缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

熬夜的危害

一、胃腸道問題 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病 熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變。

四、奪走好視力 熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

五、失眠抑鬱 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

六、面板嚴重傷害 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低:

1、晚睡但按時進餐。 喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。 面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。 熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養好消化。 宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5、多去戶外走動。 新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜導致：

冠心病發病風險升高48%！

致死性心臟病風險升高45%！

中風風險升高48%！

很多人會說，不就熬個夜嘛，我偶爾熬一熬，沒事。是啊，年輕人、沒有基礎病、身體好是可以。但是如果你有高血壓、糖尿病，勸你還是不要熬夜的好。因為熬夜會導致血壓突然上升，直接誘發致死性的心臟病和中風的發生。

真的容易猝死，有真實案例發生在身邊，大學一個學弟，長期熬夜玩遊戲，猝死了，熬夜耗費的是人的精氣神，沒了精氣神和殭屍皮囊有何區別？

首先不說熬夜會不會死，可以確定是的熬夜會使你變得特別難看！

給你們分享一組真實熬夜30天帶來的容貌變化

第一天妹子素顏照，感覺面板特別好，也算是挺漂亮！

第三天感覺面板已經開始變差了，黑眼圈已經上來了

第七天看看那黑眼圈，不忍直視了

第十一天臉開始變得浮腫了

第二十一天明顯看不下去了。

第二十九天的時候，可以看出來，整個人一眼就可以看出來沒有精氣神，老了10歲以上吧，

所以為了大家的美貌！減少熬夜吧！

猝死在近年來越來越被人們熟知，而且發病的年齡也越來越年輕化。眾所周知，熬夜對身體的危害是極大的，嚴重者會造成猝死的一些風險，那麼當出現以下症狀的時候，一定要引起注意。

第一、常常注意力不集中。患者在生活中會出現失眠、頭暈、注意力無法集中的症狀，這個時候就是身體在抗議，已經很累了，需要休息。如果說在不加改正，依然熬夜勞累，隨時都有猝死的風險。

第二、記憶力差，睡眠不好的人，可能造成心情不好，脾氣暴躁，易怒甚至難以控制自己的情緒，這種情況都很容易發生心腦血管疾病，包括猝死。

第三、排尿異常。經常跑廁所，渾身乏力，出現三高，早禿，長時間超負荷運動也會引起猝死。

第四、啤酒肚比較明顯。啤酒肚很可能是成為影響健康最危險的殺手之一，包括冠心病和心肌梗死的情況發生。