我們的年齡很差不多，不知道您的身高是多少，160斤的體重在我看來算是大體重了，我們都知道減肥是管住嘴，邁開腿，但是也有3分練，7分吃的說法，所以，我覺得您如果不喜歡運動，也可以從飲食方面入手，

自律

閉上嘴，邁開腿。堅定信念，別放棄~

減肥沒有捷徑，不要相信速成、速減、速瘦，不然就不會有那麼多女孩，一直在減肥~

有氧和塑形運動一起健身~減肥沒有捷徑，堅持才能瘦下來！

有一個天賜的好辦法，就是少吃點。

當然吃是一種幸福，多吃點代表著，哎呀，今天又成功的從其他的肉食動物嘴裡搶了不少的養分和能量。

但是不要忘了160斤！臉只是一團肉！是沒有雕琢出來的五官的！大俠為了你超哥的顏值，你可是要知道的哦，現在的路人全部都是顏狗。

記住，早飯和中午飯多吃，王子公主們一般都在早上和中午吃的很豐盛。

晚飯，你就喝點中午剩的刷鍋水就行啦。

本宮說的金玉良言，望納。

我覺得最好的方法莫過於“管住嘴，邁開腿！”我覺得這個原則適合大部分人。拿我自己來說，我也是快30歲的人了，我就是按照這個原則來的，一個月時間瘦了8斤，現在從原來的63.6kg減到57.3kg。自我感覺還是挺有效果的，別個一看就說我瘦了！

我是這樣做的，可以供你參考：首先，我下班來，在單位的健身房去跑步，每次跑步6公里，可以循序漸進，剛開始我是跑5公里，30多分鐘，然後隨著時間推移，慢慢習慣了以後就提速，5公里29分鐘，27分鐘，最後24分鐘。時間降下來以後再加里程，同樣也是有由慢到快，我最開始40分鐘，後來基本穩定在27分鐘6公里。

跑完步開始做其他的運動，比如仰臥起坐，50個一組，做8組。中間穿插跳繩和適當的拉伸。300個一組，做3組。當然仰臥起坐和跳繩都是由少及多的。不能一口吃個胖子，反而傷身容易。完後再慢走1-2公里回家！

接下來就是管住嘴，每天的攝入總量控制住。基本上只要不餓就行！比如早餐，可以吃個七分飽，提供一天營養，比如吃一碗麵條，喝一杯牛奶或者豆漿；中午則少吃米飯，以吃菜為主，也吃個六分飽；晚飯就是鍛鍊完了回來，切記不可多吃，可以吃些清單的素菜，也可以吃水果，儘量減少主食攝入。這樣一來，一天的工作和運動的消耗量大於了食物攝入量，自然也就瘦下來了。當然，凡事貴在堅持，三天打魚兩天曬網是瘦不下來的！最後附上我的體重變化！祝早日瘦身成功

首先有想法是好的，但是減肥是一個漫長而艱苦的過程你可以透過有效的有氧運動來達到減肥的效果，也可以選擇健身房尋求健身教練費幫助。前提是要有堅持下去的決心和毅力。

1，首先要先控制飲食，減肥是七分控制吃，三分靠鍛鍊。

2，在控制吃的時候，要減少主食的攝入，儘量不吃主食。多吃蛋白質的食物。

3，晚上的時候儘量不吃飯，再加上鍛鍊一般體重在1個月左右都會下降，如果要把體重保持到理想的狀態，需要長期堅持哦，加油！

堅持煅練，做有氧和無氧的結合運動，我媽媽3個月從136斤減到了116斤，最重要的是堅持。管住嘴，邁開腿，不要鍛鍊一個星期覺得沒有減重就不鍛鍊了，只要堅持下去一定會成功的。想著:鍛鍊的時候流的每一滴汗都是脂肪的眼淚。每天最少一個小時的鍛鍊，我媽媽是這樣堅持下來的，她說經過自己一步一步走過來的就不會，再讓自己長肥回去。

吃對✓ 運動 但千萬不能不吃的減肥，特別是節食減，傷身體，最近不是流行代餐減肥嗎，我用的就這個，還有營養師，有點幸福已經瘦了8斤了，你可以試試

減肥可以說是世界上最容易說但是最難做到的事情！

如果一個人能自律到減肥二三十斤以上這樣的毅力，並且能持之以恆的保持下去，這份毅力沒有什麼事是做不到的！

簡言之：管住嘴，放開腿！

第一、保持健康的生活規律，切記熬夜。減少高脂肪高熱量食物的攝入，少吃紅肉，多吃白肉，少鹽少油，到還要保證能量！網上有很多的減脂餐，可以參考！

第二、結合自己個人體質，選擇適合自己的運動，例如：上班族，上下班時用健步走或者單車代替汽車等工具。女生還可選擇瑜伽。當然，如果時間金錢充足的話，最好報一個健身班，有權威教師指導完成！

減肥是難事，最需要的是毅力，保持一顆良好心態，循序漸進，切記操之過急！

不要節食，每天吃一些低脂的東西，比如黃瓜，金針菇，番茄，土豆，芹菜，雞胸肉，牛肉，魚肉...每天做一些低脂餐，變著花樣吃，稍微加上一點運動，相信自己可以瘦的

想要減肥，就需要付出一定的決心和耐心。

首先控制飲食。一般胖都是因為吃的比較多，特別那些高熱量的食物，吃完之後都會轉化成為脂肪。而對於飲食的控制也會讓你攝入少的熱量。

其次就是鍛鍊。一味地節食容易反彈，這是很多人都比較害怕的。所以，在節食的基礎上加上一定的鍛鍊，就會讓自己基礎代謝提高，更加容易減肥。

最後就是心態。減肥並不是一朝一夕的事情，它需要我們有耐心，有信心去對待。可能在減肥中，會遇到平臺期或者控制不住自己的嘴巴，邁不開腿等，但保持一個良好的心態還是有助於減肥的。

建議運動加節食

運動

1.跑步前熱身，慢跑，公里數根據身體實際情況決定，可以三公里，五公里遞增，跑後要拉伸肌肉。推薦手機APP，華為的話自帶運動與健康軟體哦，其他手機可以用keep，朋友說還可。

2.APP中有針對身體不同部位的鍛鍊方法，可以參考哦。

節食

節食不等於不吃，而是在保證營養充分的情況下，合理飲食。早飯最好八點前吃完，早上雞蛋，牛奶，麵包適量 中午宜多吃肉類（雞肉，牛肉，魚肉最好），晚上多吃蔬菜，西蘭花，黃瓜等。上午十點左右吃一個蘋果最好，下午四點左右喝酸奶最好，晚上儘量六點之後不再進食。

去年7月份我哺乳期結束有112斤，還沒懷孕之前體重86斤。小孩斷奶之後控制飲食，少吃米飯、肉類，多吃青菜、低糖水果，一天正常三餐，每餐吃剛剛飽就好了。一週跳健身操5次左右，現在體重91斤。管住嘴，邁開腿！

管住嘴，邁開腿。

吃飯順序，喝湯，吃菜，吃肉，吃主食。

主食少吃，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。如果你想瘦下來得定個長遠的目標。別三天打魚兩天曬網。對了，你可以試試大蜜減肥營，金亦紫，還是金紫亦來，我忘了，應該可以查到。要不咱倆挑戰一下對方，我110斤，身高160，35歲。要是你是一個女孩子，咱倆可以試試督促對方。

一，每天堅持快走7千步；

二，多喝綠茶，每天兩大杯；

三，早晨多吃，晚餐少吃；多吃含膳食纖維的食；少吃肉等含高蛋白、高脂肪飲食；不吃肯德基、麥當勞、不吃麻辣燙、不吃外賣。

四，可以喝點桑葉茶，蒲公英茶等。

五，如果化驗檢查血脂高的話應該口服降脂藥物，將血脂降下來。

最靠譜的還是管住嘴邁開腿，別的什麼都浮雲吖，還有就是千萬千萬別相信那些吃的和喝減肥藥！！是藥三分毒，別肥沒減到把自己的身體搞垮了

你是男的還是女的？你是什麼型別的肥胖，如單純性肥胖或產後發福？你身高多少？我也在致力於減肥，主要透過少吃多動的方式

運動節食，堅持運動，剛開始會很辛苦，很痛苦，但只有堅持了才有可能。

另外，有可能的話去找專業的健身教練，會給到一些專業的意見。

這個我還是有發言權的，我原來體重155斤，最減到120斤，只有嚴格控制飲食，不吃麵食，才能減肥成功。但是恢復正常飲食就會反彈

我看很多人為減肥煩心，花大把的錢和時間有的還上當受騙，何苦折騰自己。我教你如何減肥，沒效果你再說我吧。竹筍，知道吧農村人最喜歡的美味素材。現在已經上市估計也不是很貴，經常吃筍子你想胖都難。讓你在美味佳餚中減肥，兩全其美。如果你實施行動，你會感謝我，還有看到本文的朋友。