第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？

一是隻在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。

三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。

第二招，鬆弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。

第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。

煲個桂圓蓮子湯嚐嚐？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

失眠嚴重，實在是需要藥物治療的時候要按照醫生的建議來治療咯。

失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

藥物治療，最常見的一類，就是安眠藥。

安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。

另一類是褪黑素。

大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？

不過，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。

從老中醫的角度來講，實際上失眠的原因很多，治療需要找準失眠的原因，但是歸根結底原因多為一下幾點：

1、  思慮勞倦，內傷心脾。

2、  肝陽擾動，心膽氣虛。

3、  心腎不交，陰虛火旺。

4、  脾氣失和，興奮過度。

以上幾點都可以引起陰陽失交，陽不入陰，干擾心神而不能入睡。

次方有滋陰瀉火，養心安神，治療陰虛火旺，心神失養，健忘失眠，神經衰弱，夜夢遺精等功效。

你好，經常性的失眠是由於平時壓力過大，過度勞累，白天想事情想得太多，等原因引起的植物神經功能紊亂，造成的神經衰弱的症狀，可以在醫生的指導下服用谷維素維生素b1，地西泮等藥物進行治療，用藥遵醫囑的。建議您避免久坐吃辛辣刺激性的食物，晚餐之後要少吃一些，避免喝濃茶咖啡，可以喝杯鮮牛奶，睡前泡個熱水澡都有助於睡眠。.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.保持有規律的鍛鍊，每週至少3次，每次30分鐘；3.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手錶、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“鬆綁”；

看到這個問題不得不進來，個人睡眠質量不好，喜歡安靜，有一點兒聲音就會醒，也經常熬夜。我覺得首先不要強迫自己入睡，根據自己的喜好，給自己營造一個入睡的氛圍，找個舒服的睡姿，放輕鬆的歌曲，看電影，看書……等等。

如果這些還不能入睡的話，可能是生物鐘紊亂，可以慢慢調整，只要每天保持充足的睡眠時間，就可以。

不要太擔心,太擔心反而會給自己太大的壓力的,睡眠可能會更受影響。2.平時多放鬆一下心態,運動健身之類的活動會比較好。3.建議自己放鬆一下,不要壓力太大,入睡前不宜過飽,應儘量避免飲用如酒、咖啡、可樂等刺激性飲料。 4.睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠。5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作,有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,效果往往適得其反。6.臨睡前放鬆心情,聽聽輕音樂,有助於睡眠

第一步：輕視失眠

失眠本身並不可怕，但由失眠開始引發的各種否定自身、打亂生活、害怕生病、敏感多疑等，才是真正困擾我們的。所以，我覺得失眠的第一步，就是要先打破我們對失眠的恐懼。現在想想，這是很關鍵的一步，失眠的時候，總是很無助，特別想求助別人，但是你應該給自己建立信心，睡眠就是和吃飯一樣很稀鬆平常的事情，你可以搞定。

第二步：重新愛上睡覺

失眠是階段性的，偶爾失眠是很正常的事情，就像偶爾就沒有胃口不想吃飯一樣。 不過對於一個長期失眠的人來說，每天只要天一亮，就開始擔心今晚睡不著怎麼辦？晚上一躺下床，就開始對自己說，快點睡著，呼氣~吸氣~放鬆睡覺。結果往往事與願違，越刻意就越睡不著，那你就會找回以前愛睡覺的狀態，而不再把它當任務，所以，每次睡前，你都告訴自己：我可以做到。

第三步：堅持訓練，允許失敗

神經高度緊張後，靠藥物入睡可以緩解一下，不過還是不要過度依賴藥物，既然睡覺和吃飯一樣，是一種本能，我們應該相信自己的身體復原能力，你也可以試試食物治療，由於我是食療和失眠康復訓練同時進行的，所以剛開始訓練無效的時候，我就告訴我自己：一口哪能吃成一個大胖子，既然選擇了老師，我就姑且相信到底。基於這種信念，把訓練當成了每天的功課，就像每天要吃飯上廁所一樣，每天堅持訓練一次，成了我的生活習慣。

第四步：勇於面對性格的弱點

性格內向拘束，多愁善感的人往往更容易失眠，可能失眠只是為了提醒我們性格里存在某些影響到正常生活的不利因素，我們應該利用這個機會，好好地和自己聊聊，反省自己，面對最真實的自己，是自己哪方面牽絆到了，我們都是不完美的，但沒關係，好的自己，壞的自己，都不要排斥他，能和自己和平相處的人，就能和世界和平相處，那失眠又算什麼，對不對？

如果是長期性失眠，建議你儘快到醫院採取治療措施。在生活中可以透過食療中醫的方式來有效的緩解失眠，但是要注意的是，長期服用藥物緩解是有可能會產生機體耐藥性的，並且，這類藥物對人的身體也有很大的副作用。除了藥物治療最重要的就是心理治療，首先要放鬆自己的心情，不要緊張，不要給自己太大的生活壓力每天保持積極樂觀的態度。在睡前放空自己的大腦。也是可以達到助眠的目的的。

失眠是很多朋友都會有的症狀，下面就給你分享下我曾經失眠使用過的幾個方法，非常有效。

1.閱讀

我們在睡覺之前看書是有助於促進睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放幾本書，晚上睡不著的時候可以看一看。

2.聽音樂

音樂是心靈的治癒師。臨睡前，我們可以聽聽柔和單調的音樂也能達到一定的促進睡眠的作用，聽到安靜好聽的音樂可以暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而能安然地入睡。

3.有節奏的呼吸

當我們沒有睡意時，可以進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用，這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析，這種方法是可以使肺吸入更多的氧氣，氧氣增多，能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

4.想象

沒有睡意時，想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子，又或者安靜地花園，自己在漫步其中，聞鳥語花香，又或者身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可以讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。

5.泡腳

在睡覺之前可以拿幾片生薑放在溫度合適的水中進行泡腳，這樣對於改善睡眠質量是有一定的作用的。

6.多運動

白天適當的運動有助於身體緩解壓力，晚上的時候不要很激烈的運動，但是可以散步，瑜伽等是可以有助睡眠的。

也可以吃一些改善睡眠質量的食物，如牛奶，桂圓，核桃，小米等。這些對改善睡眠質量都是有一定的幫助的。

最後，希望我說的這些能幫到你，祝你早上脫離失眠。

1、 儘量讓室內保持安靜

大家都有這樣的感受，越是安靜舒適的環境。就越讓我們輕鬆進入睡眠。如果說，電視聲音開得太大，那麼，很容易讓大腦神經系統處於興奮的狀態，對於入睡是非常困難的。若鄰居或者是合租人，聲音比較大的時候，可以稍微提醒一下。或者是準備一副銷售的耳塞，這樣避免了其他噪音影響睡眠。

2、 保持臥室的光度

如果臥室的燈光暗下來，或者是拉上窗簾的時候，那麼，更有利於睡眠。如果在夏天，光線還是比較足的話，可以準備一個黑色的眼罩，可以幫助強烈的光線刺激眼睛。

3、 睡覺，要把手機調成靜音

在睡覺時，若被其他的聲音吵醒的話，會導致大腦神經系統處於一種緊張的狀態中，更不願意再接著入睡。可以用手機調成靜音。來幫助你打造一個安靜舒適的環境

我也有同樣的苦惱，但是現在慢慢就好了，每晚聽著聲音入眠，自己琢磨一下，哪樣的聲音更催眠，也可以藉助輔助的儀器，不建議用藥

失眠不僅僅是睡不著那麼簡單，它的背後有一大堆沒有解決的心理問題。所以失眠其實是在提醒你該重視自己內心了，其實是你的潛意識在表達對現實生活的不安。所以失眠的好處就是告訴你，今晚你得好好思考白天沒解決的人生中存在的問題………

是啊，失眠有時候很難受，明明在打哈流淚可是就是睡不著，我有時候都在捶自己的腦袋，一般就是在清晨3點會睡著，早晨起來暈暈乎乎，上班也沒精神，現在我已經不喝茶水不喝咖啡了。