可以透過以下一些簡單的運動方式鍛鍊身體

1、引體向上

雙手大於肩寬握住橫杆，使身體自然懸垂，腰背放鬆預備。深吸氣，以彎曲手臂的力量將身體上拉至胸前，使下巴稍微高過橫杆，再吐氣緩緩下降回到起始動作。注意不可讓身體快速下降以免受傷，身體儘量不要前後擺動，可鍛練背闊肌，重複約25下。 2、硬舉

雙腳與肩同寬挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，雙手與肩同寬，握住槓鈴往上提，一般男生槓鈴重量約30至40公斤。槓鈴上提至全身直立，注意提起過程中保持手臂、背部挺直，接著再彎曲膝蓋及腰部使槓鈴下降但不觸地如動作1，重複約50次，可鍛鍊下背肌及臀1部肌肉。 3、伏地挺身

雙手大於肩寬，手掌朝前，將身體撐起，雙腳腳尖著地。 手肘微彎使身體下降至離地約10至15公分，手肘約呈90度，注意下背挺直、腹部內收，重複動作1至2共約50次，可鍛鍊胸大肌及三頭肌。

4 、仰臥

腿上舉平躺姿勢，雙手手肘微彎，往正上方舉起約本身體重一半的重物幫助固定上身緊貼地面，雙腿微彎併攏上抬預備。 上半身維持不動，利用收緊腹部的力量，將雙腿往上抬至大腿與上身約成90度，膝蓋微彎，注意腰部不可離地，重複動作1至2約50下，可鍛鍊下腹部。 5、啞鈴深蹲

肩部推舉雙手握啞鈴置於肩頭，膝蓋微彎下蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，臀部往後坐不刻意翹起。 將啞鈴往上舉起，膝蓋伸直，使全身直立。將啞鈴收回肩頭位置。最後將啞鈴放下回到雙手自然垂於兩側的動作，動作1至4為連續動作，重複約50組，可鍛鍊三角肌。 總之，迴圈訓練法的效果非常全面，也適用於各層級之不同水平運動者，屬於安全的循序漸進訓練方式。

最起碼的注意事項就是規範自己的不良嗜好，不抽菸，不喝酒，不吃一些燒烤辛辣類的食物，把自己身體體質提高了這才是最基本的。

身體體質好壞會男性的精子質量，也會直接影響到最終受孕的情況，為此需要透過鍛鍊、飲食調理的方式來改善身體狀況。男性鍛鍊的運動不能夠盲目的選擇，而是有所依據的。跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴等等都是非常不錯的運動。能夠鍛鍊男性的肌肉、手臂、腰部等等部位。男性備孕期間，可以適當多做這類運動。

最後，需要注意的是，體育鍛煉要適當，不要做一些劇烈運動。