很多人感覺學舞蹈的女生身上會有一種特殊的氣質...

首先因為學舞蹈能讓人有一個良好的體態，不會駝背不會聳肩。因為很多基礎的形體動作都要求舞者肌肉力量的訓練，並且舞蹈老師們也都很嚴苛。如果達不到動作的標準，是會被老師訓的。對於舞者而言這是比較難過的事情。大家有時看到學舞蹈的妹子們晚上睡在練功房裡，有點誇張。但是一大早去出早功，將基本功夯實，是必要的。

而且舞蹈課上對於頭髮也會要求梳得乾乾淨淨，看起來就很精神。舞蹈的服裝，基礎訓練穿著的也都偏緊身，身體線條會體現的比較明顯。

在舞蹈環境中呆久了不自覺言行舉止中會有“練過舞蹈”的認知感。

首先是背挺，氣質華。

合照時的體態也可以看出來。

學過聲樂和舞蹈的一般都是很有氣質的。

舉例：張慧雯等呀。

學舞蹈的會不自覺的挺直腰和脖頸，收下巴，肩膀下壓、肩胛外開，顯得比較挺拔。這些動作是習慣了的，因為不管什麼舞種一般都用芭蕾基訓矯正形態，老師會經常給學員調整姿態，會不停的說“你是最驕傲的“、”想象自己在長高，手臂在伸長”。練瑜伽的時候也有教練會讓學員想象自己在延展。俗話說習慣成自然，學舞蹈的長期訓練，不論是姿態訓練還是動作訓練，都是長期的，不合格老師肯定不會放過你的，久而久之就變成了習慣，自然跟其他人不太一樣

基本功紮實。我們上學的時候，人們的文化娛樂活動非常豐富。那時候山東鋁業公司（山東省淄博501廠）編排了《紅色娘子軍》《智取威虎山》《紅燈記》《白毛女》。一招一式，一顰一笑，唱唸坐打，記憶猶新。現在回憶起來，開心快樂

學習舞蹈的孩子經過長期的、專業的、系統的訓練後，她們的身體外形會向理想的方向發展與其他孩子相比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投足間都能表現出高雅的氣質。

一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐，待人接物的方式態度等的總和。優雅大方、自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺；

氣質不是學來的，而是培養出來。不能說太多，但要什麼都懂。平時要肚皮舞 多學東西，多看書。（不是看8掛雜誌）沒事的話去學學跳舞，或者鍛鍊身體。還要多學學交際。

練芭蕾舞瑜伽什麼的,赫本的氣質就是練芭蕾舞練出來的；

氣質，是內在散發出來的一種魅力 化妝雖能改變容貌,但遈氣質這東西就遈要靠內在修養 如果要將氣質用外在的東西表現出來,那就是做作.

氣質也是分很多種類的,比如張揚,靈性清秀,嫵媚,還有一種就是更難達到的高貴,氣質從外表基本表現就在穿衣打扮,言行舉止,一舉一動都是讓不出格的,好難掌握呢!有些氣質真是天生的,如果沒有天生的就只以能是印度舞后天培養,首先了解自己是哪種型別,然後有自己的主張,為自己創造後天的完美氣質啊！

氣質確實有天生影響的，有後天教育培養的，不過在短期內無法改變天生因素和教育背景下，你可以試著學跳舞蹈培養自信，！有自信的人才會美麗，但不能失去謙虛！

一個人的氣質是指一個人內在涵養或修養的外在體現.氣質是內在的不自覺的外露,而不僅是表面功夫.如果胸無點墨,那任憑用在華麗的衣服裝飾,這人也是毫無氣質可言的,反而給別人膚淺的感覺.所以,如果想要提升自己的氣質,做到氣質出眾,除了穿著得體,說話有分寸之外,就要不斷提高自己的知識,品德修養,不斷豐富自己。

眾所周知“亭亭玉立，氣質高雅”是所有女性求其一生所追求和渴望的。深圳舞蹈網培訓基地形體芭蕾訓練綜合班就女子的形體、形態、舉止等方面，在結合了芭蕾科學的形體訓練方法的同時，逐一就身體各部位以及站、坐、走路等姿態的練習方法和習慣養成了詳細的示範講授。認真觀看學習，一個時代女性應具有的“氣質、風度”，定將在您身上展現出來。

都很有氣質，輕鬆一字馬，很久沒練了的話，回顧一下也是可以回來的。

可以走到哪裡練到哪兒（這是我哦，練了七年了，一定要再接再厲！）

學

舞蹈的會不自覺的挺直腰和脖頸，收下巴，肩膀下壓、肩胛外開，顯得比較挺拔。這些動作是習慣了的，因為不管什麼舞種都需要舒展……

跳舞的女生基本很少駝背，都比較挺拔。

她們都喜歡梳馬尾或把頭髮盤起，乾淨清爽。

她們因為常年練習，走路容易外八。

她們身材基本都很苗條，腿部纖細卻肌肉線條明顯。

因為從小跟著美妙的音樂、穿著漂亮的衣服練習跳舞，基本性格也都比較溫柔，也比較感性。

學習過舞蹈的人，不管是男女老少，特別是經過正規舞蹈培訓的人，從她們的體態，走路，都能看出與眾不同氣質，因為在練習舞蹈的時候，老師都會要求挺胸收腹提臀的，所以學習舞蹈的人無論從體態或者走路的姿態，都能體現出來的，

我是跳廣場舞的，在業餘時間就會去舞蹈班進行培訓，學習舞蹈，旗袍秀，練習瑜伽，就是想讓自己在形體方面有所改變，讓自己成為一個優雅的女人。

首先說一下舞蹈，舞蹈是一門傳統藝術，是祖國長久遺留下的藝術文化

如果長時間練習舞蹈，會自然形成一種氣質，那是舞蹈的結晶，精華所在，那也是我們努力的成果

那怎樣看出一個人是不是練習舞蹈的呢?

那要從幾個方面去觀察

1：氣質，氣質是無形的，自然流露出來的一種精華，也是舞蹈文化的結晶

2：說話：長時間練習舞蹈的人，會經常吐露一些舞蹈詞彙，那都是自然流露出來的

3：動作：動作就是包括走路，坐姿，會自然流露出一些舞蹈動作，這是長時間形成的一種慣性

4：音樂：長時間練習舞蹈，自然會跟隨音樂，因為音樂和舞蹈是相輔相成的

所以只要有音樂，自然會流露出一些舞蹈元素，也就是舞蹈動作

綜上所述，練習舞蹈的女生，不管什麼動作都會很自然的流露出一些舞蹈元素，所以練習舞蹈的女生很容易看出來

這只是個人的一些觀點，不喜勿噴

學舞蹈的女生會不自覺的挺直腰和脖頸，收下巴，肩膀下壓、肩胛外開，顯得比較挺拔。這些動作是習慣了的，因為不管什麼舞種一般都用芭蕾基訓矯正形態，老師會經常給學員調整姿態，會不停的說“你是最驕傲的，想象自己在長高，手臂在伸長”。練瑜伽的時候也有教練會讓學員想象自己在延展。

舞蹈帶給人的變化是分外在和內在的。外在的變化在一個人練過舞蹈一段時間後就會改變。包括走路姿態，身姿衣著等等。如果說學舞蹈的表面上看上去會和其他人有很明顯的不同，那就是舞蹈帶來的外在的變化了。

重點要說的是內在的變化，這也是我們覺得很重要的一點。什麼是內在的改變？我們覺得就是練舞的人需要真的從內心裡去感受、認識舞蹈。就如同那句話說的“筋骨皮”好練，“一口氣”難練。

在我們貝卡舞蹈學舞蹈的時候，老師還會專門教怎樣練氣息，如何吸氣吐氣。外在的東西容易消逝,但內在的東西會永恆。有很多人只練了外在的，遠還沒達到內在的程度。所以當後來很多人停下練舞之後，有一部人的原來的那種外在的改變就會慢慢變淡。

當學員持續聯絡跳舞，會從外到內的提升一個人的氣質。

學舞蹈一般都用芭蕾來矯正身體形態，花長時間來矯正不當的身體姿態，抬頭挺胸，挺直腰板，身體挺拔是舞蹈生最基本的要求。就像軍人，即使是退伍了一樣能看得出他們曾經是個軍人。

舞蹈，是最能改變一個人的氣質的，學舞蹈的女生，會變得自信，舉止優雅大方，而自信方面是體現在與人的交往方面，不僅如此，還能改變對生活了態度，心態也更年輕。

因為舒展，整個人的體態都是看起來舒展，實則長期練習下緊繃的肌肉習慣~ 無論走路、站著坐著幹什麼都是舒展的，舒展就是：“脖子向上伸展伸長、肩膀開啟，肩膀下沉~ 抬頭挺胸收腹~ ”（以前學芭蕾老師最長說的幾句話）下面明星代表，大家感受一下是不是這個理論~

劉亦菲，人美氣質好性格又好~

鍾楚曦，雖然談不上多驚豔，氣質是真好~

娛樂圈體態說的上最的劉詩詩

國際章的氣質~清冷尖銳

陳數的氣質真棒~ 大氣又美麗

最後奉上我最愛的赫本~

芭蕾，一直給人一種高貴、典雅的感覺。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是眾多女性心儀的榜樣。學習芭蕾可以全面雕塑你的形體和氣質。芭蕾基本功訓練課程在舞蹈界是一門非常重要的基礎必修課，在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位，所有舞蹈專業人員，無論是哪個舞蹈門類，在習舞之初都要經歷芭蕾舞的訓練。

別忘了赫本的氣質就是練芭蕾舞練出來的。一個人的氣質是內部修養，外在的行為談吐等等，要知道氣質不是學來的，而是培養出來。

其實學芭蕾的好處真的很多很多，對內在的修養和形體練習，在日常中練芭蕾舞和不練芭蕾舞的孩子一眼就能看出來。練習芭蕾，有利於培養我們優雅的氣質，改變原有的自然體態，解放肢體，一些不良的體態，也會隨著芭蕾的練習逐漸矯正，從而練就美好的線條，讓你如小天鵝一樣秀美輕盈。

從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。

為什麼學舞蹈的女生一看就是學舞蹈的，這個問題的答案正是家長為什麼送孩子去學舞蹈。

一.氣質

學習舞蹈的過程中，基本功的練習是必不可少的，首先就是鍛鍊身體的柔韌度，其次是身體的力量和協調性。在這個過程中，對於身體的潛力開發是非常巨大的，因為隨著年齡的增長，我們的身體不可避免地會變得更加僵硬，不易彎曲。而在基本功的練習過程中，姿態和體型也是有著嚴格的要求的，大部分的舞者都被要求體態輕盈，姿態優美，因為舞蹈本身就是一種藝術的表達形式，其中不少舞者舞者為了追求極致的舞蹈藝術，常年保持對體型的追求。

二.體型

俗話說一胖毀所有，這句話雖然並不是絕對，但是在當下的審美來說，瘦總是和美麗掛鉤的，而學習舞蹈對於體重的要求，以及練習舞蹈形成的行走神態等習慣，在日常生活中也會被儲存和延續下來，繼而就會形成大部分的常人所不具備的“氣質”。並且對於學習跳舞的人來說，練舞是非常消耗體力的，在不暴飲暴食的情況下，每天堅持高強度的訓練是很難吃胖的，並且很多舞蹈老師都會對學生的體重有著非常嚴苛的要求，如果體重不達標就會加大訓練量，不過這大多是對於成年的舞者來說的，少兒舞蹈並沒有這麼多的要求，勻稱的體型自然是為外貌加分的。不僅如此，常年練習舞蹈對於體型塑造也是非常有幫助了，練習舞蹈的人腿型和身段都會更加優美好看。

總的來說，舞蹈對於氣質和體型的塑造是十分有幫助的，在學習舞蹈的女孩子身上可以看到一種沉澱的氣質。當然這是對於古典舞來說，街舞和其他舞種也有自己獨特的風格，各有千秋，體現在不同舞者身上也不同。

應該看的是氣質吧？

很多人都誇長的好看，但我覺得自己其實長得挺一般的！

扔在團堆裡都找不見。

面板說不上白，天生的大黃皮，塗多少美白精華都白不了的那種！

可能是我們學舞蹈的女生都比較有氣質吧！

別人對我們最大的印象應該也就兩個，一個是瘦，一個是氣質。

像我們平時的氣質養成其實也挺簡單的，體態養好了，真的是出去要飯都有人說你是在體驗生活。

我們的體態養成其實也不是你們想象中的那麼殘忍！畢竟要是都那麼殘忍，還哪來的熱愛呢？哈哈哈~~~

改善駝背縮脖子

我們這些小天鵝，腰背挺直是最基本的素養。虎背熊腰，連備胎行列都進不去！

給大家分享一下我們平時訓練體態的基本運動↓

準備：

第一步：找一面站的闆闆正正的大白牆，雙腳離牆兩步遠。

第二步：屈膝，上半身靠牆，讓後腰完全貼牆，腰與牆面儘量不要留縫隙，

第三步：肩膀後側靠牆，

第四步：舒緩髮髻，讓後腦勺靠牆。

開始運動：

屈雙手手肘，手臂靠牆，大小臂保持的角度在90度。

吸氣的時候雙臂貼牆，向上舉，呼氣的時候雙臂貼牆，向下還原，重複動作，每組做十次，每天做三組。

如果是體態好的小姐妹，後腰，肩膀，後腦勺都可以靠牆是最好的。

體態不好的小姐妹，發力也儘量讓三點用力靠牆，要始終保持脖子中立，不要聳肩聳脖子。

這個動作是真的看起來超級簡單，但做幾個呼吸之後，就非常辛苦，一定要堅持下去。

我現在每次做完都還覺得身上有輕微酸酸的感覺，不過每次做完，睡覺是真舒服（奧~我忘說了，我是每天晚上做的~）。

氣質笑容（早晚1次笑容練習，每次2分鐘）

笑容好看，能彌補五官上的不足。因為感染力太強了，可以營造一種幸福的氛圍，而這種氛圍甚至可以傳染給看你笑的人。

去年跟著一個B站博主練習笑容，收穫太大啦。

這個博主給我第一眼的感覺，嗯，一言難盡，五官算不上好看，甚至嘴巴有點醜。但是笑起來，哇塞，Sunny都明媚了，給大家感受一下。

她這個影片就是教大家怎麼笑得親切迷人，她管這個笑容叫“杜鄉式微笑”。

再感受一下，這是一種很幸福的笑容。

按照UP主的觀點就是，總結來說，怎麼笑得親切迷人和你笑得弧度、露出幾顆牙齒都沒有關係。重點是眼周肌肉，這這個叫做眼輪匝肌。這裡的肌肉收縮的時候會帶動你的蘋果肌向上，眼睛就能笑出一個彎彎的弧度。這種笑容看起來非常親切、真誠，嘴角向上，眼睛彎彎，也很迷人。

看我下面的手繪圖，會不會更能明白一些？（有點醜醜的）

不過，不要簡單粗暴地試圖用粗淺地理論去套萬物。

有的人適合露齒笑，有的人適合抿嘴笑，有的人笑起來鼻子微微皺一點也特別可愛，多試幾種笑容，看看你適合哪種。

然後就去對著鏡子多練習，讓臉部肌肉記住你這個好看地笑容，等下一次笑，就不需要提醒自己需要注意哪些細節了，而這樣笑出來就是一個發自內心的，真誠流露的笑容了。

你可能覺得連笑容都要去刻意，不能隨心所欲，太假了吧。假點沒關係，醜才最要命。

氣質大美腿

這可絕對不是天生的哈，也不知道我爸我媽是怎麼想的，沒給我那麼得天獨厚的先天條件，還給我送去學芭蕾舞~~~

不過真的挺感謝他們的，讓我擁有了一份我自己熱愛的事業，和周圍人都羨慕死的身材（呀，我是不是有點不謙虛了~hahaha~~~）

先天的短粗腿，我學舞蹈的時候，我們那個舞蹈老師就說我先天條件不太好，後來青春期，身體開始發育之後，我們舞蹈老師怕我腿胖的更沒型了（之前有師姐，因為青春期突然胖了，然後放棄芭蕾舞的案例），影響我的前途，還特意給了我一套瘦腿的方法，讓我平時多練練，反正我是一直練的，青春期的時候，在學校也是令人羨慕的筷子腿！

每次學校有什麼宣傳活動，文藝匯演之類的，我都是主角（還有點懷念那個時候~）

說遠了，我是想來給你們分享我的美腿秘籍的~

1、空中腳踏車2分鐘

很簡單的，想想自己在躺著起腳踏車就行了。

注意是腿用力，不是脊椎用力哦~~

2、貼牆開腿30次

就和剪刀開合是一樣的，剛開始的時候一定是稍微有點累的，時間久了就適應了！

3、側臥抬腿30次

側身躺在瑜伽墊上，然後抬腿，還可以順便給腰部塑塑型~

缺鈣的小姐妹們，可能會抽筋兒~所以先補鈣哈！（別問我怎麼知道的，都是經歷~~~）

4、靜態橋臀30次

主要是臀部發力，讓身體保持直線，鍛鍊臀部和腿部的塑性。

我覺得這個動作是所有動作裡面最輕鬆的了~也是我目前基本上間隔1、2天就做一次的運動。

最後，千萬不要忘記拉伸，不拉伸的話，第二天腿上的肉真的會很酸很酸很酸！

拉伸的話，可以自己捏咕捏咕，也可以用泡沫軸滾一滾！

我是買了個泡沫軸滾，那個感覺真的很酸爽！和吃螺螄粉一樣，剛開始會很抗拒，後來就停不下來了~~

出汗多用止汗露

夏天眼瞅著就要到了，別的小仙女出門都是香香的，咱們出門一股子汗臭味，那就算是長得比四千年還好，也白費，氣味就把你出賣了！

對芭蕾舞者來說，離不開的命根子，除了姨媽巾，還有就是止汗露！

我用的是資生堂的止汗露，便宜大碗！

是噴霧狀的，比較乾燥，而且真的炒雞炒雞涼爽啊，香味也是那種淡淡的，量大又實惠，出汗多的小姐妹們可以試一下，這個價效比真的很高~

白，白到面板天花板

相比膚白，我更推崇健康膚色美！（我不會告訴你因為我天生黃，白不了）

不要太跟風，別人說白馬上就上各種美白精華，考慮一下自己的膚色吧！黃皮其實並不醜，只要臉色健康就會很好看。（其實是：天生黑黃皮美白有上限）

當然，我是天生黃，有些人是後天黃。說說我的去黃大法，去掉黃氣後，雖然膚色還是黃色，但是整個臉有光澤，很透亮。膚色本來比較白的用我的方法會更白！面板白裡透紅，泛著健康得光澤。

1、去黃的基礎——充足的高質量睡眠

第一點也是最最最重要的，也是能養白的一切基礎，這一點做不到，後面的一切方法都無效。

上圖參與實驗的人連續十幾天睡眠不足4小時，整個臉出現了往下垮的趨勢，看起來老了10歲。整個人特別沒精神，沒氣色，像剛吸完毒！所以，就算不為健康，為了美，也真真的不要熬夜了，除非你不需要上班（可以白天睡）。

2、清淡飲食，少油少鹽

清淡飲食我本人測試過見效算是比較快的了，大概一個月，你的膚色就會透亮一個度。

我幾乎從不吃外賣，每天早上做好飯菜帶到公司吃。炒菜不放醬油，很多醬油裡面有味精、增味劑、著色劑，長期對面板的影響都不好。同事也說感覺我的面板和她們這種經常吃外賣的不一樣，很通透。

一個人的時候，特別享受做晚餐，熬點水果粥，肉+蔬菜營養搭配，炒菜我會放很少油，鹽什麼的也只是放一點點。長期這樣吃，面板會越來越好。

如果炒菜不放醬油，你覺得沒胃口，吃不下去，那可以買純釀造的醬油，不要新增味精、著色劑的那種。

3、養好氣血，面板才能白裡透紅

很多女生都氣血不足，甚至貧血。我自己也是，有一點貧血，不嚴重，醫生建議吃的補血藥，我吃完總拉肚子就沒吃。我會去超市買那種煮熟的豬肝，每天切一塊吃，對我來說見效比較快。（自己買生的自己煮也行）

4、做好防曬工作

有些人的黃，純粹就是曬的！我大一軍訓的時候就快曬成黑煤球了！真的，其實你不用任何美白精華，只要做好防曬工作，你的膚色就能慢慢恢復你原本膚色。（想白的更快，可以用美白精華）

防曬霜我雷打不動每天都塗，除非下雨、下雪天！一直在用的蒂娜尼再次推薦給大家，它是真的很清爽（天知道我曾經不用防曬霜的原因就是因為用什麼都油膩膩的）。

價效比真的超高，比蘇菲娜好用多了，一樣清爽，但是不會悶痘（我一用蘇菲娜就悶痘，一用就悶痘，邪門了都）。

稀稀的乳液質地，塗抹開還有點提亮得感覺，成膜後又變成了透明色，還挺神奇，後續上妝什麼的都不耽誤！超愛！（還添加了煙醯胺來美白呦）

5、美白精華用起來

美白精華很多代購都有推，但我更願意聽面板科醫生的，他們的關注點更多是成分。日本面板科醫生推薦了蘇菲娜美白精華和石澤研究所的美白精華。

說實話，我挺意外的，蘇菲娜最出名的不是妝前乳嗎？！好奇的找日本朋友幫我買了這個精華（說實話，因為便宜，普通代購根本不給帶，直接告訴你沒有）。

嚴格來說，這個精華應該算精華乳，質地非常清爽，上臉即刻吸收。效果還不錯唉，有明顯臉部提亮的感覺，色斑沒有淡化，但是暗沉改善很多。

美白精華用完，我還要上美白乳液鎖水，用的就是Cerave PM乳（含4%的煙醯胺，olay小白瓶煙醯胺濃度是5%），沒有任何刺激，不像小白瓶剛開始用會臉疼。

想著面板科醫生的品牌，產品的效果應該會比較溫和，不會很明顯的白，可我真的就白了！（捂臉..不知道我用白這個字合適不）總體來說清爽吸收快，不會搓泥，用著很舒服。

6、身體美白

身體美白效果最顯著，只要我用點身體乳，再把自己包裹嚴實點，一個多月面板就能白一度！

美白類的身體乳我一樣挑成分買，煙醯胺這個東西我不碰了，用臉上還行，身上毛髮旺盛，我也不想試驗長不長毛的問題啦！可以選熊果苷、377、VC等成分的美白身體乳。我用的熊果苷身體乳，還有身體磨砂膏，搓完身體，再塗身體乳，美白效果加倍！（磨砂膏去角質之後，身體乳吸收的才更好~）

我真的是太喜歡這個身體乳了，它是真的很會爆珠，擠在身上一抹就變成了奶珠精華了，美白效果屬於潤物細無聲的那種，得堅持塗。

保溼效果很好，又不會粘衣服，手頭緊的小姐妹們可以試試！

足膜

足膜這個東西不知道大家有沒有用，對於我們舞者來講，足膜真的很重要，每次練舞受傷的都是腳~~而且我的腳上現在真的好多老繭！足膜雖然不能腳一下子變得好看，但是養養還是挺好的！

瘦雙下巴

30多的阿姨姐姐沒有雙下巴，沒有頸紋~~~開心！

之前胖的時候，看我自己那張臉，跟年輪似的，真的是覺得人生也就這樣了，我就湊合過著，過到死得了，減肥成功之後，才覺得，我的人生原來還這麼美好！

親測有用的瘦雙下巴動作↓

1. 雙手大拇指按在下巴的地方，沿著臉部輪廓向上按壓至下頜骨下方。

用力要適度，微酸就可以了。

2. 嘴巴張到最大，然後仰頭到最大限度，閉上嘴巴，感受脖子的拉伸感。

注意保持呼吸順暢

其實第二個動作就是小S瘦雙下巴那套，別看醜，是真有效，哈哈哈……

其實漂亮不只是舞者的專利，舞者只不過是在生活中更自律一些。希望大家都能自信。