哈嘍，最好的方法就是提升基礎代謝率以及製造熱量缺口，下面我來詳細說明一下關於瘦肚子。

1.肚子部位的脂肪主要包含皮下脂肪以及內臟脂肪兩種，這也是為什麼最容易堆積脂肪的原因。

2.減脂不存在區域性減脂，所以要瘦肚子就要進行全身減脂，除非你去抽脂。。。

3.做腹部訓練只是鍛鍊腹部的深層肌肉，所以適當進行腹部核心力量訓練就好，不要想著卷腹就能瘦肚子。

而要想快速減脂，最科學健康的方法步驟如下：

1.自我評估

很多人對自己的健康身材只有一個標準，那就是體重，但這只是眾多參考依據之一而已。真正需要了解的包含以下資料，才能制定出科學合理的運動計劃。

身體資料：性別、年齡、身高、體重、體脂率、基礎代謝率、三圍

體能資料：下肢肌耐力、核心肌耐力、上肢肌耐力、柔韌度

生活習慣：不良嗜好、遺傳重大疾病史、作息平均時間、運動習慣

基於以上資料的定期記錄可以更合理的制定運動計劃以及設定目標，一般記錄週期為20天。

2.計劃制定

瞭解自己的身體狀態後，就要開始制定計劃了，一般包含飲食以及運動兩部分，有一些輔助APP可以協助設定。但在這裡建議最好找到資深的健身教練或者營養專家，因為他們的經驗以及知識儲備更豐富科學。或者有需要也可以私信我溝通，儘量幫助到大家，畢竟運動計劃需要根據每個人的狀況進行定製，而這也是十分關鍵的一步。

一般一次制定三個月的時長週期，並且需要執行後根據個人進行逐項最佳化。

3.執行反饋

在前一週的時間，計劃執行是有些不適應的，可能難度過高或過低，也有可能有一些飲食難以遵守。這就需要進行反饋最佳化，例如對於計劃執行困難的人，可以降低短期目標，或者提高自我激勵內容，同時在飲食上採取自己製作或者去塑型健康餐廳吃（網上有很多塑形健康餐的外賣）。

經過前期最困難的階段，一般第一個月會有明顯的改變。透過3個月的計劃週期後，大多數都會養成良好生活習慣，從萌新成長為擁有好身材的萌新。

健康生活是一件長久的事情，可以預防很多疾病，把看病吃藥的費用用來投資自己，還是相當划算的。所以想減脂瘦身的朋友們，先從擁有一套完整的健康計劃開始吧！

可以下載keep app，搜尋針對贅肉的訓練課程，而且都是免費的，自己在家也能練，只要你能堅持下來，就一定能減掉

1多次高蛋白食物，例如牛肉，蛋白，雞肉

2加強腹部肌肉訓練

3吃飯7分飽，不吃撐

4每天運動1個小時

年前體重巔峰95kg，月經超期許久，專家說，只有體重降到75kg，身體才會恢復正常。

我身高164CM，求學時代60kg還算正常，從小到大身邊的好朋友都是85斤左右的靚妹，對比之下，我這個正常身材的人反而顯得太過壯實。

工作後心情煩悶，最喜歡在中午吃麻辣燙，下班後買點燒烤，總覺得吃才是人生一大安慰。別人的青春是戀愛的粉紅色，伴隨我的只有油脂和與日俱增的肥肉。

為了激勵自己瘦回來，過去我看到心儀的衣服，即使是尺碼不合也會買回去(通常是遇到大減價，覺得自己一定會瘦下來，佔到便宜)，就這樣慢慢積攢了一包不合身的衣物，每次搬家都不捨得扔掉，總盼望有朝一日，奇蹟發生。

以前大家開玩笑說，只要我遇見心動的物件就會奮發圖強，勵志減肥。我一直覺得自己要受到某種刺激才會改變。不想轉機竟然是市容整治。

2019年城中村的出租屋經常有城管出沒，小販們聽到警鈴就趕緊拉車跑人，開始還是游擊戰，後來直接認輸撤攤。就這樣我被迫結束了烤串+炒麵+滷味的夜宵生涯。

去年辭職在家，為了轉換心情，我強迫自己每週至少出門2次，哪怕只是購物也好。週末和朋友爬山，十一月的廣州，Sunny正好，我漸漸喜歡上了在山頂遠眺的感覺。

後來覺得外出爬山運動量還是不夠，在家裡刷手機視力模糊，217元買了動感單車，和瑜伽球，瑜伽墊一起堆放在臥室。

你以為我要告訴你瘦了30斤，是靠每天堅持運動？大錯特錯，動感單車買來後幾乎閒置，連轉賣都無人問津。瑜伽墊更是被我收起來扔到了頂處。

那麼問題來了，我是吃了什麼減肥藥了嗎？不，去年以來，我吃的最多的是雞胸肉和豆漿。超市雞胸肉15.8元一斤，每頓飯我都要吃250g雞胸肉，或涼拌雞絲，或爆炒雞塊。

跟風買的蕎麥麵，單獨做麵條根本煮不熟，只有摻入大量麵粉，下鍋才能成形。後來懶得折騰，我就用紅薯和玉米代替主食。

說來也奇怪，我的胃漸漸習慣了這些健康食品，雖然營養專家建議不要每天稱重，要透過圍度變化衡量減肥指標。但看到體重一點點掉秤(薄荷健身記錄體重變化)，我第一收穫了減肥的快樂。

為了月經正常，我結束了熬夜玩手機，到早上5點才睡的荒唐作息。但它還是沒來，長達8個月。我這個單身狗從最開始的焦慮，變成了愛來不來，我不伺候了的無奈。

話雖如此，保溫杯裡泡當歸，把豆漿當水喝的保養之路並未停止。12月底，眼看工作沒戲，再不回家火車票就難買了，我灰土土臉地回了老家。

沒有暖氣的北方小村，太陽一落山，屋裡的冷空氣就把人逼到了溫暖的床鋪。家裡沒什麼娛樂活動，最多晚飯後散步到隔壁村子，晚上9點，大家就開始會周公。

在家自然是要好好吃飯的，但早上無事，誰也不願意早起，我們常常是早午飯二合一，一天只吃兩頓。

後來媽媽覺得午飯和晚飯間隔過長，大家拿零食充飢也不是辦法，於是下令，即使早上起得再晚，也要保證一日三餐，哪怕只是一碗豆漿也好。

就這樣，我開始了涼拌娃娃菜+豆漿的晚餐生活，玩手機累了，就對牆單打羽毛球，每日左右手輪流擊打練習1000次。

為了緩解腰背疼，我斷斷續續做起來中醫裡的通絡保健操，伸展胳膊，暗自相信這也可以瘦身。

言歸正傳，我是如何瘦下去的呢？絕對不是劇烈運動，身為一個胖子，每一寸肉都是阻礙，我不喜歡跑步。媽媽常讓我學瘦身達人的減肥舞蹈，天生沒有律動感，又缺乏執行力的人當然不會聽從。

最後，分享一下自己的瘦身心得：不要焦慮，三餐正點，少吃主食(我以前真真是一碗炒麵都意猶未盡)，增加營養(以前出租屋裡沒有冰箱，生肉我是從來不買的，頂多吃一下熟食滷味。回家後魚湯每天必有，才終於補補元氣)。

迄今為止，我還是沒有遇上那個讓我不得不瘦身的對心動象。減肥更多的是為了遵從醫囑，讓自己不再喝藥針灸花錢返貧。

近期小目標75kg，今年的大目標55kg，道阻且長，我心飛揚。加油，一起瘦啊！

管住嘴，邁開腿這是重點

小細節，晚上超過7點不進食，超過八點不進水，穿塑型衣塑型也很重要。很多人瘦體重不瘦體型。特別是生過孩子的媽媽一定要穿塑型衣。挑選輕薄款的。

問題：肚子上贅肉老是減不下來，皮下脂肪厚，有什麼好辦法嗎？

腹部脂肪是公認的難纏，原因是腰腹部血液迴圈差，導致脂肪容易滯留。減腰腹，可以從以下幾方面入手，實用且有效。（這是實打實的經驗貼）

1.祛溼氣

中醫理論認為，肚子大源於溼氣過重，每日取紅小豆和薏仁米各一小把，煮水代茶飲，長此以往，祛溼效果顯著。此款茶飲幾乎沒有異味，絕大部分人應該都可以接受。

2.全身減脂是基礎

全身體脂率的降低對於腰腹減肥起到重要的推進作用。全身減脂首推“輕斷食瘦身法”。直到2018年2月，我還是個體重將近140斤的胖子，透過輕斷食，五個月時間減重30斤，直到現在，體重穩定在110斤左右，可以說減肥不僅改變了形象，還徹底改變了我的生活。

3.改變飲食方式

拒絕肥甘厚味，大魚大肉。多吃蔬菜，多吃健康食品。

杜絕飲料，養成喝茶的習慣，尤其是烏龍茶，號稱脂肪殺手。

絕大部分女生都有吃零食的習慣，不需要完全戒掉，但需要算計著吃。比如我喜歡堅果類零食，堅果雖說健康，但熱量高啊，每次只能是核桃一個杏仁兩三顆，或是瓜子一小把開心果一小把，控制好總量，熱量也就控制住了。

4.區域性運動不可少

每天做平板支撐可以有效的緊緻腹部。我的運動量是每天5組，每組30秒，組間間隔30秒，20天起效。

上影片軟體搜尋一套適合自己的跟練版減腹操，每晚睡前跟練半小時左右，運動氣氛是極好的。睡前運動，還有助於快速入眠。

最近我瘋狂迷上了滑行盤，便宜小巧又實用還無需限制場地，堪稱虐腹神器，男女都適用，分分鐘大汗淋漓，據說三個月成就腹肌，我的經驗是15天過後下腹圍減少1釐米，某寶有售哦。

以上就是個人的一些體會和心得，希望可以幫助更多的朋友，也希望大家都可以持之以恆，透過減肥，收穫健康，收穫自信，收穫一個全新的自己！

慢慢來了，要養成規律的生活習慣，年齡來了身體的新城代謝有所放慢，容易出現營養過剩，加上現在經常熬夜，久坐，缺少運動，大部分都會長胖，最好的方法就是保持運動，可以辦張健身卡，經常去運動，一週兩三次吧，長期堅持下去絕對是有效果的，之前會保持現在身材