總是不能改變晚睡的習慣，這也屬於一種睡眠障礙，對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、玩遊戲、聊天等。

但是睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。建議下班後參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。

1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。

2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低。

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠。

4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡，手機如有需要，也可塞在抽屜裡。

5、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間。

晚睡習慣不能改變，說明你還是不困。那麼就要儘量去培養這個習慣，比如每天睡前2小時前不要做激烈的體育運動，不要吃刺激食物，也不要去吃宵夜。首先我們要放下手機，然後拿一本不喜歡看的書，不感興趣的書，看著看著就困了。今天早睡點明天早睡點，久了自然就早睡成習慣了。還有就是白天不要睡太飽，早上要早起，自然就困了。

睡覺這個事情其實並不分早晚，晚睡不一定不好，早睡人也不一定就是好，適合自己的睡眠時間才是好時間。

例如：有的人就是貪睡，晚上八九點就困，早晨七八點才起床，然後還整天啊抱怨睡不醒，你說將近十二個小時的睡眠少嗎？實話說真的不少，可就是犯困，沒辦法，就這種狀態。

有的人晚上就是睡不著，到凌晨三四點才睡覺，早上九點十點起床，然後工作，一天天 下來，狀態也挺好，你說這個習慣好嗎？可人家確實是這個生物鐘，過的也滿充實。聽說崔永元崔老師就是這個生物鐘。

還有的人，晚上十二點睡覺，早上四五點就醒，死活睡不著了，一天睡5個小時，白天也不見困，你若非讓人家睡覺，合適嗎？比如家裡的老人一般都這樣。

還有一部分人，晚上刷手機訊息半夜不睡，然後早上起不來，白天一天沒精神，像這種，確實得治，別說什麼睡不著的藉口，其實都是平時養成的壞習慣。

對於最後一種，確實得改，而我的建議，也有人已經回答了，那就是讀書。

沒事想想自己的人生，想想自己父母的年齡，我們實在是應該努力，努力賺錢，努力提升自己的學識，讓自己成功的腳步，追上父母老去的速度。

我現在每天都看書，每天都會打字，每天睡覺前閉上眼就開始背東西，真的沒有說哪天睡不著，大多時候，都是自己的睏意，中斷了自己的學習。

其實之前我也是晚上不睡覺，白天睡不醒，後來壓力大了，看上書了，才有了慢慢的轉變，從來沒有說睡不著的，只有不夠睡，因為我總是想在不困的時候，多學習一點。

讀書有用，但也得看興趣，看個人是否適合，如果實在沒興趣看，也沒心思看，那麼看書就沒有任何意義，也不會改變你的習慣。

適合這個詞很重要，晚睡不一定不好，適合自己的最好，看書也不一定對每個人都有用，只有適合自己的方法才是好方法。

晚上睡不著，有的人是心裡有煩心事，考慮太多所以睡不著，這樣只有自我調節，調整心態，把自己放鬆下來，就可以睡個好覺了。

一種就是太閒，這樣可以加強體力鍛鍊，白天也可以增強體力勞動。白天累了，晚上肯定好睡。

每天定點上床，9-10點最好，拿起一本書，雜誌或者和自己專業工作有關，只要是紙質都可以，然後讓自己靜下心來，慢慢去讀 ，估計很快就會有睏意。這種方法對我很管用，希望可以幫助到你。

給自己設個小目標，再設個獎勵

起初可能很難，但是可以慢慢改變，我建議如下

1、白天讓自己忙碌起來，晚上才會有倦意。

2、晚上不要吃太飽，不要吃難消化的食物，以免肚子不舒服影響睡眠。

3、處理完事務後手機遠離自己

4、睡前泡腳，聽一些舒緩的音樂。

5、做個睡眠記錄表，看下變化。

6、鍛鍊身體，身體調理好了一切都正常了

我每天都是自然睡，自然醒

晚上9:30下課回來,洗刷，瑜伽，洗洗，護膚，10:40睡；早上5:40睡醒，刷牙洗臉喝水，入廁，換衣服，晨跑1小時，7:00―8:00買菜做早餐吃飯

總是不能改變晚睡的習慣，這也屬於一種睡眠障礙，對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、玩遊戲、聊天等。但是睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。建議下班後參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。

1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。

2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低。

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠。

4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡，手機如有需要，也可塞在抽屜裡。

5、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間。

養成不看電視的好習慣，設定九點上床看手機，十點改音訊聽評書，這樣就可以滿足自己玩手機的心情，聽評書還能催眠瞭解歷史知識，一舉很多得，比起看書早睡的辦法我覺得這樣走心多了。九點躺在床上很確幸還能玩一個小時手機，十點的時候聽音訊差不多半小時就困了，也能早睡。這樣對自己寬容的辦法還比較好堅持。

首先，睡眠是最佳的排毒方式，睡眠能讓身體進行自我調整，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。晚上9-11點，免疫系統(淋巴)的排毒時間，此時應安靜或聽音樂。晚上11-凌晨1點肝的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨1-3點膽的排毒時間，需在熟睡中進行。凌晨3-5點，肺的排毒時間。患有咳嗽的人此時咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒時間，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點，是脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。如果你不能正常入睡，將會導致睡眠不足。而睡眠不足往往帶來更多的危害：

1.面板衰老：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑…都和睡眠不足有很大的關係。熬夜時，面板在張大毛孔，外界的物質就都吸收到面板上，也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.大腦衰老：如果得不到充分的休息，會記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。熬夜時，神經系統在不停地加班，如果神經系統產生疲勞，後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

3.腸胃衰老 ：胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡，對胃黏膜也有不良的刺激。

4.眼睛衰老 ：熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬夜之後，

出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

5.誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

6.提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。如果長時間晚睡，不僅毒素排不出去，體內環境會失調，自然規律會被大亂，從此陷入一個可怕的惡性迴圈。

其次，如何改掉晚睡的習慣。我原來也經常性晚睡，在單位上班住單人宿舍，經常性的追電視劇，通宵看小說，玩遊戲，有時候是因為睡的比較早，半夜醒了就再也睡不著了。要想改掉晚睡的習慣，我覺得可以試著從以下幾個方面入手：

1.當天的工作儘量當天完成，不要留下小尾巴，留下的小尾巴可能會讓你很鬧心，導致你分心。

2.晚上9點之後，儘量不要再吃東西，不要做對抗性強、活動量大的運動，不要聽、看刺激性比較強的影音製品，如看恐怖電影、聽勁暴歌曲。

3.可以在下班後睡覺前的四、五個小時裡，去打場籃球或去健身房，讓自己出一身汗，揮霍一下自己的體力，有利於睡眠。

4.遠離電子產品，如手機、電腦之類的，不要在床上看小說、玩遊戲。

5.如果條件允許，可以少喝一點紅酒，有助於睡眠。