游泳吧！很小就跟哥哥在部隊大院的泳池學會了游泳，便愛上了這項運動。後來上學，參軍，工作，結婚生子都沒有放棄。因為我家就在岸上住(嘉陵江)，這一遊就是二十幾年，並且堅持冬泳。我們隊裡六七十歲的很多。八十幾歲的有三個，他們身體，心態都很好，我們女性身才也棒棒的。我自己一米六二，五十公斤保持到五十歲這，這兩年旅遊的時間多，遊的少了，體重有增加。但在同年齡人中我很驕傲，自己很滿意，所以，我建議游泳！

天氣暖和的時候做瑜伽，身心愉悅，天氣冷的時候做有氧健身操，肌肉緊緻，塑形效果不錯！鄭多燕的小紅帽不敢做，有些傷膝蓋，做鄭多燕啞鈴操或是姐妹肚皮舞，一週之內每天做的都不同，可以對身體的不同部位進行鍛鍊！

跳繩運動不錯，只要堅持。我退休後開始堅持跳繩，如今已過十多年了身體各方面都超過同齡人，能吃能睡身體棒棒噠。

幾年以來除了下雨，天天早上出去跑步，在體育中心跑完步然後各種各樣的運動，打乒乓球也有，打籃球也有，打羽毛球也有，自己買的球帶去，和朋友們想哪樣運動就哪樣，不想打球又快步走。天天堅持這樣。大家都說我的身材很好，穿衣服很好看。但是為了減肥，天天控制飲食，飲食和運動要配合得好，才能保持更好的身材。一個朋友天天拼命跑步，她的飯量控制不了，大量吃，胖嘟嘟的。

保持身材最好的運動有很多:

第一是快跑和慢跑相結合，能保持良好的身材，跑能快速燃燒脂肪，是健身和減肥最有效的方法。

第二是跳交誼舞是保持身材的最好運動，只要堅持經常跳雙人舞的男女身材保持的非常標準，氣質獨特，特別是芭蕾舞者氣質獨一無二。

第三是喜歡做健美操的人，身材保持的也非常好，因為他們每天有大幅度的健美運動。

第四是經常游泳能保持最好的身材。

第五是挺拔的站姿，長期堅持儘管運動的少，也會保持良好的身材。

第六是騎腳踏車，經常性騎車在一個到兩個小時以上，能拉長腰腹部，使體型保持的很完美。

只要堅持健美健身，持之以恆，一定會收穫完美的身材和自信。

我體力勞動的人，常挑擔鋤地剷草，爬山行路放牧，爬樹扛重物上山等，身強力壯，身材驕健，日常的工作是最好的鍛鍊，山上河沿空氣清新，受人身曠神怡，精神倍增。

保持身材最好的運動因人而異。

有的人喜歡跑步並且堅持身材很好。

有的人喜歡打籃球。

有的人喜歡游泳。

主要你看自己喜歡什麼運動。

我個人習慣的是力量訓練和籃球運動。

力量訓練能讓肌肉更加飽滿，身體更挺拔，肩膀更寬，穿衣顯瘦脫衣有肉。

籃球相當於有氧運動，能讓肌肉線條能更明顯。

當然飲食也很關鍵，平時注意飲食清淡，多吃高蛋白食物，比如魚肉，牛肉。儘量避免油炸類食物。

這世界上沒有最好的運動，自己喜歡的、適合自己的、可以長期堅持的就都是好運動。

就好比這個世界上沒有最好的愛人，只要是自己喜歡的、適合自己的、並且可以長期攜手與共的，就是最好的。

長期堅持一項單一的運動會比較困難，就算自己不厭倦，身體也會厭倦。身體在適應了一項單一的運動之後，效果就不會很明顯了。

可以先選擇一樣感興趣的運動堅持著，過一段時間再換一種。

更重要的是，同時要控制好飲食，不能熱量超標，這樣就能保持好身材了。

晚飯後散步:在晚飯過後,愜意的去散步

跑步應該是首選的運動，但是跑步要看到健身效果，最少要堅持半年以上，才有效果，跑步是生活一部分，毎天要想辦法去完成，成為一種終身習慣，生命不止，跑步不止。

保持身材應該需要多種運動的配合，不同的運動方式有不同的作用。

1、有氧運動

減少脂肪是保持身材必修課，因此有氧運動必不可少。每天30~60分鐘的有氧運動，比如跳繩、跑步、單車、韻律舞、游泳等都是很好的選擇。有氧運動不但可以促進脂肪燃燒，還能增強心肺功能。

2、肌力訓練

好的身材除了脂肪要少，還要夠緊緻，正所謂，有身材、有性感。除了有氧運動，還需要增加肌肉的訓練，這部分可以適當加一點抗阻運動、或是帶點器材的訓練，比如平板支撐呀、小啞鈴什麼的，現在流行的普拉提是不錯的塑形運動。

3、瑜伽

體脂減少了，肌肉緊緻了，還有體態也很重要。適當再增加一些瑜伽的練習，可以更加柔美、更有氣質。

我認為保持身材最佳運動是波比跳和跳繩配合練習，屬於有氧與無氧運動並用的鍛鍊方式，運動完了再進行柔韌拉昇，有氧運動主要是加快脂肪燃燒，但是容易造成肌肉流失，無氧運動就是為了保持肌肉輪廓的。長期堅持，就能保持刀刻般肌肉線條。

，先說句不中聽的話 不狠啥都白扯，就說說我女兒吧，高考完174，158斤，十足的胖子，很自卑，長的那是沒話說，小美女一枚，當媽媽的我很是著急，苦口婆心的告誡和勸說，游泳 各種鍛鍊 這麼說吧，只要動起來，排汗 啥都好使，就看你的毅力了，一天就一頓飯，，就是對自己超級夠狠，那就行了，你肯定成功（我是孩兒的媽媽170，129斤，50歲了）所以女人 任何時候都必須自律，一生都不要浪費作為女人這個稱呼的美，祝福

最好運動是農民早出晚歸修理地球的體力運動，堅持在農村幹農活一年，不用節食，不用吃減肥藥，包你身材不瘦不肥，面板烏黑髮亮，健康無病。

我認為，對女人而言，保持身材最好的運動是瑜伽。

天生麗質的女人是有的，那是上帝的禮物。但沒有多少女人可以隨心所欲地美麗到中年老年。那都是長期以來精心雕刻的結果。

雕刻這個詞，用在瑜伽上特別恰當，它使勁讓你身材好，不好都不行。

我年輕時雖然1米65的個，但走路晃悠悠，腰也粗，背也不挺，人看上去很沒精神。瑜伽五年，現在走路挺拔，腰也細了，背也直了，朋友說比年輕時身材好多了。我喜歡那句話，挺拔得如芭蕾舞者。這是我的目標。

所以，如果問保持身材最好的運動。我強烈推薦瑜伽。其它運動，可能有其它的效果，保持身材，瑜伽最好，沒有之一。

朋友，練起來吧，練出人人羨慕的魔鬼身材。

如果你是一位以打造和保持好身材為目標的健康人，你得搞一個套餐：游泳或跑步+力量訓練+瑜伽。

你說只做一樣行不？抱歉，不行！

因為這仨，有各自的優勢和短板，只單挑的話效果片面，組團起來卻無敵。

1 有氧運動—跑步，游泳，腳踏車等。

主要好處是消脂，加強心肺能力，提高代謝水平。它讓你瘦，但無法為你打造惹火曲線。

2 力量訓練—俗稱的擼鐵，拉彈力帶，舉槓鈴，頂米袋都算！

效果主要是增肌，塑造線條。女人的翹臀，男人的粗壯肩背都從這兒來。但只做力量訓練，讓你粗壯結實有起伏曲線，不能讓你瘦得好看勻稱。

3 瑜伽—這位大神風靡全球是道理的。瑜伽的平衡，倒立，扭轉和呼吸技巧，能夠解決許多身體問題和隱患。比如

皮肉或內臟下垂問題，倒立體式解決腰腹鬆弛，腹壓異常，扭轉體式解決內臟乏力，微迴圈不良，呼吸術與契合術解決。身體左右或前後的肌肉能力不對稱，平衡體式解決。身體某部位過分粗壯走形，拉伸體式解決。

瑜伽的短板是對增肌，對增強心肺功能幫助都不大。

所以你瞭解了，計劃運動時，可把這哥兒仨都算計上。

不是要求你一次運動就把這仨做全。而是說，這三種訓練，分攤到一整週的運動次數里。

如果你一週運動三次，可以安排一次有氧，一次力量訓練加拉伸，一次綜合瑜伽。

如果你一週運動兩次，那就一次力量訓練加有氧，一次瑜伽。

別說你累，別說沒時間，你要好身材不是？那就付出汗水時間去拿到。

保持身材管理這個運動是看自己情況，比如你喜歡走路能堅持，那就長期的每天走路，或者跑步對於有些人膝蓋不好，那就不合適。總之不管哪些運動只要自己覺得好的，都是可以的。運動可以讓身體抵抗力更好，精神狀態更好，新陳代謝更好，有助於減肥，排毒，變的有活力年輕。

我自己的親身體會是健步走，也就是疾步行走，我今年64歲，從退休後就堅持晨練健步走，風雨無阻，365天天天如此，己把健步走做為生活中的一部分，每天早上走一個半小時，7公里，一萬步，走出了健康，走出了好身材，走出了好心情，而且精神煥發，充滿朝氣和激情，透過運動也使自己更加熱愛生活，珍惜當下，陽光健康快樂去度過每一天。

保持身材的最好運動是跳繩，因為跳繩不限環境，室內室外均可，只要每天堅持半小時，身材沒得說，而且還鍛鍊了心肺功能，好處多多。

有氧運動。體重正常時叫做二三十分鐘。需要捲紙房就要做45分鐘。如果需要減去脂肪。最好是先做20分鐘力量型運動，再做25分鐘有氧型運動。這樣做的話，平臺期來得晚一些。還有間歇性有養運動，說是能更加針對腹部的脂肪減去。