減肥你記住一點攝入量小於消耗量你就會瘦舉例今天攝入5000大卡，你今天消耗6000大卡，慢慢的你就會瘦下來。希望對減肥的朋友有幫助。

我不知道您說的腰部有問題，是到達一個什麼程度呢？是不能久坐，還是不能久站。如果只是一個腰疼的問題，我覺得那應該先從恢復腰部肌肉的力量？負重，就是可以重點強化腰部的訓練。我剛剛生完第二個寶寶，之後也有很長一段時間，就是早上起來之後會覺得腰疼，後來我的健身教練就專門針對我的腰部給我做了至少有半年的腰部訓練，現在就不會腰疼了，做其他的運動的時候，我的核心也是收緊的。

我看我的健身教練分享過一個案例，那個人是因為車禍，腰部也是受過很嚴重的傷，然後然後他也是一點點一點點給他做腰部力量的強化，然後核心力量的加強，然後現在這個人腰部已經恢復的挺好的了。

如果實在腰部不好，我覺得游泳是一個挺好的運動，第一不容易受傷，第二，整個身體是沒有負重的，是浮在水中的，所以我覺得游泳是一個可以堅持，而且對您可能更有好處的運動。

如果真的不能做劇烈運動，可以考慮這樣做：

1.吃完飯後別躺著，可以出門溜達溜達，或者站一會兒。

2.家務活可以有意識的做慢一點。

3.有意識的減少碳水攝入，多吃點蔬菜和蛋白質，將一天的用餐時間控制在8個小時之內，如9點吃早飯，12點吃午飯，那麼在5點之前就可以把晚飯吃了！

4.多喝水，慢點喝，喝水可以促進新陳代謝，而且還可以幫你降低食慾。

5.當你想吃雜七雜八的零食時，不要忍著，但是在吃的時候，你可以試一試增加咀嚼次數，一次嚼三四十下，你就不會想吃了~

6.保證睡眠，拒絕熬夜！早睡早起利於減脂~

其實只要你做到第3條，不運動也是可以瘦的，不過要注意營養均衡，不是節食哦~

五十歲女性腰部有毛病不能運動怎樣減肥？

運動不是減肥的必須，可以只通過調整飲食來成功的減肥。

不管腰部有沒有問題，減肥都是可以不做運動的。

減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。

這就是說：減肥必須要考慮2個因素：攝入和消耗。

毫無疑問，運動消耗了熱量，但是運動消耗的熱量佔整個熱量消耗的比例非常的少。

熱量消耗有3個途徑：

分別是基礎代謝、食物熱效應和日常活動。它們所佔的熱量總消耗的比例如下：

您看到了吧：身體活動只佔了熱量總消耗的20%，而體育鍛煉又僅僅是“身體活動”的一部分，佔熱量總消耗的比例就更小了。

而飲食佔到了熱量總攝入的100%。

只要您控制好飲食就完全可以成功減肥。

而如果您的腰只是不能進行激烈的體育鍛煉，比如跑步、跳繩、舉鐵這些，但是日常工作生活、走路都沒問題的話，您就可以透過多站多走來消耗更多的熱量，這樣就可以更一步加快減肥速度。

50歲的女生基礎代謝確實下降了很多，相對於之前減肥變得更難了一點。再加上您少了體育鍛煉這部分熱量的消耗，所以我們更是要調整好飲食結構，控制好飲食熱量。

一個沒有規律性體育鍛煉的50歲女性的基礎代謝率大概就是1200千卡左右。所以，我們的三餐總熱量就大概在1200千卡左右。

您的三餐可以這樣搭配來吃：

除了知道三餐怎麼搭配來吃，還要知道吃什麼，請注意看右邊的說明，仔細瞭解主食、蛋白質類和蔬菜的選擇。

下面的三餐示例您可以參考，其中的主食、蛋白質類和蔬菜可以按照您自己的喜好隨意替換。

對於50歲的女性來說，我相信您更加了解快速減肥是不可取的，您減肥的心態應該更加的平和。所以，您可以慢慢學習飲食搭配，然後在非常淡定的心態中開始。不慌不忙，讓健康營養成為您追求的目標，減肥就是水到渠成的事！畢竟您都等了那麼多年，再花個1~2年的時間減肥也沒什麼不行的！

倒走對腰椎好，小燕飛對腰肌勞損有幫助，不知道具體您是腰部哪裡不舒服呢。肥胖是遺傳跟日常生活習慣共同造成的，個人認為首先得控制飲食，其次才是運動，運動得出汗才能有點效果，上面說的倒走既對腰椎好又多了也會出汗，一些床上運動小燕飛拱橋俯臥撐等，游泳也挺好，不知道您有沒有這個條件。不管做什麼運動都應恰到好處，但要貴在堅持。

建議每天進行飲食調理，可配合散步、快走進行適度的有氧訓練，同時注意生活中避免錯誤的不良彎腰，以及錯誤的站姿、坐姿，可透過腹式呼吸更好地幫你加強核心區域力量，幫助緩解腰痛。

你可以根據身體情況進行下面的練習，幫助你正確彎腰，緩解腰痛。

正確彎腰時，為了身體進一步前屈，腰椎會持續減少前凸的弧度直到背部平整，髖關節繼續彎曲，直到身體前屈的極限位置。而胸椎會形成一個延伸的、平滑和緩的弧線。

如何正確彎腰，我們需要更好地分步訓練，讓身體相應的肌肉發力，從而讓身體移動到正確的位置，收穫訓練效果的同時避免傷害。

做法：

準備兩塊瑜伽磚。

彎腰、站立，辦公室久坐後拉筋兒抻腿，你都做對了嗎？

①屈髖——雙腳分開，與髖等寬。呼氣，以腹股溝為折點，向前轉動骨盆，感覺腹股溝收緊。

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②屈膝——適度放鬆膕繩肌，從而幫助坐骨結節向上抬高，強化屈髖動作，前傾骨盆。

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①支撐——瑜伽磚放於雙肩的正下方，也可放在雙腳兩側。雙手扶磚，並嘗試向後推動，即靠近腳趾間的位置，加深脊柱伸展狀態。

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②伸膝——呼吸時收縮股四頭肌，使雙腿伸直，對其拮抗肌膕繩肌產生互動抑制，使其放鬆。如果感覺雙腿緊張，可停留在適合的位置。注意保持脊柱伸展，雙膝指向正前方。

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①屈脊——啟用腹肌，屈曲脊柱，使身體緩慢向下，使坐骨結節繼續向上抬高。

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②伸背——儘可能使胸腹部貼靠大腿面，透過互動抑制放鬆伸展背部。感受腿部後側肌肉伸展的同時，臀部、背部肌肉也能得到適當放鬆。

彎腰、站立，辦公室久坐後拉筋兒抻腿，你都做對了嗎？

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④吸氣，屈膝、收腹，身體藉助臀部力量還原到站姿。

功效：

1.伸展臀部與雙腿後側肌群，強健雙腿，美化雙腿曲線，收穫筆直美腿。

2.強健腹腔內部器官，促進消化。

3.滋養脊神經，幫助頭腦平靜，緩解壓力。

這個體式讓脊柱伸展，髖關節、骨盆向前轉動並形成向前彎曲的狀態而讓你正確彎腰，從而糾正我們錯誤的彎腰狀態，幫助緩解你因不會正確彎腰而引起的腰痛。

注意：在這個體式的練習中，一定要保持正確的雙腿姿勢，不要讓足踝、膝關節與髖關節過度後移，避免“膝超伸”。

女性到了50歲這個年齡，必須意識到要注重健康了，健康最重要，胖和瘦是身體質量指數說了算的，身體質量指數BMI=體重公斤/身高米的平方，在18.5～24這個範圍內為正常，是合適的健康的體重。

身體也有自己的能量守恆，消耗大於攝入，你就可能相對瘦一些，攝入大於消耗，當然會胖了。吃的和消耗量要相對保持平衡。你能把自己吃胖，也能吃瘦。對於食物營養有一個全面的瞭解，會吃加上適當的運動。

腰不好，每天散步就可以。上午最佳熱量消耗時間9點～11點，下午5點～7點。所以早餐在8點之前完成，早餐儘量豐盛一些。午餐減少碳水的攝入，也不能不吃碳水，不吃碳水你會焦躁，情緒不好。晚上最晚7點以後不要再吃主食了。可以吃點含糖量適中水果，喝牛奶保證鈣的攝入。

最後說一下腰不舒服，腰不好分為腰肌勞損，腰椎蓬出，突出，脫出。有的人可能只是腰肌勞損，那麼適當運動是可以緩解好的，蓬出和突出透過理療可以緩解和調整好的。脫出就要進醫院了，大夫說了算。所以平時的運動是預防，把你擋在去醫院的路上。有需要進一步瞭解的，可以私信我。

腰部不好想減肥，也是可以減的，不過相對過程肯定要會長一點，這一點你要有心理準備。減肥其實就是一個漫長和堅持的過程，過快的減肥都是對身體有傷害的。減肥其實是七分吃，三分練，只要吃的東西控制好了，即使不鍛鍊也是可以減肥的。減肥其實不是節食，是要合理搭配，健康飲食。腰部不好可以做一些按摩，網上都有，你可以搜一下。你如你想減肚子就用減肚子的按摩手法。附上兩張食譜，微胖用藍色食譜，肥胖用黃色食譜，合理飲食，健康減肥。減肥路上我們一起加油！！！