預防頸椎病

1、多運動，不宜久坐

長時間保持坐姿狀態不僅對身體健康會造成一定影響，長期在辦公室工作的上班族或開車的司機很容易會患上頸椎病。每天抽出時間多進行戶外運動，平時可適當做一些伸展運動，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動以緩解頸肩部肌肉。

2、保證良好的生活習慣

每天注意低頭看手機的時間，閱讀，看電視儘量保持平視。晚上睡眠保證一個良好的睡姿，枕頭高度適中。

3、注意頸部保暖

避免空調直吹，平時也可以使用一些護頸用品。

4、避免頭頸負重物，避免過度疲勞，保持坐姿端正

教你3步調理頸椎病，徹底告別肩頸痛的煩惱！

長期經常保持低頭姿勢，頸肩周圍不舒服？

早起時，脖子是否痠痛甚至落枕、無法動彈？

經常頸背疼痛？夾帶上肢無力、手指發麻、頭暈的症狀？

如果有，那麼這很可能是頸椎病！很多人對前期出現的症狀不以為意，疼痛了就去理療店按一按，當時舒服了，但結果回去沒多久，又開始痛起來了...

更恐怖的是，如果不及時治療，任由其發展下去，可能引起腦供血不足、手麻腳麻、噁心嘔吐、全身不適，嚴重者甚至會失眠、猝倒、中風、癱瘓等情況。

對於頸椎病，西醫的調理方案就是牽引、手術。這些方法往往讓患者心生膽怯，有沒有更好的方法調理、預防呢？

今天，我們就來聊一聊頸椎病，並教你如何預防、調理頸椎病。

首先，我們來看看頸椎的解剖，它上接顱骨，下接胸椎，一共由7節椎體構成，整體呈現前突的生理曲度。

頸椎主要結構包括椎體、橫突、棘突，和胸腰椎相比，它的椎體更小，同時棘突短小呈現分叉狀，在橫突上有特別的橫突孔，是椎動脈和椎靜脈透過的地方。相鄰椎體之間形成椎間孔，有脊神經和血管透過，所以，頸椎的錯位偏歪就會壓迫到相應的神經與血管。

什麼原因會引起頸椎病的呢？

頸椎退行性的改變。隨著年紀的增大，頸椎的諸多結構都會發生退變，包括椎間盤、韌帶、椎間隙、椎管等等，這些結構的改變都會引起正常解剖和生理結構的變化，從而導致頸椎病的發生。

慢性勞損。這也是頸椎病也越來越低齡化的原因，指的是我們在日常生活或工作中，超過正常生理活動範圍，久而久之發展而成。

（1）長期處於低頭工作、玩手機的狀態或者因為工作需要，長期保持低頭不伸的狀態，雖然強度不高，但一直保持這樣的強迫體位，便會加大頸椎病的發病率。

（2）睡姿的不正確也是引發頸椎病的一個重要因素，比如長期用過高的枕頭、總是向一側壓迫的睡姿，或是像網上熱傳的“葛優躺”，則容易造成頸椎關節、韌帶、肌肉的平衡失調。

（3）不適當的體育運動，尤其是超過頸部承受量的運動，比如倒立或者翻筋斗，都會增加頸椎的負擔，雖然適量運動有益身體健康，但還是需要適當而為。

自身發育性的頸椎椎管狹窄或先天的畸形。

頸椎病在臨床上有很多分型，同時伴隨著不同的症狀，但其主要症狀包括頭部、頸肩背部的各種不適感、脖子僵硬且活動受限。頸肩痠痛可放射傳導至頭枕部和上肢，有的患者伴有頭暈，嚴重的伴有噁心嘔吐等。

脊髓型的頸椎病常常伴有上肢與下肢的感覺障礙，一些患者出現上肢的麻木、痠痛、放射感，還可能出現下肢無力，在行走時猶如踩棉花。

長期椎動脈受到壓迫，則會造成椎動脈型的頸椎病，引起腦供血不足，表現為頸部疼痛、頸部僵硬壓痛、活動受限等

當頸椎的椎間盤退變，累及交感神經，引起交感神經型頸椎病，可能出現頭暈、頭痛、噁心、眼花、視力模糊、耳鳴、心動過速等等。

頸椎椎體前緣出現骨刺樣變，壓迫到食管，也會出現吞嚥困難，發音困難，聲音嘶啞等症狀。

在調理頸椎病時，大部分患者都會有頸椎錯位的情況，臨床上治療的第一步便是要先正骨、理筋，使錯位的骨頭、出槽的筋迴歸正位，很大程度上能夠改善由頸椎病的各種症狀。

第二步需要處理筋結，也就是修傷的過程：根據人體力學，由於人體是一個複雜的運動機體，所以，頸椎的問題不一定只出現在頸肩部，我們需要在頸肩部、後背部、小腿處找牽拉或是筋結進行修傷處理。

第三步根據患者所出現的併發症，有些患者可能是腦供血不足、噁心嘔吐、手麻腳麻、低頭抬頭痛等，再做相應的處理即可。這樣的調理方法，結合了正骨、理筋、扎針，既可以快速調理好頸椎的問題，也可以防止頸椎病的頻發率。

在日常生活中，我們自己需要注意或提醒患者以下幾個方面，來預防或降低頸椎病的發生：

選擇正確的枕頭。很多人會忽視枕頭的重要性，其實，選好一個枕頭，對於頸椎病有很好的預防作用。使用的枕頭不能過高或過低，選擇中間凹陷，兩端稍高起的枕頭，可以很好地保護頸椎的生理曲度，在睡覺時能夠承載固定住頭部。

保持良好的睡姿。睡眠時，最佳的姿勢為仰臥或是側臥，使我們的頸、胸、腰部自然放鬆，側臥時保持屈膝屈髖的狀態，能夠使人體儘量的放鬆，保持正常的生理曲度。切記，睡眠時不要俯臥入睡！

養成良好的日常行為。無論是在工作或是休息時，都不要長期處於低頭或癱坐的姿勢，這是頸椎病發病的原因之一，保持脊椎的正直是很有必要的。其次，在日常的勞累工作中，我們可以適當活動一下頸肩、上肢，既可以緩解疲勞，也能更好地增強頸部的適應能力。

半個小時左右適當扭動一下脖子，可以劃米字，動作輕緩點，不要劇烈運動不然會暈！條件許可，就起來活動活動筋骨，開車的話車上可以放個按摩儀，或者買個車用頸枕也有一定效果

我用電腦比較多有一陣子頸椎疼得厲害，找了個骨科給按了一下，貼點膏藥現在好多了，現在也很主要啊，不要經常固定的做同一件事情，這樣對頸椎不好，如果不及時治療主要休息的話，以後會後悔的

教你3步調理頸椎病，徹底告別肩頸痛的煩惱！

長期經常保持低頭姿勢，頸肩周圍不舒服？

早起時，脖子是否痠痛甚至落枕、無法動彈？

經常頸背疼痛？夾帶上肢無力、手指發麻、頭暈的症狀？

如果有，那麼這很可能是頸椎病！很多人對前期出現的症狀不以為意，疼痛了就去理療店按一按，當時舒服了，但結果回去沒多久，又開始痛起來了...

更恐怖的是，如果不及時治療，任由其發展下去，可能引起腦供血不足、手麻腳麻、噁心嘔吐、全身不適，嚴重者甚至會失眠、猝倒、中風、癱瘓等情況。

對於頸椎病，西醫的調理方案就是牽引、手術。這些方法往往讓患者心生膽怯，有沒有更好的方法調理、預防呢？

今天，我們就來聊一聊頸椎病，並教你如何預防、調理頸椎病。

頸椎的解剖結構

首先，我們來看看頸椎的解剖，它上接顱骨，下接胸椎，一共由7節椎體構成，整體呈現前突的生理曲度。

題主這個問題我深有體會。

雖然開車時間不長，但個人習慣，開車時總喜歡把座位儘量往後調，往平躺一些，全身放鬆的開車。

對於看手機，我不是重度手機使用者，主要是和自己的工作有關，長時間坐在電腦前面辦公。不自然的就會形成一些不好的坐姿，以及脖子僵硬，肩膀痠痛等症狀。

個人給出的解決辦法是：

首先給自己定個鬧鐘（或者手環），一小時提醒一次，即使是工作確實太忙無法起來放鬆，也會下意識的聳下肩膀，脖子轉轉，調整坐姿；

其次：針對自己的工作環境，給電腦顯示器加高，提高自己視線，腰部放塊墊子，儘量保持坐姿端正；

最後：每天午休吃飯時間，下班時間，必須要對背部、腰部、頸部鍛鍊一會兒。

長期堅持下來，雖然沒有根治，但是症狀確實是緩解了不少。