謝邀：便秘一般是毒素太多，跟五臟的新成代謝有關係，運動少，營養少，喝水少了都會有便秘。建議就是多運動，多喝水吃水果，多吃點蔬菜，食物的幫助也很大像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等作用也是比較好的，還可以吃些粗糧都行都利於排便快。

老年人便秘大概和年紀漸長，氣血不足有關，可以多吃以下食物來解決便秘問題：

蘋果、綠色蔬菜、海帶、筍、紅薯、紅豆等。

香蕉

香蕉裡面含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化吸收，但可以令糞便容積量增大，促進腸蠕動。香蕉裡的糖含量超過15%，而且含有大量水溶性植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，將水分吸附到固體，使糞便變軟，易排出。

我外公生病那陣便秘，就會吃一些香蕉。

蘋果

吃蘋果後要喝水，這樣才能在一定程度上緩解便秘。

除此之外，還可以喝一些淡鹽水，吃一些芹菜、玉米和地瓜等粗纖維的食物。

老人活動少了，體質下降，便秘也是正常的，吃火龍果和烏梅可以緩解。這兩個比香蕉來的快。好多老人便秘都是因為上火，火龍果是涼性，一可以降火，二里面的“種子”可以促進排便。烏梅里面的蘋果酸把適量的水分導引到大腸，能潤腸通便。

湯臣倍健清好膠囊，早六七點一粒，水180毫升。下午六七點兩粒，水180毫升。臥床偏癱病人實測，每天大便100克左右。

無論男女老少，只要不是體溼者，每天喝足三升水（250毫升紙杯十二杯）不僅能防便秘也能降低血液粘稠度及使面板光滑少皺，堪稱成本最低效果最好之妙法。

煮大麥仁當主食，每天一頓，胃病重者可多頓。煮時不要加其他食物。血糖高者要適量。大麥仁有修復潰瘍的作用。大便不通也有改善，吃幾次你就知道它的效果。

中醫認為，便秘的病因由燥熱內結、津液不足、情志失和所致。由於傳導功能失常，糞便在腸內停留過久，水分被吸收，而致糞質乾燥、堅硬，造成便秘，表現為大便次數減少，經常三五日或六七日，甚至更久才大便一次。有的次數不減但糞質乾燥堅硬，排出困難。在中醫臨床上，便秘可分為虛、實兩大類。實證多為熱結、氣滯、食結；虛症多為氣虛、血虛、陽虛。

在現實生活中當中，由於每個人都會發生便秘。因此，不少人對於便秘都不以為意，以為不會對身體造成什麼危害，這是非常錯誤的想法。

便秘會帶來很多隱患：

① 會影響美容、導致肥胖

由於便秘，糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後產生了大量有害的毒素，導致痤瘡出現，面部色素沉著、長痘、皮疹等，影響女士們整體的面部美容效果。此外，腸道毒素還可導致大腸水腫，使下半身血液迴圈減慢，形成可惡的梨形身材及大胖肚子。

② 還會產生體臭、飲食無味

腸道有毒素，可引起口臭和體臭，這對女性來說非常尷尬，尤其當毒素聚集的時候，口臭和體臭更加嚴重。便秘還能使腹部脹滿，產生噁心、厭食、食而無味的感覺，久而久之，形成惡性迴圈。

便秘的人通常會有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀，長期的失眠將使人的體質和抵抗力迅速下降，從而出現神經衰弱的現象。除了每天頂著兩個黑眼圈以為，還會讓女生月月不舒服：女性朋友們由於長期盆腔肌肉刺激，經常會引發痛經。

④ 甚至還要當心患乳腺疾病

經常便秘的女性，由於糞便在腸道中保留時間較長，導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調，血液中雌激素含量增高，刺激乳腺組織，導致乳腺增生。此外，在大腸糞便中棲息著100多種細菌，長期便秘容易形成致癌物質，而且會導致壞細菌大量繁殖，從而引起大腸癌或者乳腺癌，長期便秘還會導致女性面板粗糙，色斑形成。

常按摩天樞穴、掌揉中脘穴、按揉關元穴，可緩解便秘症狀。同時，平時要多吃蔬菜，避免進食過少或者過精的食物。

腸道要健康，就要補充膳食纖維，促進排便

其中，魔芋是世界上最優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，持水大約相當於自身的1.5—2.5倍。從而可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。可緩解膀胱結石，腎結石，使毒物迅速排出體外；同時，魔芋可以抵制腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長，減少次生膽汁酸產生，減少致癌物質與結腸接觸的機會，產生丁酸，清除自由基—OH，從而防治胃癌及結腸癌等疾病。

但生魔芋有毒，必須煮3小時以上才能清除毒素。現代醫學將魔芋中改善便秘的有效成分提取出來，同時增加一些健脾胃去溼氣的食材，如薏米、赤小豆、山藥、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，發現效果明顯增強。而且赤豆薏米魔芋粉，人體更易於吸收，在調節腸道菌群平衡、促進腸道蠕動、清腸道、便秘等腸道疾病上效果突出。

可以說，要改善便秘，食療真的很重要。只有從根源把控，才能真正地做到根除，跟便秘徹底說拜拜。

吃益生菌效果比較明顯.便秘一般都是腸道菌群失調所致.有害菌增加.有益菌減少.

現在市面上益生菌品牌多樣.大家在選擇購買時儘量選擇液體冷藏的益生菌.

其次儘量選擇多種菌群同在的益生菌.在服用益生菌時不要用開水解凍.不要同抗生素共同服用.否則會殺死細菌沒有療效.

作為一名營養師，解決老年人便秘的問題，給出以下幾點飲食建議，首先來看主食。老年人一日三餐中都要有主食，主食中要有一定量的粗糧、雜糧，例如全麥食品、玉米、小米、蕎麥、燕麥等食材，這些食材比精米白麵含有更多的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，進而促進排便。因此我們可以將米飯、饅頭、全麥麵包、土豆、麵條、紅薯、玉米、蕎麥麵等作為主食搭配著吃，但要注意口感要軟爛。也要經常變換口味。

第二點建議是多吃蔬菜、水果。果蔬中不僅含有對老年人有益的維生素、礦物質，同時含有可以促進腸道蠕動的膳食纖維，許多證據顯示，每日攝入400克蔬菜水果可以預防便秘，同時降低癌症及冠心病的發病率。對於老年人來說，每日攝入食物總量的三分之一是水果、蔬菜。一天應該吃5種不同的水果、蔬菜，每餐至少應當有1～2種蔬菜，水果則宜放到兩餐之間，有利於血糖平穩。

第三點建議多喝水，水是人體細胞和體液的組成部分，同時也是各種物質在體內，吸收、排洩不可缺少的溶劑，飲水量不足，也是造成便秘的原因，目前，一般認為老年人每日每千克體重用攝入30ml的水。

最後一點建議是要有適量的運動，不久坐、臥床或者少動，也可以做提肛運動，給自己的腹部進行按摩，定時排便，養成良好習慣。

衰老被認為是引發老人便秘的原因。但科學家研究證實，衰老並不是導致便秘的腸道變化的主要原因。很多外在因素如老人日常活動，喝水量的多少，食物中含膳食纖維的數量，身體疾病以及正在使用中的藥物副作用等均會影響腸道的蠕動和傳輸，導致老人發生便秘。因此，當老人出現慢性持續性便秘時，需要查明原因，排除非飲食因素，針對性的解決處理。

如何透過飲食來改善便秘症狀？

最好的選擇就是富含有纖維素的食物：粗糧，蔬菜，水果

粗糧：雜豆類食物，燕麥、粗麵粉做的全麥麵包、麥片粥等。近些年發現燕麥中含有的葡甘聚糖能夠顯著降低老年人膽固醇水平。

很多老人對粗糧食物並不接受，因此逐漸增加食物中的粗糧比例，防止老人拒食，或突然食用大量纖維而導致腹脹。但一天裡每一餐都得有富含纖維食物很重要。

蔬果： 每天至少500g的蔬菜。在對有地中海飲食習慣的老年歐洲人的研究發現，因為地中海飲食富含蔬菜、水果以及橄欖油，便秘發生率在大於50歲老人中，僅為4.4%。

每天保證200g的水果，水果最好是帶皮食用。有調查提示，水果中的獼猴桃，火龍果等對軟化大便和增加排便頻率的功效更好。

水：在增加食物膳食纖維的基礎上，每天攝入1500毫升-2000毫升左右的水會大大提高效果。但在護理老人時發現，很多老人並不願意喝水，對各種飲料的接受度比水要高，但飲料中的含糖量很高，並不適宜，因此在為老人選擇飲料時可以選擇鮮榨果汁，或增加富含有益生菌的酸奶，來保證老人每日的水分補充。

老年的範圍太大，女性55歲，男性60歲起，一直到70，80，90歲以上都是老年，南方北方飲食習慣差異明顯，有病還是無病，體強還是體弱，便秘嚴重不嚴重，種種因素都要弄清楚，才是科學態度。首先要了解大便的構成，如同混凝土，水泥(主食)鋼筋(果蔬纖維)水，缺一不可，同時還要壓力泵(運動增加腸蠕動)。最好是養成早起排便的好習慣。反正，不能瞎想亂吃藥，要向醫生和原先便秘現己治癒的人多請教，多嘗試。

老年人由於其身體各種機能處於衰退狀態，因脾胃虛弱，導致的津液分泌失調，對於腸道的蠕動也趨於緩慢現象，而發生的便秘。對於這種現象，應增加腸道的潤滑功能，使腸道潤滑而得到正常的排便效果，建議你吃中藥麻仁丸，可起到潤腸通便的效果。

每天早上起床第一件事飲一杯鈣鎂礦泉水，鎂具通經絡，潤腸作用，也具有降血壓作用，而且是丹參的重要成份，很快見效