跑步跳繩都是很好的一種減肥運動，相同的時間跳繩完比跑步消耗的熱量更多，所以跳繩的減肥方式會更好一些。不管是跑步還是跳繩都要選擇正確的方式，防止對身體造成傷害。 比如跳繩的過程中，膝蓋容易造成損傷，所以跳繩的時間不易過長。 跑步之前也要先熱身控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。

跳繩效果比跑步好。都屬於有氧運動。都可以燃燒脂肪。但是科學角度不推薦只做有氧運動，否則反彈快速，想要科學減脂前提是你需要提升自己的機體代謝能力。科學飲食。否則會燃燒脂肪的同時導致肌肉流失。也要搭配做力量訓練。不懂可以@我。我是職業健美運動員，也是一名頂尖教練。我有線下課程也有線上課程。

只要堅持自律，兩個都可以，我堅持了快2年了，從183斤減到了現在的125斤，保持得挺好，當然我是以跑步為主的。

有，很少，因為跑步屬於有氧運動。跑步一般達到半個小時以上，才會達到減脂效果。所以想要透過跑步減肥。先去做一些高強度的HIIT運動像波比跳之類的喜歡跳繩也可以去跳繩多做一些無氧運動。做後再去跑步，跑步太累的話，推薦去起動感單車

從去年7月回國開始堅持晨跑夜跑，在疫情之前已經減重16斤。跑步是對於我來說是最輕鬆減脂運動，不會反彈。跳繩不會讓小腿一直保持纖細，但沒有時間時，確實是省時的減脂好方法。

其實跑步和生活一樣，有一段枯燥，一段疲勞，但堅持下去一步步跑完，就是一整天的輕鬆愉悅。與其在開始之前猶豫是否有效，不如先開始，讓結果說話。

跳繩的效果比跑步的要好一些，跳繩十分鐘的熱量消耗比跑步消耗的熱量要多的多，所以只要堅持下來，才能達到減肥的效果。

透過跑步減肥成功的人太多太多了，減肥成功的前提是要堅持如果三天打魚兩天曬網就很難瘦下來，剛開始跑步不要一次跑時間太長會損傷膝蓋，研究證明跳繩比跑步好，跳繩是全身燃脂，而且不傷膝蓋，飯前跳繩最好以免胃下垂。

兩個都有效。跑步能比較全面的提升你的身體機能。跳繩減肥效果要強一些。建議兩者結合。早上起來，熱熱身，再來個500次跳繩。晚上晚飯兩個小時後，來個夜跑。鍛鍊一定要有強度，要能提升你的心跳。

跳繩更好，跳繩可以協調人的運動機能，累了就可以休息一下，還不用長途跋涉的跑很遠，適合中老年人的運動方法，還可調解人腦的反應機制。

肯定有的呀，跑步和跳繩都屬於有氧運動，兩者可以根據自己的愛好，當然想要減肥成功重要的還是堅持和控制飲食。相信你一定會成功的。馬上行動吧

我是屬於比較懶，運動細胞也很差，如果給我選擇，我是會選擇跳繩，自己喜歡點，科學減脂我們也要配合飲食控制搭配，如果運動真的能瘦，胖子也不會這樣多了，不能單獨靠運動，配合科學飲食，規劃好攝入的卡路里

跑步可以減肥，跑步和跳繩可以選擇交替進行，因為如果我們的身體長期性都做同樣的一種運動會產生適應性，對後期減肥不利

勝負觀發生根本改變，以前只關心冠軍；

真正體會到人生就是一場馬拉松，你的對手只有你自己；

跑得再快都有人比你快，跑得再慢也有人比你慢；

男女平等——你跑不過很多看起來嬌嬌弱弱的軟妹子；

人和人的天賦真的不一樣——有些人誰便練練就能跑完全程，而且跑很快，但是你需要練一練才能馬拉松安全完賽。

循序漸進的重要性，冒進你就會受傷；

身輕如燕，好像隨時都能飛起來的感覺，——這種身體記憶只有25歲之前有。

人生沒有僥倖，你平時怎麼訓練的，你平時能跑多快，能跑多遠，比賽就跑多快，多遠，沒有意外。

信心以及韌性——一年前我從來不相信減肥可以成功（我相信在很多人眼中，還有什麼比減肥更困難的事嗎？），但是減重30多斤之後，回頭看看真的很平常。改變生活方式，減脂不過是順手而來的事。這樣產生一種信心，腳踏實地、循序漸進地科學訓練，42.195公里、100公里、甚至穿越亞歐大陸，都是可以達到的事。以同樣的態度對待生活和工作，沒有什麼可以壓倒你。

大家知道，如果想要減掉多餘的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度，人體只有在有氧運動的時候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達到150以上的運動，都只是屬於正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。

而無論是跳繩還是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的時候堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看，兩者旗鼓相當。

垂直運動對於膝蓋關節的傷害是最大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對於關節的衝擊會稍微緩和一點的跑步運動，因為如果你有關節不太好的情況， 還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那麼很快你的關節症狀就會讓你不得不停止所有鍛鍊。

但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，（例如操場、人流適度的街心花園）建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你願意，家裡的客廳都可以成為你的而運動場。

跳繩是一種速度比較穩定的運動，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運動頻率，不然就會容易“死繩”，影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到，自己的技術非常棒，連續跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。

但是如果是跑步的話，我們經常會因為和同伴聊天，躲避行人和車輛等這些不確定因素，減緩跑步的速度，從而因為控制不好運動的頻率影響運動的效果。所以如果你想在更短的時間更快的看見效果，那麼還是選擇跳繩吧。

跑步效果好，減肥就是要把身上的脂肪消耗掉，所以說想要減肥就要消耗能量。跑步和跳繩在運動時間相同的情況下，跑步消耗的能量是比跳繩多的，所以說我個人比較推薦你跑步。