呵呵，說明你得飲食和方案存在問題，減肥這件事看似簡單，實際上這完全是個專業活，說能減肥得太多了，真正下去得有幾個？[打臉][打臉][打臉]

不一定減肥前期就一定掉秤，再說對於真的懂得健身減肥的人來說，數字不代表一切，體型才是關鍵。同樣120斤，健身減肥的人看著卻像110斤都不一定。

這個問題，我們先看一下減肥到底是什麼原理呢？減肥只要是攝入的熱量小於消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以後，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥麵包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。

其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬腳踏車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助於燃脂，運動結束後還會持續一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動專案。

最後，希望你不只是看體重秤上的數字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的！！！需要堅持！

對於減肥我有以下幾點看法

1：認清自己的體質，找到問題的關鍵所在

有些肥胖是因為水溼停滯導致的

有些肥胖是因為寒溼互結導致的

有些肥胖是因為溼熱過盛導致的

所以

我們需做到經絡暢通

才有可能運化掉這些

寒、溼、熱

也只有經絡暢通了

才能夠更好的代謝

減脂不易反彈

2：減肥不是孤立的問題

我們的身體是一個整體，牽一髮而動全身！

所以要減肥首先要改變內環境！

2：減肥不等於減重

愛美的女性都很有體重意識！減肥的朋友就更不用說了！減肥應該減的是脂肪，而減重則往往減的是水分和肌肉

這個現象是正常的，透過飲食控制和運動一般會先重後輕。

身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

減肥期間不能經常測體重，不然體重稍微有一點波動，心就涼透了，

隔一段時間測一次，這樣看著稱上減下的體重心情倍兒好，那減肥就又來勁了

問題是你是怎麼減肥的？我就是專業做技術減肥的，說句實話，沒有什麼減肥是不需要控制飯食的，你單單控制飲食加運動是可以瘦的，當然必須是合理的控制飲食，如果你這樣子反而胖了，只能說你之前的減肥是不合理的，只是減水分而已，還有一個是個人代謝的問題，代謝太慢也是很難瘦的。

易胖體質，根本原因在於你的新陳代謝出了問題，是否飲食不規律，熬夜，導致新陳代謝下降，人家易瘦體質躺著每天都能消耗1800熱量，你躺著只能消耗800，當然胖嘍。

這是好的現象，堅持下去你會看到效果的，我運動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水

我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要麼黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，後面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最後開始吃了，然後肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道

你好，很高興為你解答這個問題，作為一個行業資深的私人教練。我有很多會員剛開始都會出現這種情況。請你不要擔心，這並不說明你發胖的。而是一種肌肉收縮收縮水分的一個問題。因為當你訓練之後呢？你的肌肉會被破壞。後來你要透過營養或者水分去補充。所以在這期間，肌肉的含水量會增加。雖然會造成體重的增加，所以這是一種正常的運動之後的表現。請不要過分擔心。當你的肌肥大達到一個基礎之後，就不會出現這種情況了。他跟肥胖是沒有關係的。

首先要把飲食控制好，可以粗略計算，男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，為基礎代謝。假設男體重200斤，那麼每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小於這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然後做一些運動就更好了，食物熱量的計算可以下載輔助軟體記錄，我現在用的是薄荷健康，免費的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那麼可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！

減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤。這個時候題主要回來想想這一個星期，飲食是怎麼控制的呢，具體吃的什麼？

題主要知道一個概念，熱量密度。同樣分量的食物，熱量它是不一樣的。而要減肥的話最好多攝入低密度食物，這樣在吃的時候也不用擔心了。

如果題主還是不知道怎麼控制飲食的話，可以參考下面每天吃的量。

1.主食類：中國居民膳食指南上面寫的是250G-400G，減脂期間，可以控制碳水攝入，但至少150G，不能低於150G。

穀類、薯類及雜豆，而且也最好粗細搭配，比如你煮白米飯，撒一把雜糧進去，比如你做麵食，精麵粉里加全麥粉。

2.蔬菜類（300G-500G）：

深色蔬菜最好佔一半，深綠色、深黃色、紫色紅色都是顏色深的。

3.肉類：魚蝦類75G-100G。禽畜類50-75G。蛋類半個或1個。

請注意，一手掌大小大約50G。

4.水果（200-400G）：

這是可食用部分，榨果汁不能替代。

5.乳品類：

液態奶，酸奶，奶粉都可以。但奶油和黃油不行。

6.適量的堅果：

5-10G左右。減脂期間就要控制下，不要天天在那裡嗑瓜子了。

好了，那我們每天的飲食，要有粗細結合的主食，要有蔬菜，要有肉類，要有乳製品，要有豆製品，還要適當的堅果、食鹽（每天5G）、烹飪油（不超過25G）。分到正餐和加餐中吃完。

努力精進，為了更好的自己，加油！