首先40歲以上的男性與已經絕經了的女性朋友，每年都要做一次血脂的檢查，而對於那些可能存在冠心病的高危因素的人群最好每3-6個月就要進行一次血脂的檢查。這是中國血脂異常防治規則的建議。這側面也證明了一件事：血脂異常對身體的影響還是很大的，比如說導致動脈硬化、粥樣斑塊形成、心腦血管疾病等等，那麼如果不想得高血脂（血液黏稠），我們要如何做呢。

血脂的正常範圍和治療目標這句話很重要“血脂受多方面的因素（年齡、性別、生活及飲食方式等）所影響，因此不太合適用正常值來評價血脂”。而適用於一個合適的範圍，以減少心腦血管疾病的發生與併發症。對於總膽固醇指標（TC）來說，＜5.18mmol/l是合適的。而當這個指標處於（5.18-6.19）時，就是輕度的異常（邊緣）了；當總膽固醇超過6.22時，就是真正的增高異常了。而對於甘油三（TG）這一項來說，比較適合的範圍是小於1.7mmol/l；而這一指標在（1.70-2.25）時，也是輕度的異常（邊緣）；而達到2.26時，就是增高。低密度脂蛋白（LDL-C）也是個重要的血脂指標（比較壞的脂蛋白），這個指標最好是在3.37以內；如果這個指標在（3.37-4.12之間），那麼是邊緣性的異常；而超過4.14時，就是異常增高了。而高密度脂蛋白（HDL-C）是一個對人體好的脂蛋白，也是一定程度可以指導血脂的水平的。所以說這個指標是越高越好，這個指標大於1.04是最好；而小於1.04則不合適了。血脂的治療目標以減少低密度脂蛋白的含量作為首要目的。而具體的控制血脂水平要根據患者的心腦血管相關併發症的情況。是否應用藥物治療需要對患者的病情進行評估，不同風險因素的人群低密度脂蛋白的水平控制的也是不同的。對於低風險患者來說，總膽固醇 ＜ 6． 22mmol /L、低密度脂蛋白＜ 4． 14mmol /L；中風險患者來說，總膽固醇 ＜ 5． 18mmol /L 、低密度脂蛋白 ＜ 3． 37mmol /L高風險患者來說，總膽固醇 ＜ 4． 14mmol /L、低密度脂蛋白＜2． 59mmol /L，極高風險的患者來說， 總膽固醇 ＜ 3． 11mmol / L 、低密度脂蛋白＜ 2． 07mmol /L。40歲中年人，需要堅持哪些降血脂的治療呢首先就是日常飲食的治療，應該長期堅持合理的飲食。原則是是以食物中低膽固醇、低脂肪、低糖分、還有就是高纖維食物；年齡大的人，不要吃太多高能量的食物，飲食以植物油為主；而高纖維素食物可以促進體內膽固醇的排出，平時可以多吃點五穀雜糧、蔬菜、水果。幾乎所有的運動都是可以起到減脂作用的，尤其是進行規律的有氧運動，是可以降低膽固醇和低密度脂蛋白以及甘油三脂的，也可以增加高密度脂蛋白的含量。比如說跑步、游泳、打球和騎腳踏車等等。還有就是狗皮膏藥——戒菸戒酒。煙霧中的尼古丁等物質是可以使體內的血脂代謝異常的，而如果有喝酒的習慣，更會增加高血脂的風險。所以說最好可以戒掉，最不濟也要減少。還有就是減肥，無論是高脂血症、脂肪肝、高血糖還是高血壓，大多數患者都是肥胖的，所以說肥胖是萬病之源一點也不為過，所以說要減輕體重，最近我給患者查肝膽彩超，肥胖的幾乎個個都有脂肪肝。

如果血脂高，首先就是透過飲食以及非降脂藥物治療幾個月後複查一次，如果效果不錯就這樣堅持，如果效果不佳的話，那麼就要進一步的應用降脂藥物治療了。

作為正常人，隨著年齡增長，由於血管的彈性和收縮能力會逐漸的減弱，水分的丟失，代謝率的下降以及活動量的減少等原因，當然也包括一些慢性疾病的發生，血液粘稠度會增高，這也是中老年人更容易得心腦血管栓塞性疾病的原因之一。

因此，到了40歲之後步入中年，就一定要避免血液變得粘稠，保養自己的血管，那我嗎應該要做哪些事情？

1.一定要養成良好的作息習慣，減少熬夜。

2.多喝水：水是生命之源，多喝水能夠幫助稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進體內的血液迴圈正常人每天攝入2000毫升左右的水分。

3.多吃新鮮蔬菜及水果，少吃高油脂高鹽食物：高油脂，高脂肪的食物儘量要少吃或不吃，多吃新鮮的蔬菜和水果。

4.堅持運動：無論是健康還是疾病，無論年齡大小，堅持運動j能夠增強身體的抵抗力免疫力，夠幫助促進體內的血液迴圈，降低血液的粘稠度。

5.戒菸：吸菸對身體的健康有害，因為菸草中含有大量的焦油，尼古丁，一氧化碳，這些物質會嚴重影響著身體各項內臟器官的健康，不利於體內的血液迴圈，會加重血液的粘稠度。

6.少吃鹽：多吃鹽容易出現高血壓，容易導致血管斑塊的形成，減少血液的迴圈。

7不要吃得太多，7-8分飽。減少多餘的脂肪和糖分會積蓄。

很多人一聽到血液粘稠這個詞，可能本能的就緊張起來，覺得自己的血變稠了，會不會發生血管堵塞，其實這有點過分擔憂了，一般情況下正常人血液本身就有一定的黏稠度，嚴格意義上來講，血液粘稠並不是一個醫學概念，是一種民間的說法，驗證起來也是含糊不清，在醫學中血液粘稠是一個寬泛的概念，人體的血液中含有很多成分，理論上講任何一個增多都會引起血液粘稠，比如凝血因子、血脂、紅細胞、血紅蛋白等…。

下面我們就來重點說一說常見的引起血粘稠的情況：

第一、高血脂：血液中的脂類物質增多會引起黏稠，比如膽固醇、甘油三酯、低密度膽固醇等， 血脂升高會有很多風險，首先，升高的血脂會沉積在血管壁上，導致血管粥樣硬化，其次，過高的血脂還會影響血液流動，加速血栓形成。

第二、血液高凝狀態：正常人的血液也有凝血時間，一般是十幾秒，也就是面板破損後，正常情況下十幾秒就可以自行止血，但如果凝血出現異常，比如處於高凝狀態，此時雖然止血的時間縮短了，但發生血栓的風險也會增加。

第三、血紅蛋白增多：有些慢性肺部疾病的患者，或者長期生活在高原的人，因為存在慢性缺氧，身體會代償性的產生更多的血紅蛋白，已滿足氧氣的需要，這種情況下也屬於血液粘稠的範疇。

這裡需要重點注意的是：以上只是血液粘稠常見的情況，除此之外，其它疾病也會引起血液粘稠，比如糖尿病、類風溼以及系統性紅斑狼瘡等，但血液粘稠只是一個物理的屬性，屬於疾病的表象，如果發現異常，需要查明原因後才能針對性的治療。

如何才能發現血液粘稠呢？

血液粘稠與血液的某些成分增多有關，一般早期患者可沒有異常的感受，但如果繼發了栓塞症狀，患者可出現明顯的不適，但大部分患者可能只是輕度的粘稠，這種情況下最好到醫院做血液方面的檢查，比如想要了解血脂情況，可以到醫院做血脂分析，如果想要了解血細胞方面的情況可以做個血常規，另外，有些類風溼及系統性紅斑狼瘡的患者還需要檢查免疫方面的指標。

最後回答一下題主的問題：堅持做哪些事情可以維持血液黏度正常？

其實想要預防或者降低血液粘稠的情況，最好的辦法是調整生活方式，因為大部分血液成分的異常都與不良生活習慣有關，想要預防這些問題還要從生活方式入手：

養成規律生活的習慣：比如早睡早起、不加班、不熬夜，不過度勞累等。合理飲食：避免攝入過多的高脂食物，多吃蔬菜、水果等。堅持運動：運動是最好的醫生，堅持運動可以增加血液迴圈，降低血液黏度，另外，運動還可以增加身體的代償能力。戒菸戒大量飲酒：菸草中含有大量的有害物質，不僅損傷血細胞，還會影響血管功能，大量飲酒也會造成血管損傷，因此，戒菸戒酒對於維持血液健康也非常重要。

最後闢個謠: 有些人說可以透過輸液的方式降低血液黏度、或者疏通血管，這個說法千萬要不得，血液粘稠只是一個表像，一定要查明原因才能針對處理。

血液黏稠是指血液中的有形成分增多，導致血流阻力增加、血液流速變慢。高血脂，血液中紅細胞、血小板數量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能讓血液變黏稠。不過人體有很強代償調節功能，如果超過範圍大小，血液粘稠度越高，人體會有很多不適的症狀，如晨起頭昏，午飯後犯困。下蹲起立時胸悶氣短，口唇顏色發紺。預防血黏度增高，我們要做到多喝水，多運動，戒菸，戒酒均衡營養飲食，改變不良的生活方式如酗酒、熬夜等，如果是因為原發疾病引起血液粘度高要積極給予原發病的治療，口服藥物降低血粘度。預防併發症。

血粘稠，主要是由於血液粘稠度增加，導致血液迴圈減慢，而引起一些連帶器官的供血不足的一種症狀，雖說血粘稠並不是一種獨立的疾病。但是，由於血液粘稠對身體各個器官造成的損害是不容忽視的，比如新陳代謝減緩、組織器官供氧供血不足而導致的心腦血管意外等等，所以我們要及早認識，並養成良好的生活與飲食習慣。當發現自己早晨起床犯困、頭暈以及蹲著幹活氣短、陣發性視力模糊都要及早引起注意。

40歲後，不想得血粘稠，哪些事再難也要堅持？

事實上，日常飲食習慣，都是長期以來自己所養成的，無論是好的、壞的習慣都是自己一經樹立的，好的繼續，壞的糾正，其實也不是很艱難的一件事。比如：

第一、長期的不愛喝水，很溶液導致血液粘稠，這是因為血液中85%以上成分都是水，水起到運輸、稀釋血液的作用，所以第一件事，要多喝水，飲水充足。每天的飲水量在1500-1700ml；

第二、飲食清淡少鹽，少食高脂高能量食物，因為血液中脂質過高，是會造成血液粘稠，血流減緩，所以要少吃一些肥肉、葷油等富含飽和脂肪的食物。

第三、飲食中要注意適量增加優質蛋白質的攝入，穀類粗細搭配，多食蔬果，薯類、豆類食物，可增加n-3多不飽和脂肪酸的攝入，比如海魚等。

第四、堅持鍛鍊身體，保持能量攝入，防止超重和肥胖。

第五、多食富含卵磷脂的食物，卵磷脂可以起到乳化脂肪的作用，比如蛋類、大豆或其製品、魚類等；

第六、禁菸

不想血液粘稠，我們需要怎麼做？下面賈醫生和大家講講日常我們做哪些事情可以預防血液粘稠。第一,對飲食進行調整。

儘可能挑選一些清淡、低脂、高營養的食物。多食用一些新鮮的蔬菜與水果,儘可能避免食用油炸垃圾食品和具有較高脂肪量的肉類。

第二,做適量的運動。

做具有較強規律性體力運動,可以使體重減輕,還可以使身體內的甘油三酯減少,進而使血液可以正常流動。每天可以做 30min 的中等強度有氧運動,每週保證做 5 次以上,例如騎車、快走、登樓梯等等。對小腿進行按摩。首先使雙腿處於自然彎曲狀態,接下來俯下身子對小腿進行按摩,按摩小腿 10-15 次。

由於人體的大動脈需要經過小腿,因此對小腿進行適當的按摩可以使腿部的血液正常迴圈,以防在血管中出現脂肪堆積。轉動腳踝。在人體內有很多穴位,在踝骨周圍也是如此,踝骨周圍的穴位為人體氣血運動的關鍵點,適當的對踝骨進行扭轉,可以使血液正常流動。踝骨轉動的方式是坐在椅子上,腳尖著地,把腳腕進行轉動。每天早上和晚上各轉動一次,每次 30s 。

第三,體檢

每年需要定期進行身體檢查,以便於可以及時發現不易察覺的高血脂疾病。五十歲以上的人,可以進行血小板聚集實驗、血液流變學檢查。結合檢查的結果,透過合理有效的措施進行防護,進而避免栓塞性疾病的形成。並且,對血粘度指標進行動態觀察,做到心中有數。

第四,禁菸禁酒

抽菸和喝酒會對血液迴圈的速度有所影響,血流量也會隨之減少,最終出現不良結局,因此需要做到禁菸禁酒。