其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

對於自己的體重，樓主想必已經絞盡腦汁，那該到底怎麼樣科學減肥呢，今天我就表達下自己的看法吧。

1：想要知道自己體重超標的選擇，要考慮到是否有家族遺傳，比如有家族肥胖史，自己的父母親，爺爺奶奶，祖父祖母是否都患此類疾病。要清楚問題的所在才能更好的對症下藥。

2：如果並非有家族肥胖史，那就得留意自己的飲食起居了。肥胖通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。去沒有特殊情況，就不要熬夜，熬夜會使新陳代謝混亂，加上熬夜會使人有吃宵夜的慾望，這就使得飲食不規律，這是導致大多數人肥胖的罪魁禍首。

3：堅持運動，生命在於運動，這是一個老生常談的話題了，但是這也是保持身材和減肥最有效的方法，如果自己不懂得如何正確的運動減肥，可以到當地的健身房諮詢健身教練，他會根據你的情況，制定一項專屬你自己的減肥瘦身計劃，而且要堅持下去，這非常有用的哦。

總結一下，以上為我自己的減肥心得，曾經我也是一個快200斤的胖了，現在體重已經減回到145斤左右了。千萬不要相信外邊的那些減肥藥，那些對大部分人都沒有作用，親測。減肥還是要有科學的方法，對症下藥，祝你早日減肥成功

快手上有個終結者韓教練，你跟著他一定能瘦下來，我跟了15天瘦了5斤，有氧加無氧訓練，還有食譜。每天上午9.30分開始，晚上8點開始，一場一個小時，我一個400多斤的大華，現在170斤了，一年的時間。

想要減肥可不是件容易事，需要制定科學的減肥計劃。不要相信有什麼減肥特效藥。既然要減肥，那我們首先要理解什麼是肥胖。

肥胖的真正含義是“多種因素引起的慢性代謝性問題”，簡單來講就是油分的吸收大於代謝導致脂肪沉積而產生肥胖。也就是說，只要你的油分代謝小於吸收，吸收的多了，那麼就會產生肥胖。

那麼，肥胖還能徹底瘦下來嗎？

答案是肯定可以瘦下來

既然我們已經知道造成肥胖的根本原因是油分的吸收大於代謝，那麼我們只要解決脂肪吸收的問題即可。首先給自己制定科學的減肥計劃:我這裡有自己的一點經驗分享給你。

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。做什麼事最難的就是堅持，減肥也不例外。不是你減肥不成功，而是你沒能克服自己，堅持下去。所以還要想辦法讓自己如何能堅持下去。繼續分享點經驗。

1、不要心急。無論你乾的事情是大是小，都不能過於心急。心中急躁是無法有所成就的。

2、尋找一個興趣點。做事情不能說一定要有萬全的準備，但是也一定要從這件事情上找一個能夠讓自己獲取長久動力的興趣點。

3、制定一個詳細的計劃，做事情必須要有計劃，這樣才不至於讓自己迷失前進的方向。

4、設定一個小目標。將這件事情分段完成，總要好過一次性達到目標，目標小，也代表完成的相對容易，這樣也讓自己更能得到滿足感。

5、每完成一個小目標就一定要給自己一個小獎勵。這個小獎勵可是讓自己小小放鬆一下，也可以是讓自己可以浪一波，隨自己喜好吧。最重要的目的是讓自己可以忙中偷閒，已迎接下一次的衝刺。

6、不斷地給自己心裡暗示。心理暗示是必須要有的，當你無法完成目標時，無法取得你想要的結果的時候，一定要給自己信心，暗示自己能夠成功，這樣才能讓自己堅持下來。

我現在體重已經達到了270斤，怎麼樣才能減下去呢？好難好難？體重超標的原因

遺傳性肥胖，這個很好理解，小夥伴可以回家看看父母，或者爺爺奶奶外公外婆，他們有沒有這種肥胖的現象。

激素性肥胖，我曾經接觸過的會員中就有，青春期時打生長激素，副作用就是會發胖，胖的很厲害那種。

體質發生變化，這個比較普遍，多是在青春期時，身體在發育過程中發生了體質變化，以前瘦的，開始胖起來了，以前胖的開始瘦起來了。

第一步就要從飲食開始，我們日常生活中攝入的食物基本可以分化為碳水化合物，蛋白質，水，維生素，高熱量高脂肪。

這些代表分別是米麵，雞鴨魚肉蛋，蔬菜水果，油炸食品膨化食物。

我們一日三餐的主食可以換為粗糧，玉米，黑米，小米，粗糧飽腹感強，不易感覺到餓。

早飯全麥麵包兩片，一個雞蛋，一杯牛奶足夠了，中午飯主食粗糧，蔬菜多吃，肉的話多吃紅肉，也就是瘦肉，晚飯儘量七點之前吃了，不要吃主食了，多吃蔬菜水果，八點之後不要進食。

切記不可以熬夜，不可以吃夜宵，奶茶飲料戒了。

開合跳，波比跳，這些不適合大重量，起初建議每天堅持跑步，抽出一小時跑步，每天都跑，先增強體力，結合上面的飲食，相信一個月就能看到效果，記得拍對比照。

覺得一個小時太累，那最少也要半個小時，一個星期差不多適應了，我們就把時間增加，這樣效果也會明顯。

我82年的今年39了，我都被人家叫了半輩子胖子了，照片昨天拍攝的，目前體重215斤，我試過若干種減肥方法，我都是半途而廢了。人家都說心寬體胖，這話真的一點錯都沒有，天天飲食不規律，什麼時候想吃了就吃點東西，家裡零食總有，就有的時候嘴空出來就不知道乾點什麼好。

身邊也有減肥成功的朋友，我對他們的觀察就是，他們真的比我們要自律的多。有個朋友，也從180斤減到130斤，他就天天跑步，我是哈爾濱的，冬天下雪，春天颳風，夏天下雨，人家只要沒有什麼事的情況下，一週七天能去跑五天，六天的…風雨不誤。他總教我心得，心態，我還是沒有邁開腿，哎。對了，人家不是跑一會就算了，是每天10公里的堅持，已經跑了有15年了吧。

減肥這件事，真的得靠自己，方法很重要，但遠遠不及你減肥的決心那麼重要，這是我總結的一句話。疫情快結束吧，復工以後我又要開始我的減肥之旅了…祝你好運，兄弟

首先給自己定一個目標，可以下載一個薄荷APP，買一個克度秤。大基數劇烈運動的話對身體還是吃不消的，比如走樓梯，跑步之類的，不建議你一開始就做這種。可以晚飯之後散步半個小時，然後吃的方面，既然你決心要減肥了，就要暫時拋棄那些高熱量，高油鹽的食物，炸雞蛋糕的這些就不要想了。

在吃的方面，剛剛我說了你可以定製一個食譜，按著薄荷的食譜吃。多吃一些蔬菜，蛋白質。買一個克度秤把每一餐吃的食物計算好重量和熱量。一開始是很艱難，但是隻要克服前面一個禮拜或半個月，習慣了之後，堅持的也相對容易一點。每天早上起來秤一次體重，激勵自己。最好減肥的話有同班朋友一起減，可以互相督促。

大體重，減肥已經到刻不容緩的地步了。

什麼運動，節食對你來說幾乎都沒什麼因。為什麼這麼說呢！要知道一個問題，你是怎麼胖的？是你身體裡缺乏了一種分解餐後糖分的酶，而這些糖分又轉化成脂肪不斷在身體堆積。也就是說你身體的營養不平衡而導致代謝功能出現了問題。比如說你體重270斤，而你的蛋白質卻不足15斤。那麼身體的蛋白質是提供代謝分泌的重要原料。

給你推薦一種純糧食得減脂食品，是一種純雜糧添加了各種蔬菜，水果裡提取的活性酶。這種酶可以高效的分解你內臟脂肪和血液血管脂肪，這種食品轉的營養成分和有些礦物質是平時飲食中攝取不到的。配合飲食調整從肥胖的根源上解決肥胖問題恢復身體的正常代謝功能。男士月減25斤左右，女士20斤左右。