不多，每日晨起二三里，勵志利腦健身體。所以說，每天跑兩公里並不要緊，哪怕只跑一公里也不要緊，只要能堅持下去才是重要的，總有一天你的目標因為堅持而變得偉大。

關於這個問題，我們要因人而異來看待。首先是健康人的標準來說，這個很正常。這個標準不算高，也不算低。應該算剛剛好。

不知道從什麼時候開始我喜歡上了運動，大概因為我缺少運動吧！每次不是這痛就是那痛，於是我就開始規劃時間，抽出時間來運動，就是選擇跑步。

我去公園裡跑步的時候我都很驚訝，有那麼多的人都在和我一樣拼命的跑步，這真是一個非常讓人欣慰的景象，這說明我們越來越重視自己的身體了！

確實，現在我們的生活壓力很大，工作很忙，每天有數不清的事情要處理，我們的身體一天比一天差，適度的跑步適度的鍛鍊是非常有必要的！

在我們跑步前一定要正確的放鬆，這樣才能達到良好的跑步效果！而且正確的放鬆能夠避免我們的大腿，小腿變粗！讓我們的肌肉線條更加的流暢！

跑步後的放鬆也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復，讓我們的身體為下一次鍛鍊打下良好的基礎，防止我們的肌肉在跑步後第二天痠痛！

我們一週五跑，那就意味著有二天我們的時間是空餘的！在這二天裡我們也要運動，最好不要窩在家裡！我們可以採取其他的運動方式來鍛鍊！

其實多元的訓練方法非常有利於我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運動大強度非常的小，但對我們的身體都非常的不錯！所以個人覺得每週跑五次非常合適的。

每天晨跑5到7公里是最好的，用時大約30到45分鐘。這樣的跑步時間不僅能鍛鍊心肺功能，而且還能減肥，但小於30分鐘那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡，整個人都沒有精神，這就是因為跑步過度的原因，因此晨跑一定要講究適當。而且有的人因為跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量

不多的，我每天要跑三公里的，不過要注意熱身和運動後的拉伸，真的千萬要拉伸，否則會長肌肉的。一定要記住哦！拉伸拉伸拉伸

多與少因人而異，不好說，但選擇合適的場地和運動鞋，注意合理的跑步節奏，如果能持之以恆的堅持下去會大有裨益，如果開始，請一直保持下去，身心均受益！

建議您這種時候最好選擇，適當的體育運動，透過跳繩，跑步或者瑜伽，能夠很好的減肥，還有塑形，每天堅持三餐規律，每頓飯八分飽或者五分飽，尤其是晚餐不要吃的太多。

你好，對於肥胖多是因為不良的飲食習慣和生活習慣導致的。對於減肥，儘量採用健康的減肥方式，平時要合理飲食，避免暴飲暴食，避免食用過多的甜食，零食堅持鍛鍊身體。你上述的活動計劃可以起到減肥的效果

每天早晨跑步2公里，一週跑5次，多嗎？每天堅持慢跑2公里，一週跑5次，這樣長期堅持下去對身體是有好處的，另外早上空腹跑減肥效果最好，但是最好不要長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。如果有人問，每天跑2公里對身體有害麼 聽說跑步對膝蓋有損傷，其實；每天兩公里毫無影響,對身體還有好處,讓人變得有精神有活力,每天十公里都正常,但再多就真不好了。最好的是每個星期三至四天五公里，跑步對身體的目的是因為，跑步運動要適當的刺激身體,是身體感到疲勞,只有疲勞才有超量恢復,是身體不斷提高身體素質。 最好保證半小時到1個小時的運動量,這樣對鍛鍊身體是有力的。不過一個人跑20分鐘就已經有益健康了，經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。一週跑5天，說明鍛鍊水平為良好，即達到優秀鍛鍊水平。

相信您提出這個疑問的前提是，跑步經驗不多，但是期待透過跑步改變自己什麼。

首先兩公里不多。

任何事都是一個循序漸進的過程，跑兩公里不重要、每天跑也不重要，重要的是能堅持，且正視自己的身體狀況，不冒進。

跑了最重要。

重在堅持！加油！

每個人的生理都不同，不要用數字來衡量運動的承受力，自我感覺是最適合的，運動時凝神感受自己的身體狀況，發展自我感覺能力，達到自知，比數數字要更清楚知道自己身體的承受能力和提高能力。