提供高質量母乳是每個媽媽最大心願，因此在哺乳期的飲食就格外受到重視，但是各位過來人可能都有一絲困惑，那就是過來人和網上經驗告訴寶媽哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那麼哺乳期寶媽飲食究竟該注意些什麼呢？

一、母乳富含什麼營養：

想要提供高質量的母乳，那麼就要首先了解母乳大概都富含什麼營養，哪些營養又是寶寶急需的呢，通常來說，在母乳富含眾多元素中，以下這七種含量相對較高：

1、碳水化合物

母乳中90%的碳水化合物為乙型乳糖，對嬰兒大腦發育有著十分重要的作用。

2、蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞成分，是生命的物質基礎。

3、脂肪

母乳能量的50%是由脂肪提供的，母乳中脂肪球少，且含多種消化酶。

4、無機鹽

母乳中鈣磷的比例為2:1，易於吸收。

5、礦物質元素

母乳中含有電解質濃度低，易被嬰兒吸收。

6、維生素

營養狀況良好的母乳可以提供嬰兒所需的各種維生素。儘管配方奶粉裡也含維生素，但是比例遠不如母乳

7、水分

母乳中含有充足的水分，及時在炎熱的夏天只要寶寶能正常和母乳，就能滿足他生理所需的水分需要。

二、哪些食物有催奶效果：

1、黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。

2、花生

花生可用於產後催乳，它所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

3、豌豆

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用對於下奶很有幫助。

4、豆腐

豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

除開以上所述的食物以外，產婦還可以合適時間將下列食材燉湯，如豬蹄、鯽魚、排骨等，這些食物一方面可以補充產婦所需要的熱量，同時也能提供必要脂肪補充。但是這些食物並不建議產婦分娩以後馬上吃，下面再來說說，產婦分娩後飲食分階段注意事項。

三、寶媽分階段飲食注意事項：

1、哺乳期如何喝湯

所有過來人都清楚，哺乳期的湯是絕對不少的，鯽魚湯、雞湯、排骨湯等，有不少寶媽是隻喝湯不吃肉，這是一件非常錯誤的做法。其實肉湯營養成分大約只有肉的1/10，為了滿足產婦和寶寶營養，應該連湯帶肉一起吃。

2、哺乳期這些食物不要吃：

回奶食物（炒麥芽水、韭菜、茴香、香菜等）。味精、雞精、花椒、八角等調料。辛辣刺激食物。堅硬、油炸食物。寒涼食品、冰鎮、涼性水果。醃製、燻烤食品。酸澀收斂食物（如石榴、青梅、醋、楊桃、李子、檸檬等）。茶、酒、咖啡、巧克力。

3、寶媽建議一天所需要補充的營養

穀類250～300克（薯類75克，全穀類和雜豆不少於1／3）。蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2／3以上。水果類200～400克。魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220克；牛奶400～500ml。大豆類25克；堅果10克。烹調油25克，食鹽不超過6克。為保證維生素A的供給，建議每週吃1～2次動物肝臟，總量達85克的豬肝，或總量40克的雞肝。

4、月子飲食注意事項：

很多寶媽可能有這些遭遇，剛分娩完家裡人為了給補充營養，直接各種湯給喝上，導致寶媽飲食過於油膩，有的甚至堵奶了。因此月子裡飲食單拿出來說一下：

產後第一週——開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則。形式以流質或半流質為主。

產後第二週——補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、

產後第三週——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

四、哺乳期飲食如何兼顧減肥：

這是所有寶媽都關心的問題，經常見到寶媽提問，如何能在哺乳期既顧及營養，又能不過度長胖，那麼以下幾項要注意了：

1、限制脂肪的攝入，建議食用植物油，肉類烹調時，最好去皮食用。

2、糾正不良飲食習慣，忌不吃早餐，而午餐和晚餐進食過量，愛吃甜食

3、定時定量進餐，少量加餐有助於減少飢餓感。

4、產後前6個月堅持純母乳餵養。

回憶媳婦哺乳的一年時間裡，中間也犯過一些錯誤，那就是過於急於下奶了，月子裡飲食肉類太多，導致後來都出來結節了。媳婦漲得疼，因此各位寶媽最好高度重視月子裡飲食注意事項，過早開始大量喝油膩的湯並不利於下奶，而且孩子也吸收不了容易拉肚子。其次各位寶媽一定要根據自身身體情況及時調整，必要時候可以看看中醫調理一下。

各位寶媽你在哺乳期裡有沒有讓你難忘的有利於下奶美味呢？

清淡，不要吃生冷的食物，會引起孩子拉肚子。攝入營養均衡即可，少食多餐，多吃新鮮蔬菜和水果，現在的人都不缺油水，過多的攝入大魚大肉也不好，還容易引起孩子上火。

哺乳期媽媽的飲食注意

一，清淡並並有營養，多喝湯水但是一定要去油

二，除了多喝湯外還要多喝水，奶水奶水，有水才有奶

三，不吃辛辣的和冰凍的。否則貴引起寶寶拉肚子

哺乳期媽媽要多注意休息，保證水的充足，才會有源源不斷的奶水

不要有太多條條框框，只要營養均衡，水果蔬菜，蛋白質到位。多喝湯水，心情好，睡眠時間夠。不抽菸喝酒就可以了。很多東西都是可以吃的，火鍋什麼的少吃就可以了

哺乳期的寶媽可以吃什麼不可以吃什麼，相信這個問題是所有寶媽和大部分愛寶寶和寶媽的寶爸關心的，飲食需要注意什麼說到底也就是怎麼吃對寶寶和寶媽好。

第一，營養均衡，蔬菜水果肉類要搭配合理，也不要過度吃肉這樣容易造成寶媽肥胖影響寶媽的美貌同時過度進食也容易引起一系列疾病就例如我們常說的富貴病也就是三高。第二，飲食清淡，同時也不要吃太多的鹽，高鹽會增加寶寶的肝臟和腎臟的負擔，這樣對寶寶和寶媽都好，不容易上火，我知道有的寶媽是無辣不歡，這個時候其實我們可以吃一點點的辣呦！並不是一點都不能吃，辣椒中含有豐富的維生素，可以吃點解解饞但要適可而止呦！第三，不能吃生冷的東西，尤其夏天的時候不吃涼的感覺好煎熬啊！這個時候一定要忍住，冰箱裡的東西就不要吃了，想想寶寶的小肚肚就能堅持住了。第四，多喝水多喝湯，這個對於奶水不夠的媽媽特別重要，什麼排骨湯了，魚湯，雞湯，還有鹹稀飯都是促進排奶的，湯要清淡，要不很容易就膩了，身材走樣了。第五，不要吃回奶的東西，生活中常見的有花椒、大蒜、茴香、苦瓜、韭菜、山楂、麥芽等食物。

我那個時候就這麼過來，祝你家的寶寶健健康康同時呢寶媽的身材也恢復的棒棒滴。

多喝湯湯水水，少油，少鹽，各種調味料儘量別放，我現在就放少量的鹽。

萵筍，絲瓜催奶還不錯，多吃蔬菜，水果也要吃，冷的話用開水燙一燙，記得吃核桃和黑芝麻

如果媽媽貧血記得多吃點內臟，什麼豬肝豬心啊～

由於每個人體質不一樣，生活的區域也不一樣，所以哺乳期的寶媽的飲食也有差異的。總得來說，需要以下幾點注意。

首先，千萬別吃回奶的東西，例如韭菜等。雖然食物的回奶作用沒有想象的那麼大，但吃多了也保不住意外發生。

其次，容易引起自己身體不適的東西不能吃。有人會說，哺乳期不能吃涼的，不能吃辣的，但其實並不是每個人都不能吃。我妹妹，四川的，懷孕期間，哺乳期間都吃辣椒，好像也沒事。但我就不行，一吃就上火，孩子也上火。所以，只要那些能讓你自己不舒服的食物都不要吃，一定也會讓孩子受到影響的。

第三，變質的東西絕對不能吃。這個其實就是不是哺乳期，也不能吃。但作為寶媽，就更要如此了。最好也別吃剩菜剩飯，雖然它們不一定變質，但絕對不利於孩子生長。

最後，只要營養均衡，其實哺乳期之間不需要吃太好的，真的，不然多餘的脂肪就到寶媽的身上了。而且是請來的容易，送走就難了。

哺乳期媽媽不能吃辛辣刺激的，這樣會導致寶寶便秘，寶寶腸胃脆弱，千萬不要吃，另外不要吃涼的，寶寶的胃會受不了，不要吃回奶的菜，比如韭菜，不要吃堵奶的比如刀魚，當然也要看自己的體質，總之以清淡為主

第一，不要吃辣的東西，你吃辣的，小寶寶就容易上火

第二，不要吃生冷的東西，寶寶容易拉肚子

第三，不要吃回奶的東西，不要喝茶，比如苦蕎、韭菜、山楂、花椒、螃蟹等。

我有個朋友就是，本來奶就少，有一次出去吃飯，不小心喝了苦蕎，結果沒奶了。不過這個有時候也和個人體質有關，像我當時月子裡就吃了韭菜，我也不知道我婆婆是咋想的，當時我也不知道，我就吃了，我奶水還是一樣多。但是為了孩子，不要像我這樣，萬一你沒這運氣呢，你說是吧！

第四，也就沒啥了，平常水果蔬菜還是要多吃的，寶寶營養才豐富呀，還有就是也不用喝那麼多的湯湯水水，反而容易增肥，正常吃肉就行了。

第五，多讓寶寶喝奶，奶是越喝越多的，還有助於你減肥和子宮恢復。

哺乳期的寶媽平時飲食應注意什麼？

寶媽在哺乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物，以免破壞良好的哺乳效果。

以下幾類食物哺乳媽媽均不適宜食用：

會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水，人參等食物

刺激的食物：產後飲食宜清淡，不宜吃刺激性的食物，如辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡等。油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，不宜哺乳媽媽食用香菸：如果哺乳媽媽吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中，並被寶寶吸收。藥物：媽媽最好在喂完寶寶母乳後服藥，在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶才會更加安全。

以下提供幾款催乳食品：

金針茹豬蹄湯，豬蹄黃豆湯，花生雞爪湯，炒黃花菜豬腰。

溫馨提示：在哺乳期間，媽媽應該而非我們律地進食，保持心情愉快，多吃蔬菜、少吃刺激性的食物，同時增加湯水的進食量。催乳湯要儘量少放鹽，媽媽的心情愉快，乳汁自然多。

首先我們先說大原則，首先要堅持的就是，媽媽們要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，但是注意量，鹽一定不要超量。一天不超過6g鹽。第二重要的就是，雖然哺乳期是媽媽們需要好好補充營養的時期，但是咱們還是要注意產褥期食物多樣但是不過量，重視整個哺乳期營養。

第三重要的就是，媽媽們要儘量保持愉悅心情，雖然可能對於剛出生的寶寶還沒有很多的照顧經驗，但是心情放鬆才能夠更好的適應寶寶的節奏，而且媽媽們很容易被餵奶打擾到睡眠，所以儘量保持充足睡眠，才是促進乳汁分泌的關鍵。同樣重要的是，媽媽們要有信念堅持哺乳，自己動力去好好哺乳，做好堅持才能夠適度運動，逐步恢復適宜體重。

特別需要注意的是，媽媽們在哺乳期的時候，也得忌菸酒，避免濃茶和咖啡，這個和孕期的要求是一樣的，當然一些媽媽們受到老一輩人的影響，覺得多喝一些肉湯或者魚湯能夠幫助下奶，其實這個時候一半對一半錯，湯水是媽媽們產奶的必須，但是過量的油脂和脂肪卻給媽媽順利產奶帶來不適。而且媽媽如果真的想好好的補充營養，真的需要連湯中的肉也吃掉才行哦。

還有就是，坐月子是中國的傳統習俗，期間飲食常被過分重視，往往過量攝入動物性食物，以致 能量和宏量營養素過剩或習慣諸多的飲食忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量營養素攝入不足或缺乏。滿月之後即刻恢復一般飲食，也會影響到母乳餵養的持續，應糾正這種飲食誤區，做到產褥期食物多樣但是不過量，重視整個階段的哺乳期營養，以保證乳汁的質與量，為持續進行母乳餵養提供保障。

主要是回奶的東西不能吃，像韭菜，苦瓜，茶這些；還有就是少吃點辣的，不過這個也看體質的，能不吃的話就不要吃，但我個人覺得還是要保持愉悅的心情是最重要的，吃的東西只要不猛吃，稍微一點點都不要緊的。

純母乳餵養顧名思義也就是說寶媽的飲食情況都會影響到寶寶的健康情況。有的家長經常會問“大夫，我家孩子有點腹瀉”、“大夫我家孩子有點溼疹”、“大夫我家孩子怎麼眼上這麼多眼屎啊？”、更有甚者會問“大夫我家孩子才3個月怎麼拉的是綠色臭臭”……那麼我給大家說下純母乳餵養的寶寶媽媽飲食應該注意以下五點。

第一，清淡飲食

大家都知道各種高湯比如烏雞湯啊、鯽魚湯啊都能下奶，但是喝湯的也要把握好度，類似這種湯的話一週喝上1到2次就可以。並且喝的時候一定要把湯上面那層油撇掉，或者保險一點的話你可以準備點吸管來喝湯。那為啥不能喝太油的湯呢，喝太油的湯寶寶喝會出現腹瀉的症狀。就和上篇文章寫得那樣，下奶不一定非得喝濃湯高湯啊，也可以喝水喝小米粥啊。

第二，吃得太補

好多家長想著產婦生完孩子需要補充營養補補身體，並且想著正好孩子也可以補補。過猶不及。突然想起之前去過一個產婦家裡她問我“大夫，你看我家孩子怎麼嘴角突然起了好多痘，並且眼屎這幾天突然多了？”然後我問她“最近吃的什麼啊？”她說“前幾天吃了點海參……”。這就是問題所在了，咱們大人有時候吃的太補還還出現上火的情況何況是小月齡的寶寶呢？也不是說不吃了，可以少量吃點哈……

第三，關於海鮮類

現代人的飲食都比較多元素化了，不再是單調的雞鴨魚肉之內的了，所以對於海鮮我們一點都不陌生了，海鮮我們都比較喜歡的一種食物，無論是怎麼吃都會覺得它不僅口感鮮美，而且營養非常的豐富，最關鍵的是就算吃了很多也不用擔心會長肉肉哦，也不用擔心脂肪的堆積。但是在純母乳這裡不是這個樣子的了，為什麼呢？想必大家都知道因為抗生素的濫用環境的汙染等各種因素導致更多的孩子成為了過敏體質，過敏體質顧名思義就是容易過敏，吃點東西碰點東西聞點東西就過敏。如果寶媽和寶爸都是過敏體質的話（比如說寶媽或者寶爸有一方有過敏性鼻炎或者過敏性哮喘或者容易得季節性過敏），那孩子就有過敏的可能了。所以一般這樣的話，寶媽飲食一定要注意，如果進食海鮮類的一定先少量的嘗試下，如果孩子沒有出現過敏那就最好，如果過敏那就目前不吃最好。

第四 純母乳需要禁忌吃什麼呢

對於純母乳的寶媽來說，母乳肯定是狗孩子吃就可以了啊，可是有些食物本身不會促產奶反而會影響產奶，這樣的情況下，飲食還是迴避下比較好。影響產奶的有哪些食物，我給大家說下，韭菜、芹菜、香菜、花椒大料、咖啡、麥片等。

第五，豆類，富含澱粉比較多的食物

一般豆類還有富含澱粉多的食物比較容易造成孩子出現脹氣的情況，寶媽可以少吃或者不吃

現在我們總結下上面的問題哈，就是說純母乳餵養的話，寶媽飲食一定要清淡，切記不可大補，還有濃湯一定記得把油撇掉，豆類或者含澱粉多的可以少吃，當然還有一點飲食一定要回避回奶的食物哦。

民以食為天，今天黃小邪醫師結合各大權威指南推薦，專門聊一聊：哺乳期的寶媽平時飲食應注意什麼？

1、增加能量和液體攝入，維持母乳的質量和產量

哺乳媽媽要不停地產出乳汁，平時能量和液體的攝入量要跟得上需求才能維持產出。

另外，需要飲入足量的液體以維持母乳產量。

比如養成主動飲水的習慣，每日餐食中應有湯汁或稀粥，如魚肉湯、豬蹄湯、蔬菜豆腐湯、小米粥等。

如果母親出現口乾或深色尿液，提示需要比平常飲入更多的液體。

喝湯或飲水的時機建議選擇在哺乳前半小時、哺乳時喝均可以，對增加泌乳量有幫助。

2、種類多樣，營養均衡，必要時補充營養素

如果哺乳媽媽日常膳食做到種類多樣、營養均衡，則乳母不需要額外的礦物質維生素補充劑。

但是，如果哺乳媽媽膳食單一，缺少畜肉、雞肉、魚肉和奶製品，則建議可以常規服用多種礦物質維生素補充劑。

中華醫學會兒科學分會兒童保健學組《兒童缺鐵和缺鐵性貧血防治建議》建議準媽媽從妊娠第3個月開始，按元素鐵60 mg/天口服補鐵，同時補充小劑量葉酸（400ug/天）及其他維生素和礦物質，必要時可延續至產後。

比如哺乳媽媽每週宜使用1~2次動物肝臟、血製品，比如豬肝、雞肝、鴨肝、豬血、雞血等，以預防寶寶貧血。如果在分娩後發生貧血，需要在醫師的指導下服用鐵劑以糾正貧血，如果難以糾正的貧血，還需進一步篩查是否存在地中海貧血等。

中國營養學會2013年版《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦哺乳媽媽每日攝入維生素D 400IU，鈣元素1200mg。按每100ml液態牛奶含有鈣元素120mg折算，哺乳媽媽每日需要飲用1000ml牛奶才能滿足鈣元素的需求量。但是一般情況下哺乳媽媽每日可能沒有辦法喝那麼多奶，則建議每日除了喝奶外，多食用豆腐、蝦皮等含鈣豐富的食物，必要時補充鈣劑。

如果哺乳媽媽每日膳食無法提供充足的鐵元素、葉酸、維生素D等營養元素，必要時同時服用複合維生素片。

3、富含DHA，促進寶寶大腦發育

二十二碳六烯酸（DHA）是脂肪酸家族一員，對於寶寶大腦和視覺發育至關重要，還能夠調節免疫，降低過敏的發生率。

聯合國糧農組織建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg，上限為1000mg/天。

哺乳媽媽可透過每週食魚2~3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食用雞蛋1個來增加DHA攝入。推薦雞蛋主要是因為蛋黃富含DHA，而且易於獲得。富脂海產魚比如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚等，但是食用深海魚類需注意來源水域是否存在汞等重金屬汙染的問題。

同時應避免食用含有大量汞的魚類：包括鯊魚、劍魚、大鯖魚／青花魚、方頭魚等。

4、忌食補品，警惕寶寶性早熟

中國家庭的核心理念往往是將最好的都留給寶寶，母乳餵養的寶寶營養大多從媽媽那來，故不少家庭會給乳母各種“十全大補”，門診見到乳母天天雞湯、時時燕窩的不在少數。

而兒童保健門診經常發現幾個月的小寶寶就出現了乳房增大，一方面與寶寶剛生下來母體給的激素水平比較高、需要一個代謝的過程有關；另一方面，也與母親備孕懷孕期間、哺乳期間進食補品有關。

小嬰兒的乳核增大，在小月齡乳核尚不大時，可以先觀察，每3個月定期隨訪，以評估乳核的變化趨勢：如果乳核的發展趨勢是越來越小，並且在3歲以前能完全消退，則認為是“小青春期”現象，是有的寶寶可能存在的一過性現象。但是，如果乳核的發展趨勢是越大越大，甚至大到直徑超過3cm，且持續到3歲以上仍為消退，則需警惕“性早熟”的風險。

為什麼乳母進食補品寶寶會有性早熟的風險呢？

從中醫的角度，性早熟最常見的證型是陰虛火旺證，所以中醫藥治療性早熟最常用滋陰降火法，可以理解為清瀉腎火，重點在一個“瀉”字。而補品往往補腎的居多，“補”腎無疑是瀉腎火的對立面，故有促進發育的風險。

所以，任何保健品或補品，尤其有補腎作用的，都有導致性早熟的風險，都不推薦乳母食用，也不推薦給寶寶食用。保健品或補品比如黨參、燕窩、牛初乳、蜂王漿、花粉、蟬蛹、鹿茸、海參、海馬等等，都不推薦。

5、寶寶過敏，乳母如何忌口

嬰幼兒時期，90％的食物過敏與牛奶、雞蛋、大豆、小麥、花生、魚、蝦、堅果類等8種食物有關。

如果母乳餵養寶寶出現過敏，可不停止母乳餵養，但是媽媽需進行飲食迴避，即暫時不吃常見致敏食物，包括上述8種容易過敏的食物，並且迴避至少2~4周。

如果母親飲食迴避後寶寶過敏症狀明顯改善、甚至消失，則母親可以選一種迴避的食物吃回去，注意是一樣一樣加回去，不要同時好多種，並且觀察3~5天，這樣可對常見致敏食物清單中該媽媽哺乳期哪類食物能吃、哪類不能吃做一個排查。

如果媽媽吃回去某種食物，寶寶未出現過敏症狀，則代表該媽媽哺乳期可以常規食用此種食物。

如果媽媽吃回去某種食物，寶寶再次出現過敏症狀，則代表該媽媽哺乳期不能吃此種食物。

如果母親嚴格飲食迴避仍不能改善寶寶的過敏症狀，此時考慮迴避無效，則母親可以恢復正常飲食。但是對於這樣對母乳都過敏、甚至生長落後的寶寶，可以考慮終止母乳餵養，嘗試用氨基酸配方奶粉、深度水解蛋白配方奶粉替代餵養。

6、忌酒戒菸，慎用咖啡和藥物

酒精可透過母親的乳汁進入孩子體內。而吸菸會影響泌乳量，也會讓孩子暴露在二手菸的危害中，有導致孩子呼吸問題、肺部或耳部感染的風險。故，哺乳媽媽應忌酒戒菸。

部分咖啡因可透過乳汁進入孩子體內。如果母親每日喝咖啡超過3杯，寶寶可能會出現煩躁或難以入睡。一些寶寶可能很微量的咖啡因就會誘發其過敏，故哺乳期媽媽需謹慎飲用咖啡以及含有咖啡因的飲料。

哺乳媽媽因病需要服藥時，不可盲目服用，需要在醫生的指導下確認該藥對母乳餵養的寶寶是否安全。如果哺乳媽媽不得不服用某種藥物，且該藥對寶寶可能存在不利影響，可以考慮暫停母乳餵養，暫時選用母乳代乳品。

總的來說，媽媽在哺乳期的飲食跟平常相比，會做出大的調整，有推薦食用的，也有需要忌口的。哺乳媽媽要懂得這些飲食宜忌，並認真執行，以利於寶寶的聰明健康成長。

最後，祝願媽媽在哺乳過程中獲得平和喜樂，母愛四溢的幸福感！

祝願所有寶寶健康茁壯成長！

【參考文獻】

（本著科研的嚴謹來科普）

[1] 中華預防醫學會兒童保健分會.《嬰幼兒餵養與營養指南》.中國婦幼健康研究2019年.

[2] 中華醫學會兒科學分會血液學組，中華醫學會兒科學分會兒童保健學組.《兒童缺鐵和缺鐵性貧血防治建議》.中華兒科雜誌2008年.

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[7] 中華醫學會兒科學分會免疫學組.《嬰兒過敏性疾病預防、診斷和治療專家共識》.中華兒科雜誌2009年.

[8] 中華醫學會兒科學分會兒童保健學組.《嬰幼兒食物過敏診治建議》.中華兒科雜誌2011年.

[9] 中華醫學會兒科學分會免疫學組，中華醫學會兒科學分會兒童保健學組，中華醫學會兒科學分會消化學組.《中國嬰幼兒牛奶蛋白過敏診治循證建議》.中華兒科雜誌2013年.

【關鍵詞】母乳，哺乳，飲食，補，忌口，禁忌，營養，餵養，性早熟

擴散靠譜的育兒知識即是傳播正能量~~

我家兩個寶寶，大寶時比較注意，二寶就沒有那麼多忌諱，總結以下幾點：

第一，不要吃太油膩的食物。容易堵奶，孩子吃了也不容易消化，容易拉肚或者脹氣。

第二，不要吃涼的。寶寶特別容易拉肚。對寶媽本身也不好。

第三，不要吃辛辣的。

平時合理飲食，多吃蔬菜和高蛋白食物。

在哺乳期間，媽媽的飲食一定要注意營養均衡，在哺乳期避免吃生冷和辛辣的食物，刺激性的食物也少吃為宜，以免寶寶吃了以後容易引起身體不適或者是導致腹瀉的現象。

媽媽的飲食一定要注意改善，在哺乳期間一定不能出現偏食或者是厭食的習慣，以免造成母乳有營養缺乏的現象，同時可以多進行蛋白質食物的補充要有利於寶寶吃了母乳之後，促進寶寶的消化。在平時不要吃得過於辛辣，平時可以多吃點魚肉，這樣能增強營養。