和你一樣，我也曾跑量過多，導致膝關節疼，我建議以後少跑多走。跑步是有氧運動，如果你為了減肥而跑步，可以選擇其他有氧運動，如游泳、快走、或者運動App裡的HIIT，即高強度間隔性運動，半小時就能消耗五百多千卡。如果每天堅持半小時做HIIT運動，一個月可以瘦四斤多，半年能瘦二十多斤。堅持運動的同時，一定要調整飲食結構，做到低鹽低糖低油？。

運動前

整脊，調骨盆，調立線。

選擇家裡騎行臺。別又誤認為讓你用動感單車，那個真傷膝蓋。騎行臺，騎行臺騎行臺!

騎的正確才是保養膝蓋。

現在問題是，你的膝蓋問題根本不可能自愈。筋膜損傷一定有。一定要先科學鬆解。

調整力線。加上康復訓練。

等肌肉有一定力量，並平衡後，再考慮選擇一個合理的方式運動。

毀膝蓋幾大專案

跑步，跳繩，爬山，二郎腿，盲目負重，長期小關節紊亂。羽毛球(還附帶別的損傷)

姿勢不正確的長期騎車，低溫。

跑步是我們日常最常見的一種鍛鍊身體的方法，也是跟眾多鍛鍊身體方式一樣，根據每個人的身體體質不同而進行鍛鍊的強度強弱也不同。適當的運動對身體是有好處，但過度的運動就會適得其反。

看著這些亂七八糟的回答，我也試著醉了。

我告訴你吧，10幾年的看運動員給你解答。

非常簡單。

首先，運動要適量。其次，強度要適量。

首先，我們正常人沒接受過任何訓練的人，

第一，

不要直接就跑步，如果你做了，膝蓋都會疼，因為你的膝關節韌帶從一開始就在超負荷工作，這也就是為什會疼的原因。

不用去醫院，買點雲南白藥噴劑自己在家揉揉就好了，去醫院也是白花錢。

一開始想做運動的人，可以慢走，那什麼時候可以跑步呢？

在你慢走的過程中你得雙腿會很沉重，經過一段時間的慢走你會發現你的雙腿變的很輕盈，這個時候你得膝蓋韌帶，腳踝的韌帶，小腿的肌肉，迎面骨的肌肉，再加上股二頭肌，肱二頭肌，大腿上的肌肉都會有所提升。

但是，這個時期，也不要快跑，也不要超過5公里，3公里的慢跑半個月，或者一個月以後，再去嘗試快跑，自己增加你的公里數。

健康的運動才是快樂，健身不是著急的事，

健身就好像你用錘子與錐子在慢慢塑造你得身體每一處，傷筋動骨一百天，何況是運動呢，過度的健身會給身體帶來壓迫，也會影響你得注意，以及你的工作，會讓你沒有狀態。

你不能跟運動員比，他們的休息是有規律的。

飲食方面，只要不吃油炸的就可以。

很多人認為跑步對膝蓋不好，只能說是片面的理解吧，不能以偏概全，本人90後，馬拉松跑齡9年，每週跑量在40公里左右，每次10公里，基本上都是夜跑（下班回家休整下拉伸完就出發）對於膝蓋疼痛來說，我個人理解：跑前一定一定要做好熱身運動，身體打開了，跑起來也會很舒服，不會太累，另外跑後也要進行拉伸，緩解疲勞，讓肌肉不那麼緊繃，最最主要的還是量力而行吧，不要硬撐，雖說跑步是所有運動裡最簡單的，但是也要循序漸進，還有跑姿很重要，標準的跑姿能減少運動中受傷。像樓主所說，跑步膝蓋疼，建議暫時不要跑了，休息一段時間，去醫院看下上班膝蓋半月板是否損傷，等沒什麼問題了再接著跑也不遲，最後提醒各位剛接觸跑步的跑友以及準備跑步的小夥伴，運動有益身體健康，但是也要量力而行，切不可衝動，祝各位跑步小夥伴在跑步道路上越跑越年輕，越跑越健康。