邁開腿動起來，生命在於運動，哪些網上減肥藥都是騙人的，吃了可以減肥不吃又反彈了。我覺得減肥關鍵就是管住嘴，控制飲食再加適量的運動就可以。減肥是個很考驗人忍耐力的事，堅持吧加油(ง •̀_•́)ง

研究表明，梨形身材是歐美和非洲最常見的女性形象，主要是因為該地區女性的雌激素水平所致。該激素可將脂肪細胞分佈在胸部，臀部和大腿上，因此產生更多雌激素的女性在這些特定部位往往更重且體重增加。有時這會導致身體失調和頑固的脂肪堆積，難以燃燒。

梨形身材特徵：

以下屬性通常與梨形的身體有關：

脂肪傾向於堆積在大腿上，有時會堆積在臀部上臀部比肩膀要寬腰部比臀部小與身體的其他部分相比，腰部往往拉長，腿部往往顯得較短形成梨形身材的原因：

1.遺傳

有些人天身下盤就比較穩，屬於下半身比較容易囤積脂肪的型別，這也是梨形身材形成的原因，就像上文說的，非洲人和歐洲人很多人都是梨形身材，這就是雌性激素遺傳原因。但也不是因為天生就無法改變，還是有可以改變的方式，像是運動來緊實下半身，或是增加上身的肌肉量，使比例變得比較和諧，讓梨形身形變得性感。

2.坐姿

喜歡翹腿的人要注意了，因為這種坐姿很容易壓迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水腫與囤積脂肪，梨形身材就是這樣來的。多多按摩或運動，有注於這種型別的人改變身形，使身材變得更勻稱苗條。

3.壞習慣

向是喜歡久坐、長時間臥床等，都是很不好的習慣，長期下來會造成屁股越變越大。再來就是愛吃零食的壞習慣，跟喜歡喝有糖飲料的習慣，都是會增加脂肪堆積的行為，建議要好好的下定決心，一鼓作氣的戒掉這些有害食物！

4.錯誤的飲食習慣：

最常見的錯誤梨形身材的女性做與關於他們的飲食習慣。這些包括：

跳過早餐，或者由於誤解早上吃一頓飯很難整天停止進食而誤食。吃一頓輕便的午餐，然後吃含碳水化合物的晚餐，喝含糖果汁並吃甜點。甚至在下午茶時加餅乾作為下午點心也可以使女人浮腫。早餐時缺乏足夠的纖維，這會導致便秘和夜間飢餓感，減少新陳代謝並導致體重增加。如何以健康的方式瘦腿：

從圖上看出，大腿的外側，就是梨形的邊緣，並沒有任何的肌肉，只有髂脛束這個結締組織。所以很難靠單一的肌肉訓練就達到消除的目的，最好的辦法就是使用臀部的肌力訓練，利用臀部肌肉來拉扯脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠減少脂肪的堆積。

運動：

橋式

由鍛鍊臀部肌肉來收緊贅肉，使臀部與大腿跟部的肉肉變緊實，就有種瘦腿塑形的作用，要記得用屁股出力向上抬起，腰不可以彎拱起來，要用力的挺直。

側抬腿

側躺在地面上，腳跟臀部與頭要成一直線，將上方的腳抬起，再慢慢放下，主要是在於消除大腿外側的脂肪。

蚌式抬腿

一樣側躺於地板上，雙腳彎曲，在動作時將膝蓋網上抬起分開，但腳跟還是要黏在一起，鍛鍊臀中肌使臀部更圓潤翹挺。

後抬腿

提臀最佳的動作，藉由將後腳抬起，來使臀部肌肉往上拉提，使落離身材變得更加性感，身體線條更柔順。

飲食：

一些梨形的女人往往在晚上吃大量的飯菜，這會激發新陳代謝，從而使身體渴望攝取脂肪類食物。為了防止這種習慣，分享一項飲食計劃，要求提早用餐，並且在午餐和晚餐之間不留太大的時間間隔。

正確的飲食方式早餐：

以下各餐均包含約250卡路里。進食前，醒來時應喝一杯加幾滴檸檬水，以啟用血液迴圈並促進新陳代謝。

選擇以下選項之一：

半杯糙米；100毫升富含鈣的低脂或豆漿；一茶匙小麥胚芽（可選）；六個中型草莓。¾杯煮熟的燕麥片；100毫升富含鈣的低脂，脫脂或豆漿；一個小香蕉。煮雞蛋；一片全麥幹吐司，新鮮番茄片；200ml鮮橙汁。2片全麥吐司和一湯匙芝麻醬。番茄片和一湯匙切碎的香菜；200ml鮮橙汁。½杯新鮮，煮熟的蘑菇，加蒜末；一片全麥麵包，上面覆蓋著薄薄的乳清乾酪；一盤新鮮水果沙拉或一杯新鮮果汁。早餐穀物和一杯脫脂牛奶；一杯新鮮的草莓汁。

午餐：以下各餐的熱量均低於300卡路里。

選擇以下選項之一：

兩份年糕；100克三文魚和番茄切片; 綠色沙拉；3片西瓜。一碗西葫蘆湯，用西葫蘆片，兩個芹菜杆，胡蘿蔔，土豆和洋蔥切成薄片。在盛有兩杯水和一杯雞湯的大鍋中準備，然後從火上移開並冷卻。在攪拌機中與豆漿充分混合，然後加入香菜，黑胡椒。搭配一些全麥麵包和一大盤綠色沙拉食用。用兩個雞蛋，一湯匙低脂牛奶，蘑菇片，新鮮大蒜，一湯匙切碎的歐芹和一撮紅辣椒製成的煎蛋卷（可選）；一些葡萄。一半烤雞胸肉；醋醋色拉；半杯糙米；2片新鮮的菠蘿。一杯通心粉，用新鮮的蘑菇和櫻桃番茄煮熟（醋調味料可選）；一盤綠色沙拉；獼猴桃100克沙丁魚；綠色沙拉；一盤新鮮的水果沙拉。

晚餐：

以下每一餐都包含約450卡路里。

選擇以下選項之一：

100克無脂肪烤肉；炒菜，其中包括半杯胡蘿蔔，半杯花椰菜，兩個西蘭花小花和半杯煮熟的綠豆；一盤新鮮水果沙拉。半個燒烤雞胸肉配檸檬汁和薑末；烤土豆 中型甜菜 一大盤蔬菜沙拉；一盤新鮮的木瓜。200克過度烘烤的魚；烤土豆沙拉 兩個新鮮的西蘭花小花。一碗由洋蔥，土豆，胡蘿蔔，大蒜，西紅柿，歐芹，芹菜，牛肉湯和水製成的義大利蔬菜湯。將所有食材放入小鍋中，小火煮30分鐘。搭配一些全麥麵包，烤土豆或水果和綠色沙拉一起食用。無脂烤肉串；菠菜; 糙米; 一湯匙芝麻醬；新鮮的草莓。

很開心回答這個問題。

首先，不存在區域性瘦身的說法，之所以是梨型身材是咱媽決定的身體的形態什麼樣，基因就決定了百分之70，慘不慘，那難道我們後天努力就沒用了嗎！當然不是！有太多後天崛起的機會！

1.請不要只盯著自己的腿（或者說不要盯著自己身材缺陷）看，每個人看上去都是一個整體，不會迎面走過來一個人你只看到了她大腿？她腳脖子？如果從上到下勻稱的話，哪怕微胖給人感覺也很舒服。

2.所以，我們一定要做力量訓練，做重訓，如果只做有氧訓練一味刷脂的話，只能從大的俄羅斯套娃變成小的俄羅斯套娃，你比例什麼樣還是什麼樣，只不過減脂恭喜你會變成小號的～

3.如何重訓呢？如果你是梨型身材，那麼恭喜你，臀腿的力量要比別人更容易練習更容易找到肌肉發力感！多做蜜桃臀的一些孤立動作，既翹臀又不粗腿。比如：彈力帶驢踢，彈力帶外展，蚌式開合，有了翹臀腿自然就顯得細了！

4.瘦腿真的只是腿的事兒嗎，就像我第1條說的，人看上去是個整體，如果梨型身材的話，你的上半身相對比較削瘦，肩膀也就會比較窄，如果重訓加上練肩，肩膀寬了平了一字肩，就會顯得腰也細了，也不會只注意到腿，從上到下就是勻稱的了。

5.合適的力量訓練加上刷脂，不僅身型會改變，人也就瘦了薄了！腿當然就會顯得瘦了！

一般女性肥胖呈現梨形身材，要想瘦，無非就是減少能量攝入，控制飲食。增加能量消耗，多運動，可以關注帥寶君vlog 影片