1多淋浴

　淋浴比泡浴更能消除疲勞。淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果

2良好的睡眠

　良好的睡眠有助於回覆精神狀態和調節身體代謝平衡中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做幾分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

3合理飲食

飲食是調節健康的最直接途徑。早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物，晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可，但儘量控制鹽的攝入。建議每天攝入食鹽少於5g。

4多加運動

　生命在於運動。運動有助於人的氣血執行，人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛；二經絡暢通，運動有助人的氣血執行。

男人的保健方法很多，一個男人要有強健的身體和體魄，必須平時堅持保健和鍛鍊，飲食偏素，粗茶淡飯，適當的加營養，勞逸結合，注意休息，注意保暖防寒，娛樂有佳，心胸開闊，笑語待己，善待與人，放眼世界，高瞻遠矚，遠離煩腦，定心休身，保健到老，攜手老伴，走進夕陽，相親相愛，笑語終生，

男性保健要做到:

男性保健首先要有個開郎的性格和健康的身體做為保健的前提和基礎。

其次，男性保健要有個溫馨的家庭。男性到達一定年齡，身體發育都成熟，需要有一個溫柔的妻子，要有規律的性生活，要有規律的愉悅和排洩，使身體達到收支平衡。家庭要和睦溫暖，保持愉快的心情。

再次，男性保健要注意合理飲食，注意膳食平衡，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，不吸菸酗酒，不挑食偏食

第四、注意勞逸結合，自覺排遣工作壓力，保持良好睡眠和充足的休息，心情舒暢，不積鬱不積怨。

第五丶還要注意體育鍛煉，適當活動，提高身體素質。

總之，男性保健的方法很多，做到心理健康，身體健康，合理鍛鍊，合理飲食，合理支出，就能使身體健康。妻子是自己的男人的最好的保健醫生，是最好的營養師，最好的按摩師，最好的活動器，最好的健康測試儀，體貼入微的夫妻生活，到位的保健措施，不透支男人的精髓，男人就能保健，就能他好你也好。

可以說男性是世界上壓力最大的群體，為了還房貸和車貸、拼業績而不停的加班熬夜，忽略自身健康，導致身體處於亞健康狀態。不管男性處於哪個階段，都要注重於身體保健。

1、10~20歲

10~20歲是睪丸生長髮育的黃金時期，此階段易出現睪丸扭轉或隱睪症。家長需留意孩子的生殖健康，不能穿緊身的內褲或牛仔褲。

2、20~30歲

20~30歲是前列腺疾病高發期，這主要和長時間坐著、缺乏運動、不規律的作息以及性生活太頻繁有關。

3、30~40歲

男性進入30歲後易出現腸胃疾病，特別是炎症性腸病和胃病。很多男性有吸菸喝酒的壞習慣、大量吃辛辣燒烤食物會破壞胃腸道黏膜，誘發胃腸道疾病。需戒掉不良的壞習慣多參加戶外活動如游泳、快步走或慢跑等。

4、40~50歲

男性在40~50歲易出現高血壓性心臟病和動脈粥樣硬化。另外很多男性在此階段因為大魚大肉的吃和缺乏運動而患上三高。男性吃飯時不能細嚼慢嚥，吃飯時間控制在半個小時以內，多吃豆類、蔬菜水果，每週吃一小把堅果。另外每週至少做3~4次的有氧運動，如游泳或慢跑。

5、50~60歲

50~60歲的男性要積極預防骨質疏鬆和糖尿病，多吃綠葉蔬菜和低糖分水果，控制肥肉和膽固醇食物攝入。積極控制體重，適當的曬曬太陽，合理補鈣，防止出現骨質疏鬆。

6、60~70歲

60~70歲的男性要防止腦卒中，需戒掉吸菸喝酒的壞習慣，起床不能過猛，保持情緒樂觀，定期去醫院做檢查。

7、70~80歲

70~80歲必須控制熱量攝入，儘量選擇低中強度的有氧運動，如散步或打太極拳、練氣功等。三高患者嚴格按照醫生囑咐用藥，定期做體檢。

8、80歲以上

80歲以上的男性是老年痴呆症的高危人群，需積極控制血壓、血糖及血脂。多和家人聊聊天，適當的參加社交活動。

每個男性都要養成多喝水的好習慣，能清潔腎臟。腎臟在體內具有過濾功效，大部分廢物透過腎臟過濾，然後透過尿液方式排出體外。注意飲食上的多元化，控制脂肪和熱量攝入，少吃燒烤和油炸食物，可以多吃豆製品，能幫助降低膽固醇，達到延年益壽功效。

男人的黃金時段是20歲～30歲。俗稱男人的巔峰時期。身體各方面都是高峰期。

而立之年後，由於工作，生活壓力，年齡增長，心情，生活習慣等鑄就了身體出現了亞健康。

男性該如何養生滋補？

1⃣️早睡早起，睡的太多，睡的太少都不好，每天保持6～7小時。最多不要超過8小時。

2⃣️早上養成吃早餐的習慣，現在很多人比較懶，早上不吃早餐不運動。

3⃣️熬夜，醉酒，也是不好的習慣，因此要儘量的剋制自己。養成良好的習慣。

4⃣️鹿茸片泡水。

5⃣️泡酒

1 0斤養生滋補酒

鹿茸片100克➕鹿鞭一根➕林下參4根➕枸杞200克➕靈芝2個。

6⃣️有意識的刻意運動，包括深蹲，負重深蹲，瑜伽，舞蹈，唱歌，桑拿，游泳，跑步。

7⃣️少生氣，生氣的人容易生病。

8⃣️飲食健康不要挑食，生活中有更多人挑食，過於挑食就會導致身體某一物質元素多或者缺乏。動物內臟，肉類食物，鋅元素，鐵，維生素，蛋白質都要攝入。如鹿肉，鹿茸血，牛肉，羊肉，生蠔，魚蝦，韭菜，芝麻，果蔬類。

9⃣️養稱晚上泡腳的習慣。

很多時候，人們的心中總是以為男性是高大威猛的代名詞，實際上，一過30歲男性也需要保健，這機器都需要保養，更別提更加精密的人了，因此年過30，就應該開始注意身體的保健。

保養和鍛鍊相結合，才應該是保健的意思，保養主要以飲食和睡眠為主，鍛鍊就是日常多進行一些體育運動。

男性年過30，應該多吃一些富含豐富蛋白質的食物，主要以魚類為主，像深海魚就應該多吃一些，不僅可以補充蛋白質，含有的歐米伽三對心血管也有好處。

另外，像杏仁也可以適當的多吃一些，因為杏仁可以促進荷爾蒙分泌，有助於提高男性身體機能。

鍛鍊的話，是男性保健的重中之重，我身邊體質好的中老年男性，在年輕的時候都屬於“運動健將”，平時不是愛好打籃球，就是愛好跑步，返觀哪些平時不怎麼運動的老年人，身體機能退化的都比較嚴重。

我家一個樓道有兩個68歲的大爺，他倆一個常年運動，一個就每天干點活，結果外表看上去不僅差10歲有餘，體質上差距也很大。

因此，男性的保健離不開運動！

上了歲數的男性，本身壓力就大，適當的運動有助於放鬆身心，但劇烈的運動對身體的負荷很大，一不小心有受傷的風險，因此個人建議，運動千萬不要選擇劇烈的運動，應該以快步走，慢跑，跳繩，踢毽子等比較溫和的運動為主。

歲數更大的男性，可以選擇慢步走，太極拳等更加溫和的運動方式，每天鍛鍊一段時間，身體微微出汗即可。

很多人並不注意休息，實際上，睡眠不足對身體的危害很大，尤其最近兩年很多男性因為睡眠不足而出現猝死，對家庭和社會的影響很大。

男生為了想要更好的生活和未來，確實應該奮鬥，但奮鬥一定要保證睡眠，如果過多的壓榨睡眠時間，身體早晚會向你吹響警鐘。

我有一段時間，經常熬夜寫稿子，常常天亮的時候才睡覺，那段時間每天白天都渾渾噩噩的，感覺大腦特別遲鈍，後來耳鳴了，渾身也無力了，做什麼也提不起精神來，這才驚醒自己真的不能這樣下去了，不然錢沒賺到身體先垮了。

總之，最好的保健方法個人認為就是保證睡眠，堅持鍛鍊，保證飲食的健康與均衡就可以了。

最後，心態方正，不要胡亂吃什麼補品。

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運動跟食療是最好的保養品 你也可吃一些保健品 最重要的是要自律呀 不要熬夜呀 天天坐著玩手機一動也不動 什麼保養也是救不了的 再好的保養都是需要堅持的

1.多喝水

喝水可以幫助排出血液中的雜質，促進身體的新陳代謝，有利於尿液毒素排出，對腎臟有利。

2.注重個人衛生

為了預防男性疾病的發生，注意個人衛生很重要，以免誘發感染、發炎等疾病的發生。

3.睡覺不要趴著睡

趴著睡容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定的影響。

4.適當運動

適當運動有助於提高身體的免疫力，增加自身素質，增強抵禦疾病的能力。

一、小便

水是生命之源，人體每天要喝大量的水，這是因為體內也在不斷消耗水分，其中排尿成為身體消耗水分的主要方式。

對於男人來說，每天的工作十分繁忙，往往伏案而坐很長時間，雖然感覺到了尿意，但是往往都是要將手裡的事情忙完了，才想起來去廁所解決。

總是這樣憋尿對男性健康危害很大，這是因為尿液中含有大量的毒素和廢棄物質，如果尿液長時間積留在膀胱裡，就會造成膀胱感染，引發膀胱炎症。

如果膀胱大量積留尿液而不能排出體外，反而會引起尿液反流，尿液順著導尿管迴流到腎臟，那麼尿液中的細菌將會感染前列腺和腎臟，不僅會造成男人腎虛，嚴重的還會造成男人不育!

所以男人感覺到尿意的時候，千萬不要忍，其實去廁所排尿才是最正確的選擇。

　二、放屁

對人們來說，放屁是一個挺尷尬的事，如果在一些公共場合或者人多的地方放屁，實在有違公德，會招來別人異樣的目光。

對於非常看重面子的男人來說，當然忍受不了別人異樣的目光，所以想放屁的時候，也是會盡最大所能忍住，但是很少有人想到，忍住不放屁居然也對身體有危害。

俗話說“屁乃人身之氣”，實際上就是腸道蠕動的時候，產生了廢氣，刺激了腸道，所以人體才想放屁。實際上放屁是一種很正常的生理現象，雖然放屁對身體健康有沒有好處，這個好不得而知，但是可以確定的是，如果有屁卻忍著不放，對身體健康可是有很大的危害。

很多人覺得放屁太臭不僅沒有公德心，而且自己也聞不下去，可是透過屁的味道是可以知道我們身體除了哪些問題。

正常情況下，屁應該是無味的，如果屁太臭的話，說明是裡面的硫化氫在作怪，這說明了腸胃除了問題，此時就必須要去醫院檢查一下。

如果忍住不放屁，那麼男人將無法得知自己身體出了問題，這樣拖下去只會讓疾病逐漸惡化。

如果經常忍著不放屁的話，沒有放出的屁會被腸壁吸收，進入血液中，那麼腸道蠕動能力將會越來越差，不僅會引起消化不良的症狀，也會引發腸胃疾病，讓整個身體健康都會受到很大的傷害。

所以男人感覺到了屁意的時候，方便的話還是不要忍著，放掉不僅舒服，對身體健康也不會有危害了。

　三、大便

我們都知道，吃飯是我們每天必須要做的事情，人是吃五穀雜糧的，男人也不例外，在這樣的情況下，有了便意就十分正常。

當然，男人每天忙於工作，有的時候感覺到了便意，但是覺得手裡的事情還沒有完成，就會努力憋著;而在開會或者開車的時候想要大便，男人也會盡量轉移注意力來忍住大便。

忍了一段時間後，不少人就會覺得便意基本已經沒有了，但是各位有沒有想過這個問題，忍住的大便哪去了呢?

其實忍住的大便哪也沒去，依然滯留在腸道中，只不過因為人體忍住，所以大便對於腸道的刺激感逐漸變小，便意也會慢慢消失。

雖然一時可以忍住不上廁所方便，但是從健康角度來說，這樣做對身體是百害而無一利的。

其實排便也是身體排毒的主要方式，體內毒素大多積聚在腸道，排便的時候，糞便也會順帶著將腸道的毒素帶出體外。

如果忍著不排便，糞便在腸道停留的時間越長，那麼毒素反而會被腸道再次吸收，從而危害腸道健康，甚至還會引發結腸癌。

另外，如果經常忍著不排便，那麼糞便對腸道的刺激感將會越來越差，這樣會非常容易形成便秘，讓人痛苦不堪。

所以男人有了便意的時候，最好立刻去廁所解決，不要總是忍著了。

男科保健很多商家，滿大街發傳單，這是商家都是挺傻的噢，他們根本不會推廣，所以才賺不到錢，我直接給大家分享一個絕技吧，讓你輕鬆獲取男科粉絲。

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