最佳健身時間是下午3點至晚上8點左右這個時間段。

如果你單純追求增肌，少做有氧運動，多進行肌肥大訓練，如果你是單純的健身愛好者，甚至是健身新手，適當的有氧是不會影響增肌效果的。估計你應該是健身新人，給你幾個建議去網上搜集肌肥大原理以及健身房增肌訓練常識。調整飲食，儘量高蛋白低脂，碳水根據每天消耗量補充足。如果去了健身房還打球，那麼一定要把打球消耗的能量吃回來，保證每天的熱量盈餘是增肌的關鍵。調整心態，佛系增肌，不能因為增肌影響了正常生活，喜歡打球就打球，喜歡吃啥就吃啥，人活著就是要盡興，不能像健美運動員一樣苛求自己。只要堅持鍛鍊，懂得科學健身，普通人也是可以擁有不錯的身材的，加油！

不好。增肌訓練消耗體力，需要很多能量，晚上增肌訓練會造成飢餓，影響睡眠。劇烈運動對睡眠也會造成不好的影響。晚上增肌訓練不符合運動科學，鍛鍊身體是要尊重科學的，最好的鍛鍊時間是下午2點至6點。

西班牙卡斯迪亞-拉曼查大學的運動生理學家在2012年進行的研究得到了類似的結果，即在晚上鍛鍊能讓肌肉力量得到更多的增長。然而，研究者還發現，如果人們在早上鍛鍊前喝了咖啡，他們的訓練表現就與晚上沒差別了。

所以，如果你想增肌，在早上還是晚上鍛鍊，都有各自的利弊。

舉例來說，在早上鍛鍊的一個好處就是你在一週裡能安排更多的鍛鍊（如果白天有緊急情況出現，很有可能晚上就不得不錯過鍛鍊），這種累積效應能為你帶來更大的收益。

當然，在早上鍛鍊也有明顯的缺點，即身體還沒獲得充足的燃料，因為無法達到最佳的訓練狀態。假如你有不吃早餐的壞習慣，空中肚子就進行力量訓練會妨礙進步，因為身體根本無法有足夠的能量來支援鍛鍊；已經練出來的肌肉會被白白燃燒掉，應激激素皮質醇的含量也增加了。

相比之下，在晚上鍛鍊的人已經在午餐和晚餐期間補充了足夠的燃料，因而此時鍛鍊的運動表現更優，獲得的回報也更豐厚。力量訓練會刺激到神經系統，而神經系統在一整天裡已經做了充分的熱身準備活動，因而它產生的響應也更為強烈。

肌肉恢復，包括身體的恢復，主要在睡眠時完成，因此，睡眠時間的長短也影響肌肉的生長。有些專業的健美人士，為了達到良好的效果，每日睡眠時間在9小時以上。肌肉訓練後有個超量恢復的時間，約需48~72小時因此，每週訓練3次或者隔日一次比較合適。這裡所說的訓練次數的原則，是針對同一肌群的。對於不同肌群，則不受限制。如今日行上肢肌肉訓練，明日行下肢肌肉訓練，是完全可以的。

本人覺得不是很好，因為白天進行了一整天的工作，身體已經疲憊不堪，已經經不起太激烈的運動，建議做一些簡單的有氧運動

如果是以減肥為鍛鍊目的，晨跑比夜跑略好一點，但區別並不如預期的那麼大，主要取決於早上能否起得來。而且晨起後要少量補充碳水和蛋白質，比如幾片面包、雞蛋或者牛奶、少量水果，還要適當喝一點水，不能完全空腹跑步或做其它運動，避免血糖過低，還要注意早晨的空氣質量。

增肌鍛鍊可以選擇上午九十點左右，下午三四點或者晚上六七點左右，三個時間段鍛鍊都可以，區別並不是特別大，主要看時間是否允許和鍛鍊習慣。

下班後，有的人直接去健身房鍛鍊，有的人飯後去健身房鍛鍊，同樣要看時間和鍛鍊習慣。

飯前做增肌鍛鍊，在鍛鍊後1-2小時吃正餐，可以大量補充蛋白質和適當的碳水，滿足增肌對蛋白質和碳水的需求，鍛鍊前如果不少量補充碳水和蛋白質，尤其是不少量補充碳水，鍛鍊時力量可能比較弱；飯後鍛鍊，間隔時間至少半小時以上，鍛鍊時力量比較充足，如果吃的太多會影響鍛鍊。

如果鍛鍊結束時間太晚，尤其是十點多以後結束鍛鍊，鍛鍊強度太大，容易導致身體過度興奮，影響睡眠。

晚上七點半到九點半，是人因心血管和腦血管猝死率最低的時間段，運動量比平時稍高，並不會給心腦血管造成過多或多餘的負擔，相對運動比較安全；此時間段空氣質量相對較好；這個時間段是人體基礎代謝率較低的時段，這時多做運動能夠增加身體的新陳代謝量，對減肥和減脂更有效一點。

總之，不管什麼時間鍛鍊，只要堅持就行。

晚上進行增肌訓練好嗎？

晚上增肌訓練當然好啦，練完補充蛋白，回家倒頭就睡。練吃睡，完美的增肌模式。

其實大多數人問晚上訓練好嗎？都是擔心晚上訓練完太興奮，會不會影響睡眠？的確鍛鍊完一到兩個小時，人會處於一個相對比較興奮的狀態，但是隻要你不是晚上10點，11點去鍛鍊都不會有太大影響。睡眠不佳它是一個綜合因素導致的現象，晚上鍛鍊只是影響睡眠其中很小的一個因素。我就是經常晚上進行增肌訓練，累了回家倒頭就睡，如果你練完晚上睡不著那隻能說明你練的不夠狠。還有很多健美運動員，比如施瓦辛格早期在歐洲訓練時，都是早上打工，很晚去訓練。所以說增肌訓練好壞跟訓練時間沒有任何關係。

總結，增肌訓練的好壞其實跟你在哪個時間段訓練沒有太多的關係。你只需要根據自己的生活，工作，精力調配出適合自己增肌訓練的時間即可。

職業運動員晚上進行增肌訓練沒有問題，如果白天工作強度也比較大沒有休息時間，不建議做大強度的增肌訓練，睡眠不好肌肉也不會增長，同時還會造成疲勞累積！對第二天的工作也會影響，如果你是教練那就多看看書然後再去訓練老鐵！睡眠休息訓練工作都要合理才是科學！

晚上進行增肌訓練好嘛！

答案是沒問題，當然也不能太晚，因為健身之後不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛鍊時間控制在1至1個半小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。我自己就是晚上19點開始到20:30結束，回到家21點加餐，22點後就該上床休息了。

其實從各項因素來看，健身的最佳時間是傍晚的17點-20點。這個階段的反應能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統效率都是達到峰值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。

雖然每個人安排的健身的時間不同，但是有各自的優勢和劣勢，你要根據自己的生活節奏，工作方式做調整，這樣才是最佳的運動時間。其實只要你堅持進行健身運動，就可能會收穫到鍛鍊效果。

大家好，哈嘍，我是大斌！

晚上增肌要注意一些細節！

那麼時間問題：晚上時間6～8點是最好的健身時間段，太晚了身體進入休息狀態，而且這個時間溫度下降，9點以後這個時候身體的免疫力下降，溫度下降，保暖沒有做好的話會容易感冒的，不再適合很晚的時候訓練！當然晚上訓練也是有好處的，訓練後補充蛋白質，維生素，就可以休息了，也能及時的睡眠，恢復肌肉生長！早一些訓練早一些休息，可以避免熬夜掉肌肉！