我一般睡眠都很好，但是也有失眠情況，分析了一下自己為啥會失眠的如此徹底，看看你們是不是和我有一樣的情況。

大腦興奮

心血來潮買了象棋，下到十二點，估計好久沒進行這樣的腦力訓練了，太興奮了；

過了平時犯困時間才睡

晚上十點鐘左右會有一段時間後比較困，如果這個時段很興奮沒準備睡覺或者過太久再睡都會入睡困難；

咖啡因過量

晚上的綠茶有點濃，痴迷於象棋，喝茶的時候忽略了泡茶時間和飲用量，平時晚上如果喝茶紅茶比較多，綠茶几率較小，所以這一晚咖啡因攝入過多了；

心理負擔重

明天要加班早起，越睡不著心裡負擔越重，反而加重了失眠情況；

肚子不舒服

躺床上時候覺得肚子不太舒服，前幾天拉肚子可能還沒好利索，早上六點多也去了廁所，整晚肚子都處於有點不舒適的狀態，這無異於給原本就睡不著的我雪上加霜啊！

驟然的降溫

北京溫度一天之內從36降到26，身體代謝和散熱系統沒有調節過來，導致失眠情況的發生！如果你也在北京一帶的降溫地區，正好也是這兩天失眠了可以告訴我啊，也讓我證實這是我失眠主要原因的想法。

那如果失眠了怎麼辦呢？

是建議你不要焦慮，吃點東西喝點牛奶，看看書，度過今晚再說吧！明天爭取能夠睡前2小時有一定的運動、吃飯不要過飽，不要玩手機，看書放鬆心情，祝你明晚能夠睡好！

睡不著能怎麼辦？涼拌吧，順其自然就好啦，夜不過如此。夜其實很美。有時候在深夜更容易有靈感思考人生。

首先回答這個問題之前我們先了解一下人在什麼樣的狀態下會快速睡著，小編個人認為在思維不集中的時候人是最容易睡著的，當你的思維集中的時候大腦是在運轉的，這種情況很難進入到睡眠的狀態，大家一定有過這樣的經歷——躺下之後一直在想一些亂七八糟的事情，有時候越想越激動，這時候連睡意都沒有了，所以當你思維不集中的時候可以很快進入睡眠！

那麼有人就要說了，讓大腦什麼都不想這種事情很難做到好不好，在此我給大家說兩個方法：

改變外部環境——聽音樂

大腦在我們清醒的時候在處理各種各樣的資訊，可以說是一直在運轉，而睡覺的時候周圍的環境都是比較安靜的，這個時候沒有資訊處理的大腦會主動想一些事情，導致我們睡不著，

而睡覺的時候聽音樂是一個很好避免大腦主動思考的方法，身邊的音樂會把大腦的注意力吸引過去，從而大腦思考的發生！

但是並不是什麼音樂都是可以聽的，比如中文音樂，因為中文音樂會讓大腦去思考歌詞等，這種也是讓大腦思考，所以聽中文音樂很難睡著！

那麼什麼音樂適合在在睡覺的時候聽呢？答案是歐美音樂或者純音樂，這些音樂由於大腦聽不懂歌詞，沒有辦法進行分析，而歌聲又會吸引他的注意力導致我們沒有辦法思考別的事情，所以聽合適的音樂是一個有利於快速入眠的方法！

聽音樂這種方法需要鍛鍊，需要大腦適應睡覺時音樂的環境，最好是每次睡覺都是相同的音樂，這樣大腦會產生應激反映——聽到這些音樂就會產生睏意！

上面說到了睡不著是因為思維1比較集中，所以我們只需要把思維分散就好了，那麼如何分散思維呢？

在自己腦海中想象出兩個自己，讓這兩個自己幹一些兩者相關的事情，就像小編會把兩人（簡稱甲、乙），甲在床上睡覺，乙在旁邊看著甲睡覺，然後同時想象他們各情景甚至思維，如果難的話可以嘗試來回切換思維，這樣思維就沒有辦法集中從而達到睡覺的目的，其實我在嘗試兩個思維同時線上的時候確實感覺睏意瞬間襲來。

如果划船沒有漿，那就下水自己浪。告訴自己：我可以不完美，但一定要真實；我可以不富有，但一定要快樂！好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂寥寥無幾，趣味相投也好，臭味相投也罷，能遇到個能隨時陪自己去“瘋”的人，那就一定是三生有幸。願長夜無夢，所有夜晚都安眠

關鍵是要安於現狀，比如目前是一個過，非要想如果是兩個人就好了，幹萬別這麼想，，一個人過就一個人過，一個人有一個人的自由，想幹嘛就幹嘛，沒人嘮叨，沒人干涉，·想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，相比你之前的日子，你不快樂多了麼，這是你自己的選擇，，如果不快樂，，那就後悔了，後悔也來得及，為了孩子將就著過，也許有奇蹟出現，出於你的想象，老婆會重新珍重這段婚姻，你也沒白折騰，你不習慣一個人，不妨試試，總比現狀好

因為有太多的事壓在心裡，沒有人可以理解有時感覺活的好累，但找不到一個可以依靠的肩膀，為什麼我的人生看不到希望，感覺好累

勇敢一次就能解決失眠

失眠者一直是恐懼的，白天害怕晚上失眠，晚上醒著時害怕晚上失眠。失眠者一直處於恐懼之中，恐懼消耗他的能量，讓他疲憊不堪；恐懼傷害他的身體，讓他身體不健康。對於失眠者來說，危害最大的是恐懼，沒有恐懼就沒有危害。失眠者勇敢一次，鼓勵自己：“我就不害怕失眠，我無視失眠。我就勇敢的醒著，醒著我就當它沒事，醒著時我自由自在輕鬆愉快的。”

失眠者只要勇敢一次，不恐懼失眠、不害怕失眠，輕鬆自在的醒著。他這麼勇敢一次，完全勇敢的清醒一夜，那麼他就會明白:醒著和睡著的效果是一樣的。他會明白：清醒躺臥就是睡眠，他明白了清醒躺臥就是睡眠。那麼世界上就不存在失眠了，過去自己害怕失眠，只是一種無謂的幻想而已。就是這種幻想給自己帶來的恐懼，假如沒有這種幻想說清醒躺臥是失眠，那麼就沒有恐懼，沒有恐懼就沒有危害。

如果你失眠，那你就勇敢一次吧。勇敢的清醒躺臥一夜，沒有恐懼輕鬆愉快，你就能明白失眠，你就能解決失眠。

長大後再也不能像小時候那樣，一沾枕頭就睡著了。

因為想得多了，煩惱也就多了。

睡不著的時候，不要慌，世間有千千萬萬的夜貓子在陪著你，不妨聽聽音樂，思考一下人生。

困了，自然就睡了。

人之所以睡不著，肯定是有心事了！工作，生活，愛情上的磕磕盼盼給你帶來了困擾！躺在穿上，思前想後，這一路你問心無愧，這一路你努力了，付出了，彼此不曾虧欠，沒那麼多嘆息與抱怨，多的是對美好明天的憧憬，再不然一醉解千愁

目前有一個治療長期失眠的新方法，雖然聽起來很不可思議，但卻被證明非常有效：要想睡得好，就要刻意睡得少一些（至少是在一段時間內）。

這種方法叫做CBT-I（針對失眠的認知行為療法），是CBT（認知行為療法）的一種。CBT-I的核心在於在人的頭腦中建立“床”與“睡眠”之間的關聯，因為對於失眠者來說，由於長期很難入睡，床反而成了壓力源，成了一個難以讓人得到休息的地方。而CBT-I就是幫助失眠者重建這種關聯。

這個療法的一個關鍵是睡眠限制，它是基於睡眠剝奪的，即透過一些設定的程式，來使失眠者主動減少花在床上的非睡眠時間，讓失眠者在床上的時間全部都用於睡眠，從而使碎片化的睡眠重新變得連貫。比如說，如果你平日裡都是7點起床，11點上床，那麼與其過了1個小時都沒能睡著，不如在20分鐘後就果斷起床。

睡眠限制的基本訓練方法如下：

1. 記錄下自己幾個星期以來的真實睡眠時間，比如一晚大約能睡足5個半小時；

2. 接下來，設定一個不能隨意改變的起床時間，通常是能保證準時上班的最晚起床時間，比如早上7點半；

3. 於是，依據睡眠限制的原理，你在凌晨2點之前，不能允許自己上床睡覺。

4. 如此進行一段時間，如果你在凌晨2點到早上7點半期間都能保持完全的睡眠，你就可以漸漸允許自己晚上早睡一些（每次大約增加15分鐘），直到你每夜能安睡7-8個小時。

當你在規定的時間裡入睡時，忘掉腦中那些“睡不著怎麼辦”的念頭，也不要去為睡覺這件事做任何人為的努力，讓上床-入睡的過程變得自然而然。

這種訓練方法是讓你到最累的時間點再選擇進入睡眠，長此以往，你的大腦就會將“床”與真正的休息性睡眠關聯起來。

除此之外，CBT-I還提供了一些輔助性的睡眠建議：

1. 保持在黑暗、安靜的環境中睡眠，入睡前1小時關手機，在睡眠範圍內不要受鐘錶的干擾。

2. 每天保持相同的入睡和起床時間。即便早上非常睏倦，也要按時起床。

3. 在起床的半小時裡，接受明亮的光線照射。陽光是最好的睡眠調節器（就如同在沒有發明人造光源的日子裡，我們的睡眠時間點是由太陽昇起和落下的時間來決定的），如果白天感到很困，多接受陽光、音樂、做運動或外界的喧囂等。

4. 改變一些對睡眠不利的習慣，比如抽菸、酗酒、不運動。

5. 不要在白天打盹、小睡，這會擾亂你的睡眠節律，讓你在不該睡覺的時候睡著，從而影響你在晚上入睡。

6. 做一些放鬆訓練。

7. 有可能的話，在醫生/諮詢師的指導下，做睡眠記錄，監測心跳、肌肉緊張度等，並在指導下調節它們。

希望以上建議能夠對失眠的朋友們有幫助。

以上。

整天晚上胡思亂想就是睡不著，還老跟身邊的人說一些氣話，

誰能告訴我該怎麼做，誰能幫我出出主意啊。

我從來不失眠，是有一次因我老公回祖國公觀，當在夜裡翻來覆去睡不著，是因為從來沒有離開過，這個時候自己就知什麼是牽掛了，起床影片，喝杯鮮奶，回到臥室不知不覺就這樣睡著了，直到早上醒來。如果晚上睡不著，最好起來，喝杯鮮奶，放下心情，看看手機很容易就睡著了。

大家好 ，我是一枚在讀醫學碩士。

一.失眠的原因1.心因性的因素

這種因素在失眠患者中佔很大比例，如工作壓力大，生活中的不順心，搬遷、出差等致睡眠環境改變等，這些都會影響睡眠質量。

2.軀體疾病

各種身體疾病，如偏頭疼、腦外傷、頸椎病、骨折、胃腸疾患等 ，不僅造成患者機體功能損害，亦使患者倍感焦慮、抑鬱，造成心理負擔，影響睡眠質量。

二.改善睡眠1.急性短期的失眠患者:可在專科醫師的指導下短期服用“艾司唑侖”、“右佐匹克隆”改善睡眠，並配合心理疏導治療，積極治療引起失眠的原發疾病(主要指各種軀體疾病)。

2.長期失眠患者:服用改善睡眠藥物的同時需重視綜合治療。

失眠患者飲食宜規律、清淡，避免咖啡、濃茶等興奮神經的食物。中醫學有言:“胃不和則臥不安” ，故晚餐不宜過晚、不宜過飽，宜食清淡、易消化的食物。

失眠患者適量運動也可有助於改善睡眠，且有助於心情舒暢，改善睡眠情況。

中醫藥對改善睡眠亦有獨特優勢，可根據患者自身症狀特點、舌苔脈象情況，辯證施治取得較好療效，如中成藥歸脾丸、天王補心丹等(建議諮詢醫師後服用)。

明天還要上班，要有約會，還要趕飛機！睡不著怎麼辦？這確實是個問題。那麼嘗試下面幾招吧！

和電子裝置說再見

隨著夜色降臨，身體會分泌褪黑素等激素加重疲憊感，以便入睡。然而，電子裝置如手機，電腦等發出的藍光會阻礙褪黑素的分泌。睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子裝置，這樣你的身體更易感到疲憊。

另外，一項研究顯示一週內玩電子遊戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人並且長期睡眠不好，試著減少玩遊戲的時間吧。

要想睡的好，泡個熱水澡

睡前泡澡可以提高體溫，加強睏意。這會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。

水溫以38度以上為宜，水溫過冷效果將大打折扣。熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鐘以上。降低溫度吧

較低的室內溫度可以引發倦意並減少盜汗。此外，研究顯示，清爽的室內溫度可以有效減低你的壓力與焦慮。

神說不要有光

不僅是電子裝置的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所有關掉所有的燈，關上窗簾（特別是遮光簾），好好地入睡吧！

睡前讀物

不是隻有小朋友才可以擁有睡前讀物喲！讀書可以減少壓力，放鬆身心。個人覺得字典是一個比較好的選擇，而且百試百靈！

輔助輸出

不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。它們可以起到鎮靜安神的作用。

固定的睡眠時間和運動

儘量不要小睡。有的時候一天下來十分疲倦，可能忍不住想要睡一會兒。但是，這樣做會影響你的睡眠週期，到了真正要睡覺的時候反而睡不著了。

研究顯示每天進行30分鐘運動的人擁有更好的睡眠質量。身體會催促你進入睡眠狀態以便身體進行恢復！

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失眠

失眠定義為無法入睡，保持睡眠，或獲得個人需要的睡眠量以喚醒休息。失眠可以是急性的（持續一到幾晚）或慢性的（持續一個月到幾年）。

睡眠困難往往是另一種疾病或病症的症狀，如抑鬱症，慢性疼痛，藥物治療或壓力，這可能解釋為什麼它很常見。 大多數時候，失眠源自多種因素，包括醫療和心理問題，日程安排問題，關係衝突和行為因素（睡眠不足，身體活動過度，睡前看電視等）。

你的行動計劃1.記錄。

這有兩個目的：它可以識別有助於或有損晚上休息的機會的活動，並且如果你決定看到一個，它對於醫生或治療師來說是一個有用的工具。

2.嘗試治療。

治療通常涉及自我監控，心理策略（如開發有關睡眠的積極想法）以及建立促進睡眠的環境，並且已被證明可改善睡眠質量。

3.定期制定睡前例行程式。

找到幫助你在睡前放鬆的活動，並且即使在週末也堅持相同的睡眠時間表。

4.適當地使用床。5.選擇合適的床墊。

不舒服的床上用品與較差的睡眠質量有關，而舒適的床墊可以提高滿足睡眠的機會 - 我們卡斯珀床墊發誓。

6.不要吸菸。7.去看醫生。

醫生可以幫助排除任何睡眠障礙，並識別可能妨礙良好夜間休息的生活方式因素或藥物。

8.一天早點運動。

為了達到最佳效果，在睡前至少運動三小時，以便身體有足夠的時間在擊中麻袋之前抽風。

9.安排白天的“煩惱時間”。

花15分鐘解決問題（日記是一個很好的開始），所以當你的頭撞到枕頭時他們不會潛行。

10.限制咖啡因。

我們在睡眠不好的時候感到疲倦時很容易接觸咖啡，但喝咖啡因會讓我們更難在夜間入睡，造成惡性迴圈。 不能退出冷火雞？嘗試將咖啡因的攝入量限制在一天中的較早時間，以便在睡前停止攝入咖啡因。

11.吃促進睡覺的食物。

含鎂食物，服用牛磺酸，維生素B6和鎂的補充劑。

12.嘗試放鬆技巧。

進行冥想的人的總睡眠時間和睡眠質量得到改善。

13.晚上避免大量進餐。

超大餐前睡前時間與睡著的麻煩有關。

14.睡前兩小時將燈光調暗。15.關閉螢幕。

螢幕發出的人造（或“藍色”）光可透過刺激日間激素破壞我們身體的睡眠準備。

16.睡前不要喝酒。

喝酒似乎是平靜睡前時間的明顯選擇，但它實際上可以在晚上晚些時候中斷睡眠週期。

17.睡前不要用大腦。

不要工作，看看刺激的電視節目，閱讀複雜的材料，或在睡覺前想得太辛苦 - 關於任何事情; 鍛鍊大腦讓身體保持清醒。

18.保持它（黑暗和）冷靜。

請務必向臥室外的電話和膝上型電腦充電 - 即使這種微小的光線也會破壞睡眠。如果您居住在工作室或出於任何原因無法擺脫藍燈，請考慮在藍光擋玻璃上進行（非常小的）投資。

19.考慮天然補品。20.除非你昏昏欲睡，否則不要試圖入睡。

是的，儘管知道你需要休息，但它在凌晨2點仍然很糟糕，你仍然不會感到疲倦。但是當你不想睡覺的時候爬上床就是讓自己失敗。相反，從事輕鬆的活動（如溫柔的瑜伽和冥想，或聽舒緩的音樂），直到你有強烈的催促打盹。如果睡眠不到20分鐘，請回到床上，再次嘗試放鬆活動，直到您困了足以再次放鬆。

21.儘量減少干擾噪音。

如果外部噪音超出了你的控制範圍（窗外的繁忙街道，鄰居的吠叫狗），請用床頭風扇，白色噪音機器或其他幫助我們睡覺的聲音掩蓋它們。

22.釋放壓力。

如果在當天早些時候指定的煩惱時間沒有完全消除，那麼花點時間記下焦慮。

23.喝些甘菊茶。24.試試熱水澡或淋浴。

從溫暖的水進入預冷的臥室會導致體溫略有下降，這可能會透過減緩代謝活動而引發睏倦感。

喝點熱牛奶吧。

25.做一些腿部運動。

這可以幫助安靜的頭腦，使其更容易滑入夢鄉。

26.認真地：數一些羊。

它可能不適合每個人，但專注於一件事可以幫助大腦安定下來，讓睡眠更可能。不是我們毛茸茸的朋友的粉絲？專注於你的呼吸（進出出入）也是一種有效的緩解方式。

想像自己睡著了。

想象一下，在練習深呼吸和漸進式肌肉放鬆的同時，自己在一個幸福的睡眠中漂流。

27.接受失眠是什麼。

判斷（“我應該睡著”），比較（“我的BF / GF /室友正在睡覺，為什麼我不能？”）和災難性思考（“如果我今晚不睡八個小時，我明天搞砸了這個演講，失去了我的工作，並且疲倦而孤獨“）對我們沒有任何好處。透過接受它讓事情變得更容易，放下判斷，溫和自己。

希望大家關注答主，我會給大家帶來更多好玩有趣的回答！

針對失眠的日常調整，潘小平給了幾個助眠小妙招。

①每天早上或下午定期運動，可以幫助睡覺。

②下午或晚上後避免茶和酒，尤其是晚飯後儘量少喝茶、喝酒。

④臥室儘可能安靜和暗淡，同時根據季節調節溫度。

⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一個房間去，做一些放鬆的活動。

⑥半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡。

⑦無論工作日、週末都要定期起床。

睡不著，玩累了再睡。保持良好的睡眠規律很重要！一個人的睡眠質量，直接影響到人的健康和生活狀態。

通常有一種方法解決早睡問題，你提前上床，啥也別幹閉著眼睛睡，第一天不行，第二天繼續，不用幾天你就會養成早睡而且睡眠還挺好的習慣。早睡你就會早起，晚睡你肯定會晚起。我說的是自然醒，也可以說是放鬆狀態下的睡醒。

白天學多釋放壓力，保持睡前輕鬆別想著會失眠。把失眠當成必經的事情，沒什麼大不了的，今晚失眠，明早失眠，太累了總有一天會睡得好的，因為身體精神太累會自動進入睡眠的。

生活規律對於睡眠很重要！所以保持生活節奏，思想工作有張有弛，睡眠就自己會提高的。不要太在意睡眠，或者把它看成意見事對待，對於它直接無視最好。做自己感興趣的事，保持健康生活狀態，一切都會好的。

祝願大家，越來越好！

睡不著覺就是失眠，失眼分兩種情況。

一種是病理上的失眠，神經糸統出現障礙應去用醫療手段治療。

另一種是心理疾病失眠，也就是想的太多，大腦承受不了壓力大造成的，這個要靠自己的心理狀態來調整。必然養成白天別睡覺，晚上十點之前上床睡覺。不管白天發生的什麼事，睡覺時什麼都別在想，大腦保持一個沒什麼畫面的狀況，這樣慢慢地不知不覺就睡著了。

睡不著最是難受了，每次我睡不著我就放空思想，啥也不想，然後多來幾個深呼吸，放輕鬆，自然就睡著了，不過很少失眠，每天上班累得半死哪有那個時間失眠呀，如果晚上休息不好，白天上班就沒精神，工作就容易出錯。

謝謝邀請。一、喝中藥。找一位中醫，好好把把脈，開一些寧神補腦的中藥，堅持喝一段時間，會有改善的。二、按摩穴位。據我所知，神門穴不錯。晚上敲敲肝經，早上敲敲膽經，對睡眠會有所幫助的。三、要是沒時間看中醫，建議到藥房配一點酸棗仁、遠志、柏子仁之類的“代茶飲”，天天泡來喝，也會有好處的。個人建議最好不要吃安眠藥，會產生依賴的。