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1 # 餘生樂
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2 # 關公的關
每個人都實現這樣的，我減肥的時候也是，不吃的時候還好，一吃就控制不住了
首先 減肥不要讓自己餓著，因為餓的時候會控制不住偷吃 且掉肌肉量和水分
第二 餓了儘量吃些飽腹感強 熱量低的食物 比如蘋果 香蕉 黃瓜 西紅柿等
第三 菜中儘量有肉 飽腹感強 不容易餓 牛肉 羊肉 魚肉 高蛋白 低脂肪
第四 營養要均衡 咱們吃東西不是單單為了吃飽不餓 而是要攝入有營養的食物給細胞 細胞吃飽了機體就正常了 也就不會給大腦發射飢餓訊號
第五 儘量不要吃甜食 甜食會刺激味覺 越吃越多 也會導致血糖不穩定 即使沒有血糖問題的人長時間這種生活習慣 也會有血糖的問題 餓的時候糖原會直接被肝吸收代謝在體內堆積形成脂肪
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3 # 網紅酵母劉芸暢
健康飲食，可以吃水果，白菜、芹菜、木耳等低熱量但是飽腹感強的東西，而且每天少吃一些，細胞是有記憶的，請您一定要循序漸進，如果暴飲暴食，會讓細胞在飢餓之後，為了防止再飢餓而儲備熱量，這樣就是暴飲暴食的原理。
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4 # 維納斯愛健身
首先我需要告訴你，減肥是一個週期性很長的事，需要你有恆心和耐心，長城不是一天建成的。所以，我覺得我必須要先告訴你減肥期間暴飲暴食的一些嚴重後果，這樣你才會知道嚴重性去控制自己。
如果減肥期間你暴飲暴食後，身體就會拼命吸收，等待你繼續餓身體！ 暴飲暴食後身體會立刻反彈，形成“溜溜球效應”會讓你越來越胖，這樣的話你覺得你還想去暴飲暴食嗎？
其次防止自己暴食我們可以去做一些計劃安排，嚴格控制自己，這樣當你養成好的習慣之後，就會自然而然懂得控制自己。這裡我可以給你一點建議：
1.每天食物搭配及就餐
在你暴飲暴食後，你必須想辦法繼續去恢復自己身體所以，
每天起來清晨堅持喝一杯溫開水，早餐可以吃一些有機水果和酸奶。
上午如果有餓感可以堅持吃一些水果補充機能。
中午的話最好吃有機蔬菜、然後吃點雞肉和牛肉、魚之類的，當然不宜過多，主食就來白米粥就行。
晚飯的話建議是在晚上6點左右開始吃，和午餐一樣，還是以蔬菜為主和水果。
千萬不能吃夜宵！實在太餓了，就吃點水果補充。
2.如何進行運動
如果有條件的話建議去公園慢跑，不建議太激烈運動，循循漸進最好。條件更好的話，那你當然可以去健身房請個私教去教你，更加規範的進行鍛鍊。
當然如果是上班族，時間比較緊，你可以多利用一些比如回家和上班不乘坐電梯，反而選擇去爬樓梯，或者也可以選擇騎腳踏車去上班是最好。
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5 # 溫婉玥兒
我減肥的時候家裡找不到任何零食，如果真的想要減肥，就要儘可能的不要在家裡儲備零食哦，可以吃一些低熱量的的水果或者健康食品！
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6 # 大西卡1
我的經驗就是自己知道自己控制不住 就要少買甚至不買 雖然這樣反人類反人性 但是減肥必須要狠一點
我的建議是特別想吃買小包裝的 吃完一小包就收手 大包的特別容易控制不了誇誇就吃完了 然後後悔再變成暴食
我的經驗就是去超市試吃 每次吃一點 既滿足了又不買省錢了 關鍵是自己知道買回去就是會吃完 這樣更不好 試吃多也不好意思 實在要買 比如桃酥我每次都買4片 呵呵 其實我只想買2片的 感覺太少了 4片 分給家人或者朋友一點 自己只吃一片最多2片 然後就沒有了
一點經驗哈
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7 # 伊人小影視
第一，增強自己的自我控制力，從自身做起，每天堅持。第二，可以用其他事物代替桃酥，既可以保證溫飽又可以減肥。第三，每天堅持鍛鍊，對體力各種食物進行消耗，既可以增強健康又可以防止過胖。
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8 # 大靜輕食
多年的減肥鬥爭經驗，從一開始的走彎路節食減肥，瘋狂運動減肥，買減肥茶造成拉肚子等等造成身體出現很多問題，知道後來學習營養師，學會配餐，自己製作低卡輕食，深刻的明白身體的重要性，健康減肥的方法不是跟身體作對，而是要學會跟食物保持平衡的狀態。像現在我也會吃很多垃圾食品，高熱量的零食，每次都當解饞 吃起來也不會爆發性進食，反而越刻意控制不吃零食，更會爆發性進食。所以想吃啦就適當吃點，然後告訴自己明天再吃另外半塊桃酥就好啦~
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9 # 通往富婆之路的新一天
看看胖子和瘦子的區別，你難道想讓自己之前的努力都白費嗎？好吧，胖子，你就吃哈，反正屬你胖！把這句話貼在你隨處可見的地方
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10 # 艾練減肥錄
很多人減肥不成功應該都是在飲食方面控制不好，導致猛將攝入過多，最終是怎麼減都減不下來而放棄減肥。
減肥過程中能量攝入很重要，攝入過多容易超胖，攝入少又很容易流失瘦體重，導致基礎代謝變低。艾練給大家建議是，儘量少食多餐，不要暴飲暴食，每次吃飯前喝一杯白開水，每吃一口飯儘量咀嚼25次以上，這樣可以增加飽腹感。
再說說吃核桃酥的問題，你可以像我上邊說的，多喝水，增加飽腹感或是用其他事情轉移下注意力，儘可能少吃或不吃，畢竟這東西能量還是蠻高的
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阻止自己吃東西最好就是轉移自己的注意力。暴食其實最主要的就是人在進食的時候很容易養成暴飲暴食的習慣。吃到特別好吃的東西往往就是不經意間，食量就會變大。這種行為與自身的壓力和生活習慣緊密相關，但是如果你肯下一番功夫，可以簡單的有效控制住。
1.充分攝取水分：在飯前和飯中都要攝取充足的水分，!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。
2.多餐少量：如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
3.飯前運動：飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。
4.飲食清淡：如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。
5.細嚼慢嚥：與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。