恭喜你答對了，睡眠不足猝死的新聞屢見不鮮，睡不好、失眠已經不再是老年人的專利。儘管睡眠問題已經受到廣泛的關注，不少人也早早躺床上，可就是反！反！復！復！睡！不！著！想要解決這個問題，首先你要知道睡不好、睡不著的根本原因。

難以入睡？這些因素要注意白天不懂夜的黑，每個人或多或少都經歷過漫漫長夜難以入睡的窘況。其實睡眠不佳多由以下原因引起：1.心理：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等因素。2.飲食：食用興奮性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸菸、晚餐吃得過飽等。3.作息：每天休息及工作時間的不規律，輪班制工作等客觀因素導致的無法定時作息，沉迷網路而熬夜等。4.環境：睡眠環境受到噪音、光和空氣汙染等因素的影響。5.疾病：身體患病，如疼痛、面板瘙癢、咳嗽、心臟病、哮喘、嘔吐、腹瀉等。6.藥物及其他：服用對中樞神經系統具有興奮作用的藥物，如利他林、苯丙胺、麻黃鹼等。

當出現睡眠障礙的時候，並不是心中默唸一句“我要睡著”就能克服。有人選擇睡前喝牛奶，結果半夜爬起來上廁所；有人選擇數綿羊，到半夜都還在糾結是不是數漏了……當試過種種方法卻發現起效甚微的時候，

除了以上還有就是營養素的缺乏有關，因為人在壓力狀態下，營養素的消耗更甚，如果沒有充足的營養補充，更加劇身體對激素分泌，調節失衡，形成惡性迴圈。解決失眠的問題，首要問題就是減壓，放過他人，放過自己。相比生死，人生無大事。無論什麼樣的風雨，總會過去的。營養支援方面，首先是要有均衡的營養早餐，因為只有營養早餐才能提供充分的營養，應付白天緊張忙碌的工作，以及可能的心理壓力。然後每天減少米麵攝取，增加好的油，以及，儘量多吃蔬菜、水果。如果有很嚴重的失眠問題，這需要專業的健康管理師給你制定營養方案，從心裡負擔到營養計劃，這樣能極大的讓你釋放壓力從而提升身體的整體修復能力，提高營養利用效率，提高肝臟代謝各種激素的效率。

睡眠的根本，在於透過睡眠，將白天儲存在血液中的腎上腺素、甲狀腺素清除，使得血液中的量降到最低。腎上腺素減少、醛固酮減少，心臟跳動必然緩慢，血壓必然下降，糖的代謝必然下降，熱量釋放大幅度減少，各個裝置如同停電一樣，進入休眠狀態。如果血液中腎上腺素還在分泌，多巴胺溶度依然高，那麼，你無論如何無法入睡！

很重要一點，睡前半小時不要玩手機（如果這點做不到就不用往下看了）！枕邊放一本書，很沉悶的那種，比如《百年孤獨》，或者數學類百科，比如《數學大世界》之類的！催眠效果堪比西藥！

1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用

一個擺脫嚴重失眠的好藥方，一夜到明 ………

美國哈佛醫學院研發的針對嚴重失眠的奧-樂-眠，幫助找回正常睡眠的，是修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，不再需要安眠藥，自然調理失眠，和安眠藥完全不一樣，自然、安全調理才是失眠者的希望所在 ………..

睡眠專家證實，透過奧——樂——眠後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6h-8h，完全成為睡眠正常者，對於失眠效果確切，所以是睡眠協會力推治失眠首選。

說說我的經歷。

99年高考，填志願的前一天夜裡，父親開車載著弟弟出了車禍，弟弟去世，我沒能填志願，處理家事，修正小半年，復讀。

此後高考的壓力以及家庭生活各種混亂，讓我的失眠持續到高考後讀大學二年級。

身體狀態是整個人天天跟吸力大煙似的，黑眼圈，面板黑黃，失眠導致情緒不穩定，渾身肌肉痠痛。

精神狀態是情緒暴躁，極度易怒，因為失眠，對睡眠環境要求也非常高，住在宿舍，和同宿舍的人經常應為各種響動發生爭執，午休的時候舍友擦皮鞋的聲音能讓我暴跳如雷，隨後崩潰到大哭。

糟糕的身體，糟糕的情緒，糟糕的人際關係，自然會讓自己的心理壓力非常大，長期陷入自我否定中。

如果只有自己，可能就放棄了，可是還有對家庭的責任，讓我在放棄自己的邊緣掙扎出來。此後做了很多調整，綜合起來可以說三點：

1.看醫生。吃藥能緩解一點失眠。

2.強烈的運動。這一點對我非常有效，首先是運動可以緩解糟糕的情緒，其次是身體疲勞，大腦也不再思考，讓入睡變得簡單起來。從而慢慢進入一種心理焦慮放緩，思慮減少，睡眠愈發容易的良性迴圈，直到現在，我仍舊認為運動是改善糟糕情緒最有效的良藥。

3.讀書。心理的問題藥物不一定能治好，心理醫生有可能治好，並不是因為他開導了你，讓你明白了什麼道理，而是他扭轉了你看問題的角度，從而自發的調整了心境。

要說有什麼後遺症，就是黑眼圈十幾年都沒下去，導致容貌顯老。但是整個人已經經過一點一點的掙扎，走出了失眠的沼澤。

所以說失眠能持續多久，到底是熬壞自己還是走出來，是可以自己選擇的。

你改變狀態的慾望強弱會導向不同的結果！

真的很難辦，我也有這個毛病。我的經驗是什麼事一定要想的開，整夜整夜的失眠就是因為老是有個事反覆的讓人忘不了，弄的白天想了，晚上還想。幹什麼事也忘不了。心情煩躁躺下還是想。沒有什麼好辦法，就是不想。

整夜整夜的失眠，晚餐可吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌岀一種使人昏然欲睡麼神經遞質一一五羥色氨，它使人的大腦活動受到暫時的抑制，因此容易入睡。另外喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有促進睡眠的丨一色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。還可臨睡前用熱水泡泡腳，每次泡15分鐘到30分鐘之間都可助睡眠。

如果長期整夜失眠，肯定會對人的身體有著很大的影響，可以出現頭痛頭暈，記憶力減退，注意力不集中，沒有精神，乏力的一些症狀。長期睡眠不足，當然有可能會引起猝死。

建議平時要把事情想的放開一些，及時調整心態，不要老是給自己造成太大的心理壓力或者精神緊張，儘量放空自我，少鑽牛角尖。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或玩手機，

看過於緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。

有可能會像你說的那樣，一下子就去西天去享福了。可是你肯定還不想去，那末怎麼辦？那就要積極的尋求大夫的幫助，趕緊的去醫院看病才是正確的，有病亂求醫嘛，或許會碰到一個高人或者醫術高超的大夫，會將你常年整夜整夜睡不著病給去了暱？你說是吧。

基本上都是心裡壓力太大，要學會減壓力，最好的辦法是鍛鍊，爬爬高山峻嶺，放鬆心情，一切順其自然，有錢有錢的煩惱，沒錢有沒錢的煩惱，在當今和諧社會里，只要勤勞，比上不足比下有餘就行了，雖然發不了財，但是豐衣足食還是不成問題，站在山腳看，一山比一山高，站在高山看，一山比一山低，高處不勝寒，實在無聊，想一想，紅軍二萬五千里長徵之吧！

失眠建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態精神放輕鬆點。

我失眠好多年了，進入睡眠狀態很慢，而且中途會醒來幾次，每天睡眠時間連六個小時都達不到。我每天睡覺之前開啟影片或音訊聽故事，慢慢才能入睡。

現在人們因為工作壓力大等等原因，失眠的人群越來越多，有的甚至徹夜難眠，或者噩夢連連，這都是睡眠質量不好的表現！

根據中醫知識，失眠的病位主在心，因心主神明，神安則寐，神不安則不寐！

但實際上我們在臨床中發現失眠與脾（胃）、肝（膽）、腎諸臟器亦密切相關。脾胃乃氣血之源，氣血由水谷之精微所化，上奉於心，則心得所養；收藏於肝，則肝體柔和；統攝於脾，則生化不息；調節有度，化而為精，內藏於腎，腎精上承於心，心氣下交於腎，則神志安寧。

中醫認為陽氣入陰而寐，陽氣出陰則醒，失眠總的病理變化是由各種原因導致陽盛陰衰，陰陽失調，心神擾動。

若暴怒、思慮、憂鬱、勞倦諸因素傷及諸臟器，精血內耗，彼此相互影響，每多形成頑固性失眠，所以失眠之證虛者尤多。

那麼失眠應該怎麼辦呢？中醫治療失眠，重點在於引陽入陰，水火既濟，臨床上可以服用中藥，也可以採用針灸治療，我平時取穴重在三陰經和三陽經…

但是，並不是所有的失眠都是這個原因，還有很多種原因都能引起失眠，針對這些情況，我們只需要針對其不同原因，處理相應症狀就行了，面板瘙癢的止癢，咳嗽的止咳，怕冷的溫陽等等…把這些症狀處理完了自然失眠這就好了！