開篇就是一句猛話：是男人就把俯臥撐做起來！

擦擦口水，我放個圖

看著一身的腱子肉，知道堅持做俯臥撐的好處了吧。

每天分組練習，長期堅持鍛鍊，塑造完美身材，走向人生巔峰！

1、新手組：把俯臥撐分4組，每組10個，每組之間間隔1分鐘。開始時動作不標準沒關係，完成就好，每天給自己鼓勵，堅持下去！

2、進階組：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘。不要追求完成的數量，而要重視完成的質量。爭取吧每個動作都做到位、做標準。每次上下起伏都要感受到肌肉在發力！

3、熟練組：把俯臥撐分4組，每組20個，每組之間間隔1分鐘。不要增加組數，儘量放慢速度，下沉呼氣，上升吸氣，呼吸跟動作相協調，這時候已經能夠品味到運動的快樂，還有就是自己身材的明顯改變！加油！

4、達人組：把俯臥撐分4組，每組20個，每組之間間隔1分鐘。這個時候做起俯臥撐已經不在話下了。那麼在數量不變的情況下，可以根據自身身體條件增加難度和花樣。比如：單手俯臥撐，單腳俯臥撐，背手俯臥撐，終極負重俯臥撐！做完直接當教練！哈

1、她好我也好。這個很多人都會秒懂吧。俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在性生活中表現明顯，在實施 “男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力，善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。此處無圖

2、跟腰痠背痛說再見。俯臥撐對發展身體平衡和腰背支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨骼和關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3、戰勝自我的感覺真好。任何一項運動能夠堅持下來都很不容易，包括俯臥撐。堅持做俯臥撐是對每個人意志力的最大考驗，一旦堅持下來，身體變強壯，身材變魔鬼，氣場無邊，魅力無窮。那感覺，就是要飛啊！

4、保持年輕活力，延緩生理衰老。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊比如俯臥撐，能使身體肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

我是選擇每天堅持走路的，戒菸戒酒，加上用藥，肺功能已大有逆轉，比原來的38.7，上升到了45.4，走路的堅持，使我受益良多。走路是有氧運動，很適合年老、體弱的群眾進行。

有的人不結合身己的身體情況，強行進行登山，爬樓訓練，是不可取的。登山容易下山難，難在您的重量全集中在一個膝蓋上，下走一步20釐米左右，70公斤左右的身體，全落在一膝蓋關節上，且極象水泵倒虹吸時的水錘，形成強力水錘式的撞擊，您的膝蓋骨裡的膠質嫩骨極易受到磨損或破損，從而產生炎症，導致疼痛難耐，失去步行能力。需入院注謝玻璃膠進行墊補，或開刀加墊。這就得不嘗失了。

要選自己合適的運動專案，是非常重要的，會收到事半功倍的效果，反之卻會影響自己的健康。造成適得其反的效果。

這個問題是一天做幾個俯臥撐合適，有什麼好處？這個問題我是這樣認為的，你每天鍛鍊身體俯臥撐這個很好，然後要根據你的身體實際情況來判斷你壹天撐幾下合適，我的建議中擋合適不多不少較適宜，你撐了很多不小心給軟組織弄傷好起來很麻煩。它的好處全身肌肉發達，提高人的內力功能，全身活血，身體好會越來越棒。

看自己的身體條件，我可能10個都做不了，有人可能做20-30不覺得累。所以，根據自己的身體情況而定，當然，這個是可以每隔一段時間給自己加量，能力會越來越強。從10個到40的飛躍不是不可能的哦！鍛鍊身體的同時，對於手臂，肩部的訓練對頸椎病有好處的。增加肺活量。