內心娛樂的慾望，誰都有，不用刻意控制。能做到“延遲滿足”，就很好了。

如何做呢？

最優先的方案是：

1、方案：提前計劃，並做好管理時間。

2、保障機制：同時把計劃告訴更多的人，同時輔助有效的獎懲辦法。

當然如果把娛樂跟學習工作，結合起來。來個學樂結合。那就人生贏家、無比完美了。

不是不可能，我就是例子。

這個問題全在自己，旁觀者無法控制，只有自己心中有一個信念去向何方，誰也無法阻止，人的心善惡一念之間，

如果你心中有家庭就努力奮鬥工作，各種開支就得堅持。

如果你玩物喪志，沒有事業心一切玩完。

人在生活中不論學習，工作，心中要有理想，才能走到頂峰。

我覺得從兩個方面來做，一是分清主次，努力學習工作是責任，玩是放鬆自我。當前，分清自己是什麼角色，應該扛起責任還是放鬆心情。二是不刻意壓制內心想玩的慾望，如果這種慾望佔據所有，那就適當放鬆自我，否則做什麼也無法專注。以上是個人想法，希望對你有所幫助，謝謝。

放下手機把手機離遠一點，然後先做一下運動，讓全身都活絡起來，然後放有勵志音樂慢慢的就會被帶入一種積極向上的氛圍，開始拿出自己的各種學習的書籍呀，電腦出來學習了。

還有就是刷一個勵志故事或者別人的vlog,看看別人在怎樣發奮圖強，學習別人的這種自律。這種方法挺有效的，當你看到別人在你玩耍時在奮力學習額你自己卻在荒廢時光，本身自己就會感到自愧不如會有愧疚感，為什麼別人能做到你卻做不到。向優秀的人學習你也會變得優秀。

娛樂要適可而止，定好時間，定好計劃，嚴格要求自己自律，雖然開始很難適應，不過一週以後就能看到自己顯著的效果。慾望也可以做到控制。

1.首先做一份開支的清單。比如每日消費明細和存款明細對比的清單。細化到每天的每筆開支，然後貼到家裡醒目的位置，可以作為自己努力的一個激勵。

2.再做一份自律表 把每日工作生活娛樂做詳細的時間規劃，並認真執行。自律這件事可能剛開始很難，但是堅持下去，你會感覺很充實，很有成就感，也相信你會有更大的收穫。

3. 多去看比你優秀的人，朋友裡肯定有比你工作的好的，賺錢多的，以他們為目標，多學習多瞭解，從中找到動力。

每日工作生活娛樂做詳細的時間規劃，並認真執行。自律這件事可能剛開始很難，但是堅持下去，你會感覺很充實，很有成就感，也相信你會有更大的收穫。

3. 多去看比你優秀的人，朋友裡肯定有比你工作的好的，賺錢多的，以他們為目標，多學習多瞭解，從中找到動力。

我們的時間並不穩定，歷經了每週瘋狂的加班，誰又不想週末一覺睡到10點呢？

但為了維持學習的持續攝取知識，我們不妨放下時間這個概念，用行動去代替時間。

聽上去有點晦澀難懂？拿我舉個例子，在早上洗漱的時候，我用得到聽一本書，上班坐地鐵時候我會去做題，中午吃飯後時候我會看看網課…

現在明白了吧，我們可以不按照時間節點去觸發應該做什麼，而是用行動去觸發下一步應該做什麼。

剩餘的時間中，你就可以去幹一些自己想幹的事情，也不必擔心有負罪感！

然後這個問題是指精神層面的慾望，一個是來自內心要玩的慾望，一個是基於思維層面的理性需求與判斷。所以從解決方案來說，一個就是靠理性和毅力來控制自己的慾望，這也是比較常見的辦法。

另外一個就是清楚來自內心的慾望到底是一個什麼存在，然後去認識慾望本身，以及內心與慾望的關係，這樣的認知也伴隨著操作，對人體而言，所有的情緒都來自內心，就是人體中丹田這個位置的裡面，慾望的本質就是不同頻率的能量，然後在中丹田裡存在，給肉體帶來的感受。所以將這些能量如何釋放，就是可以採用各種辦法，比如透過聊天，聽音樂，或者努力專心工作等等。我個人一般都是透過靜坐的方式來進行轉化和調整。

萬惡淫為首，淫就是指慾望不可被控制，人一輩子都是在修煉如何控制慾望，貪婪，美色，財富，毒品都在吸引著你，你這個問題是每個人都要不斷思考的，我認為需要對自己的學識提升對世界的理解提升，認知高了，很多事情就發生了變化，這樣從根本上改變，可以關注我看看我的一些文章

這二者有時不衝突，可以並行。

舉例呀！

工作中，也可以設個命題，觀察一下同事的行為跟你看的心理學理論是否一致。

玩遊戲中，比如那種角色扮演遊戲，也可以從中看到一個縮小的社會，你在裡面是什麼角色，差不多跟你現實中有關係的，去發現啊。這不是吹牛，都是親自體會。

這都是學習，不同場景，學習不同的東西。不是非要拿個書本看才是學習。

至於一邊看書一邊聽音樂之類，就不必多說了。

每個人都會遭遇——娛樂至死的手機上癮，不分年齡、職業，只分自控力和自制力的大小，或者是自我管理能力的強大或者是弱小，也就是大家都在談論的——自律。

自律的人，娛樂和學習之間衝突不會太明顯，而是按照習慣做事。

習慣自律的人，到點該學習，就開始學習，到點該睡覺了就會關機就寢。

那麼，怎麼培養自律的習慣呢？

1、如果在該學習期間玩象棋遊戲——我會懲罰自己

我下象棋遊戲會上癮，有時候會玩到半夜兩三點不睡覺，有一次，我把書本 放在電腦旁邊，下輸了就看一首古代詩歌，然後強迫自己翻譯過來，如果不會，就趕快學習。

後來，發現這個方法真的很好，下輸了的次數越多，我反而學習的古詩詞越多，到後來，竟然迷戀上學習古詩詞了，不想玩象棋了，而且，即使贏了也不覺得快樂，反而是學習古詩詞獲得了更大的快樂——能背誦，還能模仿好幾首，靈感來了，還能背誦出其他名句，這讓我很開心。

比如，背誦李白的將進酒——以前只是覺得氣勢磅礴，現在覺得寫法很有借鑑點，即使是寫稿子，也能用得上。

李白寫到——古來聖賢皆寂寞，惟有飲者留其名，不是自嗨著寫，而是接著列舉事例：陳王昔時宴平樂，斗酒十千恣歡虐。哈，這才發現之前背誦只是覺得好玩，現在背誦就感覺不一樣了，會分析作者的寫作思路和結構安排。

2、先完成該做的學習任務，把娛樂的慾望延遲滿足，看看自己的表現會怎樣

先完成該做的，發現內心是平靜而坦然的，雖然有點不情願，可是專注於學習中之後，收穫的東西越多，反而更能增強控制慾望的能力。

內心娛樂的慾望不過是一時空虛導致的臨時念頭，並不是我們真想娛樂至死——而是手機設計的問題——手機裡面的娛樂東西很多，軟體商店時時刻刻在更新——我們根本玩不過來，沒有太大精力能夠把所有好玩的都給玩遍了。再說了，即使玩遍了手機裡的所有應用，又能如何？能獲得什麼？不過是上癮而已——將我們的娛樂慾望撐大了罷了。

當我們把問題看透徹了，也就放下了娛樂慾望——撿起來學習勁頭。

在內心娛樂的慾望和努力學習工作之間，我就是憑藉這兩點來控制慾望的。

書是進步的階梯

人都是有惰性的，為什麼會喜歡娛樂，有娛樂的慾望，因為在娛樂的時候不用費腦子，也不辛苦（除非你喜歡讀書工作且覺得這是娛樂）。但我相信大多數人，都是喜歡純粹娛樂的。那怎麼辦，需要做的事情又在那裡，玩也玩得不過癮。

一般這種情況，我就會給自己列一個plan，最好是具體到哪個時間點，你可以留時間充足一點，但要保證這個時間裡要絕對完成。如下圖，但是一定一定要每件事情要具體到時間，而且要堅決完成。（裡面有一些沒有時間因為我是做完了補上去的）

如果控制不住自己想玩手機怎麼辦呢？外力輔助！軟體用起來，有幾個app我自己用過：像forest (需要付費，好像是12）,這個因為有付費所以也更不能浪費花了的錢，又可以種樹，還可以好友一起玩，監督，蠻有趣的。還有一個是什麼番茄鍾，這個我用過，但感覺沒有forest好用（沒有否定的意思），看個人喜歡。

然後平時白天的時候，可以安排的滿一點，儘量擠時間，夜晚就可以玩手機，就是那種覺得白天很充實了，很放心，能玩到開心的飛起！疫情又哪裡都不能去，不如在家學習好好學習！控制自己，遠離手機！