我們的日常工作生活越來越離不開手機、電腦等高科技產品，長期的伏案工作讓本就壓力巨大的頸椎雪上加霜，加之精神緊張、不良睡姿，使得越來越多的人年紀輕輕就經常覺得脖子僵硬、痠痛，嚴重的還會有頭暈、上肢麻木等不適。針對不同原因引起的僵硬、痠痛，有不一樣的解決方法。

一、冷敷。對於急性損傷，比如跌倒扭傷、睡覺落枕等，在最初的48小時內採用冷敷，可以有效地減輕組織腫脹、緩解疼痛，但是需要注意冷敷時間不宜超過20分鐘，可以每30-60分鐘冷敷20分鐘。

二、熱敷。當急性疼痛期過去後，頸部肌肉還處於受傷修復階段，雖然沒有了明顯的疼痛，但是活動頸部的時候還是會不舒服，這時候就可以選擇熱敷，熱敷可以幫助放鬆緊張的肌肉並讓肌肉筋膜鬆弛，從而達到緩解頸部痠痛不適的效果。

三、糾正不良姿勢。長時間使用電腦時，要將電腦放在相對較高的桌面上，讓螢幕與平視高度相當，另外需要注意坐姿，挺胸抬頭收下巴，上半身保持挺直，將重心落在盆骨，看手機時也要在保持正確坐姿的基礎上將手機拿高，儘量避免低頭。平視休閒是也應避免長時間癱坐、趴坐等。

四、選擇正確的睡姿以及床上用品。人生的三分之一時間是用來睡覺的，優質的床墊、枕頭是必不可少的。太軟或太硬的床墊、枕頭也是會引起頸部不適的。合適的床墊與枕頭應該是可以支撐起我們脊柱的正常生理曲度的，不至於讓我們睡覺時頸椎處於被迫前驅或反弓的狀態。另外睡覺時應儘量選擇平臥，讓頭部，頸部和背部保持對齊。

五、經常鍛鍊、適度拉伸。運動健身可以幫助加強頸部肌群的力量，使頸椎獲得更好的支撐。適度拉伸可以幫助緩解肌肉緊張，加快區域性血液迴圈，放鬆僵硬的脖子。

偶爾出現的脖子痠痛、頸部僵硬可能不是什麼大問題，透過上述辦法都可以緩解，但如果長期、反覆出現疼痛不適，且症狀越來越嚴重，還是需要儘快就醫，明確診斷。

您好，根據您的闡述，您頸部僵硬，應該還有頸部肌肉酸困等症狀，主要是由於長時間低頭工作與學習，導致頸部肌肉疲勞，久而久之出現頸部肌肉的積累性勞損，從而出現頸後肌群如斜方肌、肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌等肌肉的牽拉性損傷；頸前肌群如胸鎖乳突肌、前斜角肌等的攣縮性損傷，同時由於用力的不均勻，會出現頸部兩側肌肉肌力不同，僵硬程度不同，症狀也就不同。綜上所述您應該是頸型頸椎病，屬於最輕的一型頸椎病。鑑於此，應該早發現、早診斷、早治療，不讓其進一步發展。建議如下：

1.糾正良姿勢，避免長時間低手工作學習，玩遊戲看手機。

2.推拿治療：用推拿手法撥法、滾法、揉法等由外到內，由左及右，由輕到重，依次放鬆頸部的每塊肌肉，使其得到充分放鬆，起到舒筋通絡，行氣止痛的目的。

3.針灸治療：選取頸部風池、風府、完骨、翳風、華佗夾脊、曲池、外關、合谷穴、疏通經絡，緩急止痛。

4.艾灸治療：艾灸灸上述穴位，每穴2分鐘，以患者耐受為度。

5.其它治療：中藥熱敷、熱鹽包、微波、紅外等治療。

祝您身體健康。

這個是我多年的經驗：少看手機電腦。少做低頭的工作。經常鍛鍊身體。做脖子拉伸動作。還有搖動雙臂300次左右各300次。堅持一個月就好了

頸椎病現在是常見病，很多人都不重視，畢竟只要過一段時間症狀就會消失。

這種想法是非常錯誤的，確實有些頸椎病的危害性不大，可以很快自行痊癒，這種頸椎病我們稱之為“頸型頸椎病”，期初的症狀比較常見，頸椎肌肉痙攣，導致頸椎僵硬，頸部疼痛，也可以呈現為痠疼，這在生活當中過於常見，我相信，絕大多數患者並不會特別注意，更不會特別去醫院進行檢查及治療，但這種頸椎病可能只是前兆，可怕的事情很可能緊隨其後。

1、首先患者要對頸椎病有足夠的重視

嚴重的頸椎病都是拖出來的，絕大多數患者的頸椎病都有一個由輕到重的發展過程，突然患病的可能性較小（車禍等意外），如果患者對頸椎病足夠重視，完全可以在早期將頸椎病解決，畢竟任何疾病的治療都是越早治療越好。

2、確診頸椎病型別

頸椎病沒有大家想象的那麼簡單，也不是大家想象的只是“脖子疼”，頸椎病有頸型、交感型、神經根型、脊髓型等多種分類，每種頸椎病的治療方式都不同，這是根據其發病原理、患病程度決定的。

所以，患者確診頸椎病之後，要詳細說明自己的症狀和檢查，幫助醫生進行確診，其他型別的頸椎病還可以考慮治療方案，如果是脊髓型的患者，那麼一旦確診，必須馬上手術治療，越早越好。

3、確定頸椎病灶的位置

很多人都說西醫沒有檢查不能看病，但在疾病的確診方面，我相信沒有任何患者敢在沒有檢查的前提下進行治療，如果一個醫生在沒有確定病灶部位的時候，就要給你手術，你放心嗎？透過頸部核磁共振和正側位片，明確病灶點，結合患者的臨床症狀，制定治療方案，或保守或手術。

如果患者是頸型頸椎病，不建議手術，可以透過正規的牽引、推拿、按摩就能恢復正常。

如果患者是交感型頸椎病，那根據患者病灶位置的不同，患者會有不同的身體器官反映，也就是多種臨床症狀（包含且不侷限與脖子疼），在消除責任病灶的同時，對受壓的交感神經進行調控，解除興奮性。

如果患者是脊髓型頸椎病，那就比較緊急了，因為這是頸椎病當中最為緊急的一種，也是頸椎病當中最為嚴重的型別，一旦確診需要儘早手術治療，治療時間與預後息息相關，病情發展到後期，可能會導致患者四肢障礙，甚至癱瘓。

治療頸椎病，分型是第一位，在沒有確定頸椎病型別前，就盲目制定治療方案，很容易出現更為嚴重的問題，很多人一旦出現頸椎問題，都喜歡去按摩、推拿，不僅舒服還方便，但我必須提醒大家，手法不是萬能的，比較常見的交感型頸椎病無法透過手法進行恢復，而且還可能加重，而脊髓型的就更不用說，不會有任何作用，更多的是加重病情，耽誤治療時間。

而藥物的作用非常有限，藥物大多隻能起到止疼、消炎的作用，一般是在患者疼痛比較劇烈，無法忍受的情況下服用的，但是對病情的好轉沒有任何效果。

現在大多數人每天捧著手機，或者是長期的伏案工作學習，很少參加運動，就會導致出現頸椎僵硬、脖子難受的症狀。

因為長期的低頭就會導致頸椎前面的肌肉處於持續緊張縮短的狀態，而頸椎後面及背部的肌肉就會出現被動拉長，也是處於緊張狀態。長期以往形成習慣，就會出現圓肩駝背頭前探的姿態，這種姿態就會導致頭頸背肩部軟組織損傷，從而經常出現頸椎僵硬、脖子難受的症狀。

出現這種情況以後首先要改變自己的不良習慣，控制低頭彎腰的時間，少接觸電子產品。然後進行糾正圓肩駝背姿態訓練，最後按摩損傷部位。

糾正圓肩駝背

1、拉伸胸大肌和胸小肌

駝背是由於胸大肌和胸小肌過於緊張，導致肩胛骨前移。所以我們必須拉伸胸大肌和胸小肌，使肩胛骨回到正常位置。 第一個動作 單側前臂放在門邊，肘關節與肩平齊，同側腿前跨一步屈膝，挺胸抬頭，感覺到胸前有拉伸感，堅持三十秒，換對側交替進行。每側五次為一組，每天兩組。

2、啟用頸肩後部的肌肉

圓肩駝背的姿態使我們頸後部及背部的肌肉，長期被動拉長造成無力。只有啟用後面的肌肉，使它有足夠的力量把頭部和肩部拉回到正常位置。

靠牆站立｡腳後跟離牆10釐米左右，從臀部，到後背，到後腦勺，緊貼牆面，雙肩後拉，緊貼牆面。記住要收腹，收下巴，使腰椎和頸椎的離牆距離，不得大於一掌。 每次堅持一到兩分鐘。每個週期做4~6次。每天2~3個週期。

按摩頭頸背肩部的損傷部位

用手指在胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌及頸椎後面肌肉上按壓，尋找敏感的壓痛點，找到後每個痛點按摩兩分鐘，每天按摩三次，直到症狀消失。

單一姿勢過久後出現頸部活動受限，除了要考慮慢性勞損積累引起頸肩部軟組織慢性勞損積累，造成頸型頸椎病的可能，還需要考慮是否有韌帶鈣化粘連或椎間盤突出造成神經根壓迫，安全起見，最好先拍片檢查，觀察是否有明顯的生理曲度變形 韌帶鈣化 椎間隙變窄，並配合體徵檢查及觸診，檢查清楚才能判斷是否適合保守治療還是需要手術治療。總體來說，無論接受哪種治療，除了要調整好自己的心態，更重要的還是糾正日常的不良習慣，制定一個定期功能鍛鍊恢復的方案，這類患者其實大部分都是長期不良體態造成的慢性勞損積累，所以想單憑治療恢復正常是不可能的，還需要配合適當的功能鍛鍊，改善頸曲，促進血液迴圈，增強肌肉力量，才能保持關節穩定，預防復發，如果沒有堅持不懈的功能鍛鍊，即使治療有所緩解，還是維持原來的生活工作習慣，還是很容易復發的。

睡覺時枕頭應該可以讓頸椎保持良好的曲度以及支撐著頸肩部的軟組織，儘量減輕關節壓力，而像圓柱形的太小的枕頭只能保持頸曲，但對軟組織的支撐不夠， 頸椎病的患者多出現頸曲變直和頸肩部軟組織損傷的情況，這些都是造成頸部不適的原因，而睡覺時的枕頭，就是要針對症狀做出調整。首先，不能不用枕頭，不墊枕頭會使頸椎動脈在環樞椎處形成夾角，影響動脈供血加重症狀。一般來說，枕頭的材質不要過軟過硬，適中就可以了，高度以自己的拳頭那麼高就可以了， 枕頭下緣要在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要可以支撐著頭部， 以保持頸曲以及支撐著頸肩部的軟組織，睡覺姿勢最好仰臥位，儘量不要側臥以免造成頸椎兩側的軟組織受力不平衡。如果睡覺時習慣亂動的最好還是用專門的乳膠定型護頸枕，這種在淘寶上很多的，豐儉由人。

工作一上午，頸椎病都要犯了，這個時候就適合遠眺緩解疲勞

長時間對摺電腦不僅會使眼睛初一疲勞狀態，還有可能導致頸部疲勞。工作間隙抬頭眺望遠方，可以預防肌肉疲勞，避免頸椎病

抬高顯示器

將顯示屏的位置抬高几公分，或者給顯示屏墊些東西，從源頭上預防頸椎病

頸部保健操

雙手交叉抱在脖子後，頭用力向後抬。雙手用力向上拖住頸部，堅持30秒。每小時做三分鐘

適當變更坐姿

養成起來活動休息的習慣，轉動頭部，放鬆頸部肌肉

這套保健操學會了嗎，與樂物枕一起使用更搭哦

頸椎僵硬，脖子難受，可以直接歸於頸椎病的表現，但是，這裡面還是有很多的細節，並不是三個字“頸椎病”，就可以精準的概括好這個問題，應該從至少3個方面去入手，尤其前面兩個因素，非常的重要！

1.僵硬的肌肉

頸部僵硬，應該觸診一下在僵硬區域，有沒有相應的痛點、條索狀粘連、僵硬失去彈性的肌肉，如果有，按壓的症狀基本一致，要先處理好肌肉，這是康復的基礎，可以以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘！

2.頸椎小關節紊亂

頸椎小關節紊亂也叫頸椎微錯位，這是導致頸部僵硬和難受的原因之一，如果頸部肌肉沒有問題，或者觸及不到緊張和疼痛的點，或者說疼痛已經消失，可是這種感覺還是時不時的出現，要考慮這個因素。

對於頸椎微錯位來講，推拿是不行的，只會當時緩解，很快症狀又會出現，肌肉還會重新變得緊張，因此，在放鬆肌肉或者熱身之後，採取手法正骨來把紊亂的小關節調整回正常位置是非常重要的！

頸椎間盤突出症的發病機率遠小於腰椎，畢竟頭部還是較輕的，出現症狀的時候往往也不是頸椎僵硬、脖子難受，多數是頸肩背疼痛為主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是這個問題，必須處理好頸部肌肉，再做適當的牽引和拉頭轉頸法。

如果偶然的出現這種狀況，可以調節一下生活狀態，減少過度使用頸椎，例如，少玩手機，減少電腦前工作時間，少開車等，如果長期這樣，休息也沒有好轉，及時的就診，可考慮我講的幾個方向，也可以參考我專欄中的講解去做一下！

頸椎僵硬，脖子難受，頸椎曲度變直，這是患上了頸椎病。

脖子已經僵硬了，那麼，脖子以下，你的肩膀疼痛、肩胛骨疼痛、肩背有凝結感，胳膊肘筋痛、胳膊麻木無力、指關節不太靈活;而脖子以上，頭暈腦脹、視物不能持久、視覺模糊、低頭玄暈;而且，血壓可能會時高時低…

總而言之，因為你的脖子僵硬，證明你的脖子這個承上啟下的經絡大通道已經堵了，已經患上了頸椎病，頸椎已病，頭部、肩部、胳膊、手等部位，都可能因此產生症狀表現。

患上頸椎病之後，必須要積極尋求治療，我家40多年應用內服中藥療法，治癒了太多的患者，解除人間太多的萬分痛苦。

除了中藥治療之外，很多手法和方法對頸椎病治療都有積極的作用，如各種灸治、熱療、按摩、推拿、牽引、拔罐…

想辦法採用一些方法來緩解吧，下面的護脊床墊即昂首床墊就是不錯的方法，一次牽三五個小時，完成後放上它的定製的枕頭就可以當普通床墊使用了，請參考！