不少女性、中老年人擔心喝牛奶會不會長胖，尤其是喝全脂牛奶。首先，牛奶是一種營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營養價值高的天然食品，其主要提供優質蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和維生素B2等營養素。是否長胖取決於能量攝入。牛奶的成分主要有水，佔85%以上，蛋白質和脂肪分別佔3%左右，乳糖佔4%左右，其他就是更微量的無機鹽，維生素等營養成分，在這些牛奶的成分中，脂肪僅佔3%左右。

也就是說，假設每天喝500毫升牛奶相當於食用了15克脂肪，與禽、畜肉類及堅果這樣的脂肪含量較高的食物相比，牛奶並不屬於高熱量食物。由此可見，每天適量喝牛奶並不會長胖。

所以減肥過程中適量喝全脂奶粉不會長胖的。

人體多數脂肪是肝臟合成的，外界攝入能夠吸收的比例並不高。脫脂牛奶只是商家玩的概念，如同輕奢，如同某節，騙錢而已。減脂減重最重要的是少吃，少攝入熱量，沒其他辦法。

相信我，人體是需要脂肪的， 全脂的脂肪都是對人體有需要的，不需要懼怕那一點脂肪，脫脂的奶粉營養價值少了很多。

任何東西都要適量的，我也正在減肥，減肥期間

多食用瓜果蔬菜少食用油炸食品杜絕燒烤，醃製食物適當食用瘦肉，魚，蛋，蝦多喝白開水，杜絕碳酸飲料多運動保持充足睡眠

減肥就是每天人體的能量消耗大於攝入能量才有效果，無氧運動結合有氧運動

朋友我們一起加油，願我們減肥成功

減肥是不是不可以喝全脂奶粉？為什麼？

其實減肥沒有想像的那麼難，在大多數人都感覺減肥很多東西都不能吃，其實不是的，就那雞蛋來說吧，減肥是可以吃雞蛋，但是你把它煎成荷包蛋嗎它的卡路里就高了。只要你科學健康烹飪！減肥期間可以吃的很多很多，雞肉，鴨肉，牛肉，芹菜，西紅柿，萵筍，東瓜，豆腐，等等！

脂奶粉基本上保持乳中的原有營養成分，蛋白質、脂肪、乳糖的含量都比較高。全脂奶粉主要是鮮奶經過消毒、脫水、噴霧乾燥以後製成的。適量的喝奶粉不會導致發胖，可以選擇在早餐的時候或者下午4點左右適量的喝奶粉，但是不要用量過多，因為全脂奶粉脂肪的含量比較高，每天進食得過多，有可能會導致身體發胖。

⭐減肥期間可以喝，但是建議少喝或者替換成新鮮牛奶。我們在減脂期間，對於飲食控制比較嚴格，攝入的熱量要小於身體每日消耗。這就要求我們在熱量有限的情況下，攝入的食物要滿足人體所需的營養、礦物質以及維生素，同時必須具有飽腹感。

如果攝入的食物熱量高，且缺乏飽腹感，會讓我們一直處於飢餓之中。飢餓會增加我們減肥的難度，大腦一直髮出想要進食的訊號。這時身體和大腦就處於一個對抗的角度，這是非常難受的。

從表格中，你可以看到，奶粉的熱量其實不低。100克奶粉有469大卡，這是因為很多廠商會在奶粉裡新增很多糖分，這就讓人們無意識地攝入更多熱量。

廠商站在營銷的角度會吹噓奶粉多麼富有營養，從某一程度來說奶粉是含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。

但是新鮮牛奶不是更好嗎，奶粉只是為了方便運輸和儲存，一桶奶粉可以放上好多年都不會壞，你稍微思索一下就知道了，自然界沒有哪些食物可以儲存這麼久。

我看到有些文章說：奶粉減肥法，我想說這又是什麼新奇玩意，就是用奶粉取代一日三餐。如果能忍受無盡的飢餓，肯定是可以瘦的。我們現在想說的就是能在不餓肚子的情況下，健康的減肥。

⭐我們簡單算一下，泡一杯需要奶粉30克，熱量大約150大卡。如果一日三餐只攝入3杯，那一天的熱量只有450大卡，遠遠低於人體需要攝入的熱量。但一杯能頂多久，1小時、2小時，千萬不要相信一杯能頂4、5小時。我早上只喝一杯牛奶，馬上就肚子餓了。

所以，我不會說完全不能喝，只是需要控制好量。

減肥期間什麼都可以吃，主要是看吃多少的量。

因為減肥的原理就是消耗量大於攝入量。因此每天最少保證1000大卡的熱量攝入，這樣就達到瘦身的目的。

當然1000大卡的熱量一定是由健康、營養的食物體重的，不能是蛋糕、飲料等營養價值低的食物組成，否則會越減越肥。

減肥期間是可以喝全脂奶粉的，但是一定要注意適量，畢竟全脂奶粉中所含的脂肪含量並不低。如果喝的太多，就會導致脂肪的形成，從而讓減肥適得其反，所以建議每天不超過500ml的全脂奶粉。

至於為什麼可以喝呢？

其實很簡單，減肥並不是單純的節食，雖然這樣也能瘦下去，但是減掉的一般都是水分，很容易引起反彈。所以減肥最好的方法是控制飲食加運動。所謂早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，是有一定道理的。一日三餐都需要有蛋白質的補充，青菜也是必不可少的。所謂的要控制，其實是要控制碳水的攝入量，不超過一拳頭，而且主食一般以粗糧為主，少吃精細糧食，堅持一兩個月，你會發現在沒有節食的情況下，體重並沒有增加，反而有所減少。

另外還需要注意，減肥不能一觸而就，而要循序漸進，一個月瘦3-5斤為正常的。