我是一名二型糖尿病患者，2018年確診糖尿病時空腹血糖是11.2，糖化血紅蛋白是9.3。透過學習和諮詢醫生了解到減肥有利於對血糖的管控，於是我僅用2個月的時間將體重減掉近30斤，控糖也取得了很好的效果。兩年來，我沒有吃藥，沒有打胰島素，僅透過生活方式的干預，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血紅蛋白基本達到正常範圍。下面結合兩年來的學習和實踐，我談一談“如何在不影響健康的前提下快速減肥？”

一是明確肥胖原因。正常人肥胖的主要原因就是能量吸收的多，利用的少，人體把多餘的能量轉化成脂肪儲存在身體內，久而久之，體重增加變得肥胖。

三是控制好飲食。減少碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量。碳水化合物主要含在食物的米麵、水果、飲料中；蛋白質主要含在瘦肉、蛋、奶中；脂肪主要含在動物肥肉、植物油中。因此，在控糖過程中要減少碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量，做到飲食清淡、三餐定時定量。

四、持之以恆加強運動。加強運動就是為了把多餘的能量消耗出去。不但要消耗掉每餐攝入的能量，還要進而消耗掉身體儲存的能量，就是脂肪。要想快速的把體重降下來，最好每餐後都要運動。要選擇中等強度以上的運動專案，持續運動40分鐘以上，達到身體出汗為止。

透過以上的方法，在不損害健康的前提下，體重會快速地降下來的，但一定要堅持運動，否則一不運動，體重還會反彈。

以上是我的親身經歷，希望對朋友們有所借鑑和幫助。

減脂沒有捷徑，想想自己的肉是多久吃出來的，你就知道減脂應該是個循序漸進的過程。管住嘴，邁開腿，多運動，戒掉炸雞奶茶油膩的東西。

哈哈這個我會每天5公里儘量不要坐下，不要吃油膩食物，晚上吃飯早點肯定會瘦，我都瘦20斤了，反正不要讓自己停下來簡單說少吃多運動多拉屎哈哈

豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，就能擁有健康的身體，不會肥胖。如果已經肥胖了，想減肥是沒有健康又快速的方法的，只能長期堅持。

健康而快速減肥這是個經久不衰的話題。人們總是指望著能夠快速減肥，實現美的狀態。又不希望損害損害自己的狀態。因此各種各樣的快速減肥法應運而生。什麼三日蘋果餐快速減肥法，喝水減肥法，各種減肥藥層出不窮。事實上他們可能有些效果。但是都是有代價的，比如三日蘋果餐喝水減肥法往往以擾亂新城代謝為代價一旦減肥結束，體重就會蹭蹭的往上走。而一旦用減肥藥往往是以身體機能為代價。故竊以為所有號稱不損害健康的快速減肥法都是在耍流氓。

減肥無非是邁開腿，管住嘴。

在吃方面，多攝入蛋白質，少攝入脂肪和糖類。可以採用多餐少食的方式。多食用高質量的食物。當然那些油膩垃圾食品也不是不可以吃，但是要控制食物的量。總之儘量減少食量就行了，不必要太過去嚴格。

在動的方面，多做有氧運動，如慢跑，步行。游泳跳繩什麼的。記住運動前熱身，運動後拉伸，儘量減少運動損傷。還有記住運動要採取多種形式。不要只做少數幾組運動，否則運動效果會越來越差的。像我以前跳繩，以前很有效果後來後果越來越差了。APP的話keep和多銳運動不錯。

至於熱量攝入和消耗的計劃，不要過於太過在意於這個，只要稍微有點盈餘就好了。

我建議大家減肥不要透過節食，節食減肥不可能長久。而且會反彈反彈會爆表，會比以前更重。短期的效應就是你撿了只是水分。咱們透過運動去減肥，然後減掉的是脂肪。然後這個食物這個方面就是不要吃甜的食物。真的不要吃甜的食物，甜的食物特別特別容易發胖，你如果能戒掉甜的食物，你的減肥應該成功了一半兒，然後加上你的高強度的運動。如果把他們堅持下去肯定會瘦。咱們透過運動去減肥如果在不控制現在的這個飲食的情況下，透過加強你的運動去減肥呢可能體重變化不是很大。但是你的身形會變化。你會比以前更緊緻。這個時候就是把你的脂肪轉化為了肌肉。其實太瘦那種就是快速減肥你發現沒有就是你的身體會很鬆垮。然後你的肉都是鬆鬆的，那樣的話其實很不好看。大家還是要有一點點體重，然後把它把這個脂肪轉化為肌肉，然後你的身形會看起來很漂亮。

咱們這個健康的飲食就是不要吃油炸的食物這個是不健康的。然後就是飲食也不要過於清淡，過於清淡的話你堅持不了很久。而那種健身餐的話短期可以,你長期你一定會在某一餐回去爆表，所以說不要把飲食就是過於控制，可以適當的調整飲食。我覺得最有效的就是不要吃甜的食物，這個是最最有效的減肥方法。

我跟大家說一下市場上現在所有的這些減肥的方法包括代餐粉，然後還有這個按摩。這些什麼減脂營。三十天減多少斤，四十天減多少斤啊。那個減脂營吧他就是讓你大量的運動，然後加上你控制飲食。你的飲食非常非常的清淡，雖然他說讓你吃到飽，但是總量還是會控制。你在那個減脂營裡面你看到別人的效果很好你就會偷偷的在飲食方面控制自己。然後又加大自己的運動量。這個你一旦離開了那個減脂營你馬上就會反彈。因為沒有人監督你了，然後你自己又看到了你這個比如三十天，哎呀你確實減掉了好幾斤，然後你就說很慶幸哎呀安慰一下自己，然後一頓就給爆表了。

跑完步不想吃東西是很正常的呀，但是你是晚上的話你可能很快就睡覺了，也許就不需要吃飯了。剛開始跑步的時候確實是瘦的比較明顯，就是因為你跑完步以後不想吃東西。但時間長了以後半年甚至一年以後的話。這種現象慢慢的就會消失，因為身體是非常非常聰明的。他會保護自己。然後慢慢的你的身體就適應了這種強度你的胃口隨著你運動量的增加，你慢慢的胃口也增加了。所以就說，可能時間長了以後你會胖一些啊，但是短期之內確實會瘦。不過你如果說把你的跑步的這個節奏感一直控制得比較好瘦還是很明顯的。

什麼叫影響健康？規律生活習慣，飲食三餐葷素搭配正常，每天運動1小時，都很正健康！

反而意外都是不健康的

正常的，健康的減肥速度，應該是:

1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時間，才能實現減掉1kg脂肪的目標，一般來說，在實際操作中，一般規定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說，正常的減肥速度應該是，一個月減掉2-3kg，如果速度再快，都會對身體造成或多或少的傷害。

首先，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會影響到健康。

其次，減肥沒有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運動能量的消耗，才是最為靠譜和科學的。

再次，可以學會很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會減少能量攝入等

第四、樹立良好的飲食習慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細嚼慢嚥、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時候先吃蔬菜再吃主食等等

第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運動或健身，來消耗能量，這樣正常減下來的脂肪永遠不會反彈，而且養成良好的飲食習慣為今後預防各種慢病奠定了基礎。

最後，祝您減肥成功！

透過快速減肥的方法一般都是對健康不利的。體重秤上快速掉下來的數字大多也都是身體水分，真正的脂肪沒那麼快能減掉，想要健康的瘦下來，只能慢、慢、減。保持好心態，越來越瘦總比越來越胖或者來回反彈強的多吧。

並且瘦下來並不是目標，如何保持才是問題，那些極端的快速減肥方法很難保證這點，反彈起來傷人又傷心，所以減脂最關鍵的還是養成健康的生活習慣，只有好的習慣才能長時間伴隨。

理論上一個月減掉4斤左右就是最健康也最不容易反彈的速度，但是基數有區別，大基數前期肯定會多一些。

養成健康的生活習慣首先從飲食入手：

五穀雜糧、蔬菜水果、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉等常見食材都可以吃，但是要注意烹飪方法，不要用太多油、忌油炸、忌重口。

含糖量高的食物也要少吃，比如麵包甜點、飲料小吃等，高糖分水果的熱量也是挺高的。

正常吃飯、清淡飲食、不吃零嘴、少叫外賣、不貪圖嘴上的享受。

然後是規律的生活習慣、保持一定量的運動習慣，最好是一週三次到五次、每次30-60分鐘的運動頻率，即便不愛運動至少也要保證日常多活動、不久坐。有了消耗才有熱量赤字，才可以消耗脂肪。

快速減肥就是把超重的體重告訴我，基礎代謝率告訴我，我給你計算好，然後你計劃多久減重超重部分？分解在每一天。快速減肥你說了算。

減肥沒有捷徑可言，也沒有一勞永逸的方法，我們需要樹立減肥的正確觀念，採取健康的減肥方法加上持之以恆的堅持，就一定可以達到我們瘦身的目的！

減掉1公斤純脂肪需要消耗7700大卡熱量，一個成年人每天消耗的熱量大概1800到2000大卡，如果我們透過飲食加上運動所消耗，每天都能保證300到400大卡的熱量差，10天左右就可以減掉1斤純脂肪，一個月減3到4斤的純脂肪，是比較健康合理的！如果想要減的更多，可以在飲食跟運動方面著手，增大熱量差，但是每天攝入的熱量，不能低於身體的基礎代謝！

減肥的心態在減肥過程中非常的重要，減肥不能急於求成，胖不是一口就吃胖的，是一口一口吃出來的，我們減肥同樣如此，不是一頓就瘦回去了，需要我們堅持去控制每天攝入的熱量差，同樣對於減肥的效果也要保持積極樂觀的態度，時刻監測自己的體重變化，積極的調整！

切實可行的方法很重要，知道瘦身的原理，我們需要做的就從平時的飲食生活細節去注意，就可以很好的幫助我們達到效果了，細節決定成敗，

1 三餐規律飲食，每頓以七八分飽為宜

2 不挑食厭食，葷素搭配，合理膳食

3 不吃零食，不偷嘴，睡前4小時不進食

4 水量充足，每日飲水量不低於2000毫升

5 充足的睡眠非常重要 保證8個小時睡眠，不熬夜，11點之前入睡

6 適量的運動 步行，跑步都是切實可行，比較簡單的運動，適當運動即可

7 持之以恆，堅持這些習慣