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1 # 大潮汕阿敏
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2 # 莊個小湯圓
肚子上的肉有幾種，如果是生了小孩後鬆弛是正常的！！肚子上胖是胃口大撐的，左右兩邊是宿便或者是帶脈不通，肚子下面多半是溼氣重
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3 # 伊舊婧好
你可以去B站上搜那種專門瘦腰的方法，就練腰！
1無氧運動，平板支撐，仰臥起坐，慢慢來，一天比一天練的久一點，能做的多一點
2有氧運動，一週3次左右慢跑，不要怕瘦，不過分的跑步主要是強身健體。而且你鍛鍊了會發現胃口變好了，更能吃了。
總之就希望你長肉長在該長的地方，瘦你想瘦的地方，願你穿衣顯瘦，脫衣有肉！
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4 # 北京零零三大叔
我覺的你可能不是一個作息時間不規律的人，因為你一定經常晚上出去喝酒吃飯，所以才會肚子兩側出現贅肉，這是和你的作息時間有直接因素的。這是我的個人關點。下面我就如何解決你的贅肉為你作一些健身方法。
1、從現在開始把我們的作息時間調整過來，規律的作息時間能會排出身體內多餘的毒素，使我們更好的管理身體健康。
2、在家多做一些健身運動，仰臥起坐，可以每天做三組每組三十個。靠牆站立或在床上側躺，用腿向身體側方抬腿，每天做三組每組每條腿二十個。
3、規律的飲食習慣，飲食的規律也是一種健康減肥的好方法，讓自己的飲食適度調整。每餐只食八分飽，主吃主食多吃蔬菜，少吃油炸食品多吃水果。
如果你能做到這幾點，你一定會變得身材越來越好。個人關點希望指正。
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5 # 一縷陽光nice
建議你買個塑身衣穿穿，我也是這段時間長圓了，買了塑身衣，那種衣服褲子分開的，很方便，差不多一個月了，肚子明顯小了，你可以試試，主要收腹，還不錯
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6 # Y94200929
一年前的我是屬於H形的胖紙，堅持佩戴YM束腰到現在成功達到最佳塑形效果
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7 # XueYing愛健身
這個體型無論男女都不是很協調，男性同志體重偏輕太多，女性同志只能說您體重偏輕一點，因為女性對體重永遠不滿意，永遠嫌棄自己太重太重。
男性的話建議你做增肌訓練，不管是肚子問題，還有就是你的肌肉含量太低，提高肌肉含量的同時，腹直肌也要做訓練，建議你先不要關注肚子問題，更應該關注瘦體重問題。
女性的話，那麼關注的問題就要改變了，除了關注體重問題還要在鍛鍊的同時把肚子上多餘的脂肪減掉，女性對於塑形和體重的關注程度更勝於男性。
男性無氧訓練為主，有氧為輔，飲食方面考慮腸胃吸收問題，建議糖的攝入量和蛋白質粉攝入量提高，脂肪攝入量相應降低，可以攝入一些促蛋白質合成的b2和b6。
女性有氧和無氧相結合。適當增加肌肉含量即可，女性以塑形和腹部的鍛鍊為主，這樣會很符合女性的需求。
找到適合自己的鍛鍊方式方法會使鍛鍊少走彎路。更有利於長期堅持不懈的鍛鍊，每個階段都達到預期目標會使您信心大增。
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8 # 花開又逢君
這個身高體重是真的太瘦了，要增肌吧。如果肌肉量增加了，肚子的肉就不顯了。沒有區域性瘦的說法，都是全身一起瘦，全身一起胖的。
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9 # 尚形健身
解決你這種全身都不胖甚至還有點瘦但是唯獨肚子兩邊的脂肪多的辦法有兩種
第一種是力量訓練，肚子容易堆積脂肪是因為中心性肥胖，中心性肥胖的原因是因為腹部沒有太多的力量，既沒有肌肉力量也沒有骨骼支撐，身體是一個超級機制的機體，為了加強腹部的保護力量去保護腹內的內臟就會堆積更多的脂肪來去做這件事。
我們如果自己觀察就會發現經常做全身性力量訓練的人小腹都是平坦的，很少有脂肪堆積的現象，這是因為做力量訓練的人軀幹周圍的肌肉力量都很好，有更好的保護腹腔內臟的能力。那自然就不需要堆積更多的脂肪去保護內臟了。
所以如果你想徹底的減掉腹部贅肉只是做有氧是解決不了的，勇敢的走進健身房的力量區，認真的舉鐵，你才會擁有一個平坦的小腹！
第二種是腹式呼吸，小肚子除了跟腹部外圍力量有關，還和整個腹腔內部的機構、功能，甚至內分泌系統、消化系統都有密切的關係。所以在解決小肚子問題過程中，不能僅僅只考慮一個原因去做改善，更要結合自身情況進行多方面考慮。其中非常重要的一點就是加強腹部力量，避免脂肪囤積。
從運動康復角度來說，減掉小肚子首先需要改善的是腹腔內部結構的功能，除了腹部外圍肌肉軟組織外，很大一部分原因來自內部結構的功能，所以如果不去把這一部分去改善的話，是不能從根本上解決問題的。腹式呼吸卻可以很好地解決這個問題。
腹式呼吸：如果說將我們的腹腔簡單看成一個圓柱體，那它的上表面就是橫膈膜，下表面就是盆底肌，其中橫膈膜在呼吸中起著很重要的作用，主要透過其收縮和擴張，幫助我們的肺部吸入和撥出氣體，在此過程中會伴隨著腹內壓的改變，對內臟以及腹壁肌肉進行按摩啟用，進而改善其功能。
要領：仰臥屈膝位，將雙手置於腹部，先平靜呼吸，然後吸氣將腹部撐起，呼氣慢慢將腹部還原。
以上這兩種辦法是經過很多人實踐得出來的方法，但是這兩個辦法的效果都是比較慢的，畢竟這個問題不是和單純的胖有關係，而是和身體力量架構有關的，力量的增加是需要積累的，所以如果你想改善就耐下心來，好好的學習這兩種辦法。
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10 # 胖夫減肥日記
跳繩！ 跳繩特別能瘦肚子！
跳繩是一種非常有趣的運動方式，同時，跳繩對於減肥也非常有效，所以跳繩減肥法非常受歡迎。每天跳繩多久能減肥？一起來看看跳繩減肥的正確方式，只有正確跳繩運動才能有效減肥。快速跳繩一小時，大約消耗人體720大卡能量。同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強；而中速跳繩一小時約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480千卡/小時。
跳繩減肥的正確姿勢
首先選擇跳繩的長度。摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
怎麼正確握繩？
左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄(類似於羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
跳繩的正確動作。最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾釐米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。
準備動作：跳繩在小腿後部，夾臂，收腹
動作過程：保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發力甩繩，繩子即將觸地時，屈膝順勢跳起。
使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次迴圈。
注意事項：用腳踝的力量，防止膝蓋損傷 很多朋友在跳繩時喜歡向後撩腿，後撩腿的跳法，無法利用到足弓減震，導致直接衝擊膝關節。 一定要學會用腳踝跳，在跳繩過程中，腳後跟永遠是離地的，也就是要踮著腳跳。 這樣跳動作幅度小，較為省力，同時避免身體的大幅度震動，降低了跳繩而引起膝痛的機率。
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11 # 每日減肥日記
5個動作簡單瘦腹，高效運動快速練成小蠻腰！減掉腹部多餘贅肉，輕鬆擁有女友腹！
哪個女生不想要有平坦小腹，夏天穿什麼衣服都不會怕小肚子突出！特別是穿上露出一點點腰的小t恤，小蠻腰真的性感撩人！
肚子贅肉多不擔心，今天就分享給大家一組瘦腹動作，每天花十分鐘躺床上做一做，兩週甩掉大肚脯！
五個動作瘦肚腩
1️⃣曲腿提腹
動作要點：上半身平躺，雙腿彎曲、手貼地面，腹部發力向上提，大腿與上身連成直線。
⏱時間：保持60秒後休息5秒，做3組
2️⃣坐角式卷腹
動作要點：手臂與地面平行，呼氣時向上提並保持30秒，再吸氣復原
⏱時間：做5次X3組
3️⃣卷腹觸膝
動作要點：雙腿彎曲，腹部用力向上提，手觸控膝蓋並保持這個姿勢30秒，然後休息5秒
⏱時間：做5次X3組
4️⃣平板支撐
動作要點：尾椎內卷，臀部下壓，腰部不能塌，感受腹部發力，如果感覺腰痠就是發力點不對
⏱時間：保持5分鐘，堅持不了可以中間休息一兩次
5️⃣卷腹蹬腳
動作要點：雙手微屈，與肩同寬，雙腳吸氣下沉，離地5釐米左右，呼氣膝蓋微屈，抬小腿與地面平行
⏱時間：重複這組動作，做10次×3組
♀️這些瘦腹動作可以鍛鍊到腹部肌肉，消除多餘脂肪，同時我們日常中也要多多注意：
①飯後百步，不能立即坐下或躺著，容易出小肚腩。我之前有段時間太懶了，一吃完飯就坐下，結果不到一週肚脯就出來了，還有輕微便秘，哭卿卿......
②有便秘的情況要去改善，養成晨起蹲廁的習慣。沒有這個習慣的也不用擔心，多吃香蕉，多喝溫水，多吃助排便的水果，如果嚴重要去醫院看。
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肚子兩邊的贅肉已經使很多女性產生了困擾，因為贅肉會嚴重影響到穿衣效果，也會影響到形體。
建議你不要選擇藥物或節食減肥，這樣會使你的身體免疫力下降，可以適當的增加運動，如瑜伽游泳收腹靠牆站立等，但是不要過度，規律作息時間，飲食方面也非常重要，平時不要吃含熱量高和含脂類高的食物。