目前在我們國內的高血壓患者約有2億人，具有明顯的遺傳傾向及家族聚集性，很多高血壓患者旭特異性的臨床表現，部分患者是在醫院體檢、門診及住院時才被發現和確診，故高血壓患者必需嚴格低鹽、低脂飲食，必需戒菸限酒甚至戒酒，必需多吃新鮮綠色蔬菜，必需長期檢測自己的血壓，必需按時、按量口服抗高血壓藥物！切記：高血壓藥物

血壓偏高的人一定要注重飲食，儘量每餐吃清淡的，不要吃油膩的如肥肉、動物油、動物內脹等。經常定期測下自己的血壓，必要時每天要吃降壓藥。

首先堅持監測血壓，按醫囑定時吃

血壓輕微高得每日吃得清淡些，儘量多吃蔬菜，不吃肉類食品，平時要少鹽多醋 用食物控制血壓。血壓偏高的要吃降壓藥來控制血壓。

低鹽低糖低油飲食吧，我前兩年血壓偏高，這對於一個小夥子來說確實有點不正常了，所以我決定從飲食方面開始，加上鍛鍊，不僅血壓下降了，體重也減了不少！讓本就不是胖子的我顯得更勻稱了！

血壓偏高，一定要聽從醫生建議，吃藥降低血壓，降至正常血壓後，在逐步減少藥量，逐步脫離對藥物的控制，保持心情愉悅，維持身體健康！

如果在血壓增高早期，是可以選擇"適當休息的。並且保持睡眠時間需要充足。安排合理的運動，如散步，打太極拳和氣功等。不宜登高，提取重物或者劇烈運動。必要時要遵醫囑選擇藥物降壓治療，飲食要清淡。

高血壓患者或者血壓偏高者很重要的一點就是生活方式的干預，是最合理、最有效的，也是治療、預防中的第一步。真的，很重要。

飲食干預：

1、減少鈉鹽的攝入，每日每人食鹽攝入量逐步降到小於6g，可以買一個控鹽小勺去控鹽的用量，同時還要控制其它含鹽的調味品，如醃製品、味精、醬油等。

2、增加維生素的攝入，增加富鉀食物，多吃新鮮瓜果蔬菜、豆類等。合理膳食，均衡營養膳食。

其它生活方式干預：

控制體重，使體質指數小於24，腰圍男性小於90釐米、女性小於85釐米。

禁菸、禁酒，加強體育鍛煉，每週至少3-4次中等強度的運動，且持續時間30-50分鐘。保持心情舒暢、心態平衡。

建議多吃一些綠葉蔬菜，蛋製品和奶製品，還有含鉀豐富的一些食物。例如蕎麥，玉米，燕麥，糙米，菠菜，芹菜，黃瓜，胡蘿蔔，冬瓜，茄子，西紅柿等

高血壓患者在飲食上要多多注意。應忌的食品蕃薯（產生腹氣的食物）、幹豆類、味濃的餅乾類，脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）、動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚。

血壓偏高飲食非常關鍵，日常吃低鹽，清淡，多吃蔬菜少吃肉，尤其動物內臟，蛋黃等含膽固醇高食物，儘量別吃，堅持吃降壓藥，平常堅持鍛鍊

高血壓患者應該少吃一些鹽，鹽裡面都是鈉，身體裡還有那比較多，更容易導致高血壓的發作，多吃一些豆類食品。比如豆腐豆漿豆皮，常見的豆類食品都可以的，平時也要多吃青菜，水果，有效的補充維生素，儘量少吃一些肉類的，但是牛羊肉也可以，豬肉最好少吃一些，增加鍛鍊

濃茶中含有比較多茶鹼，這些物質很容易導致人體出現大腦興奮，失眠多夢，心悸等症狀。而且常常會刺激大腦的細胞，讓血液更多流向大腦，促使血壓上升。

2、不能喝雞湯

雞湯有豐富的營養元素，但也有大量的膽固醇，如果經常喝雞湯，可能會導致膽固醇的積累，影響人體的血壓。所以在喝雞湯療傷的時候，高血壓患者要儘量避免。

3、不吃辛辣食物

辛辣和刺激性的食物往往會使人出現大便秘結的症狀，在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

血壓偏高的患者特別的注意飲食與休息，1，首先要少吃含脂肪及膽固醇高的食物2，要清淡低鹽飲食3，平時多吃蔬菜水果，保持大便通暢4，少吃刺激性食物，尤其巨辣食物能引起血管緊張，使血壓升高5，避免情緒激動，每天要有個樂觀的心態6，血壓高的人冬天注意保暖

高血壓的飲食是要求低鹽、低脂飲食，每日鹽的攝入量要求五克。其它飲食包括：低脂、低油、 不吃動物內臟以及肥肉及油炸食品。油的攝入量要求每天小於25克，肉類一般要求是50到100克，多吃蔬菜每天要求是400到500克， 每天是二兩到四兩水果，原則上是一週吃五個全雞蛋：魚類每天吃1到二兩也是比較好的。豆製品對於高血壓的患者，如果合併有痛風是不建議吃的。如果患者腎功能也是正常的，尿裡沒有蛋白也沒有痛風，它這個豆製品可以適量吃。奶建議吃脫脂奶或者是低脂奶每天建議是250毫升。這樣飲食搭配相對更合理一些。

高血壓患者的病因，可能有40%到50%是和遺傳基因有關，但是有50%還是和後期的因素有關係，比如生活方式。所以高血壓患者的飲食。

高血壓患者的病因，可能有40%到50%是和遺傳基因有關，但是有50%還是和後期的因素有關係，比如生活方式。所以高血壓患者的飲食。

我們強調要低鹽飲食，因為鹽吃多了可以引起高血壓。所以高血壓的患者，鹽的攝入量每天要小於6克，還要補充鉀離子，每天要補充500克的蔬菜，喝500毫升的牛奶，這是我們建議的飲食。

同時要低脂肪飲食，不要吃太油膩。要增加運動，透過運動也可以改善高血壓，高血壓可能和肥胖有關係，所以建議高血壓患者要清淡飲食。

對於肥胖型引起的高血壓，透過體重的下降，高血壓也能得到非常好的控制。高血壓患者要戒菸、限酒，酒精的攝入量每天要低於5克，這也是非常重要的一點。

血壓高的人要注意清淡飲食。食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黃豆等多吃植物油少吃動物油。控制總量不管什麼食物你都得控制到半飽和八成飽的份上並不靠零食補充。

高血壓患者在飲食是沒有明確規定的飲食禁忌，日常生活中應注意以下幾點：

1. 高血壓患者的飲食中，應少吃鹽，因為高鈉飲食可導致血壓升高；

2. 可適量多補鉀，含鉀的食物可降低血壓，常見富含鉀豐富的食物有黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等。

2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥麵、豆類及豆製品,鎂透過舒張血管達到降壓的作用。

4、含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。

血壓偏高的人平常注意清淡飲食，少吃含鈉高的食鹽，最好用小控勺掌握可控範圍內，調味品醬油和含鈉高的味精也要少吃，平常多吃蔬菜水果，豆類等粗纖維食物，合理飲食!

高血壓患者，首先需要規律的生活，避免熬夜，避免勞累，保持樂觀的情緒，其次需要低鹽低脂飲食，也就是少油少鹽飲食，第三，每天還要參加適當的戶外運動，第四，定期複查血壓，如果透過飲食和運動，以及控制體重，不能將血壓控制在正常範圍內，那麼就需要加降壓藥物來控制血壓，建議高壓控制在120毫米汞柱左右，低壓控制在80毫米汞柱左右。建議進行中醫治療,無副作用,從根本上調理身體,治癒疾病。現有證據表明，降低心腦血管風險的最好辦法是堅持地中海飲食或地中海式飲食模式，即富含水果、蔬菜和其他未精製的植物性食物，富含微量元素和酚類物質的食物，以及減少新增鈉鹽食物的攝入。地中海飲食能夠大大降低血壓，降低心腦血管風險。