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1 # 營養師李老師
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2 # 女子柒柒
作為一個長期與減肥作鬥爭的我來說，看到你說25天減了10斤，我眼前一亮[小鼓掌]好想知道你是怎麼減掉25斤的。
不掉應該就是進入了平臺期，堅持下去，然後調整心態[比心]
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3 # 大智先森
證明你身體的肌肉已經適應了現在你的運動量，還有現在的運動方式，。就說是你遇到了瓶頸期，下一步你應該在適當的加大運動量或者是提高運動節奏。
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4 # 熱愛生活的傑哥
正常健康減肥平均一個月減8-12斤！
因為身體也需要一個適應的過程呢！
你25天減10斤已經很棒了，胖也不是一天兩天胖起來的，所以要
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5 # 晴天娃娃1號
你這個減肥估計有點狠，現在如果不輕易掉稱的時候你應該注意一下會不會反彈了。現在非常流行的一種輕斷食，你可以試試。減肥10斤後要注意好塑形哦，不然雖然體重下降了，形體上還是差不多，堅持去練瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。飲食切不能暴飲暴食，不然會很容易反彈的一發不可收拾了。我三個月瘦了18斤，也是卡那個點不能下，但是我覺得卡那裡沒關係，隔六七天再減肥就可以達到效果。減肥就是要管住嘴邁開腿，會很辛苦。但是都是值得的
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6 # 思陌
25天減去十斤對於大基數的減肥屬於正常範圍，對於小基數的減肥屬於難度比較大了。出現不掉秤說明減肥可能進入了平臺期，表示身體適應了目前的飲食和運動方式，想要繼續掉秤就需要對飲食和運動方式作出調整。
調整飲食1.重新規劃飲食熱量的攝入，以現有基礎代謝熱量為標準，保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.將碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克。多吃粗糧和複合碳水，減少精製碳水化合物如白米，白麵，小麥製品的攝入。
3.增加蛋白質的攝入，如果有大量的有氧運動，蛋白質攝入增加至每公斤體重1.2克左右。如果有力量訓練，每日蛋白質攝入增加至每公斤體重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的攝入，多喝水促進新陳代謝。
調整運動方式1.如果以前沒有運動，就增加運動，一方面增加熱量消耗，另一方面維持基礎代謝率，防止肌肉流失。
2.如果以前有運動，現在則可以增加運動強度，或者改變運動方式。
3.加入力量訓練。力量訓練目的在於提升基礎代謝和增加肌肉含量。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越有利於減肥的持續進行，以及有效避免減肥後的反彈。
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7 # 小郭818
不在瘦是正常的
如果你說的25天掉10斤……哪250天掉100斤
500天這人沒了……就這麼神奇！
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8 # 天已微涼55
減肥平臺期是減肥的瓶頸，突破的方式有以下幾點：
第一點：喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食慾，保持體內的水分充足。
第二點：增加運動量，特別是有氧運動效果最為理想，可以適當的增加時間。
第三點：遠離菸草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。
第四點：減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當的增加一些蔬菜的攝取。
第五點：注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因為減肥而減少早餐，不然會使一天的能量有所減少，而出現餓得快的情況。
第六點：突破的方式是補充維生素，可以用之前的方法來補充新鮮的水果和蔬菜。
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9 # 大表姐Charlie
進入平臺期了，改變一次刺激方式，突破平臺期就好了。
我在減肥的時候也是減了10斤後進入第一個平臺期，後面瘦了近20斤的時候進入了第二個平臺期，兩次用了不同的方式突破平臺期。
1、透過增加運動量、改變運動方式突破平臺期
身體會有一個自我調節、適應期，如果是運動減肥等身體適應了原有的運動量，掉秤就慢下來然後出現停滯狀態，就是我們常說的平臺期。
我減肥期是透過低卡飲食配合運動進行的，原始體重120斤，每天運動1小時（跑步、橢圓機等）大約一個月瘦了10斤後出現平臺期。
第一個平臺期，我改變運動量和運動方式。
運動量：從原本1小時增加到1.5小時，每週5次以上。
運動方式：從單純有氧運動，變成力量訓練+有氧運動，每次保持力量訓練20-30分鐘，有氧運動40-60分鐘，每週1次1小時動感單車。
在改變運動方式2天后，又開始有序掉秤了，但會比剛開始減肥時慢一些，減肥本來就是長期過程嘛，所以不要太心急。
2、透過恢復飲食突破平臺期
減肥除了第一個月迅速掉秤，後面就越來越慢了，基數小了嘛一週也就瘦1斤，大約是在減肥三個月後，從120瘦到102的時候出現了第二個平臺期，連續兩週一點都沒掉秤。
這一次改變運動方式也沒有管用，我試著恢復飲食，吃高熱量食物，一週內漢堡、炸雞、烤肉、火鍋吃了一遍，體重增重了2斤，然後又重新恢復到低卡飲食。
經歷了近一個月的平臺期，才開始慢慢掉秤。
3、平臺期很正常，平和心態
減肥遇到平臺期很正常，不要急躁，我現在也是處於平臺期了，96斤又維持了一個月了，準備用輕斷食的方式試試。
遇上平臺期，多試幾次不同的方式改變對身體的刺激就好了，記得成功瘦身後也要好好維持，減肥也要經過起碼3-6個月維持期，預防反彈。
加油！
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10 # 隔壁的微微微Vera
你這是在輕斷食減肥嗎？最近兩天掉不下去也挺正常的，不過勸你早日放棄輕斷食減肥！
我身邊的朋友對輕斷食又愛又恨，一邊看著網上別人的減肥效果沾沾自喜，以為網上的減肥效果就是自己的，一邊看到自己的體重停滯就開始易怒，除此之外生理期的異常也讓自己內心慌亂，一旦迴歸正常飲食，體重就會往回漲。
南京體育學院曾做過關於【輕斷食對女大學生體成分和血脂的影響】的研究，對16名體脂率超標的女大學生和8名體脂率正常的女大學生進行6周的輕斷食干預。
該實驗主要探討每週2天的輕斷食和每週1天的輕斷食的有效性，以及對女大學生體成分的影響，為減肥者提供參考。
最後該研究得出的結論：
6周的實驗中，每週不連續的2天輕斷食可以改善體脂率超標者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達到一定的減肥效果。每週1天的輕斷食不論對於體脂率超標者還是體脂正常者，總體效果均不明顯。長期的輕斷食可能會影響到睡眠和精神狀態。
上面這個結論很有必要再解釋一下，不然有些人會跑偏，說什麼堅持輕斷食是有效果的、2天輕斷食要比1天輕斷食的效果好，然後就會更有甚者，擅自主張每週輕斷食3天，我們需要重點關注：
長期的輕斷食可能會影響到睡眠和精神狀態！！！
至於輕斷食為什麼會有改善體重的效果？
體重的下降主要和食物攝入熱量的減少和增加運動有關，輕斷食帶來的體重下降，原因可能是脂肪和總體攝入減少，體重和皮下脂肪相比較好減，而沒有增加運動內臟脂肪和體脂率並不會有明顯下降。
同時也有研究結果顯示，長期節食減肥的人，尤其是女性，基礎代謝與正常人相比處於較低水平，一旦停止節食便會快速反彈，所以輕斷食切勿輕易嘗試！
1、韓海軍，黃承珏，呂曉華． 運動、飲食、健康教育 聯合干預成年單純性肥胖者的減肥效果評價 ［J］． 現代預防醫學，2008，35( 4) : 728-729．
2、朱兆君，楊 青，周朝雙，張珊珊，王周夏陸，白寶豐． 輕斷食對女大學生體成分和血脂的影響 ( 南京體育學院，江蘇 南京 210014)
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25天減了10斤，平均一天減0.4斤左右，如果你是大基數減，這個也算是在健康減重範圍，如果是小基數減重那就要注意你的減肥方法，最近2天不掉稱了需要調整飲食結構和運動方式，調整以後體重才會慢慢的開始下降的。
最近2天不掉秤了是什麼原因導致的呢？1，檢查一下自己的飲食是否攝入甜食過多。
2，是否最近一段時間熬夜比較多。
3，最近一段時間運動量是否減少了。
4，自己是否每天喝水足夠，喝水少也會影響到你的減肥速度。
怎樣來改善最近2天不掉秤的情況？1，調整飲食結構。
減少甜食食物的攝入量，主食和水果相對應的減少，增加蔬菜和蛋白質食物的攝入量。
2，增加消耗量。
在原有運動的基礎上，每天增加1小時以上的運動，以有氧運動為主，選擇快走，慢跑，跳繩等運動，連續保持3天這樣的運動時間，體重開始下降時再調整到原有運動時間即可。
3，多喝水。
有的不掉秤也和喝水少有關，喝水能提升代謝和促進消耗，增加脂肪燃燒。每天喝水在2000毫升左右（7~8杯水），另外喝水還能保持肌膚的滋潤。
4，保持充足的睡眠。
熬夜也會影響到減重，熬夜會影響身體分泌瘦體素，瘦體素在晚上會燃燒你的脂肪，另外瘦體素減少也會影響到你的新陳代謝，代謝慢你的體重也會不下降甚至有上漲的趨勢。
不掉秤的時候檢查一下自己的飲食和運動情況，每天保持記錄自己的體重變化，更加利於你體重不掉秤好及時調整。