1.睡覺前洗個溫水澡，

2.不要刻意太早睡，但也不要太晚，調整自己的生物鐘，讓睡眠有規律，正常作息，有利於快速入睡，

3.鍛鍊身體，良好的運動有助於睡眠

4.培養有助於入睡的習慣，比如，可以看書，聽音樂，聽書，冥想等

5.豐富白天的生活，充實自己，到了晚上就很好入睡。

……

睡前泡個腳，然後上床放輕鬆，查找個舒緩有助睡眠的曲子或者找個舒緩助眠的閱讀廣播，不要去思考任何事情，深呼吸，慢慢閉上眼，我都漸漸感覺到要入眠了

我也失眠，這個你要找對原因，看是神經性失眠還是興奮過度失眠，神經性失眠一盒安神補腦液，就好了，興奮過度，要把自己注意力收回來，拋開手機。找個靜靜的臥室，慢慢調節心態，慢慢把自己靜下來，或滅燈找一段合適的音樂聽聽，放鬆自己，或者找一本書看看調理好心態就好了，失眠就是心裡問題，找對原因，再調理。本人心得

生活節奏加快，經濟快速增長等等原因導致目前失眠人數也在不斷增加，個人經驗：首先上床前一定要關閉所有電子裝置，平時多運動，少食油膩和辛辣食物，遇事往積極的方向去想。

很多人應該都體會過失眠的痛苦，有時候會出現翻來覆去就是睡不著，這樣對身體健康是有影響的，人在睡覺過程中能做到快速入睡，這樣的睡眠質量才是最好最健康的。

其實要想快速入睡方法還是挺多的，當你躺在床上睡不著時，你可以拿起一本書來看，看著看著慢慢的很容易就睡著了，我平時睡不著覺的時候，我就會拿出一本書出來看，看著看著不到十分鐘，自己不知不覺就睡著了。這個方法還是挺管用的，對我能快速入睡還是挺有幫助的。

人有時候躺在床上翻來覆去，睡不著覺其實是一件挺痛苦的事，誰都想快速入睡就是睡不著，此刻我們要靜下心來，不要想東想西。深呼吸，你可以嘗試聽一些促進睡眠的音樂，或者是數數1,2,3……這樣一直數下去，慢慢的就會睡著了。睡前可以用熱水泡一下腳，按摩一下腳指頭，這些都是對睡眠還是挺有幫助的，當然了，還可以服用安眠藥，這個不是在迫不得已的情況下建議還是不要用，我們先去嘗試對身體健康沒有影響的，實在沒有辦法了再用。

其實以上我說的這幾種方法，都是對快速入睡挺有幫助的。很多我自己都體驗過，效果還是挺明顯的。人在睡覺的過程中做到快速入睡，才會有一個好的睡眠質量和充足的睡眠時間。才會有一個好的身體。所以在我們睡不著覺的時候，我們要想辦法讓自己快速入睡，儘量做到不熬夜，不失眠。

焦慮和患疾病的人夜不眠是需要醫生診斷治療的。正常人夜不眠，一貪食.二黑白顛倒(夜生活).三縱慾。正常人不得入眠，應自我調節“藥補不如食補，食補不如神補。"“飲食有節、起居有常、不妄勞作…和於陰陽、調於四時。"上床睡前深呼吸，精神內守、無思無慾進入無我狀態，快速入眠。

有人研究說呼吸方法能快速入睡，先深呼吸大量空氣，然後閉著氣10秒再撥出，來回做幾次再慢慢正常呼吸，說很快就能入睡。

學會紓解壓力，放鬆心態，不要長期處於高壓狀態；第二點，晚上入睡前可以適量做一些有氧運動，不僅可以保持體形，還能夠適當增加疲累感，有助於晚上入睡；第三點，睡前可以飲一杯熱牛奶，增加睡眠質量。