健身需要思想健康、身體健康。飲食與睡眠更重要。在做好以上幾點、在加上自己喜歡的運動方式！長期堅持！身體會回答所有的答案。運動過程中最要注意的的是降低運動損傷。任何東西都有兩面性、運動雖好，但是不能過度。平衡才能走得更遠。（就像騎腳踏車）

@用我的親身感受談談健身吧。

我從小身體不好，三歲時做了大的手術。所以從小到大，我就覺得自己是身體孱弱的。小學時甚至是免體生。中學時的體育課也是僅僅為了體育加試。從來沒有參加過任何級別的運動會。在我看來，運動這件事是和我的生活沒有任何交集的。

跑步是從去年開始的。當時因為自己的狀態很差。生活上、工作上，很多方面都不如意。身體也不好。經常失眠，體重下降。所以病急亂投醫的想試試跑步。

清楚地記得第一天換上跑鞋來到操場的時候，看到很多人在操場上跑步、鍛鍊，當時覺得這個地方充滿了活力。第一次跑步距離3.39公里，耗時26分鐘。自此開啟我的跑步之路。每次跑都試著多跑一些。

一個多月後，我報名參加了一場五公里的比賽。雖然是馬拉松比賽的“歡樂跑”組別。但是平生第一次貼上號碼牌，在發令槍響後和幾百人一起衝出起點。然後一路看著很多人一起奔跑。漸漸有些人放慢了速度，有些人停下了腳步。但是我一步也沒停的跑過了終點。拿到了人生第一塊運動獎牌。

比賽的氛圍讓運動更加有魅力。比賽之後我繼續一點點拓寬自己的邊界。經過夏天、冬天。現在我跑的最長的距離是14公里。這距離我第一次跑步已經過了一年多。

為了更好地提高跑步成績，我也適當的增加了力量練習。同時，和一些跑步的前輩交流，學習了很多跑步的知識。這些很重要。科學的健身方法和理念，是堅持下來的基礎。

這一年多來，首先，我感受到了自己對身體的信心。以前自己都覺得自己弱不禁風。現在可以更科學客觀地瞭解自己。

第二，各方面狀態的提升。健身不會幫你解決生活中的糟心事兒。但是健身可以讓你在面對壓力和困難的時候，心裡好受一些。同時，也會因為自己的堅持而增加信心。

以前我是個有些懶散、拖延的人。但是為了堅持跑步，我漸漸養成了每天做計劃的習慣。除了堅持跑步，早起、閱讀、做早飯，這些好習慣也自然而然的養成了。

曾經一個心理學實驗發現，當一個人在努力堅持一件事情的時候，他在其他方面也會變得自律和剋制。

第三，因為跑步瞭解了更多健身專業的知識。結識了很多因為同樣喜愛跑步的朋友。很多時候，即使不認識，因為經常在操場碰到一起跑步，這種活力和積極性也會相互感染。大家跑步的成績也會相互促進。

韓寒曾經說過“生活中很多努力不會有迴響，但體育會。”我想這就是在我身上健身的效果。

健身能達到什麼效果？關鍵在於自己的行動，付出多少汗水，就會有多少回報。一份耕耘，一份收穫。這麼跟你說吧，長期堅持不懈的健身，感覺像重生，由內而外，散發者青春靚麗的風味。我以前一百四十八斤，身高一米七五，啤酒肚讓人有點煩，透過健身減掉了十五斤，現在體重一百三十三斤，整個人看上去精神多了，肌肉初顯，讓我感覺自己好像年輕了。這就是健身的魅力，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

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現在人們的生活節奏非常快，忙碌的生活讓人常常感覺有點力不從心，心裡感覺有點壓抑。這也是很多現代人的煩惱，而透過健身正好可以改善這些負面情緒，健身的快樂會忘掉工作生活中的煩惱，苦鹹的汗水會帶走壓抑的情緒因子，讓自己的內心重現Sunny。

堅持到底就是勝利。一次次的堅持，一次次的堅守，會讓自己的內心常駐Sunny，積極向上的生活，積極面對生活中的壓力困惑，迎難而上，這就是我健身最大的收穫。

堅持不懈的健身，最直接的感受就是身體素質明顯改善了，平時常見的感冒不見了，感覺自己走路更加輕盈，爬樓梯不再氣喘吁吁。這就是健身最明顯的改觀，堅持不懈的努力，明顯改善了自己的心肺功能，身體的抵抗力增強了，免疫系統更新了，對疾病的抵抗力上升了，當然就提高了自己的生活質量。

隨著人們生活水平的提高，對自己身材要求越來越高。男人的3D胸肌，八塊腹肌，完美的翹臀，都是非常受年輕人的追捧，就是中老年人堅持健身的也非常多，也是為了一個好身體好身材。

愛美的女士，也是把健身做為一個事業來做，前凸後翹，瘦身減脂，完美的身材總是讓人羨慕。

健身能達到什麼效果？這個問題要從多個方面角度來看，當然好處多多，如果是不正確的健身方式，可能會練壞我們的身體，這裡不說這個，只談談健身給我們帶來哪些益處！

1.給我們的身體本身機能帶來哪些改變？

經常健身的朋友都這種體驗，透過長時間的健身，我們身體的脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，直接帶來的好處就是各種心血管疾病的發生機率大大降低，肌肉的增加，給我們的身材帶來巨大改變，讓我們穿衣更好看有型，力量也比之前增加，做些體力活不再那麼難堪。

經常健身，心肺功能很強大，增強了身體的抵抗力，減少生病次數。生活工作倖福感爆棚。

2.給我們的精神狀態帶來哪些改變？

經常健身我們都有這種感覺，每次健身後都有精神抖擻，神清氣爽的感覺，特別是夜練，結束後都不太能安心入睡。

如果是早晨鍛鍊，一整天都是精神氣爽的。心情美美，工作心情舒暢，同事關係融洽。給工作又加了不少分值。

3.對人際關係的改變。

無論是在健身房還是戶外運動，整個過程中都會遇到很多同行者，和他們一起交流經驗，不僅能互相學習健身經驗，還能交到不少朋友。如果你是單身狗，說不定還能脫單呢！沒有工作的朋友出去鍛鍊走走，說不定會有機會遇到更好的工作……

總結：總之一句話，健身能給我們帶來你意想不到的驚喜！只要你願意跨出這一步，願意堅持鍛鍊，老天一定不會辜負每個真心付出的人！越努力越幸運！機遇只垂青於有所準備的人！加油吧！陌生人！

這就是我實踐3個月健身的變化

效果非常顯著，直接改變了我的外貌重回自信的狀態，同時我也會堅持一如既往。運動讓人更加的自律。

增肌減肥

　　健身一個很重要的目的就是為了能夠增肌，從而能夠讓自己的身材變得越來越好，同時也能夠減肥減脂，讓身上不需要的脂肪排出，從而能夠達到減肥的效果。經常進行健身鍛鍊能夠發現自己的肌肉在慢慢增加，身材也變得越來越好，得到更大的自信。

放鬆身心

　　健身的過程中，我們會大量排出體內的汗水，從而增加新陳代謝的速率，讓我們的身體變得更加健康，這樣也能夠讓我們身心得到放鬆。因為在運動時我們不會有心思想太多負能量的事情，一心投入到運動當中，雖然運動完會覺得很累，但同時也覺得排汗讓我們感到把體內不好的東西排出去，身體會變得更加放鬆舒適。

調節身體機能

　　健身又一個很大的特點就是能夠調節身體機能，因為在運動健身的過程中，我們身體的新陳代謝能夠加速，所以能夠有效的調節我們的身體，讓體內不需要的垃圾能夠排出，從而身體擁有更多的水分，讓身體達到更好更健康的狀態，同時讓精神狀態也變得更好。

增加骨骼密度

　　運動健身另一大好處就是增加骨骼密度，經常進行鍛鍊的朋友能夠發現自己骨骼不會有痠痛的感覺，能夠有效抵制因為缺鈣導致的骨質疏鬆。雖然在年輕的時候我們沒有很大的感覺，但是當上了一定年紀之後就會發現自己的腿腳還是很利索，而身邊缺乏鍛鍊的朋友可能會出現很多骨質問題。所以運動健身就是為我們日後買了一個保險。

鍛鍊耐力

　　健身的過程，往往是一個需要我們堅持的過程，不管對於每一次鍛鍊還是長期鍛鍊而言，我們都需要堅持下來。有的動作完成並不容易，尤其需要我們耐力堅持，但如果堅持下來才能夠達到減肥減脂的效果。另外減肥健身不是一次的事情，一般我們都要堅持一段時間才能見效，想要身材一直保持下去還需要一直堅持，所以能夠有效的鍛鍊我們的耐力，從而做別的事情也有恆心和毅力。

1、收穫了一個的男/女朋友。

2、收穫了一個良好的體態。

3、身材逐漸顯示。

4、自律形成習慣。

5、面板緊緻，抗衰老運動能夠讓血液迴圈功能變得更好。

6、收穫了一個健康強壯的身體。

7、保持一個滿意的體重。

身體和靈魂總有一個要在路上。

必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

1.您進行有氧運動居多，那就主要體現在您的心肺能力方面具體耐力或者爆發力要看您側重的方向，肌肉力量可以會增加的有限

2.您主要進行抗阻訓練，練習我們的肌肉。那就主要體現在我們的肌肉力量，和肌肉緯度方面，還要根據您是主要是練習耐力或者爆發力來看，也會增加一點心肺能力

3.您主要進行全身性的功能性訓練，那麼會對我們的敏捷性，靈活性，反應能力，爆發力，心肺能力，有很好的提升

就是不管就行哪方面的訓練，都會對我們的心肺能力，和一定到肌肉有良好的作用，鍛鍊雖好也不能貪杯，什麼事情都是過猶不及

健身是對自己負責、對別人重視的活動。既可以重塑自我、提升健康、加強自信，也是展示美與健康、活力與熱情的過程。

講一講自己的親身經歷吧！健身，真的拯救了我！

健身前，自己是個比較悲觀消極的人，而且很敏感、愛鑽牛角尖，我真的不知道自己以前有那麼多的壞毛病，改變是從生完寶寶開始的，面對鏡子裡那個滿臉橫肉，贅肉橫生的自己再加上產後焦慮，心情灰暗到了極點，也看不到了生活的希望！還好，有個愛我的老公拿出了一年的工作績效，商量著讓我去健身，作為一個練體育出身的他，深知運動會治癒一切！就這樣，我開始了健身之路，三個月後再見到我的時候，他就知道他“成功”了！我的改變真的很大。

首先，我的心態，健身後我從以前的敏感消極變得積極Sunny，臉上長掛微笑，面對生活中的種種，我能以平和的心態去面對，或許健身的同時，我的心肌也得到了鍛鍊

其次，就是我的緯度，我健身前體重110，而健身後體重一直在100~108之間徘徊，哈？相當於沒減，我要說的是不，健身的人從來都不看體重，看得是緯度，1尺8的腰足以讓我這個寶媽嘚瑟一會！

第三，健身後，透過有氧運動（有氧運動裡我最愛跑步，跑步是一個與自己心靈對話的過程，帶上耳機全世界都與我無關，只有自己的心跳和堅定的喘息聲）心肺功能得到了很大的提升；簡單粗暴的舉鐵（可以讓我們健康、緊緻的瘦下去，舉鐵讓線條更棒），讓我的力量、爆發等都得到了改善；功能性的訓練就一個字，爽，汗流浹背，動作帶感，全面提升運動機能！普拉提，對我的產後康復有很大的幫助，我的核心、柔韌度都在無聲無息的增強！

第四，健身後，自己會變得更自律，你不想讓你辛苦練出來的小肌肉消失，你得按時睡覺，給它足夠的供養，外面的食物太油膩，你終究帶上了圍裙，自己動手做營養餐！朋友大晚上打電話叫你聚一聚，啤酒燒烤來一場，你會微笑著說:健身房剛回來，這會雞胸肉還在鍋裡，你們吃好、喝好！慢慢的你學會了獨處，學會和自己對話，傾聽自己內心的聲音！

最後，個人認為，健身的同時也“健腦”，同時還讓我們練就了那顆小“心肌”，最關鍵的是，健身堪比整容，親身經歷，你懂得！

只要是健身，最起碼能達到得就是你有個健康的身體。人活著健康的身體是最基本的條件…

本人健身為例：一開始胖子一枚，剛開始慢跑跑步一段時間後接觸馬拉松，透過馬拉松認識不少同道朋友，身邊有怎麼多跑步健身朋友身心也達到了愉悅，生活也更充實。

健身保持下去，能給你一個自律的生活。能自律的人，工作生活都不會差到得哪裡去。這就是健身給我帶來的健康生活。

我們經常會聽到一句話，叫做生命在於運動，健身屬於運動的範疇，他對人的身體是正面的，是有益的，甚至對健康來講也是不可或缺的，那麼健身到底對身體產生什麼樣的作用呢？

首先多數健身運動都可以消耗熱量，這就是我們平常所說的燃燒卡路里，消耗熱量的直接後果是能達到減肥的作用，如果人的體重降低，除了讓體型更好看，還可以降低和預防很多疾病。

其次健身運動可以改善人的睡眠，曾有人說，睡前長跑可以明顯改善睡眠，實踐證明這是有道理的，運動，尤其是出汗的運動，可以增加身體疲勞感，喚起身體的睡眠意識，從而起到改變睡眠的作用，所以睡眠不好的人，可以修正一下自己的生活方式，多去參加健身活動。

健身是一種健康的生活方式，經常參加健身運動的人，都會有一種相同的體會，那就是身體具有一種愉悅感，這種愉悅感會激發人的正能量，讓人更樂觀，讓人更勇敢，經常參加運動的人往往都是樂觀向上的人。

所以建議大家都來參加健身運動吧！

1.健身可以增加身體抵抗力、促進血液迴圈、減少患病的機率

2.增強體力

3.健身可以打造一副好身材

4.健身可以充分燃燒脂肪，達到減肥的目的

5.健身可以使人身心愉悅，延緩衰老

將近兩個月減掉60+斤，減得太快，以至於沒有發現自己瘦了，就是突然有一天早上起來下樓，感覺每走一節樓梯，身子都是輕的，跑起來的時候，彷彿身子一瞬間輕的可以飛起來…真的沒想到世界原來如此輕便！和兩個月沒見面的朋友約飯，走到約定地點，在他面前晃了半天他也沒認出來…直到喊了他，他才張大了嘴說不出話，瞪大眼睛，半天才從嘴裡蹦出來一句：太不可能了吧？你是誰？換了身體麼……瘦下來以後，你會愛上運動，而且再也不想胖起來。

健身能強化你的肌力和肌耐力，強化心血管功能，能達到減脂塑形增肌的效果！健身唯一不能改變性別，年齡，遺傳，其他的均可改變。所以健身的益處實在太多了，希望大家堅持下來，慢慢的你就會與同齡人拉開距離！

首先調侃一下小減可以換衣服，大減可以換丈夫。

健身的好處第一:決定著你穿什麼樣的衣服的，不是你的錢包，而是你的身材。S碼的衣服很漂亮，但是你的身材不允許你穿這樣的衣服。

第二:也許別人不知道你兜裡有多少錢，穿的衣服是什麼牌子，口紅用的是什麼價位的，但是你臉小不小腿細不細？腰粗不粗，別人三米開外一眼就能看的清清楚楚。

第三:經常健身的人精氣神特別好。人走路帶風的感覺。體抵抗力也好，面板也會變得特別好。人也顯得年輕，不是有一句話怎麼說來著？並非紅顏易老，只是你流汗太少。把時間用在什麼事情身上，什麼事情就一定會給你回報的。健身和保養不會辜負你的努力。

第五:如果你是一名抑鬱症患者，那麼你從現在開始就要開始運動健身。因為運動健身是治療抑鬱症最好的良藥。堅持每天運動一小時，你會有不一樣的收穫。也會把所有的抑鬱情緒都趕走，內心特別輕鬆愉快安寧。

第六:好身材是需要練的。別人的好身材也都是練出來的。

最重要的就是可以讓你變美

1，當下很多人健身，估計大部分都是為了減肥，剛過完年，3月不減肥，4月5月徒傷悲，健身可以讓你保持好身材。這一點毋庸置疑。

2，健身可以很好的控制3高，較低血脂、高血壓等三高的問題。

3，健身可以有助於延緩衰老，保持青春。

4，健身可以保持良好的體態，不會出現含胸駝背的現象。

5，健身可以使我們保持更好的心情和精力，防止心裡方面的問題出現。

6健身者，可以緩解工作壓力，讓緊張的情緒能夠有效的釋放。

7，健身可以讓你變得自律，這個對現在人很難得

8，健身可以讓身體機能保持得更好，隨著年齡的增長可以讓自己的活動能力和身體素質保持得更好，讓你更好的生活。

健身確實是可以，但是你要清楚，光減脂，幾個月能出成果，你要練出形體的話，一個月沒感覺，三個月有痕跡，一年有改變，三年小成。

網友:不開玩笑.我是男的.18歲時172身高.43公斤.常年健身.瘦的跟吸b一樣.

今年31歲.180身高.80公斤.

常被人誤會是健身教練.

1.健身真的有用，我身邊好幾個姐妹走歐美風的，

但是人家真的是天天去健身房啊，練器械大夏天的汗如雨下，包括吃也是，從最開始死命地吃增重

到後面天天雞胸肉蔬菜真的難，我那會也跟著辦了個卡我就堅持了一週，我就想說能堅持健身的人是真的牛

大家都是經常健身的，收緊核心這種基本動作就別說了，自然放鬆狀態是啥樣自己清楚就行了。

2,可以，但是很少有女孩子堅持三個月以上。。就算堅持的也難以控制飲食，作為一個私教看過太多了。

真正熱愛健身的沒有幾個。能堅持的都是少部分人

健身最難的不是鍛鍊，而是這張嘴。還有讓你堅持不下去的身邊朋友的促使哈哈要麼讓你出去喝酒要麼讓你出去吃飯。還好我不喝酒也不吃高熱量的東西

堅持不了都是因為不喜歡，能夠讓你去鍛鍊的原因大部分都是因為自己胖了要不就是因為自己再不減身體就垮了。

可以吃，只不過是讓你控制熱量，並不是不讓你吃，多吃低熱量就可以啊，少吃多餐的話你不會覺得餓。

其實如果你體脂夠低，隨便你怎麼吃然後加上一直鍛鍊，也不會胖的。只不過需要力量加有氧。我就是這樣。我其實就不忌嘴，除非我想刷脂時候我會控制一些。

前提是不能吃甜食。甜食是最容易發胖的食物，我本就不吃甜食，所以還好，我也吃火鍋串串重油，但是我不喝奶茶甜食

3.健身真的有用 我家旁邊就是健身房 我在樓上看到他們有時候出來吃飯啥的 整個人都特別有氣質 人就是挺拔的那種

常年健身的人身上都有這種精神氣兒 我也好想去健身 但又怕被嘲笑土狗嗚嗚嗚

心跳:那些人之前也肯定是跟你一樣的呀，大家一開始都是一樣的，

4.女生練這種身材，光適應期就很少人能堅持下來，

所有靠健身訓練出來的女孩子，她們炫耀自己的身材是用實力證明的。男的練也不容易，又是增肌塑形，減脂，控制飲食，大量的時間。唉。

5.去年7.28開始健身.65kg到現在71kg但是沒練明白是真的，，，

新手需要很長時間去感受發力學會正確做動作，還有自信心挫敗的時候.中間也有將近3個月沒練，也想過放棄，但是最近想明白了，一定要堅持下去.唯一熱愛的事情了吧

6.可以，我堅持了兩個月，本來想練八塊腹肌的……然後就越來越懶覺得自己有小肚子也挺好的

反正我堅持不下去 我三天打魚兩天曬網那種 請個私教 也經常不去 上一次私教課 我要難受幾天

管不住嘴 邁不開腿 又想瘦 說的就是我 只有寒暑假會堅持一兩個月 真的好難保持一直健身

7.舉個很形象的例子，三年前我物件183才120斤左右，我說喜歡有男人味的男生，他就開始健身了，

健身後到現在是160斤差不多，和我說奔現的時候別相不中他，那個時候他還不能減脂（這些都是有講究的，得到一定的體重才可以減，

而且不是那麼快就減下去的，尤其是在飲食反面很痛苦的）反正每次說到這裡我都聽的不是太懂，總之沒那麼簡單就對了。

效果肯定有，長短時間和吃的問題而已，矮的話效果會更快些，可以為自己加加分挺好的，而且真的逛街都有自信起來。