關於中年男人多大的運動量合適這個問題。首先要看你所指的中年男人到底是屬於那一類，因為中年男人的身體和從事的職業也不盡相同，所以運動的時長也不盡相同。中年男人大致可以分為四類。第一類：幹苦力活的人，他們每天起早貪黑，早出晚歸，上有老下有小，生活壓力山大，有時還要為些雞毛蒜皮的小事同老婆吵架。這類男人每時每刻都在透支體力和精力。你讓他們下班回家後再去鍛練身體做一些不能掙到錢的運動根本就不可能。他們基本上都是在超負荷運轉，不需要運動量了。雖然勞動並不等於運動，但是他們也算得是運動過量的人了。你最好不要學他們。第二類：是座在辦公室裡的中年男人。做一天和尚撞一天鐘，有任務就做，沒任務就座著看報紙、看雜誌、玩手機、玩遊戲、玩電腦或聊天。按時上班，按時下班，衣食無憂，飯來張口 衣來伸手，家有賢妻良母，子女孝順，大酒大肉，這類中年男人每天最少要運動兩個小時左右才算合適，沒有運動到兩個小時，根本就不能消耗掉身上過多的脂肪和能量。如果缺乏運動，每天不出一身汗，就會犯上三高疾病、未老先衰！第三類：企業家，也就是一把手，每天算計著輸羸的事情，生活無規律，整個企業的命運都是由他決定。除了為企業管理操心外，還要應付各種場合的社交應酬。這類人在精力方面都已經是嚴重透支，根本就沒有精力去按時吃飯睡覺及運動。如果條件允許，這類人每天最好運動一個小時左右以增強體質從而達到精力旺盛。第四類：個體工商戶，他們大多數是早上就開啟門市經商，晩上九到十點才收攤回家休息。在小小的商輔裡頭走點路都得要小心，生怕碰到貨物，一天除了座就是站。這類人根本就捨不得時間投入到健身運動中去。如果時間允許，這類人應該運動二到三個小時。不要一心只想著掙錢，身體健康才是最大的財富。以上是為你總結的答案，希望對你有所幫助。

大家好我是寶貝疙瘩蛋我來回答。

中年男性的運動強度需要因人而異。40——50歲，運動時心率應維持在120——135次/分鐘，60歲以上的人運動時，心率維持在100——120次/分鐘即可。特別要強調運動鍛鍊的時間要足夠長。脂肪的減少量，運動最越大，減肥的重量就越多，也就是減肥的重量，與運動量相關，而運動的持續時間與運動量成正比。

因此，通常採用低、中強度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應該平均每天進行1——2小時的運動。

運動時，不能操之過急，要適宜。中老年肥胖者運動的主要目的是為了減肥與健身，因而運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息5——10分鐘後心率恢復正常為宜。肥胖本身就是一種病態，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節疾病等，根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸，氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應當予以調整。鍛鍊時感覺過於輕鬆或過於吃力，可適當調節內容和次數，以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可以每週適當增加運動量。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2——4周的適應過程。

將運動作為減肥手段，必須持之以恆，才能起到積極作用。可以採取以下方式：鍛鍊內容應簡單易行;開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛鍊3——6個月，才會見效;找一個好的鍛鍊“伴侶”或者是參加集體活動;制訂每週鍛鍊的目標計劃;排除一切干擾，尤其不要以無時間為藉口。持之以恆，才會有效果。

控制飲食也很重要。僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。

蘋果綠

拋開特例（身體素質異於常人者或時間不定者），建議中年男人活動量如下：

1：每天基礎活動：晚飯後休息一小時然後快步走3公里，每公里速度10至11分鐘。

2：每週至少兩個10公里長跑，每公里速度6至7分鐘。

3：體力尚可者，每週5次tabata或hiit，每次5組，每組8個動作。

基本這些。

運動量和年齡有關，但也不唯年齡決定！

合適的運動量是大家都想知道的答案。

其實最佳的答案是因人而異，個性化。

按照體能狀態不同，運動量大不相同；按照健康狀態不同，運動量要受到一點限制；按照季節的不同，冬天要少些，夏天要多點；按照疲勞程度，累了就少些。

這就有一個基本標準要知道，以便於進行調整。一般來說，一週三次到五次，一次30到50分鐘中等以上強度的量。

還有一點要提醒，運動重在持之以恆，養成良好習慣。只有堅持運動才能從運動中獲益。注意堅持運動不是每天中高強度運動。保持運動才能保持良好的免疫力，一旦停止運動一個月，之前的運動效果幾乎前功盡棄。一個月不動肌力下降30%，臥床一個月骨量丟失30%，心肺耐力明顯下降。

看到這裡，您知道該有多少運動量了吧？

運動重在總量，而不是單一次的量！

單次量也很重要，原則上循序漸進增加。

違反我講的這些原則，必然受傷機率增加！

最好是慢跑或游泳，如果體重過大選擇游泳或慢走，現在中年人的肥胖率越來越高，堅持運動控制飲食是必需條件，胖起來容易減下去難。

首先給大家科普一個知識點，就能比較準備的掌握在訓練中適合自己的節奏，關於有氧運動最佳心率：

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始增大蛋白質（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的資料。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。

　• 最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

　• 心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

　注：預測最大心率 = 220 - 實際年齡；心率的單位為bpm（心跳次數 / 分鐘）。

掌握了最佳運動心率這個重要公式，我們就可以根據自身情況安排訓練計劃，以下是我根據這些年的訓練和教學經驗，整理的比較適合中年人的訓練規劃：

一、嘗試高對抗性運動，每週1~2次。

美國國家骨質疏鬆基金會的資料顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏鬆而骨折。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高對抗性的負重運動也能增強骨骼強度。

從前人們認為高對抗性活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，拳擊、勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。

二、嘗試力量訓練，每週2~3次。

患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。

力量訓練不是非要在健身房裡舉鐵，你在家做做俯臥撐、深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。

三、嘗試拳擊，每週1次。

美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在45~64歲之間的人患上抑鬱症的風險會增加。

儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，拳擊特別有利於減輕壓力和調節情緒。練習拳擊增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。

四、嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。

根據美國國家關節炎和肌肉骨骼及面板病研究所統計，大多數人在30~40歲之間第一次經歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。

增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛鍊腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。

可以先做30秒，休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。

以上就是我的分享，希望可以幫助到你，抱拳！

根據自己現在的身體狀況一點點的調整，先從熱身和拉伸開始，逐漸加強，如果第二天感覺特別疲勞就是強度超負荷了，適當的減少就好。

中年男子運動量大小因人而異，根據自身狀況去調節安排，最最最重要的是一定要注意休息，讓身體得到充分恢復，不要透支，相對的增加一些營養，漸漸的你的體能素質就會得到良好的迴圈，慢慢來。

力量訓練的話如果每組間隔控制在一分鐘左右，一個半小時連熱身再拉伸已經足夠了。建議您力量訓練和球類運動隔天進行，最好不要同一天健身兩小時再打球兩小時，會有些過量。

你這個問題問的太籠統了 每個人的底子不一樣 基礎病不同 運動能力也不一樣 而且喜歡什麼運動都是有區別的 比如你家隔壁老王 他不就天天不出門嗎 但老有婦女同志上門來找他 大約一個多小時才走 人家老王身體棒棒的

我覺得你這樣一天三練比年輕人的運動量還要大啊，個人認為運動過量了。人到中年身體機能都呈下降趨勢，想透過運動增加肌肉量增強心肺功能的想法很好，但是也要量力而行。中年人正是事業的巔峰期，自己的空閒時間少，合理安排運動可達到勞逸結合的目的，個人建議每天拿出2個小時的時間進行鍛鍊即可，工作生活兩不誤，長時間的訓練把自己搞得筋疲力盡的反而事與願違。

中年男人工作壓力大，應酬多，又要照顧家庭，時間很緊，鍛鍊身體最好不要超過一小時，當然這需要相應的運動量，不論是慢跑，還是游泳健身打球等，一般來說，中等強度的運動量，控制一小時內。慢跑的話，半小時5公里即可，不要太累，氣喘吁吁也不好，跑後拉拉身子，活動一下筋骨，游泳不低於半小時，不要超過一小時，激烈對抗性強的運動，比如籃球足球羽毛球等不大適合中年人。