總感覺別人在背後議論自己可能不是關鍵，總感覺別人在背後貶低、指責自己才是幻想的主要內容。很難說樓主是因為幻想有人在背後貶低自己才因此肯定自己的想法，還是因為自己貶低自己，所以才幻想有人在背後議論自己，貶低自己。也許這兩者都有，已經形成了閉環，相互影響。

“總想讓自己變得強勢，不畏懼他人，但越來越累，沒有辦法做自己。”本身想法並沒有錯，誰不想自己更強大一些。只是樓主的實現方式跳躍性比較大，就如“空中閣樓”亦或“羅馬一日建成”。為什麼會覺得越來越累，因為在實現空中閣樓之前所有的努力都會被“一視同仁”，沒有步驟與步驟之間堅實的基礎，在“空中閣樓”實現之前得不到任何有益的反饋。而這，也許就是“一夜暴富”和“細水長流”心態的不同之處。

因為不夠自信，所以才想要強勢，越是不自信，越想要用加倍的強勢來彌補自己的不足，就像“輸紅了眼”。越來越失去耐心，越來越容易受挫，就越容易感受到自身的不自信，就越想要擁有強勢的自己，不再懼怕任何人。

我們可以試著按下面的方式去理解，也許會有一些幫助。

我們可以認真思考一下：假設“有人在背後議論自己的缺點”是一個事實（先不談這些是否道德）。對方為什麼會議論自己的缺點？首先得因為自己有這個缺點，對方才能以這個缺點做文章，當然也可能杜撰，但既然你因此感到困擾，說明自己也意識到有這樣的缺點存在，否則完全可以不用理會。也就是說，你也認為自己有這個缺點，但對方的行為會讓更多人知道，你害怕自己因此暴露在眾人的視線下，所有人知道後都討厭自己，然後被社會遺棄。所以會非常討厭和害怕被人議論這樣的事情出現。這已經成為一件心事，非常容易被喚起。當你想到自己的缺點，自然會想到有人在背後議論ta，然後心生“被遺棄”的恐懼。“缺點”、“背後議論”、“恐懼”三個記憶點相互觸發。想到任意一個，其他兩個都會同時被觸發。而這也許就是容易幻想的原因。

當我們意識到之所以有人背後議論自己，是因為自身的缺點，而自身的缺點是確實存在的，那麼對方議論自己也是可以被允許存在的。因為和自身缺點一樣都是事實。這樣想著，我們也就能初步的接受自己。

但缺點並不是不能改變的。也許，我們也曾試過改變，但每次的受挫都在提醒自己改變不了，即使我們仍報以希望，不想放棄，但同時又意識到，這可能真的改變不了。原因前面也有提到，目的太遙遠（空中閣樓）而且一直得不到正向反饋，所以，每次強迫自己從頭開始真的很累，但如果細分成所有切實可行的小目標，小目標完成之後對自己的激勵，就像往自己身上不斷新增能量，就再也不會感到累了，反而會興致勃勃。

最後提供一些即時的小方法：

1、當覺得有人在背後議論自己的時候，就想象ta們在議論自己的優點，在誇獎自己，這樣恐懼和難受會可見的減少。

其實以前我也有這樣的思想，總是感覺人家在竊竊私語總是在討論自己，後來慢慢就釋然了。先修煉好內功，增強自己的業務知識，提升自己的工資水平。做人坦蕩一點。做好自己以後，隨便別人議論。後來其實你如果真的偷聽到別人的談話內容，你會發現其實你沒有想象中的那麼牛逼，有幾個人在乎你呢，哈哈。。。

身正不怕影子斜。該幹嘛幹嘛去。如果自己真有什麼值得人家說三道四的，有則改之，無則加勉。走自己的路，讓人說去罷。

先檢討自己，是不是自己在背後說人壞話？當面一套 背後一套？

自己做對了，就不擔心別人怎麼議論你。

有這樣的行為的人，是一種心理疾病所產生的幻覺。

得了這種疾病的人，要儘早去看醫生，及時診斷，及早進行心理干預和藥物治療。

我認為這樣的人太過敏感了，人只要做的正行的端任由別人去說去。古話說得很好，那個人前無人說，哪個背後不說人，管好自己的嘴，就少些是是非非。如果你在意別人說你壞話，那你就得檢討自己，是不是自己什麼地方做得不好。

不用費心揣測。

告訴自己：你是個人物了。

沒有存在感的，才會被忽視。做自己，堅守為人處世的底線原則就好。