實不是你管不住自己的嘴，是沒人逼迫你，自己的意志力不強啊。

如果你的體檢報告很糟糕，你肯定能夠還的住自己的嘴，但是當然不希望這種事情發生啊！200斤的體重也不算非常誇張那種，如果實在是喜歡吃，那就在生活中多加點運動，晚飯之後散步一小時左右，一週至少3次散步，可以的話去打打羽毛球，打打籃球，週末去爬山，這些都是很好的運動。

飲食方面，儘量避免肥膩的食物，多吃點蔬菜，高膳食纖維的食物，儘量避免飲酒，循序漸進的調整。米飯也不要吃太多，比如說你之前一頓飯要吃三碗，現在就吃兩碗。

身體是自己的，只有自己能夠管住自己，所以調整心態，然後付諸行動就好。

希望回答對你有幫助。

不要盲目自己減肥，沒有做足功課不要去運動，你的體重不科學運動會傷害身體，建議諮詢減肥或健身機構（俺不是廣告）

調整飲食結構和健康減肥，體重200斤了已經屬於肥胖範圍了，影響到你的身體健康和身形，給工作和生活帶來不方便，透過快速健康減肥來減去體內多餘的脂肪和增肌塑形即可。

管不住嘴源自你的胃被撐大了和經常吃高熱量高糖分食物有關，有些胖子一天不停的吃東西就是這個原因，消耗量比較低，攝入量較大。也就是吃的多，消耗的少，容易轉化脂肪堆積。

管不住嘴怎麼辦，透過調整飲食結構即可，如下：

1，一天三餐必須按時攝取，減少吃零食的機會。

2，選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食，油炸食物和速食等。

3，多選擇低能量，食物纖維高的食物，如飢餓時可以補充一杯膳食纖維，多喝水，可增加飽腹感。

4，保持充足的睡眠，食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。因為為了降低食物，必須要有充足的睡眠，才可以避免瘦體素分泌不足。

透過快速健康減肥就能保持身體健康，如果還像以前一樣，那麼會嚴重影響到你的身體健康和身形。

快速健康減肥如下：

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個（中等大小即可）。

上午加餐：10：00~10:30，補充能量，避免捱餓，聖女果8顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。

下午加餐：3~4點時間段，補充能量，避免晚餐攝入過量，補充一份低熱量食物，比如，水果一份，酸奶一支或者全麥麵包一片等。

晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒油麥菜100克。

全天喝水量2000毫升（7~8杯水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩，預防便秘的作用。

運動輔助：

體重200斤運動需要額外注意，以低強度運動為主，有氧運動和力量訓練輔助進行。

有氧運動可以選擇，快走，散步，游泳，騎腳踏車等運動，每次堅持40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。不建議選擇跑步，因為跑步會損傷你的膝關節，對你的身體健康不利，影響到你的減脂計劃。

力量訓練可以選擇，上下蹲，仰臥起坐，開合跳等運動，每次運動30分鐘即可，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

運動輔助期間要根據自己的時間來安排，運動前先做好熱身，避免突然運動拉傷肌肉。運動以後及時補充蛋白質，如雞蛋1~2個或者脫脂奶一杯，有助於生成肌肉和組織的修復和重建，減輕肌肉痠痛等症狀。

溫馨提示：體重200斤需要循序漸進的進行，切忌選擇節食和少餐及吃單一食物來進行減肥，那樣不利於減肥更不利於身體健康，同時還會讓你形成易胖體質。要在均衡飲食+適量運動配合下進行健康減肥。

我覺得你應該問問自己，要健康還是過嘴癮。200斤一定影響自己的身體健康了。可以先嚐試把自己的晚餐換成粗糧，早午餐換成一半的量哦，杜絕零食等高熱量水果。給自己定個小目標先瘦個1－3斤。慢慢來，堅持下去。

我也管不住自己的嘴巴，所以減肥失敗。曾經一度減到160斤，那時候就覺得瘦了是不是該可以稍微放縱自己了，然後就開始了吃吃吃，又胖回來了，後來就生孩子一個兩個，失敗[捂臉][捂臉]

首先我也是一個二百斤的胖子，一下子瘦下來，肯定很難，作為一個醫學生，我知道肥胖的危害，但是還是有時候管不住嘴。

在這裡，我覺得，首先應該提倡健康飲食，再少量少食，千萬不要吃垃圾食品。晚餐不要吃主食，主食的熱量難以想象。

降低對高糖，高油，高鹽等刺激性口味食物的依賴。先把口味變清淡了，自然就會少吃東西。除了三餐，儘量保持不吃零食。也不要喝任何飲料，包括茶和咖啡，這些東西都會刺激消化，引發進食。

多喝白開水，儘量試試，會有效果的。

想想瘦下來想穿的衣服都可以穿，走在路上也沒人拿看大象的眼神看你，身體也健康了，圖一時嘴快對自己又沒好處！所以，還是適當的控制嘴，把體重控制在標準值內！

體重200斤屬於重度肥胖了，必須要減肥，否則很容易導致健康問題。管不住嘴是由於長期的不良飲食習慣，和對於食物的不正確選擇，讓身體容易變得飢餓。如果想要減肥需要改變自己的飲食習慣。

想要健康減肥，控制飲食攝入熱量很重要。首先要保證自己每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。然後保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低於500千卡的熱量缺口。

最開始可以使用一些飲食熱量的計算工具，如薄荷，來進行記錄，形成一種習慣，避免熱量超標的攝入。

1.一日三餐按時吃飯，避免長時間處於飢餓狀態。儘量減少加餐的習慣，去下午茶，宵夜等。

2.吃東西細嚼慢嚥，充分咀嚼，每餐吃七八分飽就足夠。

3.平時多喝水，少喝飲料，果汁，酒精。

4.減少外出就餐的機會。

5.保持充足的睡眠，有利於體內瘦素的分泌。

1.控制好碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克。減少精製碳水化合物如白米白麵，小麥製品的攝入。增加粗糧和複合碳水的攝入。

2.減少高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入。多吃一些低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦肉，魚，蝦，大豆製品，低脂乳類，雞蛋等。

3.多吃蔬菜，每日蔬菜攝入不低於500克，少吃水果，尤其避免高糖高熱量水果如榴蓮，椰子，荔枝等。謝絕各種高熱量醬汁，如芝麻醬，花生醬，各種西式沙拉醬。

4.控制油脂攝入，減肥期間油脂攝入以每日不超過3個可樂瓶蓋為宜。

改變久坐，不喜歡運動等生活方式。堅持每天進行一定量的有氧運動，體重基數過大時可以先快走或者游泳，讓自己身體有個適應的過程。等到體重下降時再增加運動的強度就能快速突破減肥瓶頸期達到持續減脂的目的。

每一個胖子，胖起來的原因幾乎都是一樣的:那就是管不住自己貪吃的嘴，邁不開自己懶惰的腿。導致脂肪在身體裡不斷地堆積，最後慢慢的變成自己討厭的樣子，成了那個別人眼中的胖子……

我們都知道體脂率太高，不僅影響個人形象，還影響自己的健康！道理一大堆誰都懂（減肥就是少吃多動），可減肥依舊沒有成功，怎麼辦？

很多人認為減肥沒有成功，堅持不下去是因為自己沒有足夠的意志力。於是為了讓自己意志力變強可以說用了各種辦法……發誓打賭讓朋友同事監督；每天早睡早起；不吃零食不喝酒；房子裡到處是標籤“一定要減肥到底，目標50kg”等等，各種計劃寫了又寫，可因為生活中各種各樣的原因放棄了。減肥沒有捷徑可走，三分練、七分吃。只有長期的堅持下去才能看到改變！訓練是為了促進新陳代謝，當然還能提高和改善身體機能。但是訓練也得講究科學的方式方法，正所謂冰凍三尺非一日之寒，脂肪也一樣不是一天堆積儲存在體內的，消耗脂肪也需要時間，在科學合理的安排下，你每天運動的時間足夠長，運動量足夠大，那消耗的脂肪也就相對多，有效減脂的時間也就相對會短，但就看下多大決心去堅持做。

再說吃這事，如果你已經開始每天有計劃的鍛鍊了，那你每次再吃飯的時候都會刻意的提醒自己少吃，吃多了會有負罪感的，每天那麼辛苦的訓練流汗為了什麼，這麼想的時候你肯定會少吃的。主食和高熱量的食物都應該少吃，一旦吃多了他們都會轉換成脂肪住在身體裡面的。可以多吃蔬菜和高蛋白的食物，含糖量大的水果也要少吃。三分練，七分吃其實做起來都不難，難的是一直堅持下去。培養一個習慣都需要21天，剛開始的1-7天屬於刻意、不自然時期，這個階段你要刻意的提醒自己堅持改變；8-15天第二個階段是刻意、自然階段，如果不努力堅持還是會返回以前的狀態的；到了21天后是不刻意、自然的階段，恭喜已經到了穩定期。不管是飲食還是鍛鍊你都已經習慣了自己的改變，減肥大業也只是時間問題了。